Дастур оид ба кӯмаки хоб: имконоти шумо кадомҳоянд?

Маориф оид ба тандурустӣ

Соатҳои 3 саҳар аст ва шумо соатҳо тоб мехӯрдед. Ин бори сеюм аст, ки ин ҳафта шуморо хоби шабаҳ оростааст ва шумо барои чанд хоби сахт ноумед мешавед.

Шумо танҳо нестед.

80% баъзе одамон мегӯянд, ки мувофиқи соли 2018 онҳо ҳадди аққал як маротиба дар як ҳафта дар хоб рафтан душворӣ мекашанд Ҳисоботи истеъмолкунандагон пурсиш. Бо ин қадар одамон, ки бо чашми чашм мубориза мебаранд, набояд ин тааҷҷубовар бошад, пас, ки кӯмаки хоб бизнес рушд мекунад. Муштариёни амрикоӣ ҳар сол аз чизҳои иловагӣ аз гиёҳҳо то доруҳои дорухатии хоби хоб дар ҷустуҷӯи хоби беҳтар даҳҳо миллиард доллар сарф мекунанд.

Норасоии хоб мушкили ҷиддӣ аст, аммо коршиносон ҳушдор медиҳанд, ки ҳар як кӯмаки хоби ба бозор баровардашуда мусбат ва манфӣ дорад. Бисёриҳо маълумоти зиёди илмӣ надоранд, ки самаранокии онҳоро исбот мекунанд. Дигарон кор мекунанд, аммо бо таъсири манфӣ, ба монанди лоғарии субҳ. Ва чандин маротиба кӯмаки хоб ба монанди Band-Aid амал мекунад, ниқобпӯшӣ мекунад, аммо ҳеҷ гоҳ ба решаи аслии мушкилоти хоби шумо намерасад. Ин метавонад як масъала дар соҳаи тандурустӣ бошад, ба монанди апноэи обструктивии хоб (ихтилоли нафаскашӣ бо хоб) ё синдроми пойҳои ноором (ихтилоли ҳаракати марбут ба хоб). Баъзе ихтилоли хоб ба арзёбии тиббӣ ва одатан, дахолати тиббии ба мушкилот нигаронидашуда лозим аст.

Кӯмаки хоб нест, ки 100% бидуни хатар бошад, мегӯяд Скотт Кутшер, MD , дотсенти клиникии кафедраи психиатрия ва илмҳои рафторӣ дар Маркази илмҳои хоби Стэнфорд . Ин маводи мухаддир метавонанд боиси аз ҳад зиёд гаштан ё ғайримуқаррарӣ бошанд, одамонро водор мекунанд, ки тамоман хоб рафта наметавонанд. Ҳама гуногунанд. Ва он чизе, ки ба мо намерасад, фаҳмиши фардии кимиёвии инфиродии ҳар як шахс ва қобилияти гуфтани 'Хуб, ин интихоби дуруст барои шумо аст.'

Беҳтарин варианти бидуни дору барои бехобӣ кадом аст?

Бехобӣ ҳамчун душвории душвор афтидан ё хоб рафтан бо хоболудии рӯзи оянда муайян карда мешавад. Агар бехобии музмин ҳисобида шавад, агар он се шабонарӯз ё бештар аз он дар давоми се ва ё зиёда моҳ дар як ҳафта рух диҳад. Мутахассисони тибби хоб аксар вақт ба одамоне, ки аз бехобӣ азоб мекашанд ва хоби ором намегиранд, терапияи рафтории маърифатиро пешниҳод мекунанд. Инба назар мерасад, ки ба натиҷаҳои монанд ба доруҳои хуфта бидуни таъсири манфии эҳтимолӣ ноил мешавад Вишеш Капур, MD , профессори соҳаи тиб дар бахши шуш, нигоҳубини шадид ва доруҳои хоб дар Донишгоҳи Вашингтон Мактаби Тибби .Терапия инҳоро дар бар мегирад:

• Тағир додани тарзи фикрронии шумо дар бораи хоб (масалан, ба ҷои ташвиш дар бораи норасоии хоб, фаҳмед, ки ҳама вақт аз вақт дар хоб душворӣ мекашанд).
• Амалияи терапияи истироҳат , ба монанди нафаскашии амиқ.
• Омӯхтани гигиенаи хуби хоб , ки метавонад онро ба шумо хоби хубе диҳад. Масалан, бегоҳӣ кофеин нӯшед ва хонаи хобатонро дар ҳарорати бароҳат нигоҳ доред.

