Чӣ гуна фишори хунро зуд ва табиӣ паст кардан мумкин аст

Маориф оид ба тандурустӣ

Вақте ки касе фишори баланди хун дорад, ки онро гипертония низ меноманд, ин маънои онро дорад, ки хуни онҳо бо қувваи аз ҳад зиёд ба деворҳои артерия ҷорӣ мешавад. Ин ҳолат метавонад дар ниҳоят ба бемориҳои дил, сакта ё дигар ҳолатҳои дил оварда расонад. Фишори баланди хун дар Иёлоти Муттаҳида ниҳоят маъмул аст. Зиёда аз 103 миллион нафар дар кишвар онро доранд - ва бисёриҳо ҳатто намедонанд, ки шумораи онҳо хеле баланд аст, зеро он метавонад асимптоматикӣ бошад, мегӯяд Ҷон Осборн, MD, директори кардиологияи ш. Маркази LowT / HerKare ва ихтиёрие барои Ассотсиатсияи Амрикои Дил (AHA).

Сабаби бисёр одамон намедонанд? Сондра ДеПалма, ёвари пизишки қалбӣ мегӯяд, аксар вақт нишонаҳои бо фишори баланди хун алоқаманд кам ё тамоман нестанд. Институти PinnacleHealth CardioVascular бо UPMC Pinnacle дар Харрисбург, Пенсилвания, аз ин сабаб онро «қотили хомӯш» меноманд.

Агар шумо фикр кунед, ки чӣ гуна фишори хунро паст кардан мумкин аст, хушбахтона, роҳҳои табиии ин бо парҳези дуруст ва тағир додани тарзи ҳаёти солим вуҷуд доранд.

Фишори хуб чӣ гуна аст?

Хониши хуби муқаррарии фишори хун, ки ҳангоми нишастан гирифта шудааст, бо фишори хун бояд 120/80 бошад. Рақами аввал ин фишори хунии систоликӣ (дилатон ҳангоми задан чӣ қадар фишорро истифода мебарад) ва дуюмӣ фишори диастолавии хун (чӣ қадар фишор дар рагҳои шумо байни тапиши дил аст). Ҳама чизи болотар ё баландтар ҳисобида мешавад.

Ин рақамҳо дар саросари ҷаҳон барои калонсолони аз 18-сола боло амал мекунанд, мегӯяд доктор Осборн. Вай қайд мекунад, ки даҳсолаҳо пеш, шумораи хуби фишори хун вобаста ба синну сол фарқ мекард ва баъзе одамонро, ки имрӯз ҳам мечаспанд, маҳдуд мекунад. Аммо дар асл, ин ҳама ба 120/80 стандартӣ шудааст.

Вай мегӯяд, ки аксарияти гипертония дар калонсолон ҷой доранд. Ин аз синну сол мустақил аст. Фарқе надорад, ки шумо 21 ё 81 солаед. Рақамҳо яксонанд.

Барои калонсолон, яъне. Барои кӯдакон, ин каме фарқ мекунад. Рақамҳои фишори хун ба аҳолӣ ва синну сол асос ёфтаанд ва одатан нисбат ба калонсолон камтаранд. Як маҷмӯи дастурҳои стандартикунонидашуда барои кӯдакон вуҷуд надорад, аммо албатта, агар шумо бо кӯдаке дучор оед, ки фишорҳои хунро такроран дошта бошад, ки мувофиқи категорияи калонсолон баланд бошад, ин баланд аст, мегӯяд доктор Осборн.

Сатҳи хатарноки фишор чӣ гуна аст?

То он даме, ки рақамҳои мушаххас барои фишори баланди хун, Ассотсиатсияи дилҳои Амрико ва Коллеҷи кардиологияи амрикоӣ моҳи ноябри соли 2017 дастурҳои навсозиро нашр карданд. Онро ба ду категория тақсим кардан мумкин аст: баланд ва баланд.

Баландшавии фишори хун аз 121/80 то 129/80 мебошад. Он одатан табобат карда намешавад, аммо бештар ҳамчун як аломати огоҳкунанда хизмат мекунад, ки он бояд назорат карда шавад ва бемор метавонад чӣ гуна паст кардани фишори хунро тавассути тағир додани баъзе тарзи ҳаёт омӯзад.

