Асосӣ >> Таълими Тандурустӣ >> Стрессҳои истироҳатиро бидуни тамокукашӣ ва нӯшокӣ идора кардан мумкин аст

Стрессҳои истироҳатиро бидуни тамокукашӣ ва нӯшокӣ идора кардан мумкин аст

Стрессҳои истироҳатиро бидуни тамокукашӣ ва нӯшокӣ идора кардан мумкин астТаълими тандурустӣ

Мавсими истироҳат пур аз ҷашнҳо - бо тӯҳфаҳо, шабнишиниҳо ва хӯроки муштарак аст. Бо он урфу одатҳо васвасаи аз ҳад зиёд истеъмол кардан - харҷ кардани пул, нӯшидани коктейлҳо ё хӯрокҳои серғизо ба миён меояд. Барои касе ёфтани тавозуни мувофиқ душвор буда метавонад, хусусан агар шумо қарор додаед, ки имсол аз никотин ё машрубот парҳез кунед.

Бисёр сабабҳо мавҷуданд, ки тамоку ё нӯшокиҳои калонсолонро рад кунед. Бо вуҷуди он ки вуҷуд дорад а 67% коҳиши тамокукашии сигор дар байни калонсолони ИМА аз соли 1965 инҷониб, онҳое, ки тамокукашӣ мекунанд, тарки он душвор аст. Дар ҳамин ҳол, нӯшокиҳои спиртӣ хеле маъмуланд - a чоряки калонсолон дар давоми як моҳи охир дар як нишаст сершумор нӯшидани спиртӣ гузориш дод ва ин оқибатҳои манфии саломатӣ дорад.



Новобаста аз он ки шумо чанде пеш одати тамокукаширо сар кардед, ё танҳо кӯшиш мекунед, ки арақро барои саломатии худ коҳиш диҳед, фишори ҳолатҳои иҷтимоӣ метавонад ба қарори худ дар бораи тамокукашӣ ё аз алкогол озод монданро душвор гардонад. (Агар шумо фикр кунед, ки шумо бо нашъамандии ҷиддитаре мубориза мебаред, муҳим аст, ки аз духтур ё духтур муроҷиат кунед Телефони боварии миллӣ барои SAMHSA, сӯиистифода аз моддаҳо ва маъмурияти хадамоти солимии рӯҳӣ .)



Тавре ки мавсими истироҳат Бо равишҳои номуайянӣ пур шуда, шояд шумо ҳайрон шавед, ки оё воқеан мубориза бо стрессҳои истироҳатиро бидуни тамокукашӣ ва нӯшокӣ ҳал кардан мумкин аст? Коршиносон мегӯянд, ки ин аст.

Бидонед, ки омилҳои тамокукашӣ ва нӯшокӣ чӣ гунаанд

Дар давоми як сол, вақте ки хурсандии ҷашнӣ (ё сигори муштарак бо дӯсташ) як чизи маъмулист, метавонад моддаҳо надошта бошад. Ин боз ҳам дурусттар аст, агар шумо бо оилае, ки шумо танҳо дар ин вақти махсуси сол мебинед, муносибати душворе дошта бошед. Ҳодисаҳои вазъи оилавӣ, мушкилоти молиявӣ ё муҳити заҳролуд одатан баргаштан ба одатҳои кӯҳнаро бармеангезад, мегӯяд Александр Лайтстон Борсанд, MD, пизишки тибби Скоттсдейли Тибби Тарзи Аризона.



Ба тариқи дигар, агар амаки Брайан ҳамеша асабҳои шуморо дар Мавлуди Исо месанҷад ва барои тамоку ба берун баромадан ба шумо кӯмак кард, ки соли гузашта хунук шавед, он гоҳ васваса пайдо мешавад, ки дубора ҳамон механизми мубориза баред. Ё, агар як шиша шароб мубориза бо векселҳои корти кредитии таътилии шуморо каме осонтар кунад, пеш аз нишастан барои тавозуни суратҳисобҳо ба кушодани шиша муқобилат кардан душвор аст.

