Чӣ гуна квант-тиниҳоро коҳиш додан мумкин аст?

Саломатӣ

Ин ҳамеша як соати коктейл дар вақти бӯҳрон аст! Вақт барои якчанд кваран-тиниҳо! Мактабҳо бастаанд = шарбати модар аз нисфирӯзӣ сар мешавад. Аз эҳтимол дур аст, ки шумо дар тӯли як соли охир бидуни дидани яке аз ин мемҳо дар шабакаҳои иҷтимоӣ ё даъват ба Соати хурсандиро калон кунед . Гарчанде ки табиат бозича аст, оқибати он - зиёд шудани истеъмоли машрубот ҳангоми пандемия хеле ҷиддитар аст. Алкогол ва коронавирус дар тӯли 365 рӯзи охир ба ҳам пайваст шуданд. Дар ҳолате, ки ҳолатҳо афзоиш ёфтанд, нӯшидан низ баланд шуд. Ҳатто вақте ки барҳо ва тарабхонаҳо баста монданд, истеъмоли машрубот дар хона зиёд шуд.

Шояд шумо баъзан майзада будед, ки барои мубориза бурдан шароб захира мекардед ё ҳатто як теототалере, ки барои набудани чизи дигаре пивои шабона сар карда буд. Мутаассифона, он истеъмоли иловагии спиртӣ метавонад ба саломатии шумо чандон хуб набошад. Аммо баъзе хабарҳои хуб мавҷуданд: Шумо метавонед дар ин бора коре кунед.

Чаро пандемия мардумро ба нӯшидан водор кард

Ҳатто дар ҳафтаҳои аввали пандемия коршиносон ҳушдор дода буданд, ки мардум барои мубориза бо фишори пандемияи COVID-19 ба машрубот рӯ меоранд. Онҳо қайд карданд, ки омилҳо ба монанди маҳдудиятҳои давомдор ва ҷудоии дарозмуддати иҷтимоӣ метавонанд мардумро аз меъёр зиёдтар бинӯшанд. A тафсир моҳи апрели соли 2020 дар нашр шудааст Лансет маҷалла қайд кард, ки давраҳои ҷудошавӣ метавонад боиси сар задани сӯиистифода аз спиртӣ, бозгаштан ва рушди эҳтимолии бемории истеъмоли машрубот дар шахсони зери хатар гардад ...

Пешгӯиҳо дуруст баромаданд. Истифодаи зуд-зуд машруботи спиртӣ ва COVID-19 барои бисёриҳо робитаи зич дошт. A номаи таҳқиқотӣ дар ҶАМА дар моҳи сентябри соли 2020 қайд кард, ки фурӯши машрубот ҳамчун боло рафтани фармоиш дар хона боло рафт. Мувофиқи таҳқиқот одамон бештар менӯшиданд. Ва муҳаққиқон инчунин муайян карданд, ки нӯшокии зиёд дар байни занҳои пурсидашуда баҳори соли гузашта нисбат ба соли гузашта 41% зиёд шудааст.

Равоншиноси клиникӣ Рейд Хестер, доктори илм, ходими калони илмӣ дар CheckUp & Choices , тааҷҷубовар нест, ки бисёриҳо ба машруботи спиртӣ ҳамчун механизми мубориза буриданд. Алкогол ба осонӣ дастрас ва нисбатан арзон аст. Ва ин ба одамон эҳсоси хуб мекунад - дар аввал. Хавф дар он аст, ки дар ҳоле ки як ё ду нафар хубанд, се ё чор нафар чунин нестанд, мегӯяд Ҳестер.

Чӣ қадар спирт аз ҳад зиёд аст?

Баъзе одамон ҳатто дарк намекунанд, ки онҳо аз пештара зиёдтар менӯшанд - ё шояд нафаҳманд, ки чӣ қадар зиёдтар менӯшанд.

Мувофиқи маълумоти ба наздикӣ озодшуда Роҳнамои парҳезӣ барои амрикоиҳо, 2020-2025 , таърифи нӯшокии мӯътадил барои мардон ду нӯшокӣ ё камтар дар як рӯз ва барои занон як нӯшиданӣ ё камтар аз як рӯз аст. Ва роҳнамо таъкид мекунад, ки дар маҷмӯъ, камтар нӯшидан барои саломатии шумо беҳтар аст. Институти миллӣ оид ба сӯиистифода аз майзадагӣ ва майзадагӣ (NIAAA) нӯшидани арақро муайян мекунад ҳамчун панҷ ё зиёда нӯшокиҳо барои мардон ё чор ва ё зиёда нӯшокиҳо барои занон дар муддати ду соат.

Агар ин ба монанди бисёр садо диҳад, инро ба назар гиред: он чизе, ки як нӯшиданро ташкил медиҳад, метавонад аз оне, ки шумо фикр мекунед, камтар бошад. Мувофиқи дастурҳо , як эквиваленти нӯшокии спиртӣ ҳамчун дорои 14 грамм (0,6 fl унс) спирти холис муайян карда мешавад. Ин метавонад як пивои 12-унсия, як шишаи шароб 5-унсия ё 1,5 унсияи моеъ аз 80 рӯҳи спиртӣ мебошад. Ин маънои онро дорад, ки як шишаи шароби стандартӣ панҷ порсияи 5 унсия дорад.