Фишори баланди хун аз 130/80 ва аз он болотар оғоз мешавад - ин марҳилаи аввал аст. Марҳилаи дуюм ё дараҷаи бадтарин 140/90 ва аз он боло аст. Агар ҳадди болоии фишори хун аз 180 зиёд бошад, дар он ҷо он воқеан хатарнок мешавад ва эҳтимолияти фаврии сактаи дил, норасоии дил ё сакта зиёд мешавад.

Барои паст кардани фишори хун ман чӣ хӯрда метавонам?

Дар асл як парҳези мушаххасе барои солимии дил таҳия шудааст, ки DASH Diet аст. Он равишҳои парҳезии бас кардани гипертонияро ифода мекунад ва аз ҷониби Институти Миллии Тандурустӣ таҳия шудааст. Пас аз DASH Diet (ки аслан парҳези Баҳри Миёназамин аст ва бо баъзе аз ширҳои камравған илова карда шудааст) метавонад фишори хунро ба мисли самаранок истеъмол кунад, мегӯяд доктор Осборн. Он хӯрокҳоеро, ки дорои магний, калий ва калтсий мебошанд, нишон медиҳад, дар ҳоле ки истеъмоли намак ва натрийро маҳдуд мекунад. Инҳоянд баъзе чизҳое, ки шумо дар парҳез мехӯред.

• Мева
• Сабзавот
• Ғалладонагиҳо
• Авокадо
• Банан
• Исфаноҷ
• Чормағз ва тухмҳо
• Кефир
• Шоколади сиёҳ дар мӯътадил

Баъзе аз чизҳои аз ҳама калон барои бартараф кардани онҳо натрийи барзиёд аст (кӯшиш кунед, ки истеъмоли натрийро тақрибан 1000 мг дар як рӯз кам кунед, мегӯяд доктор ДеПалма), хӯрокҳои коркардшуда, шакар, хӯришҳо (ки аксар вақт пур аз намак ва шакар мебошанд), нон ва панир.

Сиркои себи себ кайҳост ҳамчун табобат барои фишори баланди хун ном бароварда мешавад, аммо доктор Осборн қайд мекунад, ки ягон озмоиши клиникии ҳамаҷониба натавонист муайян кунад, ки то чӣ андоза самаранок аст. Гуфта мешавад, ки ӯ зидди он нест, ки беморон онро санҷанд - агар шумо фаҳмед, ки ҳар рӯз бо сиркои себ фишори хунро паст нигоҳ медоред, пас ин корро идома диҳед. Якхела барои нӯшокиҳои спиртӣ ва кофеиндор, то он даме, ки шумо онҳоро ба меъёр гиред.

Доктор Осборн шарҳ медиҳад, ки одамоне, ки хоксорона менӯшанд, аз ин рӯ як то ду нӯшокӣ метавонанд ба рӯйдодҳои дилу раг таъсири мӯътадил расонанд ва фишори хунашонро пасттар бинанд. Аммо, агар шумо чизе бештар аз он бинӯшед, он ба таври равшан фишори хунро баланд мекунад.

Кофеин низ метавонад чунин таъсир дошта бошад. Вай мегӯяд, ки ин амалан то андозае вазодилататор аст, бинобар ин, таъсири он ба беморони инфиродӣ аз натиҷае то боло ё ҳатто паст кардани фишори хун хеле тағйирёбанда аст. Эзоҳ: Вазодилататор гардиши хунро бо кушодани рагҳои хун афзоиш медиҳад.

Беҳтарин иловаи табиӣ барои фишори баланди хун кадом аст?

Барои табиатан паст кардани фишори хун се минерали асосӣ истифода мешаванд. Агар шумо парҳези солимро риоя кунед, эҳтимол шумо аз ин хӯрокро кофӣ гиред, аммо барои одамоне, ки одатҳои хӯрданашон бад аст, илова кардан метавонад фикри хуб бошад. Инҳоро санҷед:

• Калсий
• Магний
• Калий *

* Баъзеҳо метавонанд истеъмоли иловагии калийро тавсия диҳанд, аммо пеш аз иҷрои он санҷиши сатҳи калийи ҳозираи шумо махсусан муҳим аст. Калий аз ҳад зиёд метавонад таъсири манфии марговар дошта бошад.

Корти тахфифи SingleCare -ро санҷед

Барои паст кардани фишори хун ман чӣ кор карда метавонам?