Терапия одатан аз ҷониби психологи клиникӣ таъмин карда мешавад. Беҳтараш барои ёфтани одатҳои хоб дар ҷустуҷӯи каси дорои замина бошед.

Кӯмаки самарабахши табиии хоб кадом аст?

Ҷавоб додан душвор аст. Тадқиқотҳои калони хуби илмӣ оид ба кӯмаки табиии хоби табиӣ, ки бештар аз иловаҳои парҳезӣ ва гиёҳӣ иборатанд, каманд. Бисёре аз таҳқиқот дар онҷо натиҷаҳои номуайян доранд.

Инчунин бояд қайд кард, ки кӯмаки табиии хоб аз ҷониби Маъмурияти озуқаворӣ ва дорувории ИМА (FDA) тасдиқ карда нашудааст, ки ин маънои онро дорад, ки онҳо ба монанди дигар доруҳо аз санҷиши ҷиддӣ барои бехатарӣ ва самаранокӣ гузаранд. Ва азбаски онҳо ба танзим дароварда нашудаанд, таркибҳо ва қудратҳо метавонанд аз як истеҳсолкунанда ба дигараш ва ҳатто як партия ба дигараш фарқ кунанд.

Хабари хуш: Аксари доруҳои табиӣ, ки ба осонӣ дар мағозаҳои маводи мухаддир, хӯрокворӣ ва хӯроквории саломатӣ пайдо мешаванд, барои муддати кӯтоҳ истифода бурдани онҳо бехатар ҳисобида мешаванд ва таъсири манфӣ одатан ғайриоддӣ аст. Вақте ки онҳо ба амал меоянд, онҳо бештар дар шакли дарди сар ва мушкилоти ҳозима, аз қабили дилбеҳузурӣ, дард ва дарунравӣ пайдо мешаванд.

Духтур Капур мегӯяд, ки бисёриҳо метавонанд тавонанд як кумаки хобро дар муддати кӯтоҳ бидуни таъсири манфӣ истифода баранд.Аммо ин ҳатман маънои онро надорад, ки дарозмуддат ягон оқибат надорад. Хавфҳои дарозмуддат аксар вақт арзёбӣ карда намешаванд.

Агар шумо хоҳед, ки ёрии табиии хобро санҷида бинед, аввал бояд ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед, аммо инҳоянд чанд варианти маъмул.

Решаи валерианӣ

Решаи валерианӣ гиёҳест, ки аз растаниҳои валерианӣ, ки дар Аврупо, Амрикои Шимолӣ ва Осиё мерӯянд. A баррасии таҳқиқот ба хоб ва валериан, ки дар журнал чоп шудааст, нигариста Обзорҳои тибби хоб, байни валериан ва плацебо, ҳам дар шахсони солим ва ҳам дар шахсоне, ки хоби умумӣ доранд ё бехобӣ фарқияти ҷиддӣ надоштанд.

Бо вуҷуди ин, баъзе одамон валерианаро муассир меҳисобанд, ки одатан ба онҳо барои зудтар хоб рафтан кӯмак мекунанд. Ҳеҷ кас аслан мутмаъин нест, ки он чӣ гуна кор карда метавонад (вақте ки он кор мекунад), аммо муҳаққиқон фикр мекунанд, ки он метавонад миқдори кимиёвиро дар мағзи сар афзун кунад, ки таъсири оромбахш дорад. Решаи валерианӣ барои занони ҳомила ва синамакон ё барои онҳое, ки доруҳои таскинбахши антидепрессантҳо ва доруҳои зидди изтироб истеъмол мекунанд, тавсия дода намешавад.

