Оё бокс дар ҳақиқат як машқи пой ва асосӣ аст?
Ба намуди варзиши бокс назар андохтан ва маъмулан дар бораи бадани болоии шумо маъмул аст. Хуб, мо мехоҳем ҷаҳони шуморо ба ларза орем ва ба шумо чизи гуногунро гӯем. Бокс аслан пойҳо ва асли бештар аст! Хуб, ҳоло шумо ошуфтаастед, дуруст? Хуб! Биёед шарҳ диҳем…
Ҳоло маълум аст, ки шумо дар ҳар як зарба миқдори зиёди бадани болоии худро истифода мебаред, факт! Аммо, маҳз дар ҳамин ҷо нофаҳмиҳо ба амал меоянд. Мо ба бокс менигарем ва фавран мебинем, ки дастҳо ва китфҳои шумо аксарияти корро иҷро мекунанд, аммо ин қисми фиребгарона аст. Ҳама қуввае, ки китфҳо ва дастҳои шумо дар он ҷо гузошта мешаванд, воқеан аз қудрати воқеӣ, ки аз пойҳо ва ядрои шумо меояд, оғоз меёбад. Ин қувва аз пойҳои шумо сар мешавад, аз дохили шумо мегузарад ва дар мушт ба анҷом мерасад. Ҳамин тавр, асосан, бе ядрои сахт ва пойҳо, зарбаҳои шумо таъсири пурқувват нахоҳанд дошт. Шумо метавонед хеле беҳтар кор кунед. Дар зер баъзе роҳҳои ҷалб кардани пойҳо ва асли худ ҳастанд, то аз машқи бокс бештар истифода баранд.
Инҳоянд чанд нишондиҳанда барои омӯхтан ба мисли профессори бокс ва фаҳмидани он, ки шумо ҳангоми бокс бо потенсиали баландтарини худ аз пойҳои худ чӣ қадар машқи пой мегиред:
1. Партофтани зарбаҳо: Ин шояд бузургтарин тасаввуроти нодурусти бокс бошад, тавре ки ман дар боло гуфта будам. Биёед онро вайрон кунем. Қувват аз пойҳо, машъал аз аслӣ ва сипас ин қудратро ба шкалаи худ тарҷума кунед. Бо пойгоҳи васеъ оғоз кунед, ки дар он шумо метавонед пойҳои худро барои як қудрати бузург шинонед. Ҳар як шкалаи барқие, ки шумо мепартоед, бояд ҳангоми истифодаи мушак барои фаъол кардани машъал ва ядро истифода бурдани камарро талаб кунад (дастпӯшак, болишт, сумкаи вазнин ва ғайра). Дастҳои шумо нисбат ба дигарон қудрати камтар доранд ва бояд то даме ки зарба занед, истироҳат кунед. Ин ба баланд шудани истодагарии шумо кумак мекунад, зеро шумо ҳоло аксари мушакҳои баданатонро барои иҷрои ин ҳаракат истифода мебаред, на танҳо чанд.
а. Takeaway: Ба пои худ ва меъда тамаркуз кунед, ки тамоми қувваҳоро барои зарбаҳои шумо тавлид мекунад.
2018-04-02 Хохарчон 121 2. Мурғобӣ ва мудофиа: Вақте ки сухан дар бораи бокс ва машқ меравад, ҷанбаи муҳофизатӣ ба қадри кофӣ таъкид карда намешавад. Ду калима: Мурғи бештар! Шумо дар ҳайрат хоҳед монд, ки чанд маротиба боксчӣ дар як давра мурғобӣ мекунад ва ҳеҷ гоҳ набояд ба ҷанг равад. Мурғобӣ як намуди муҳофизат дар бокс барои пешгирӣ кардани зарбаҳо ба шумост, ки дар бокс зуд -зуд рух медиҳад. Мо инро ҳамчун қисми муҳими машқ истифода мебарем. Мурғи шумо ба нишебӣ хеле шабеҳ аст! Асосан, ба мо лозим аст, ки дар байни комбинатсияҳо бештар нишинем.
а. Маслиҳат барои муҳофизат: Дар байни комбинатсияи аз се то шаш зарбаи худ, ба 2 мурғобӣ паси ҳам пушт кунед ва сипас ба як комбинатсияи аз се то шаш зарба илова кунед.
3. ҲАРАКАТ КУНЕД : Ҳаракат дар атроф қисмати аз ҳама ками машқ аст, вақте сухан дар бораи омӯзиши бокс меравад. Агар шумо хоҳед, ки бокси худро воқеӣ гардонед ва пойҳои худро бештар истифода баред, шумо бояд бештар ҳаракат кунед. Бокс ба ҳаракат асос ёфтааст. Танҳо дар як ҷо истода, муштзанӣ кардан амалӣ нест. Ин ҳанӯз як машқи олӣ аст, аммо шумо мехоҳед ҳаракат кунед, то манфиати калони фитнеси боксро ба даст оред. Ин ба қудрати пои шумо, чолокӣ ва вақти шумо кумак мекунад. Яке аз роҳҳои амалисозии ин пеш аз ва пас аз омезишҳои худ пеш рафтан аст. Ҳар дафъае ки шумо фуруд меоед, пойҳои худро барои пойгоҳи мустаҳкам нигоҳ доред. Кӯшиш кунед, ки ба кунҷҳои гуногуни ҳадафи худ ҳаракат кунед. Ин ба чолокии шумо кумак мекунад, аммо агар шумо барои даври пурра ҳаракат кунед, набзи дилатонро мисли девона баланд мекунад.
а. Маслиҳат барои ҳаракат: Дар гирди ҳадафи худ ҳаракат кунед ва пеш ва пас аз комбинаҳои худ дар фосилаи давраҳои пурраи се дақиқаӣ ба пеш ва пас ҷаҳед. Шумо дарҳол фарқиятро хоҳед дид.
Агар шумо ин маслиҳатҳои пои нав ва аслиро дар реҷаи боксатон санҷед, шумо фавран фарқиятро дар машқи пои худ мушоҳида мекунед, дар зарбаҳои худ қудрати бештар пайдо мекунед ва истодагарии худро дар омезиш зиёд мекунед.
- Бен Харт барои ReXist360