Таъсири спиртӣ ба системаи масуният

Афзоиши истеъмоли машрубот ҳамеша чизест, ки мутахассисонро ба ташвиш меорад, зеро он метавонад ба саломатии шумо аз бисёр ҷиҳатҳо таъсир расонад. Истеъмоли аз ҳад зиёди спиртӣ метавонад боиси пайдоиши бемориҳои музмин, аз қабили бемориҳои ҷигар ва бемориҳои ҳозима гардад. Ҳатто истифодаи мӯътадили машрубот метавонад шароити солимии рӯҳиро шадидтар мекунад , ба монанди депрессия ва изтироб .

Аммо дар замони COVID-19, шумо инчунин метавонед фикр кунед, ки чӣ гуна истифодаи машрубот метавонад ба қобилияти бадани шумо дар мубориза бо коронавирус таъсир расонад ё худро аз сироят муҳофизат кунад. Истифодаи машруботи спиртӣ дар миқдори зиёд ба ҳуҷайраҳои масуният зарар расонида, барои бадани шумо мубориза бурдан бо бемориҳои сироятиро душвор месозад, мефаҳмонад Мэри Гей, доктори илмҳо, директори барномаи шом барои Гурӯҳи беҳтарини Summit , маркази табобати амбулаторӣ.

Ғайр аз он, нӯшидани машруботи спиртӣ, алахусус аз ҳад зиёд, метавонад монеаҳои шуморо паст кунад ва ба рафтори худ эҳтиёткор нашавад. Шояд шумо масофаи иҷтимоиро фаромӯш кунед, ё шояд шумо дар бораи чизҳое, ба монанди пӯшидани ниқоб дар атрофи одамони дигар, шустани дастҳо ё истифодаи тозакунандаи даст, ки одатан ҳамчун роҳҳои муҳофизат кардани шумо аз коронавирус тавсия дода мешаванд, камтар ҳушёр бошед.

Чӣ тавр нӯшиданро кам кардан лозим аст

Агар шумо дар ҳайрат афтодаед, шояд каме нороҳат бошед, агар шумо бояд коҳиш диҳед, ин метавонад нишоне бошад. Вақти он расидааст, ки нӯшокии спиртӣ вақте ҳал карда шавад, ки он дигар шавқовар набошад ва он дар саломатӣ, муносибатҳо, кор ва фаъолияти иҷтимоии шумо мушкилот эҷод кунад, мегӯяд Ҷон Менделсон , MD, сарпизишки тиббии Ria Health, системаи муолиҷаи AUD бо технологияи муосир. Агар одамони дигар аз нӯшокии шумо нороҳат шаванд, вақти он расидааст, ки онро кам кунед. Агар ба шумо маъқул нашавад, ки ҳангоми нӯшидан кӣ мешавед, вақти кам кардани он расидааст.

Ту чӣ метавонад кам кардан. Аксари одамон метавонанд нӯшокии худро бомуваффақият қатъ кунанд, алахусус агар он ба наздикӣ зиёд шуда бошад ва онҳо рӯйхати дарози мушкилоти марбут ба машруботро надоранд, мегӯяд Ҳестер.

Пас шумо инро чӣ тавр мекунед? Инҳоянд чанд стратегия, ки метавонанд ба шумо кумак кунанд:

1. Мақсад гузоред. Меъёри миқдори нӯшиданро муқаррар кунед ва онро бинависед, то ки бекор кардан душвортар шавад.
2. Ҷамъоварии машруботи спиртии худро арзёбӣ кунед. Шояд буридани он осонтар бошад, агар шумо ягон спиртро дар хонаи худ нигоҳ надоред.
3. Пайгирӣ кунед. Нависед, ки чӣ қадар ва кай менӯшед. Шумо метавонед дар телефонатон рӯзнома ё барномаеро истифода баред, ки нигоҳ доштани ҷадвалбандиҳоро барои шумо осонтар мекунад.
4. Рӯзҳои бидуни машруботро таъин кунед. Агар шумо ният надоред, ки нӯшиданро тамоман тарк кунед, шумо метавонед дар рӯзҳои муайян барои кам кардани истеъмоли худ худдорӣ кунед.
5. Оҳиста бинӯшед. Вақте ки шумо ба нӯшокии спиртӣ даст мезанед, кӯшиш кунед, ки онро суст накунед, на сусттар ва лаззат баред. Шумо метавонед ҳар як нӯшокиро бо як пиёла об ё нӯшокии ғайри спиртӣ пайгирӣ кунед.
6. Аз триггерҳои худ эҳтиёт шавед . Одамон одатан офаридаҳои одат ҳастанд, қайд мекунад Ҳестер. Шояд шумо бошуурона баъзе одатҳои навро иваз кунед, то ин одатҳои кӯҳнаро иваз кунед. Оё шумо одат кардед, ки ҳамарӯза дар вақти муайян ё дар шароити муайян як ҷуфти нӯшокӣ нӯшед? Агар шумо ба ин триггерҳо диққат диҳед, шумо метавонед онҳоро пешгирӣ кунед. Триггерҳо тавоноанд, аммо бо гузашти вақт, шумо метавонед онро идора кунед ва ёд гиред, ки ин триггерҳоро самаранок ҳал кунанд, мегӯяд Ҳестер.

Бо вуҷуди ин мушкилоти буридани молро доред? Агар шумо ин найрангҳоро пайдо накунед, шояд вақти он расидааст, ки аз духтур ё терапевт дастгирии касбӣ гиред, мегӯяд Гей. Агар шумо фикр кунед, ки шумо бо нашъамандии ҷиддитаре мубориза мебаред, муҳим аст, ки аз мутахассисони соҳаи тандурустии худ ё аз мутахассис кӯмак пурсед Телефони боварии миллӣ барои SAMHSA, сӯиистифода аз моддаҳо ва маъмурияти хадамоти солимии рӯҳӣ .