Асосӣ >> Саломатӣ >> 3 парҳези беҳтарин барои IBS ва 9 хӯрок барои пешгирӣ

3 парҳези беҳтарин барои IBS ва 9 хӯрок барои пешгирӣ

Беҳбахтӣ Ин нақшаҳои хӯрокхӯрӣ метавонанд ба аксари одамон барои кам кардани нишонаҳо кӯмак кунанд

Синдроми шадиди рӯда ё IBS, як мушкили маъмулии рӯдаи меъда мебошад, ки аз 10 то 15% одамонро дар Иёлоти Муттаҳида фаро мегирад. Он боиси нишонаҳои меъдаву рӯда ба монанди:

Тарангии шикам
Хунравӣ
Газ
Луоб дар ихроҷ
Тағирот ба одатҳои рӯъда (зудӣ ва намуди зоҳирӣ)

Баъзе шахсони гирифтори IBS қабзият ё дарунравӣ доранд, дар ҳоле ки дигарон метавонанд дар байни ин ду нафар ҷойгузин шаванд. Бемории метавонад боиси нороҳатӣ гардад, аммо ба рӯдаҳо зарар намерасонад.

Муҳаққиқон намедонанд, ки сабаби дақиқи IBS чист, аммо муайян карданд, ки ин беморӣ ба занон нисбат ба мардон ду маротиба бештар таъсир мерасонад. Аксарияти онҳое, ки IBS доранд, синнашон аз 45 хурдтар мебошанд. Шумо инчунин хатари баландтар доред, агар шумо таърихи оилавии IBS ё мушкилоти солимии рӯҳӣ дошта бошед.

Барои IBS санҷиши дақиқ вуҷуд надорад. Провайдери тиббии шумо метавонад барои хориҷ кардани шароити дигар метавонад аз меъда ва хун рентген гирад. Онҳо инчунин метавонанд колоноскопияро пешниҳод кунанд, то тағирот ё ғайримуқаррарӣ дар рӯдаи шумо, ба монанди колит.

Бо IBS, нишонаҳо пайдо мешаванд ва рафтанд, эҳтимол то охири умри шумо. Гарчанде ки табобат барои ин вазъ вуҷуд надорад, онро бо парҳез ва доруҳои худ идора кардан имконпазир аст. Он чизе, ки шумо мехӯред, IBS-ро ба вуҷуд намеорад, аммо баъзе хӯрокҳо баъзан метавонад боиси авҷ гирифтани он шаванд.

ВОБАСТА: IBS ва IBD: Кадомашро дорам?

3 парҳези беҳтарини IBS

Пас, хӯрдани кадом хӯрокҳо бехатар аст ва ҳангоми доштани IBS аз кадом хӯрокҳо худдорӣ бояд кард? Гарчанде ки баъзе намудҳои хӯрокҳо метавонанд барои баъзеҳо бо IBS мушкилот пеш оранд, ҷавоби аниқ ё парҳези универсалии IBS, ки барои ҳама мувофиқ аст, вуҷуд надорад.

Як гурӯҳи махсуси ғизо ё ғизо метавонад ба як шахс таъсири манфӣ расонад, аммо метавонад ба гурӯҳи дигар таъсир расонад, мегӯяд Элӣ Абемайор, MD, сардори шӯъбаи тибби гастроэнтерология, Беморхонаи шимолии Вестчестер дар Ню Йорк. Ва, меафзояд ӯ, нишонаҳо метавонанд бо мурури замон тағир ёбанд. Одамоне, ки рӯзи душанбе аз маҳсулоти ширӣ зарар мебинанд, метавонанд рӯзи панҷшанбе каме шир гиранд ва хуб бошанд.

Ин набудани мутобиқат дар нишонаҳои IBS метавонад муайян кардани кадом хӯрокҳоро ба вуҷуд меорад. Одамони гирифтори IBS метавонанд рӯзномаи хӯрокхӯрӣ ва нишонаҳои марбут ба беморӣ дошта бошанд, то бубинанд, ки оё онҳо метавонанд ғизои триггерро муайян кунанд ва мувофиқи он тағироти парҳезӣ ба амал оранд.

