Витаминҳо, шумо бояд дар фасли зимистон истеъмол кунед

Таълими тандурустӣ

Бо паст шудани ҳарорат ва зимистон дар офтоб, ҳеҷ гоҳ инкор кардан мумкин нест, ки зимистон ниҳоят наздик аст - ва баробари мавсим стресс ва фишор ба системаи иммунии шумо зиёд мешавад. Бале, ин танҳо тасаввуроти шумо нест, ки шумо одатан дар моҳҳои ҳавои сард бештар бемор мешавед. Дар ҳоле ки сармохӯрдагӣ ҳар лаҳза метавонад дучор ояд, ба гуфтаи онҳо, тирамоҳ ва зимистон бештар дучор меоянд Марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо (CDC). Фаъолияти зуком дар моҳҳои декабр ва феврал низ авҷ мегирад.

Дар ҳоле ки ҳамаи ин хабарҳо метавонанд шуморо водор кунанд, ки то моҳи апрел дар зери кӯрпа пинҳон шавед, ин душвор аст, ки муносибати воқеӣ барои пешгирии беморӣ бошад. Ба ҷои ин, дастҳоятонро зуд-зуд бишӯед ва аз мулоқот бо дӯстони бемор худдорӣ кунед. Ва бо илова кардани як мушт витаминҳо ва иловагиҳои зимистонӣ ба реҷаи ҳаррӯзаи худ ба бадани худ такони иловагӣ диҳед. Ҳар саҳар танҳо якчанд доруи иловагӣ истеъмол карда, шумо метавонед дар оянда худро дарди сарро наҷот диҳед.

Инҳоянд панҷ витамини зимистона (ва иловаҳо), ки шумо бояд дар ин мавсим истеъмол кунед:

1. Витаминҳо

Ин як гурӯҳи витаминҳои ҳалшаванда дар об аст, ки дар маҷмӯъ ҳамчун витамини B-комплекс маъруфанд. Онҳо дохил мешаванд B1 ( тиамин ), B2 ( рибофлавин ), B3 ( ниацин ), B5 (кислотаи пантотеникӣ), B6 ( пиридоксин ), B7 ( биотин ), B9 ( фолат ), ва B12 (кобаламин). Гарчанде ки ҳар яке вазифаҳои гуногун доранд, ҳамаашон дар мубодилаи ҳуҷайраҳо кӯмак мерасонанд.

Анти Кун, МС, РДН, директори ғизо ва тадқиқот барои витамини B системаи иммунии шуморо комилан лағжиш медиҳад ва метавонад ба беҳбудии куллии бадани шумо мусоидат кунад. Шахси ғизо . Онҳо метавонанд мағзро ором кунанд, саломатии системаи асабро тақвият диҳанд, навсозии ҳуҷайраҳоро тақвият диҳанд, кайфиятро беҳтар кунанд, баданро аз бемориҳо муҳофизат кунанд ва хушбахтии солимро пешгирӣ кунанд, ки блюзҳои зимистонаро бозмедоранд.

Маблағи тавсияшавандаи рӯзона барои ҳар як шахс фарқ мекунад, бинобар ин бо духтур ё дорусоз муроҷиат кунед.

2. Витамини C

Ин витамини ҳалшаванда дар об, ки маъруф аст кислотаи аскорбин , антиоксидантест, ки бадани шуморо аз радикалҳои озод ҳифз мекунад. Он инчунин дорои эътибори дерина ҳамчун иттифоқчии системаи масуният мебошад (ҳатто агарчи омӯзишҳо фарқ мекунанд дар бораи самаранокии он). Азбаски бадан ҳосил намекунад витамини C , онро тавассути парҳез (масалан, брокколи, меваҳои ситрусӣ, картошкаи ширин ва кулфинай) ё иловагиҳо гирифтан ҳатмист.

Витамини С дорои хосиятҳои аҷиби зидди вирусӣ мебошад ва нишон дода шудааст, ки дар коҳиш ёфтани сироятҳои вирусӣ мусоидат мекунад ва метавонад масуниятро беҳтар кунад, мегӯяд Кун. Як бонуси иловагӣ мавҷуд аст, агар он биофлавоноидҳоро дар бар гирад, ки нишон дода шудааст, ки амали витамини С ва ҳама манфиатҳои онро беҳтар мекунанд.

Дар миқдори тавсияшаванда витамини С барои мардон 90 мг ва барои занон 75 мг мебошад.

