Асосӣ >> Саломатӣ >> Кадом иловаи магний барои ман дуруст аст?

Кадом иловаи магний барои ман дуруст аст?

Кадом иловаи магний барои ман дуруст аст?Саломатӣ

Агар ягона таҷрибаи шумо бо магнийи дорухона ба қайд гирифта шуда бошад, аз глюкаи баъзан шири магнезия ба изтироби ҳозимаро сабук кунед , шумо чӣ гумон мекунед? Дар он ҷо як олами пурраи замимаҳои магний мавҷуд аст! Ин ғизои аҷоиб дар якчанд таркиб мавҷуд аст, ки ҳар як навъ барои табобати нишонаҳои гуногун равона шудааст.

Барои он, ки шумо ба дорухонаи маҳаллӣ, мағозаи хӯроквории саломатӣ ё мағозаи витамини худ равед ва беҳтарин намуди онро харед иловаи магний барои шумо, мо аз коршиносон хоҳиш кардем, ки ҳамаи имконоти шуморо муҳайё кунанд ва дар бораи чӣ гуна, кай ва чаро гирифтани магний баъзе тавсияҳо диҳанд.



Магний чист?

Магний минерали муҳимест, ки бадани инсон бояд аз ҳама чизро аз системаи мушакҳо ва асаби шумо то тавлиди энергия, қанди хун ва фишори шумо ба танзим дарорад. Муассисаҳои миллии тандурустӣ (NIH). Аксари калонсолон дар як рӯз аз 300 то 400 миллиграмм (маг) магний ниёз доранд, ки қисми зиёди он аз хӯрокхӯрии шумо иборат аст - хӯрокҳо ба монанди лӯбиёи пухта, кешью ва бодом, авокадо, банан, сабзавоти баргҳои сабз, шоколади сиёҳ, ғалладонагиҳо ва қаҳваранг биринҷ дорои миқдори зиёди магний аст, ба мисли бисёр хӯрокҳои бой. Шумо метавонед рӯйхати пурраи манбаъҳои ғизои аз магний бойро аз Дафтари иловаҳои парҳезии NIH пайдо кунед Ин ҷо .



Бо вуҷуди ин, шумо наметавонед миқдори зиёди ин ғизоро, ки шумо фикр мекунед, гиред.

Тахмин мезананд, ки тақрибан 80% -и одамон норасоии магний доранд, мегӯяд табиби натуропатик Ҷакел Паттерсон, Н.Д., директори тиббии Fairfield Family Health дар Коннектикут.



БА 2017 Илмӣ омӯзиш тасдиқ мекунад, ки ин баҳои оқилона аст ва нишон медиҳад, ки тақрибан аз се ду ҳиссаи аҳолии Ғарб эҳтимолан магний надоранд (ҳолат бо номи гипомагнемия). Аксарияти одамони солим метавонанд норасоии кӯтоҳмуддатро бартараф кунанд, аммо дар дарозмуддат шумо метавонед аломатҳоро мушоҳида кунед, ба монанди:

  • Аз даст додани иштиҳо
  • Дилбеҳузурӣ ё қайкунӣ
  • Хастагӣ ва сустии мушакҳо
  • Крамҳои мушакҳо
  • Аритмияи дил
  • Карахтӣ ё карахтӣ

Одамоне, ки дорои шароити муайяни саломатӣ мебошанд, ба монанди бемории Крон, бемории целия ва диабети навъи 2, хавфи зиёд шудани норасоии магний доранд, ба монанди одамон дар баъзе доруҳо (ба монанди доруҳои химиотерапия, баъзе антибиотикҳо, диуретикҳо ва ингибиторҳои насоси протон).

Фоидаҳои магний

Фоидаҳои иловагии магний ба саломатӣ метавонанд васеъ бошанд, гарчанде ки дар баъзе ҳолатҳо кофӣ нестанд, то дақиқ гӯянд, ки зиёд кардани истеъмоли шумо табобати боэътимод аст. Магний метавонад барои такмил додани зерин кӯмак кунад:



Қабз

Магнийи иловагӣ метавонад ҳаракатҳои рӯъдаатонро бо роҳи амал ба танзим дарорад исҳоловари осмотикӣ , обро ба рӯда кашидан ва гузаштанро осонтар кардан. Ситрати магний ва гидроксиди магний намунаҳои маъмули исҳолҳои осмотикӣ мебошанд.

