Асосӣ >> Маориф Оид Ба Тандурустӣ >> Дастури шумо оид ба баргардонидани пешаки диабет бо парҳез ва табобат

Дастури шумо оид ба баргардонидани пешаки диабет бо парҳез ва табобат

Дастури шумо оид ба баргардонидани пешаки диабет бо парҳез ва табобатМаориф оид ба тандурустӣ

Шумо аз ташхиси муқаррарии хун гузаред, танҳо барои даъват кардани духтуратон. Шумо диабети қанд доред, ҳолате, ки сатҳи қанди шумо аз меъёр зиёдтар аст, аммо барои ташхиси диабети навъи 2 он қадар баланд нест.

Тақрибан 84 миллион амрикоиҳо доранд диабети қанд , тибқи Маркази назорат ва пешгирии бемориҳо (CDC), ки метавонад дар ниҳоят хатари шуморо ба бемории диабети навъи 2, бемориҳои дил ё сакта афзоиш диҳад. Диабети навъи 2 аз диабети навъи 1 фарқ мекунад, ҳолате, ки одамон инсулин тавлид намекунанд. Одамони гирифтори диабети навъи 2 ба инсулин ба қадри зарурӣ посух намедиҳанд, пас дертар дар ин беморӣ, мақомоти онҳо тавлиди кофии инсулинро қатъ мекунанд.



Пребиабет чист?

Агар шумо шакари хуни шумо дар ду ва ё зиёда озмоишҳои глюкозаи хун дар 100 - 125 мг / дл бошад, ё шумо дар санҷиши AIC, ки сатҳи миёнаи қанди шуморо чен мекунад, аз 5,7% ва 6,4% кам шавад, шумо диабети қанд ҳастед. дар давоми ду-се моҳи охир.



Ташхиси пешаки диабет метавонад даҳшатнок садо диҳад. Аммо, хушхабар пешгирии диабети қандро имконпазир месозад - бо тағир додани оддии тарзи ҳаёт шумо метавонед онро аз гузаштан ба диабети навъи 2 пешгирӣ кунед.

Ин ташхис аст, ки бояд ҷиддӣ гирифта шавад, аммо бо дахолати барвақт, ба монанди риояи парҳези солим, нигоҳ доштани вазни солим ва машқҳои мунтазам, одамон метавонанд хавфи гирифторӣ ба диабети навъи 2-ро коҳиш диҳанд, мегӯяд Осама Ҳамди, доктори илмҳои тиб, муаллифи китоб, Кашфи диабети қанд.



ВОБАСТА: Дастур оид ба диабети қанд

9 роҳи оғоз кардани табиатан пешгирии диабети қанд

Инҳоянд чанд маслиҳати коршиносоне, ки ба шумо дар назорати сатҳи шакар дар хун ва пешгирии диабети навъи 2 кумак мекунанд. Бо як ё ду қадами оддӣ оғоз кунед ва пас аз он ки онҳоро омӯхтед, ҷуфти дигар илова кунед.

1. Чанд фунт резед.

Ба даст овардани вазн, хусусан дар атрофи минтақаи шикаматон, хавфи гирифторӣ ба диабети навъи 2-ро зиёд мекунад. Ҳатто талафоти мӯътадили вазн метавонад ин хатарро коҳиш диҳад ва сатҳи қанди шуморо беҳтар кунад. Дар тадқиқоти худ, доктор Ҳамдӣ муайян кард, ки онҳое, ки 7% вазни бадани худро аз даст доданд (муодили 16 фунт дар як зани 225 фунт), қобилияти ҷавоб додан ба инсулинро тақрибан 57% беҳтар карданд. Ин фарқи калон аст!



2. Ғизоҳои дурустро интихоб кунед.

Доктор Хэмди тадқиқот нишон медиҳад, ки онҳое, ки нақшаи хӯрокхӯрии баҳри Миёназаминро риоя кардаанд, бидуни маҳдуд кардани калорияҳо, нисбат ба онҳое, ки парҳези дигарро риоя мекунанд, дар назорати гликемикӣ ва ҳассосияти инсулин беҳтаршавии бештар нишон доданд.

Хӯрокҳо, аз қабили овёс, ғалладонагиҳо, йогурт ва маҳсулоти ширӣ, сабзавотҳои сабзранги себ, себ, кабуд, чормағз, биринҷи қаҳваранг ва лӯбиё бо хавфи ками диабет алоқаманданд, мегӯяд доктор Ҳамдӣ. Хӯрдани сафедаҳо, аз қабили моҳӣ, мурғ ва мурғ, ғалладонагиҳо ва шир муҳим аст.