Мувофиқи суханони Митчелл С. Розентал, MD, президенти Маркази таҳқиқоти нашъамандии Розентал дар Ню Йорк, эҳсосоти аксарияти мо яке аз сабабҳои калонтарини истифодаи машрубот ва сигор мебошанд. Ангезандаҳо танҳоӣ, изтироб ва депрессия мебошанд, мегӯяд ӯ. Одамон кӯшиш мекунанд, ки худро тасаллӣ диҳанд ва худро бо спиртӣ ё тамоку табобат кунанд.

ВОБАСТА: Омори Vaping



Дар хотир доред, ки сабукӣ муваққатист

Машрубот ва тамоку метавонад дар ибтидо ҳангоми истеъмоли онҳо стрессро коҳиш диҳад. Дар тӯли як муддати кӯтоҳ, гуфта шудааст, ки никотин мушакҳоро истироҳат мекунад, кайфиятро беҳтар мекунад ва консентратсияро афзоиш медиҳад. Спиртӣ як депрессанти системаи марказии асаб буда, муваққатан шуморо ором ва ором мекунад. Онҳо корро лаҳзае иҷро мекунанд, аммо баъд одамон ба машрубот майл доранд ва дубора ба тамоку майл мекунанд ва шумо тамоми хатарҳои ба ин монандро доред, мефаҳмонад доктор Розентал.

Нӯшокӣ ё тамокукашӣ аз ҳад зиёд хавфҳои воқеӣ ба бор меорад - ба муносибатҳо, ҳамёни шумо ва ҳатто ҳаёти шумо, агар шумо ҳангоми ношинос рафтор карданатон хатарнок бошад. Вақте ки шумо худро кабуд ҳис мекунед, машрубот ва тамоку метавонанд аз ҷиҳати физиологӣ худро ҳамчун ҳалли мувофиқ ҳис кунанд. Аммо, пас аз он, ки мӯҳлати муваққатӣ ба охир расид, вазъияти стресс аксар вақт боқӣ мемонад.

Чӣ гуна метавон стрессҳои истироҳатиро бидуни сигор ва машрубот бартараф кард

Ид идоракунии стресс набояд маънои тамокукашӣ, нӯшидан ва ё ба дигар одатҳои носолим ворид шуданро дошта бошад. Роҳҳои зиёде ҳастанд, ки шумо метавонед стрессҳои истироҳатиро бе тамокукашӣ ва нӯшокӣ сабук кунед.