ВОБАСТА: Табобат ва доруҳои қабзият

Функсияи мушакҳо

Агар шумо гирифтори бемории пайдошудаи пойҳои пой ё мушакҳои мушакҳо бошед, иловаи парҳезӣ метавонад ба шумо кӯмак расонад. Мутаассифона, қисми зиёди ин маслиҳат латифа аст; якчанд бознигарии таҳқиқот, ки робитаи байни магний ва релефҳои мушакҳо, аз ҷумла ин яке аз Кокрейн , ягон далели равшани самарабахш будани иловаҳои магний нишон надод (каме таҳқиқот нишон медиҳад, ки онҳо метавонанд барои занони ҳомила муфид бошанд, аммо на барои боқимондаи аҳолӣ.)



Migraine

Ҳарду Ҷамъияти дарди сар дар Амрико ва Бунёди амрикоии мигренӣ розӣ ҳастанд, ки иловаҳои магний метавонанд дар коҳиш додани шиддат ва басомади дарди мигрен муассир бошанд, эҳтимолан аз он сабаб, ки одамони гирифтори мигрен аз сатҳи миёнаи магний камтар нишон дода шудаанд. Дар солҳои охир, он ҳатто як қисми муқаррарии тартиботи пешгирии профилактикии гирифторони мигрен мебошад, алахусус барои онҳое, мигренҳои ҳайз .

ВОБАСТА: Табобати мигренӣ ва доруҳо

Фишори баланди хун

Магний хосиятҳои васодилататор дорад. Маънои он метавонад ба истироҳати рагҳои хун ва нигоҳ доштани фишори хун мусоидат кунад. Далелҳои кунунӣ ба кам шудани фишори хун бо иловаи магний ишора мекунанд, ки бо мурури замон метавонад ба солимии дил ва хавфи камтар бемориҳои дилу раг, сактаи дил ва сактаи. Масалан, а Шарҳи 2016 таҳқиқот дар Гипертония муайян кард, ки иловаи миёнаи 368 мг дар як рӯз дар давоми се моҳ бо сатҳи пасти фишори хун дар систола ва диастолия алоқаманд аст.



ВОБАСТА: Чӣ гуна фишори хунро ба таври табиӣ паст кардан мумкин аст

Муқовимати инсулин

Тибқи NIH, норасоии магний метавонад муқовимати инсулинро зиёд кунад - аксар вақт пешгузаштаи диабети навъи 2 мебошад. A Мета-таҳлили 2007 ки дар Маҷаллаи тибби дохилӣ ба нақши истеъмоли магний дар пешгирии диабети навъи 2 нигарист; тақрибан ҳамаи таҳқиқоти баррасишуда нишон доданд, ки ҳатто 100 мг зиёд кардани истеъмоли магний дар як рӯз метавонад ҳассосияти инсулинро афзоиш диҳад ва хавфи диабети навъи 2-ро коҳиш диҳад.

Депрессия ва изтироб

Азбаски магний ба кори асаб мусоидат мекунад, нақши он дар пешгирӣ ва табобати ихтилоли асаб низ омӯхта шудааст. Мувофиқи а 2018 омӯзиш дар Ғизоҳо , норасоии магний метавонад сабаби пайдоиши депрессия, изтироб ва дарди музмин бошад - ва афзоиши истеъмол метавонад баъзе нишонаҳои марбут ба ин шароитро коҳиш диҳад. Инчунин баъзе тадқиқотҳое буданд, ки таъсири магнийро ба омӯхта истодаанд сифати хоб ва бехобӣ , инчунин манфиатҳои имконпазири он барои кӯдаконе, ки норасоии гиперактивии норасоии диққат доранд (ADHD).



Таъсири манфии магний

Магний одатан бехатар аст. Тибқи гуфтаи Ҷеффри Фудин, Pharm.D., Муҳаррири идоракунии paindr.com , таъсири манфии иловагии магний - ба монанди дилбеҳузурӣ, қайкунӣ, шустушӯи рӯй, хоболудӣ ва сустӣ, паст шудани фишори хун ва норасоии дил - одатан танҳо дар вояи хеле баланд аз 5000 мг дар як рӯз дида мешавад.

