5 машқи беҳтарини батт, ки шумо метавонед дар хона анҷом диҳед
Ҷадвали шумо метавонад танг бошад, аммо ин маънои онро надорад, ки глутҳои шумо низ танг набошанд. Ин машқҳои ройгони ганҷҳои онлайн аз кӯтоҳ (3 дақиқа) то дароз ва шадид (20 дақиқа) иборатанд, бинобар ин шумо метавонед машқеро анҷом диҳед, ки барои ҳар рӯзи муайян вақт доред. Ва сохтани пушти беҳтар на танҳо барои намуди зоҳирии хуб дар бикини ё ҷинси лоғар, балки барои иҷрои ҳаррӯза ва саломатӣ муҳим аст; мушакҳои глутеус дар мустаҳкам кардан ва мӯътадил сохтани пушту пойҳо ва пистони мо нақши муҳим доранд.
1. 3-дақиқаи бикини модели Booty Blaster
Бозӣ кардан
Машқи аҷиби BUTT: Чӣ тавр як ганҷи секси ба даст овардан мумкин аст!Модели фитнеси занона ба шумо як машқи оддиро меомӯзонад, ки шумо метавонед барои сохтани доми секси амал кунед. Аксари таҷҳизоте, ки шумо метавонед аз мағозаи арзон харед ё дар толори варзишӣ пайдо кунед (ман он вазнҳои тағоямро ба маблағи 10 доллар харидаам ва штангаи 20-30 фунт камтар аз 50 доллар аст, аммо шумо эҳтимолан метавонистед истифодашударо пайдо кунед ...2012-06-09T01: 01: 58.000Z
Машқи кӯтоҳмуддати ин модели фитнес дорои ҳаракатҳои истода ва машқҳои тахтаӣ мебошад, ки ба ҳама соҳаҳои пушти шумо равона карда шудаанд. Баъзан кунҷҳои камера ба қафои вай диққати зиёд медиҳанд. Ҳатто агар шумо вазнҳои тағоямро мисли ӯ дар машқи аввал истифода набаред, шумо ба ҳар ҳол машқи хуб хоҳед гирифт.
2. Тонери 5-дақиқаӣ ва пурборшаванда
Бозӣ кардан
5 дақиқаи лоғар шудани пойҳо + тонери пурбор - машқи бадани поён барои гирифтани пойҳо ба мисли раққосаСӯхтани калорияҳо ва реҷаи чопӣ @ bit.ly/PGhCvz Дар давоми 8 ҳафта бо Барномаҳои 8-ҳафтааи талафоти мо 16-24 фунт гум кунед-бифаҳмед, ки @ bit.ly/13EdZgX Моро дар Facebook @ on.fb.me/zDxh3R ёбед Эзоҳ: Ҳама маълумоте, ки аз ҷониби Fitness Blender пешниҳод шудааст, хусусияти умумӣ дорад ва танҳо барои мақсадҳои таълимӣ/фароғатӣ пешбинӣ шудааст. Маълумот нест…2012-07-27T16: 20: 52.000Z
Ин машқи кӯтоҳ ва муассири Fitness Blender як силсилаи хуби бистарист, ки шумо метавонед онро дар ҳама ҷо бе таҷҳизот иҷро кунед. Шумо метавонед инро ҳангоми танаффусҳои тиҷоратӣ, саҳар ҳангоми бедор шудан ё ҳар вақте ки барои худпарастӣ каме 5 дақиқа доред, иҷро кунед.
3. Машқи баттли 10-дақиқавии 'Ким Кардашян'
Бозӣ кардан
Машқи Ким Кардашян БаттҲама медонанд, ки Ким Кардашян бо кадом қисми баданаш машҳуртар аст - аммо на ҳама медонад, ки чӣ тавр ба даст орад. Имрӯз, мо ба шумо нишон медиҳем, ки чӣ гуна калтаки мисли Кимро бидуни ҷарроҳӣ ё тағироти куллӣ дар парҳези худ ба даст овардан мумкин аст. Танҳо бо мураббии фитнес Ребекка-Луиза пайравӣ кунед, вақте ки ӯ шуморо тавассути Ким Кардашян роҳнамоӣ мекунад ...2012-11-20T02: 46: 31.000Z
Машқи банди XHIT дорои омехтаи купрукҳо, нишастҳо ва тахтаҳо бо баъзе унсурҳои кардио мебошад. Ин як машқи қотил аст, ки ҳатто мураббии барҷастае дорад, ки машқҳои нафаскашии сахт нишон медиҳад.
4. Машқи 15-дақиқавии 'Супер Осон'
Бозӣ кардан
15 дақиқаи машқ барои занҳо дар хонаИн дар хона бардоштан, машқи танг кардани глутес осон, вале душвор аст, ки .. Ба gymra.com/ ройгон ҳамроҳ шавед! Замимаи РОЙГОНи моро таҷриба кунед: gymra.com/app 365 машқҳо ва беш аз 500 видеоро дар роҳ ҷараён диҳед. Тафсилоти мукаммал барои ин машқи Butt: gymra.com/instaview/9iWiO7Qwalo Бештар аз Ребекка дар ин ҷо: youtube.com/playlist?list=PLsPcs4lOzaD1CzRDnvlQAeQRU67RiFsS9 машқҳои бештари машқҳо: youtube.com/pgcwlpglpl=l com/v/gymra) Roku (channelstore.roku.com/details/90745/gymra) Зиёда аз 50…2013-10-28T04: 04: 25.000Z
Тренери ҷолиб ва ҳавасмандкунанда, ки реҷаро нишон медиҳад, воқеан шуморо дар тӯли 15 дақиқа мегузаронад ва қисмҳои аълои дарозкунии фаъол дар машқ мавҷуданд. Ин на танҳо ҳаракатҳои анъанавии нишаст ва шӯр, балки пилатес ва машқҳои ба рақс асосёфтаро барои ҳадаф ва танг кардан дар бар мегирад.
5. Машқи 20-дақиқавии 'Ман тугмаи худро дӯст медорам'
Бозӣ кардан
Машқҳои тугма барои оҳангсозӣБа номаи мо обуна шавед: goo.gl/UwnMd Обуна шавед: goo.gl/qR0gi Дар қисмати имрӯзаи XHIT, мураббии фитнес Ребекка-Луиза ба шумо беҳтарин машқҳои камарро барои бардоштан ва оҳанг овардан нишон медиҳад! Дар хотир доред, ки ҳамеша машқҳои худро омехта кунед, то натиҷаҳои беҳтар зуд вазни худро гум кунанд! Ин машқи бадан ба шумо кӯмак мекунад, ки равғанро сӯзонед ва ганҷи худро барои…2013-05-24T19: 49: 12.000Z
Ин видеои пуршиддати машқи поп ва рон дар баргирифтани конкитозҳо, лифтҳои пойҳо ва баъзе шушҳои эҷодӣ иборат аст. Вақте ки шумо барои кор дар бадани поёни худ вақти бештар доред, ин реҷаи машқро санҷед.