Ин аст тарзи паст кардани фишори хун бо тағироти тарзи ҳаёт:

• Машқ: Фаъолияти мунтазами ҷисмониро як қисми кори ҳаррӯзаи худ созед; ҳатто танҳо ним соат дар як рӯз метавонад саломатиро тақвият диҳад ва ба шумо барои ба даст овардани вазни солим мусоидат кунад. Хусусан машқҳои аэробикӣ шудааст омӯхтааст ҳамчун табобати имконпазири ғайриармакологӣ барои фишори баланди хун. Кӯшиш кунед, ки ҳангоми кор бо телефон бо зинапояҳо сайр кунед ё сайругашт кунед.
• Талафоти вазн: Доктор ДеПалма мегӯяд, ҳатто аз даст додани танҳо ду кило метавонад фишори систоларо паст кунад. Одатан, агар касе то 5% вазни бадани худро гум кунад, он ба фишори хун таъсири назаррас мерасонад.
• Аз ҳама никотин худдорӣ кунед: Ин стимуляторро дар ҳама шаклҳояш, ба монанди тамокукашӣ, vaping, часбҳо ва хоидан, гузаред.
• Нашъамандӣ кунед: Доруҳои фароғатӣ метавонанд илова бар ҳар як қисми дигари ҳаёти шумо ба фишори хуни шумо низ таъсир расонанд.
• Доруҳои худро назорат кунед: Баъзе доруҳо ва иловагиҳо метавонанд самаранокии доруҳои фишори хунро тағир диҳанд.
• Дар хотир доред: Бо кам кардани он стресс ва фишори хунатонро коҳиш диҳед. Ҳангоми ҳис кардани болоравии фишори хун машқҳои амиқи нафаскашӣ кунед.

Чӣ гуна фишори хунро зуд паст кардан мумкин аст

Аввалан ва муҳимтар аз ҳама, агар шумо фикр кунед, ки фишори баланди хунро ба монанди сактаи мағзи сар, сактаи дил ё чизи дигаре дучор мекунед, ба ёрии таъҷилии тиббӣ муроҷиат кунед. Кӯшиш накунед, ки чунин мушкилотро мустақилона ҳал кунед - ба шумо ғамхории ҳамаҷониба лозим аст.

Дар акси ҳол, вақте ки шумо эҳсос мекунед, ки фишори хунатон баланд аст ва шумо мехоҳед онро зуд паст кунед, доктор Осборн оромишро пешниҳод мекунад. Кореро, ки мекунед бас кунед ва биншинед. Якчанд нафас кашед. Агар шумо фаҳмед, ки ин кӯмак намекунад, пас ба духтур муроҷиат кунед. Агар ин як мушкили доимӣ бошад, кӯшиш кунед, ки машқ кунед ва парҳези худро тағир диҳед; барои дидани таъсири он дар фишори хун чанд ҳафта ё то як моҳ вақт лозим аст, бинобар ин барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин васлшударо нигоҳ доред.

Дар хотир доред, ки дар баъзе ҳолатҳо, доруҳои фишори хун шояд зарур бошад, агар шумо фишори баланди хунро тавассути тағир додани парҳез ва тарзи ҳаёт паст карда натавонед. Ин доруҳо роҳи зудтарин барои паст кардани сатҳи фишори хун хоҳанд буд - аксар вақт барои паст шудани фишори шумо танҳо дақиқаҳо сарф мешаванд. Ёфтани доруи мувофиқ метавонад ягона роҳи назорат кардани фишори баланди хун дар баъзе ҳолатҳо бошад, масалан гипертония тобовар . Қоидаи асосии ин сар кардани доруҳои фишори хун ва тағир додани тарзи ҳаёт аст. Азбаски фишори хун бо тағир додани тарзи ҳаёт беҳтар мешавад, доруҳоро метавон ҷудо кард.

Доктор ДеПалма мегӯяд, ки истеъмоли доруҳо ва риояи парҳези солим на танҳо [гипертонияро] коҳиш медиҳад, балки хавфи бемориҳои дил, сактаи мағзи сар ва дигар мушкилоти гипертонияро коҳиш медиҳад. Як провайдери тиббӣ доруеро тавсия медиҳад, ки фоидаи бештар бо камтарин таъсироти эҳтимолӣ дорад.