3. Витамини D

Ин витамини ҳалшаванда дар таърих барои нақш дар таҳкими устухонҳо бартарӣ дода шудааст, зеро он ба организм кумаки калтсий мерасонад. Аммо бештар омӯзишҳои охирин инчунин витамини D-ро бо аксуламали иммунии мо алоқаманд кардаанд, яъне норасоии он метавонад боиси афзоиши ҳассосият ба сироят гардад. Мо одатан талаботи ҳаррӯзаи витамини D-ро аз ду манбаъ мегирем - парҳез ва офтоб - мегӯядДоктор Лингтак-Неандер Чан, Pharm.D., профессор ва кафедраи ҳамкори кафедраи дорусозии Донишгоҳи Вашингтон дар Сиэтл.(Охирин вақте рух медиҳад, ки нурҳои UVB аз офтоб бофтаҳои пӯсти моро барои тавлиди витамини D фаъол месозанд).

Дар фасли зимистон, алалхусус барои онҳое, ки мо дар минтақаи шимолӣ зиндагӣ мекунем, миқдори УВБ тавассути атмосфера хеле кам аст, мегӯяд доктор Чан. Ин аст, ки ҳангоми гирифтани лавозимоти иловагӣ - витамини иловагии D ё зиёд кардани истеъмоли витамини D муфид хоҳад буд.

Дар миқдори тавсияшаванда витамини D барои калонсолони аз 19 то 70 сола мебошад600 IU бо ҳадафи витамини D (25 (OH) D) ҳадди аққал 30нг / мл.

4. руҳ

Ин минерали муҳим ба системаи масунияти бадан кӯмак мекунад, ки бо вирусҳо ва бактерияҳо мубориза барад ва онро дар мавсими сармо MVP воқеӣ кунад.

Руҳ дар таҳқиқот нишон дода шудааст, ки дар пешгирӣ ва коҳиш додани нишонаҳои хунук самаранок аст, мегӯяд диетитони сабтиномшуда ЛиАнн Вейнтрауб. Он ба пешгирии пайвастшавии вирусҳо ба деворҳои ҳуҷайра дар бини мусоидат мекунад ва дар тавлиди антитело, як раванди муҳими системаи масуният, иштирок мекунад. Агар шумо аллакай синк намехӯред ва шумо ҳис мекунед, ки бемор шуда истодаед, Weintraub мегӯяд, ки фавран истеъмоли иловагии руҳро оғоз кунед, то худро беҳтар ҳис кунад. Вай меафзояд, ки лозенкҳои руҳ ба назар чунин метобанд, ки усули махсусан самараноки иловаи руҳ мебошад.

Дар миқдори тавсияшаванда руҳ барои мардон 11 мг ва барои занон 8 мг мебошад.

5. Замимаҳои пробиотикӣ

Ҳастандмикроорганизмҳои зинда (ё бактерияҳои хуб), ки барои беҳтар кардани флораи рӯдаи шумо кор мекунанд.

Пробиотик Иловаҳо, ки барои баланд бардоштани масуният ва солимии ҳозима маълуманд, ҳангоми зимистон истеъмол кардан муфид аст, мегӯяд Вайнтрауб. Азбаски ин фасли сармо ва зуком аст, вақти беҳтаре барои тамаркуз додани системаи масуният бо бактерияҳои дӯстона вуҷуд надорад. Пробиотикҳо метавонанд ба пур кардани рӯда бо бактерияҳои фоидаовар кӯмак расонанд ва дар дастгирии ҳамоҳангии ҳозима дар одамоне, ки ба поён дучор омадаанд ё бо мушкилоти шикам сарукор доранд, кӯмак кунанд.

Купони дорухат гиред

Беҳтарин илова кадом аст?

Як чизи дигарро бояд қайд кард: Бехатарӣ ва самаранокии витаминҳоро Маъмурияти хӯрокворӣ ва доруворӣ (FDA) танзим намекунад, аз ин рӯ, пеш аз захира кардан дар мағоза, шумо бояд ақаллан яке аз ду тасдиқро ҷустуҷӯ кунед, мегӯяд доктор Чан:

1. Фармакопеяи Иёлоти Муттаҳида (USP): Ин ташкилоти ғайритиҷоратӣ дар бораи иловаҳо мустақилона озмоиш ва ҳисобот медиҳад. Онҳо маҳсулотро таҳлил мекунанд ва пас мутобиқати маҳсулотро мувофиқи нишона тасдиқ мекунанд, мегӯяд доктор Чан. Агар шумо ягон маҳсулотро бо сертификати USP ҷустуҷӯ кунед, ҳадди аққал шумо кафолати бештаре доред, ки шумо чизеро, ки мехоҳед харидорӣ кунед, ба даст оред.
2. Ҳисоботи истеъмолкунандагон : Нашрияи озмоиши маҳсулот инчунин давра ба давра озмоиши мустақили иловагиҳои худро анҷом медиҳад ва дар бораи натиҷаҳо гузориш медиҳад.

Миқдори истеъмол барои ҳар як кас фарқ мекунад, аз ин рӯ бо духтур ё дорусоз муроҷиат намоед ва ҳамеша иловаҳоеро, ки ҳангоми пур кардани дору истеъмол мекунед, қайд кунед.