Мелатонин

Мелатонин як гормонест, ки аз ҷониби майна истеҳсол мешавад, ки табиатан рух медиҳад. Он шабона, дар посух ба торикӣ меафзояд ва дар рӯз, кам мешавад. Он ба организм кӯмак мекунад, ки сикли бедории худро танзим кунад (ритми сиркадӣ номида мешавад), аз ин рӯ иловаи мелатонин дар одамони дорои мушкилоти хоб бо марбут ба ақибмонӣ ё кори баст самаранок ба назар мерасанд. Чунин ба назар мерасад, ки он дар одамоне, ки хоб рафтан душворӣ мекашанд (ба таъхир афтодани хоб номида мешавад) хуб кор мекунад, мегӯянд коршиносон дар Тибби Пенн дар Филаделфия. Аммо азбаски он умри кӯтоҳ дорад, яъне бадан онро зуд коркард мекунад, шояд барои одамоне, ки шабона бисёр бедор мешаванд, беҳтарин набошад, мегӯяд доктор Кутшер.

Мелатонин метавонад бо миқдори оддии доруҳо ҳамкорӣ кунад. Агар шумо доруи хоб, доруҳои зидди стероидӣ (NSAIDs), кортикостероидҳо, лоғаркунандаи хун, antipsychotics ва / ё доруҳое, ки барои табобати депрессия, изтироб ва ё фишори баланди хун истифода мешаванд, нагиред. Азбаски компонентҳои фаъоли он гормон мебошанд, он метавонад ба гормонҳои репродуктивӣ таъсир расонад. Мелатонин аст барои истифода дар кӯдакон тавсия дода намешавад ё дар занони ҳомила ё синамакон бе розигии духтур.

Магний

Магний минерали парҳезӣ мебошад, ки дар кабудӣ, чормағз, лӯбиё, ғалладонагиҳо ва ғизоҳои дигар мавҷуд аст. Ин барои як қатор вазифаҳои бадан, аз ҷумла хоб муҳим аст. Тадқиқот оид ба истифодаи замимаҳои магний ҳамчун ёрии хоб маҳдуд аст, аммо дар як омӯзиш аз соли 2012, одамони солхӯрда бо назардошти ҳар шабонарӯз 500 мг оксиди магний дар тӯли ҳашт ҳафта тавонистанд тезтар хоб кунанд ва дар муқоиса бо субъектҳои плацебо дарозтар хоб кунанд.

Фикр мекунанд, ки норасоии магний метавонад дар ритми даврии бадан мушкилот эҷод кунад ва сатҳи мелатонинро коҳиш диҳад. Магний инчунин ба афзоиши нейротрансмиттери GABA мусоидат мекунад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки худро оромтар ва ором ҳис кунед. Илова кардани магний метавонад ба азхудкунии доруҳо, аз қабили антибиотикҳо халал расонад ва он метавонад бо дигарон, аз қабили доруҳои фишори хун, ҳамкорӣ кунад. Бо эҳтиёт идома диҳед.

Кӯмаки беҳтарини аз болои дорухона хоби хоб кадом аст?

Аксар доруҳои хоби зидди дорусозӣ танҳо антигистаминҳои аз нав бастабандишуда мебошанд, баъзан бо рафъи дард, ба монанди ацетаминофен ё ибупрофен (фикр кунед Тайленол PM ва Advil PM ). Антигистаминҳо доруҳое мебошанд, ки одатан барои табобати нишонаҳои аллергия истифода мешаванд, аммо баъзе таъсироти таскинбахш низ доранд. Онҳо тавассути бастани кимиёвӣ бо номи гистамин, ки дар танзими бедорӣ нақш мебозад, ба пешрафти хоболудӣ мусоидат мекунанд. Ин дастгоҳҳои хобии OTC дар дорухонаҳо ва супермаркетҳо ба осонӣ дастрасанд.