  1. Ҳашт соати хобро сабт кунед. Истироҳати кофӣ ҳама чизро каме осон мекунад, аз ҷумла муқовимат ба кашидани истифодаи моддаҳо. Ворид шудан ба вазъияти стресс, ки хуб истироҳат карда метавонад, метавонад фарқи байни идоракунии эҳсосоти сахт ва берун рафтан аз назоратро фарқ кунад.
  2. Барои машқҳои ҷисмонӣ вақт ҷудо кунед. Машқҳо барои тағир додани химияи мағзи сар ва допамин бештар истеҳсол кардани мағзи сар хеле хуб аст. Ин албатта муфид аст, мегӯяд доктор Розентал. Он инчунин эндорфинҳои хуб ҳис мекунад, ки метавонанд ба эҳсосоти нохуш муқобилат кунанд.
  3. Баракатҳои худро ҳисоб кунед. Мулоҳиза дар бораи ҳама чизҳои хуби ҳаётатон, алахусус он чизҳое, ки пас аз тарки вазифа ба вуҷуд омадаанд, метавонанд шуморо аз лаҳзаи стресс берун оранд.
  4. Якчанд нафас кашед. Ба як ҳуҷраи ором қадам занед ва чанд дақиқа вақт ҷудо карда, дарди худро эътироф кунед. Пас, як машқи кӯтоҳи мулоҳизаронӣ кунед. Нафасгирии бодиққат метавонад стрессро коҳиш диҳад ва ӯҳдадории худро оид ба канорагирӣ аз сигор ё машрубот тақвият диҳад.
  5. Виртуалӣ равед. Дар соли 2020 дидани наздиконатон душвор аст. Платформаҳои рақамӣ метавонанд бидуни васвасаи бари захирашуда (ё танаффуси дуди оилавӣ) робита пешниҳод кунанд. Дуктур Розентал мегӯяд, ки ман як тамоси дарозмуддатро тавсия медиҳам. Дуркунӣ усули хеле муфиди пайвастшавӣ бо одамон дар ҳолест, ки онҳо наметавонанд ҷисман ҳузур дошта бошанд. Ин аз занги телефон хеле беҳтар аст.
  6. Нақшае тартиб диҳед, ки не гӯед. Новобаста аз он ки ин дастҳоятонро бо маскаи ғайри спиртӣ банд кардан ё танҳо ҳангоми амалӣ кардани он чизе, ки шумо мегӯед, вақте ки касе аз шумо барои сигор баромаданро талаб мекунад, донистани он ки чӣ гуна шумо пешакӣ мубориза мебаред, эҳтимолияти ба шумо пайваст шуданро ба вуҷуд меорад ҳадафҳо.
  7. Дастгирӣ гиред. Ин яке аз қарорҳои оқилонаест, ки шумо метавонед барои пешгирӣ кардани одатҳои бад дар давраи таътил қабул кунед. Агар касе тамокуеро ҳамчун усули муомила бинӯшад ё истифода барад, онҳо эҳтимолан бидуни ягон кӯмак қатъ намешаванд, мегӯяд доктор Розентал. Ин метавонад соддатар аз он аст, ки дӯсти ҳушёрро ҳамроҳи худ биёред, то тасмими шуморо афзоиш диҳад. Барои вобастагии ҷиддитар, ин маънои онро дорад, ки ба майзадаҳои беном (AA) ё барномаи бас кардани тамокукашӣ барои кӯмак ва пайдо кардани дигарон, ки метавонанд шуморо ба ҷавобгарӣ кашанд.
  8. Анъанаи навро оғоз кунед. Агар ҷамъомадҳои муқаррарии оилавии шумо шуморо ба одатҳои кӯҳна, ба монанди тамокукашӣ ва нӯшидан водор кунанд, дар бораи кӯшиши чизи дигаре фикр кунед. Бо дӯстон нақша тартиб диҳед, ё ба ҷои он таътил кунед.
  9. Захираи дорухатҳо. Агар шумо ягонтои онро гиред доруҳо ки шуморо дар роҳи худ нигоҳ медорад (ба мисли антидепрессантҳо ё доруҳои зидди ҳирс), ҳатман пеш аз таътил омодагӣ гиред - хусусан агар шумо берун аз шаҳр сафар кунед.
  10. Мутахассисро даъват кунед. Агар шумо одатҳои нӯшидан ва тамокукаширо мушкилот дониста бошед, санҷиши обҳоро бо як мутахассиси нави солимии равонӣ, ки дорои таҷрибаи нашъамандӣ мебошад, авлавият диҳед. Таъиноти виртуалӣ кӯмаки терапевтиро имсол боз ҳам дастрастар кард. Вобаста аз вазъи шумо, табиби шумо метавонад тавсия диҳад доруҳои бас кардани тамокукашӣ мисли Chantix , Терапияҳои ивазкунандаи никотини OTC (NRT) монанди Никоретта , ва NRTs дорухат ба монанди Никотрол . Барои одамоне, ки майзадагии муқарраршуда доранд, доруҳо ба монанди налтрексон метавонад барои кам кардани хоҳиши нӯшидан кӯмак кунад.

Агар шумо бо нашъамандӣ мубориза баред, бо духтур муроҷиат кунед, то нақшаи тарки онро тарк кунед. Шумо метавонед дастгириро аз Алкоголҳои беном ва захираҳоро барои банақшагирии роҳи пешрафта пайдо кунед SAMHSA .

чӣ гуна сирояти роҳи пешобро табиӣ табобат кардан лозим аст

Агар истироҳат бароятон душвор набошад, дар бораи дастрасӣ ба наздиконатон дар мавсим фикр кунед. Кушодан ва дастрасии дигарон барои такя ба дигарон, бешубҳа, дар ҷаҳони мубориза бо фарқият фарқ мекунад. Ҳатто бидуни нашъамандӣ, мушкилиҳои ғаму ғусса ва танҳоӣ, дар қатори дигар муборизаҳо, метавонанд стресси истироҳатиро бори гароне ба дӯш гиранд.