Гарчанде ки шумо эҳтимолан магний нахӯред, то таъсири манфӣ дошта бошад, эҳтимол дорад, ки иловаи иловагӣ бо доруи дигаре, ки шумо мегиред, муомила кунад ё барои ҳолати мавҷудаи тиббӣ зид бошад. Ба инҳо дохил мешаванд:

  • Доруҳое, ки барои табобати остеопороз истифода мешаванд , ба монанди Фосамакс , ки ҳангоми аз магний истеъмол шуданаш метавонад азхудкунии меъдаро кам кунад. Ин ду дору бояд ҳадди аққал ду соат ҷудо карда шаванд, мегӯяд доктор Фудин. Дар акси ҳол, он метавонад ба саломатии устухонҳо таъсир расонад.
  • Синфҳои муайяни антибиотикҳо , аз ҷумла тетрациклинҳо, ба монанди доксициклин ва хинолонҳо, ба монанди левофлоксацин ва ципрофлоксацин. Доктор Фудин тавсия медиҳад, ки ин антибиотикҳоро ду соат пеш ё шаш соат пас гиред магний барои пешгирӣ кардани ягон ҳамкорӣ.
  • Диуретикҳои муайян барои табобати бемориҳои дил, ба монанди амилорид, спиронолактон ва триамтерен, ки доктор Фудин мегӯяд, метавонад ба бадан нигоҳ доштани магнийро ба вуҷуд орад ва метавонад сатҳи хатарнокро ба вуҷуд орад, агар шумо низ бо он илова кунед.

Дар ниҳоят, одамоне, ки омилҳои хавф доранд, ба монанди суст шудани функсияи гурда, аз ҷумла калонсолон ва шахсони гирифтори диабет, эҳтимол дорад миқдори зиёди хатарнокро ҷамъ кунанд, мегӯяд доктор Фудин, бинобар ин онҳо бояд танҳо дар зери назорат ва назорати табиб бо магний илова кунанд. ё дорусоз.

оё метавонам антибиотикҳо ва пробиотикҳоро якҷоя истеъмол кунам

Намудҳои магний

Агар шумо Googling иловагии магний дошта бошед ва дидани навъҳои гуногуни даҳҳо гуногунро эҳсос кунед, эҳтимол дорад, ки ба шумо дараҷаи химия лозим аст, то фарқи байни ҳар якро фарқ кунед.

Хушбахтона, мо метавонем инро барои шумо осон кунем: Ин ҳама дар бораи муносибатҳост. Вобаста аз он ки магний бо кадом унсурҳои дигар омезиш ёфтааст, баъзе шаклҳо нисбат ба дигарон ба ҷараёни хун зудтар дохил мешаванд ва ин метавонад тағироти магнийро дар бадани шумо тағир диҳад.

Вариантҳои гуногуни таҳия муҳиманд, зеро онҳо қобилияти фарқияти аз рӯда то ҷараёни хунро доранд, мегӯяд доктор Фудин. Баъзеҳо дар муқоиса бо дигарон дар об хубтар ҳал мешаванд ва аз ин рӯ, ба хун зудтар ҳосил мешаванд, дар ҳоле ки намакҳои камтар хуб азхудшуда магнийро дар рӯда боқӣ мегузоранд, ва он ҷо исҳоловари осмотикӣ мегардад.

Ба осонӣ ғарқ мешавад: Магний хлорид, цитрат магний, аспартати магний, L-треонат, лактат, глицинат, малат, оротат ва таурат

Камтар хуб ҷаббида мешавад: Оксид ва сулфат (ки маъмулан ба пӯст молида мешавад, аммо далелҳои зиёде барои нишон додани он, ки ба ин тариқ хуб ҷаббида шудаанд, вуҷуд надорад)

Беҳтарин иловаҳои магний

Ин ба шумо ва провайдери тандурустии шумо вобаста аст, ки кадом иловаи магнийро истеъмол кунед. Аммо азбаски дарёфти таҳияи дуруст аксар вақт масъалаи тарозуи он аст, ки магний то чӣ андоза ба ҷараёни хуни шумо ғарқ мешавад, то он чизе, ки мехоҳед ё ба он магний ниёз доред, шумо метавонед тахминҳои дурустеро дар куҷо оғоз карданатон баён кунед.