Аксари табибон мегӯянд, ки бо истеъмоли антигистамин баъзан барои хоб рафтанатон ҳеҷ бадӣ нест. Аммо, онҳо ҳушдор медиҳанд, ки шумо эҳтимолан ба даст наоред хоби баландсифат бо истифода аз як. Шумо метавонед аз таъсири манфӣ, аз ҷумла доғи рӯзи дигар (ака, хоб рафтан дар хоб), хушк шудани даҳон, эҳсоси ташвиш, рафтуои хоб ва нофаҳмиҳо азият кашед, хусусан агар шумо пир бошед. Бисёр одамон зуд таҳаммулпазириро ба таъсири таскиндиҳандаи антигистаминҳо, баъзан дар тӯли якчанд ҳафта месозанд.

Баъзе аз антигистаминҳои дорусоз, ки одатан барои хоб истифода мешаванд, инҳоянд:

• Димедрол,ёфт дар Бенадрил , Zzzquil , ва Aleve PM , дар байни дигарон
• Соксинати доксиламин, ки дар Unisom , Nyquil , ва дигарон

Антигистаминҳо набояд аз ҷониби кӯдакони то шашсола ё касе, ки гирифтори мушкилоти нафаскашӣ, аз қабили астма, глаукома, мушкилоти пешобронӣ (масалан, аз простата калон), бемориҳои дил, фишори хун ё мушкилоти сипаршакл истифода нашаванд. Агар шумо қарор диҳед, ки баъзан антигистаминро барои хоб истеъмол кунед, аз маҳсулоте, ки ба шумо доруи иловагӣ дода шудааст, канорагирӣ кунед.

Духтур барои бехобӣ чӣ таъин мекунад?

Пеш аз таъин кардани доруи хоб, хидматрасони тиббии шумо мехоҳад шуморо арзёбӣ кунад. Духтури шумо метавонад аз шумо хоҳиш кунад, ки журнали хобро нигоҳ доред, то муайян кунед, ки чӣ қадар хобатон меравад, хоб рафтанатон чӣ қадар тӯл мекашад ва ғайра. Шояд шумо хун гиред, то бубинед, ки оё шумо мушкилоти тиббӣ доред, ки мушкилоти хобро ба вуҷуд меорад, масалан, бемории сипаршакл . Шумо ҳатто метавонед омӯзиши якшабонарӯзии хобро анҷом диҳед, то дар ташхиси масъалае, ба монанди апноэи хоб кӯмак кунед.

Агар мутахассиси соҳаи тандурустии шумо як доруи хобро барои шумо дуруст ҳисобад, вай аз рӯи аломатҳои шумо доруе таъин мекунад. Баъзе доруи хоб, ба монанди Амбиен ва Соната, барои онҳое, ки дар хоб душворӣ мекашанд, беҳтар кор кунед. Дигарон, ба монанди Лунеста ва Restoril , барои онҳое, ки дар хоб мондан мушкилот доранд, беҳтар аст.

Умуман, доруи хоб барои истифодаи кӯтоҳмуддат, беҳтаринаш камтар аз ду ҳафта аст.Нишони возеҳ барои мушкилоте аст, ки муваққатист, мегӯяд доктор Капур. Масалан, вақте ки ташвиш ё стресс дар атрофи мӯҳлати дарпешистодаи кор вуҷуд дорад. Истифодаи дарозмуддат метавонад вобастагиро ба вуҷуд орад, ки бе истифодаи доруҳо хоб рафтан аз ҳарвақта душвортар мешавад. Ҳабҳои хоб бетаъсир нестанд, ки метавонанд хоболудии рӯзона, чарх задани чархҳо ва хеле кам хоб рафтан / рондан / хӯрданро дар бар гиранд. Одатан доруҳои хоби зерин тавсия дода мешаванд.