1. Ғизои пасти FODMAP

Бисёре аз провайдерҳои тиббӣ парҳези хориҷшударо барои таҳаммулпазирӣ ва ҳассосияти ғизо тавсия медиҳанд. Шумо аз хӯрдани баъзе хӯрокҳо даст мекашед ва пас онҳоро то даме пайдо кунед, ки нишонаҳои шуморо ба вуҷуд меорад, онҳоро як ба як илова кунед.

Парҳези пасти FODMAP парҳези стандартӣ барои бартарафсозии IBS мебошад. FODMAP маънои олигосахаридҳои fermentable, дисахаридҳо, моносахаридҳо ва полиолҳоро дорад. Рудаи рӯда дар баъзеҳо бо IBS дар азхудкунии ин намудҳои мушаххаси карбогидрат мушкилӣ мекашад ва пас аз хӯрдани хӯрокҳои баландсифати FODMAP, баъзеҳо мушак, дарунравӣ, қабз, шикамдардии меъда ва газро ҳис мекунанд.

Дар парҳези пасти FODMAP, шумо хӯрокхӯриро қатъ мекунед ё аз ҳад зиёд даст мекашед:

Фруктанҳо ва GOS, ки дар гандум, ҷавдор, пиёз, сирпиёз ва лӯбиёгӣ мавҷуданд
Лактоза
Фруктоза, ки дар асал, себ ва шарбати ҷуворимакка дар фруктозаи баланд ҷойгир аст
Маҳсулоте, ки бо шириниҳо бо –ол тамом мешаванд (сорбитол, маннитол, ксилитол ва малтитол)

Калиди ин ҷо он аст, ки шумо хӯрокҳои пасти FODMAP мехӯред, яъне маънои баъзе аз ин хӯрокҳоро ба миқдори кам таҳаммул кардан мумкин аст. Беҳтарин манбаъ барои донистани он, ки чӣ бехатар аст ва чӣ не Донишгоҳи Монаш , ки парҳезро офаридааст ва замимае дорад, ки сатҳи FODMAP дар хӯрокҳоро муайян мекунад.

Ғизои пасти FODMAP маънои муваққатӣ дорад. Шумо онро якчанд ҳафта санҷида мебинед, ки оё нишонаҳои шумо беҳтар мешаванд. Агар шумо худро беҳтар ҳис кунед, шумо оҳиста-оҳиста ба парҳези худ хӯрокҳои баланди FODMAP илова мекунед. Пас аз он ки шумо фаҳмед, ки кадом хӯрокҳо нишонаҳои IBS-ро ба вуҷуд меоранд, шумо метавонед онҳоро маҳдуд кунед ё пешгирӣ кунед.

Азбаски ин парҳез каме мураккаб аст, метавонад ба кор бо диетолог ё диетитолог, ки дар парҳези пасти FODMAP омӯзонида шудааст, кӯмак кунад.

ВОБАСТА: Таҳаммулнопазирии лактоза чист?

2. Ғизои бидуни глютен

Варианти дигари рафъи нишонаҳои IBS парҳези бе глютен аст. Глютен сафедаест дар гандум, ҷав ва ҷавдор. Шумо инро дар:

Ғалладона
Ғалладонагиҳо
Макарон
Бисёре аз хӯрокҳои коркардшуда

Парҳезҳои бе глютен одатан барои шахсони гирифтори бемории селия (таҳаммулнопазирии глютен) мебошанд, аммо таҳқиқот нишон медиҳанд, ки он инчунин метавонад ба нишонаҳои одамони гирифтори IBS кумак кунад.

3. Ғизои нахи баланд

Барои одамоне, ки IBS бо қабзият доранд (IBS-C), нахи бештар дар парҳези онҳо метавонад табларзаро мулоим кунад ва роҳгузарро осонтар кунад, ва ин ба ҳаракати мунтазами рӯда мусоидат мекунад.

Микробиоми мо барои солим нигоҳ доштани рӯдаи мо нахро истифода мебарад, мегӯяд Парастоо Ҷангук, MD, гастроэнтерологи тахассусӣ дар ш. Гастроэнтерологияи Остин дар Техас. Ҳангоми гирифтани нах, ҷисми шумо онро ба кислотаҳои чарбии кӯтоҳмуддат табдил медиҳад, ки онҳо сӯзишвории асосии ҳуҷайраҳои рӯдаи мо мебошанд. Парҳезе, ки дар гиёҳҳо ва нахҳо гуногун аст, барои солим нигоҳ доштани рӯдаи мо муҳим аст.

Нахи ