Кадом витаминҳоро истеъмол кунам?

Фарматсевти беьбудц Беҳтар медонад

Барои ба таври беҳтарин иҷро кардани организм ба витаминҳо ва минералҳои гуногун ниёз доранд. Баъзеи мо қисми зиёди чизҳои заруриро аз парҳези мувофиқ мегиранд. Барои дигарон ба иловагиҳо ниёз доранд, то ба миқдори тавсияшудаи ҳаррӯза бирасанд. Агар шумо аз худ бипурсед, ки кадом витаминҳоро истеъмол кунам?, Ин дастурҳо метавонанд ба шумо кӯмак кунанд, ки оё хӯрокҳои хӯрдаатон ба шумо тамоми ғизоҳои лозимаро медиҳанд.

Кадом витаминҳоро ман бояд ҳамчун иловагӣ истеъмол кунам?

1. Витамини А барои рӯъё
2. Витаминҳои B барои энергия
3. Витамини C барои масуният
4. Витамини D барои қувват
5. Витамини Е барои антиоксидантҳо
6. Витамини К барои лахташавии солими хун

Витамини А

Витамини А дар солимии ҳуҷайраҳои сурхи хун ва устухон нақши муҳим дорад. Дар кӯмакпулии ҳаррӯза (RDA) 5000 воҳиди байналмилалӣ (IU) мебошад. RDA ин як роҳи муайян кардани миқдори ҳар як витамини шумо мебошад, ҳарчанд ин миқдор метавонад вобаста ба омилҳои гуногун аз як шахс ба як шахс фарқ кунад.

Баъзе манбаъҳои парҳезӣ моҳӣ, ҷигар ва тухм мебошанд. Ҷигар метавонад то 250% РДА дошта бошад витамини А , аммо ин хӯрок нест, ки ҳама лаззат мебаранд. Як филми маъмулии Салмӯн метавонад то 50% аз меъёри тавсияшудаи ҳаррӯзаи витамини А дошта бошад.

Витаминҳои B

Витаминҳои B дар табдил додани ғизо ба энергия барои бадани шумо нақши калидӣ доранд. Намудҳои гуногуни витаминҳои В дар намудҳои гуногуни хӯрок ҷойгиранд ва RDA-ҳои гуногун доранд. Умуман, витаминҳои B-ро аз ғалладонагиҳо ва ғалладонагиҳо, инчунин бисёр намудҳои маҳсулоти баҳрӣ ба осонӣ гирифтан мумкин аст. Ҳамчун дорусоз, ман саволҳои зиёде дар бораи витамин мегирам B12 махсусан. Дар бозор маҳсулоти зиёде мавҷуданд, ки дорои миқдори зиёди витамини B12 мебошанд, ки ҳамчун иловаҳои баланд бардоштани энергия номбар шудаанд. Маблағи тавсияшудаи ҳаррӯзаи B12 6 мкг мебошад, аммо шумо дар рафҳои мағозаҳо маҳсулоти то 5000 мкгро пайдо мекунед. Ҳангоми истеъмоли як вояи супер баъзан шояд хуб бошад, пеш аз истеъмоли ин миқдори ҳаррӯза бо духтур ё дорусоз муроҷиат кунед.

Кислотаи фолий витамини дигари хеле муҳими В мебошад. Он дар сабзавоти сабз, авокадо, лӯбиё ва хӯрокҳои ғалладонагиҳо. RDA барои аксари одамон 400 мкг мебошад; аммо, барои занони ҳомила, аксари мутахассисон то 1 мг тавсия медиҳанд. Кислотаи фолий дар пешгирии нуқсонҳои таваллуд нақши ҳалкунанда дорад ва барои зани ҳомила кафолат додани он ки барвақти барвақти ҳомиладорӣ кислотаи фолий истеъмол кардан хеле муҳим аст. Ҳамин ки шумо кӯшиши ҳомиладор шуданро сар кардед, илова кардани кислотаи фолий оқилона аст. Як ним пиёла исфаноҷ тақрибан 30% -и РДА-ро барои кислотаи фолий таъмин мекунад.