Бензодиазепинҳо

Ин доруҳо даҳсолаҳост, ки барои идоракунии мушкилоти хоб истифода мешаванд. Онҳо дар нейротрансмиттери GABA кор мекунанд, ки метавонанд ба майна таъсири ором дошта бошанд. Намунаҳо инҳоянд:

• Halcion
• Restoril
• Далмане

Гипнотикҳои ғайримутамарказ

Сарфи назар аз он, ки ном чӣ маъно дорад, ин доруҳо ба бензодиазепинҳо монанд кор мекунанд ва ба баланд шудани сатҳи GABA дар мағзи сар мусоидат мекунанд. Онҳо ба ретсепторҳои GABA нисбат ба бензодиазепинҳо маҳдудтар ҳадаф доранд, аз ин рӯ, онҳо таъсири камтар доранд. Баъзе номҳои брендӣ инҳоянд:

• Соната
• Лунеста

Антагонистҳои ретсепторҳои Орексин

Инҳо як синфи нави доруҳо мебошанд, ки ба наздикӣ аз ҷониби FDA барои масъалаҳои хоб тасдиқ карда шудаанд. Онҳо ба бастани орексин, кимиёвии мағзи сар, ки шуморо ҳушёр мекунад, кӯмак мерасонанд. Мисли гипнотикҳои бензодиазепин, онҳо дар ҳадафҳои худ бештар интихоб мекунанд, аз ин рӯ, онҳо таъсири камтар доранд. Ягона антагонисти ретсепторҳои орексин, ки ҳоло мавҷуд аст, Belsomra (суворексант) мебошад.

Умуман чӣ аст не барои бехобӣ муқаррар шудааст? Доруҳои зидди изтироб монанди Xanax ё Ативан . Дар ҳоле, ки онҳо sedating мебошанд, онҳо одатан ташаккулёбии одати бештар доранд ва шумо метавонед ба онҳо таҳаммулпазирӣ эҷод кунед. Онҳо инчунин майл доранд меъмории хоби одамро тағир диҳанд, мегӯяд доктор Кутшер. Онҳо REM ва хоби амиқро, ки ду марҳила мебошанд, ки барои солимии бадан ва ақл муҳим мебошанд, пахш мекунанд.

Пеш аз гирифтани кӯмаки хуфта чиро бояд баррасӣ кард

Кӯмаки хоб метавонад як варианти хуб барои истифодаи кӯтоҳмуддат бошад, аммо беҳтар аст, ки пеш аз кӯшиши истифода бурдани дастур ва ҳидояти духтуратон.

Дигар иловагиҳо ва доруҳои истеъмолкардаатонро дида бароед - ҳатто агар онҳо OTC бошанд. Ҷуфт кардани ёрии хоб бо доруи хунук, ба монанди Nyquil ё баъзе антидепрессантҳо метавонад аз ҳад зиёд хатарнок бошад.

Одамоне, ки стимуляторҳо мегиранд Adderall , ки барои табобати норасоии норасоии диққат (ADD) ва нарколепсия истифода мешаванд - хоболудии рӯзона - аксар вақт аз мушкилоти хоб шикоят мекунанд. Духтури шумо метавонад кӯмаки хобро маслиҳат диҳад ё вақти стимуляторро тағир диҳад, то таъсири шабонарӯзиро кам кунад. Ба ибораи дигар, ба духтури шумо лозим аст, ки доруҳои шумо ва миқдори онҳоро ислоҳ кунад.

Пурсед, ки оё синну солатон ё ҳолатон хавфи шуморо зиёд мекунад? . Бисёре аз васоили хоби доруҳои ҳормонӣ ва кимиёвии мағз кор мекунанд, аз ин рӯ, занони ҳомила ё ширмак, кӯдакон ва пиронсолон бояд эҳтиёткор бошанд. Ҳатто агар шумо ба яке аз ин категорияҳо дохил шуда бошед ҳам, шумо метавонед қобилияти гирифтани кӯмаки хобро дошта бошед.

Имкониятҳои зиёде мавҷуданд, мегӯяд доктор Кутшер. Калиди он фаҳмидани он аст, ки кадом доруҳо бо чизҳои қаблан гирифташуда камтар ҳамкорӣ мекунанд ва боварӣ ҳосил кардан лозим аст, ки бемор аз оқибатҳои эҳтимолии он огоҳ аст. Бо табобати дуруст, шумо ба зудӣ беҳтар хуфтаед.