Вай инчунин тавсия медиҳад, ки истифодаи нишондиҳандаи гликемикӣ (GI) -ро ҳамчун воситаи муайян кардани он, ки чӣ гуна баъзе хӯрокҳо метавонанд ба қанди хунатон таъсир расонанд. Индекс хӯрокҳоро аз рӯи ҷадвали аз 1 то 100 дараҷабандӣ мекунад. Хӯрокҳое, ки дар таркиби GI зиёданд, масалан онҳое, ки дорои карбогидратҳои коркардашуда мебошанд, қанди шуморо зудтар баланд мебардоранд. Ғизоҳое, ки дар миқёси GI пасттаранд, ба монанди хӯрокҳои аз нах, сафеда ва чарб фаровон - тадриҷан баланд мешаванд сатҳи шакари хун . Дар Ассотсиатсияи диабети амрикоӣ маълумоти бештар дар бораи GI, инчунин дастурҳои барои диабети қанд пешниҳод мекунад.

Ва фаромӯш накунед, ки назорати қисмро иҷро кунед. Фурӯшед, ки ба табақи хурдтар гузаред ва бо ҳар хӯрок як стакан об нӯшед, то иштиҳои шуморо боздорад.

3. Аз баъзе хӯрокҳо худдорӣ кунед.

Парҳез ба сатҳи глюкозаи хун таъсири калон мерасонад ва хӯрдани хӯрокҳои нодуруст метавонад хатари инкишофи диабети навъи 2-ро зиёд кунад.

Доктор Ҳамдӣ мегӯяд, ки чарбҳои тофта ва карбогидратҳои тозашударо маҳдуд кунед. Истеъмоли гӯштҳои коркардшуда ва ҳама чизҳое, ки бо орди сафед, ба монанди питса, багел, макарон ва хӯрокҳои шакарнок, аз қабили яхмос, шоколади ширӣ ва афшура истеҳсол карда мешаванд, кам кунед.

Дигар хӯрокҳо барои пешгирӣ ё маҳдуд кардан, агар шумо оид ба баргардонидани пешаки диабет кор карда истодаед, хӯрокҳои бирён, ҳама чиз бо равғанҳои трансгентӣ ва хӯрокҳои серкалория ва серравған иборатанд.

4. Истеъмоли нахи худро зиёд кунед.

Гирифтани миқдори тавсияшудаи нахи ҳаррӯза дар парҳези шумо метавонад ба назорати глюкозаи хун мусоидат кунад.

Лей Трейси, РД, омӯзгори парҳезшинос ва диабети қанд дар Литс Трейси, RD мегӯяд, ки аксари одамон истеъмоли тавсияшудаи 25 то 30 грамм нахи парҳезиро дар як рӯз ба даст намеоранд. Маркази эндокринологии назди Маркази тиббии Mercy дар Балтимор. Зиёд кардани истеъмоли сабзавоти ғайри крахмалӣ (морҷӯба, лӯбиё, сабзӣ ва ғайра) ба нисфи табақ ҳам дар хӯроки нисфирӯзӣ ва ҳам хӯроки шом воситаи беҳтарини расидан ба ин ҳадаф аст.

5. Нӯшокиҳои дурустро интихоб кунед.

Барои онҳое, ки гирифтори диабети қанд мебошанд, нӯшокиҳои ширини бо фруктоза боршуда интихоби бадтарин мебошанд ва бо муқовимати инсулин алоқаманданд.

Трейси мегӯяд, ба ҷои нӯшидани сода ё нӯшокии қаҳваи шакарбор, ман ҳавасмандкунии баданро бо об, чойи ширин ва ё обе, ки бо мева ҷӯшонида шудааст, ташвиқ мекунам.

Инчунин хуб нигоҳ доштани обро муҳим аст. Таҳқиқот миқдори оберо, ки шумо менӯшед, ёфтааст, ки метавонад дар танзим кардани қанди хун дар бадани шумо нақш дошта бошад. Вақте ки шумо ба қадри кофӣ об наменӯшед, глюкоза дар ҷараёни хуни шумо бештар мутамарказ мешавад ва ин боиси баланд шудани сатҳи қанди хун мегардад.

Аксарияти одамон бояд ҳар рӯз 8-10 пиёла об нӯшанд (агар гарм ва тар бошад).

6. Машқи мунтазамро ба оғӯш гиред.

Тадқиқот нишон дод, ки сатҳи пасти фаъолият бо сатҳи баланди шакар дар хун, ҳатто дар калонсолон, ки вазни солим доранд, алоқаманд аст.

Ман тавсия медиҳам, ки ба ягон намуди ҳаракате, ки ба шумо писанд аст ва идома диҳед, мегӯяд Трейси. Агар сайругашт дар боғ бароятон шавқовар бошад, ба он биравед ва аз се то панҷ рӯзи ягон намуди ҳаракатро орзу кунед.

Ҳэмди мегӯяд, ки беҳтарин режими машқ барои баргардонидани пешаки диабет омезиши дароз, машқи аэробӣ ва омӯзиши қувват ё муқовиматро дар бар мегирад.