Витамини C

Витамини С антиоксидантест, ки барои фаъолияти системаи иммунии шумо муҳим аст. Он дар гуногун пайдо мешавад меваю сабзавот , алахусус меваҳои ситрусӣ ва афшураҳо. RDA 60 мг мебошад. Як афлесун миқдори миёна тақрибан 70 мг витамини С дорад ва аз он ҳам бештар аз RDA барои витамини С мувофиқат мекунад.

Витамини D

Витамини D барои азхудкунии калтсий ва афзоиши устухон дар қатори дигар вазифаҳо муҳим аст. Он дар моҳӣ ва маҳсулоти ширии мустаҳкамшуда . RDA барои витамини D 400 IU мебошад. Футболи се унцияи лососӣ зиёда аз 400 IU дорад ва ба миқдори умумии RDA рост меояд, дар ҳоле ки дар як пиёла шири бой тақрибан 33% -и RDA мавҷуд аст.

Витамини Е

Витамини Е антиоксидантест, ки вазифаи иммунӣ ва рушди рагҳои хунро дастгирӣ мекунад. Он дар сабзавоти сабз, чормағз, тухмӣ ва ғалладонаҳои мустаҳкамшуда . RDA 30 IU мебошад. Як унсия донаи офтобпараст тақрибан 7 IU ё тақрибан сеяки РДА-ро барои витамини Е таъмин мекунад.

Витамини К

Витамини К барои лахташавии хун муҳим аст. Сарчашмаи беҳтарини он сабзавоти сабз ва барг аст. RDA 80 мкг мебошад. Як пиёла исфаноҷи хом, масалан, тақрибан 145мкгро ташкил медиҳад. Ин тақрибан ду баробар аз RDA мебошад. Баъзе беморон дар баъзе доруҳои хунгузар бояд боварӣ ҳосил кунанд, ки истеъмоли витамини К мувофиқ аст, то он ба доруҳои онҳо халал нарасонад.

Чӣ гуна витаминҳои ҳаррӯзаи худро истеъмол кардан лозим аст

Шояд шумо бисёре аз ин витаминҳоро аз парҳези худ гиред, аммо агар шумо набошед, чӣ истеъмол мекунед?

Яке аз роҳҳои маъмултарини пур кардани витамини одамон ин як маҳсулоти поливитаминӣ мебошад. Дар бозор бисёр поливитаминҳо мавҷуданд ва формулаи ҳар яки онро истеҳсолкунанда муқаррар мекунад. Умуман, поливитаминҳо кӯшиш мекунанд, ки аксарияти витаминҳоро, эҳтимолан дар якҷоягӣ бо дигар маъданҳо, дар сатҳи наздик ба RDA барои ҳар як компонент таъмин кунанд. Ҳамчун истеъмолкунанда, хондани тамғакоғаз муҳим аст, то бифаҳмед, ки оё витамини ба шумо зарурӣ дар сатҳи зарурӣ аст. Агар шумо ягон савол дошта бошед ё ба муайян кардани он чизе, ки ба шумо лозим аст, ниёз доред, дорусозон ва диетологҳо захираҳои хуб мебошанд.

Агар шумо ҳис кунед, ки аксари витаминҳои заруриро аз парҳези худ мегиред, шумо метавонед маҳсулоти витамини инфиродӣ харед, то каме илова кунед. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба истеъмоли худ чӣ қадар илова карданатонро медонед, зеро бисёре аз ин витаминҳо бо миқдори гуногун мавҷуданд. Ҳангоми камёбӣ, витамини зиёдатӣ гирифтан мумкин аст, бинобар ин, пеш аз гирифтани вояи боло аз РДА, ҳамеша бо мутахассиси соҳаи тандурустӣ муроҷиат кунед.

Омилҳои алоҳида, аз қабили синну сол, ҳомиладорӣ ва дигар шароити масуният ё саломатӣ ба миқдори ҳар як витамини шумо таъсир мерасонанд. Провайдери тиббии шумо метавонад барои ҳолати шумо тавсияҳои мушаххас диҳад.

Ғизои мутавозин як роҳи хуби ба даст овардани витаминҳои ҳамарӯза аст, аммо агар парҳези шумо аз ниёзҳои шумо камӣ кунад, илова кардани маҳсулоти витамини ба бадани шумо бо асбобҳои зарурӣ барои зиндагии солим кӯмак мекунад.