Иловаҳои магнийро муқоиса кунед
Таҳия Магний бо омехта Миқдори ҳаррӯзаи стандартӣ Беҳтарин барои табобат Купон гиред
Хлориди магний(Номи бренд: SlowMag) Хлори элементӣ

200-500 мг Сӯзиши дил, қабзият, мушакҳои дарднок (мубрами рӯз) Купон гиред
Ситрати магний(Номи бренд: Natural Vitality Calm) Кислотаи лимуи 300-600 мг (ё миқдори моеъ / хокаи тавсияшуда дар бастабандӣ) Қабз, мигрен,

тағирёбии кайфият (метавонад изтироб ва депрессияро беҳтар кунад)

Купон гиред
Глицинати магний Глицин(аминокислота) 300-600 мг Бехобӣ, изтироб, стресс Купон гиред
Лактати магний(Номи бренд: Mag Tab SR) Кислотаи шир 200-400 мг Масъалаҳои ҳозимаи сабук, сатҳи пасти магний Купон гиред
Магний L-threonate (Номи бренд: Magtein) Кислотаи треон 1500-2000 мг Масъалаҳои неврологӣ, ба монанди ADHD, девонагӣ, изтироб, депрессия Бештар омӯз
Малатияи магний (Номи бренд: MagSRT) Кислотаи алма 200-500 мг Дарди музмин, хастагӣ, сатҳи пасти магний Бештар омӯз
Оратати магний Кислотаи оротикӣ 200-500 мг Сатҳи пасти магний, дастгирии дилу рагҳо Бештар омӯз
Оксиди магний(Номи бренд: Mag-Ox) Оксиген 200-500 мг Сӯзиши меъда ва ҳозима Купон гиред
Сульфати магний(Номи бренд: намаки Epsom) Сулфур ва оксиген Истифодаи шифоҳӣ : 2-6 tsp дар 8 унс об ҳал карда шуд (калонсолон ва кӯдакони аз 12 сола)

Истифодаи мубрамӣ : 2 пиёла дар галлон оби гарм гудохтанд

Мушакҳои дарднок, рафъи стресс Купон гиред
Таурати магний чорпоён(аминокислота) То 1500 мг Фаъолияти дилу рагҳо (метавонад сатҳи шакар ва фишори хунро беҳтар кунад) Купон гиред

Эзоҳ: Инҳо тавсияҳои миёнаи истфода аз ҷониби истеҳсолкунандагони иловагӣ мебошанд; беҳтар аст, ки ба маслиҳатҳои касбии тиббии як провайдери тиббӣ дар бораи вояи магний пайравӣ кунед. Ҳамеша ба духтуратон дар бораи ҳама гуна иловагиҳое, ки шумо истеъмол мекунед, хабар диҳед.

Иловаҳои магний барои кӯдакон

Шумо бояд ҳамеша бо педиатрҳои кӯдаконатон пеш аз додани ягон изофа сӯҳбат кунед, аммо магний метавонад дар бисёр ҳолатҳо барои бачаҳои гирифтори синдроми ADHD ё пойҳои ноором варианти бехатар бошад.

Магний L-threonate дар хокаи барои кӯдакон мувофиқ меояд ва метавонад манфиатҳои мағзи сар дошта бошад, ки метавонанд ба ADHD кумак кунанд, мегӯяд доктор Паттерсон. Оксиди магний ё цитратро барои кӯдакони гирифтори синдроми пойҳои ноором ё кудаконе истифода бурдан мумкин аст, ки шабона ба сукунат ниёз доранд.

Дар Клиникаи Мейо , кӯмакпулии тавсияшуда барои парҳезӣ (RDA) барои кӯдакони то 3-сола дар як рӯз аз 40 то 80 мгро ташкил медиҳад, дар ҳоле ки кӯдакони аз 4 то 6-сола метавонанд 120 мг ва кӯдакони аз 7 то 10-сола 170 мг гиранд. Аммо табиби педиатрии шумо метавонад дар асоси саломатӣ ва нишонаҳои умумии фарзандатон миқдори зиёдтар ё камтарро тавсия диҳад.

Масалан, доктор Паттерсон одатан пешниҳод мекунад, ки волидони кӯдакони калонсол аз 300 мг магний оғоз карда, дар сурати зарурӣ оҳиста-оҳиста зиёд кунанд. Бо вуҷуди ин, миқдори аз 500 то 600 мг метавонад боиси дафъ шудани фуҷур гардад (ин нишонаи он аст, ки шумо бояд миқдори худро каме паст кунед). Агар фарзанди шумо нӯшидани иловаҳои магнийро дӯст надорад, бисёриҳо бо қаҳр ва ҳатто дастрас мебошанд формулаҳои гуммӣ .