Дароз кардан ҷараёни хунро дар бар мегирад, ҳаракатро барои буғумҳо меафзояд ва ҷароҳатҳоро пешгирӣ мекунад, мегӯяд ӯ. Машқи аэробикӣ, ки метавонад шиноварӣ ё сайругашти тезро дар бар гирад, барои солимии дил муфид аст ва тамрини қувват миқдори мушакҳоро нигоҳ медорад.

Дар ҳоле, ки ӯ тавсия медиҳад, ки дар ниҳоят ба 300 дақиқа дар як ҳафта расидан ба машқҳо машғул шавед, ӯ мегӯяд, ки инро бо роҳи шикастани он дар як қатор кӯтоҳ 10 дақиқа дар як вақт ба даст овардан низ имконпазир аст.

Пас аз хӯроки нисфирӯзӣ ва шом сайр кунед ва ҳангоми тамошо кардани барномаи дӯстдоштаи телевизионии худ тасмаҳои муқовимат ё вазнҳоро истифода баред, мегӯяд Ҳэмди. Тадқиқот нишон дод, ки агар шумо ҳар рӯз дар тӯли 66 рӯз машқ кунед, ин ба одат табдил меёбад.

7. Шакари хуни худро бо духтур назорат кунед.

Касоне, ки гирифтори диабети қанд мебошанд, одатан сатҳи ташхиси хунашонро соле як маротиба ҳангоми муоинаи ҳарсолаи худ месанҷанд. Агар шумо диабети қанд дошта бошед, хавфи рушди диабети навъи 2 зиёдтар аст, агар шумо:

  • Синни аз 60 боло доранд
  • Индекси массаи бадан баланд (BMI) дошта бошед
  • Таърихи диабети ҳомиладорӣ дошта бошед

Барои беморони дорои хавфи баланд, табибон метавонанд доруеро бо номи метформин тавсия диҳанд, ки барои кам кардани миқдори шакар дар хун кор мекунад.

Ассотсиатсияи диабети амрикоӣ (ADA) тавсия медиҳад, ки ҳар сол одамони 45-сола ё калонсолро аз муоина гузаронанд - зудтар барои онҳое, ки вазни зиёдатӣ доранд ё таърихи оилаи диабети қанд доранд. Албатта гурӯҳҳои нажодӣ ва этникӣ ба монанди амрикоиҳои африқоӣ, амрикоиёни испониёӣ, амрикоиёни бумӣ ва амрикоиҳои осиё, эҳтимол дорад, диабети қанд дошта бошанд.

8. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо хоби кофӣ доред.

Хоби хеле кам - камтар аз ҳафт соат дар шаб - ва сифати бади хоб метавонад афзоиш ёбад муқовимати инсулин .

Хоби босифат (7,5-8 соат дар як шаб) барои саломатӣ муҳим аст, мегӯяд Трейси. Норасоии хоби босифат метавонад гормонҳои стрессро дар бадан афзоиш диҳад, ки метавонад боиси баланд шудани сатҳи шакар дар хун гардад.

Мутахассисон тавсия медиҳанд, ки дар вақти имконпазир реҷаи хоби мунтазамро нигоҳ доред, дар ҳолати хоболудӣ ё аз хурӯс гирифтор шудан ба ёрии тиббӣ муроҷиат кунед (ин метавонад нишони апноэи хоб бошад) ва риояи гигиенаи хуби хоб. Ин маънои онро дорад, ки дар хонаи хоб дастгоҳҳои электронӣ мавҷуд нестанд, хобгоҳатонро торик, сард ва ором нигоҳ доред ва дер шом хӯрок нахӯред ё машрубот нӯшед.

9. Стрессро кам кунед.

Вақте ки шумо дучори фишори ҷисмонӣ мешавед, сатҳи қанди шумо метавонад зиёд шавад.

Ҳамди мегӯяд, ки идоракунии стресси рӯҳӣ як қисми асосии ҳам талафоти вазн ва ҳам назорати самараноки глюкоза мебошад. Амал кардани усулҳои нафаскашӣ ва истироҳат барои кӯмак дар мубориза бо стрессҳои ҳаррӯза муҳим аст.

Дар ҳоле ки баъзе одамон йогаро доруи хуб, намоз, мулоҳиза, фаъолияти ҷисмонӣ, гуфтугӯ бо терапевт ё дӯсти худ дар бораи стресс ё пайвастан ба гурӯҳи дастгирӣ (онлайн ё шахсӣ) низ метавонанд ба паст кардани сатҳи стресс кӯмак кунанд.

Бо истодагарӣ ва дастгирии дастаи тандурустии шумо, шумо метавонед дар роҳи баргардонидани пешгирии диабети қанд ва беҳтар кардани саломатии худ оғоз кунед.