Асосӣ >> Тандурустӣ >> Дар бораи парҳези Caveman? Рӯйхати хӯрокҳои аз ҷониби палео тасдиқшуда барои шумо

Дар бораи парҳези Caveman? Рӯйхати хӯрокҳои аз ҷониби палео тасдиқшуда барои шумо

Рӯйхати хӯрокҳои палео инфографика





Рӯйхати ягонаи хӯрокҳои аз ҷониби палео тасдиқшуда вуҷуд надорад ва ҳамаҷониба будан душвор аст, аз ин рӯ ман баъзе аз маъмултаринҳоро номбар кардам Палео хӯрокҳое, ки шумо ҳар ҳафта дар мағозаи хӯроквории худ мехаред. Барои парҳези солим, чун ҳамеша, шумо мехоҳед периметри мағозаро харид кунед. Шумо хеле кам хӯроквории аз ҷониби Палео тасдиқшударо хоҳед харед, ки дорои нишони ғизо бошад. Ин инфографикаи Палео аз CrossFit Geelong аъло аст, зеро он асосҳои парҳезро вайрон мекунад, аммо инчунин маслиҳатҳои тарзи ҳаёти солимро медиҳад, ба монанди тавсияҳои хоб ва иҷозати каме зиндагӣ кардан ва лаззат бурдан аз дӯстдоштаи худ.



Умуман, агар шумо парҳези палео риоя кунед, шумо гӯшт (алаф), моҳӣ ва маҳсулоти баҳрӣ, тухм, меваҳои тару тоза, сабзавоти тару тоза, чормағз, тухмӣ ва равғанҳои солим мехӯред.

Хоҳиши шумо не нон ё биринҷ, маҳсулоти ширӣ, шакари тозашуда, лӯбиёгиҳо ба монанди арахис ва хӯрокҳои коркардшуда бихӯред.


Гӯшти тасдиқшудаи палео

Ҳамеша кӯшиш кунед, ки ба таври табиӣ баландшуда, тару тоза ва бидуни гормон озод бошед.



Чӯҷа
мурғи марҷон
Хук
Гӯшти гов
Гӯшти гӯсола
Гӯшти намакзадаи хук
гӯсфанд
Гӯшти гов
Бизон
Тухм

Маҳсулоти баҳрии Paleo ва Shellfish

Шримп
Харчанги баҳрӣ
Ҳалзун
Харчанг
Тарозуҳо
Устриҳо

Моҳии парҳезии палео

Озодмоҳӣ
Туна
Палтус
Тилапия
Макрел
Сардина
Гулмоҳӣ
Моҳии сурхина
Моҳии офтобӣ
Шамшермоҳӣ
Гулмоҳӣ



Сабзавотҳои диетии палео

Қариб ҳама сабзавоти палео-тасдиқшуда, аммо коршиносон тавсия медиҳанд, ки шумо миқдори сабзавоти крахмалиро ба мисли картошка, ки мехӯред, маҳдуд кунед.

Сабзӣ
Пиёз
Исфаноҷ
Брокколӣ
Карафс
Қаламфури
Авакадо
Кадуи сабз
Карам
Гулкарам
Бодинҷон

Равғанҳо ва равғанҳои тасдиқшудаи парҳези палео

Равғани зайтун
Равғани кокос
Равғани Макадамия
Равғани авокадо



Чормағзҳо ва тухмии парҳезии Paleo

Чормағзҳо палео ва болаззатанд, аммо чун ҳамеша, андозаи қисмати худро тамошо кунед, агар талафоти вазн ё нигоҳ доштани вазн ҳадафи шумо бошад.

Бодом
Чормағз
Кашью
Фундук
Пекан
Чормағзҳои санавбар
Тухмиҳои каду
Тухми офтобпараст
Чормағзи Макадамия



*Арахис аслан чормағз нест, лӯбиёгиҳост, ки палео нестанд.

Меваи тасдиқшудаи палео

себ
Ангур
Афлесун
Лимӯ
анбаҳ
Шафтолу
Олу
Blueberries
Клубничка
Тарбуз
Малина
Толобӣ




Муфассалтар аз Heavy

Парҳези палео: 5 далели фаврӣ, ки шумо бояд донед



Муфассалтар аз Heavy

5 машқи беҳтарини батт, ки шумо метавонед дар хона анҷом диҳед

Муфассалтар аз Heavy

Оё мехоҳед вазни худро гум кунед? 5 Superfoods барои илова ба парҳези шумо имрӯз

Муфассалтар аз Heavy

Парҳези бидуни глютен: 5 далели фаврӣ, ки шумо бояд донед

Муфассалтар аз Heavy

КУНЕД: Шарбати сабз барои тозакунӣ ва детокс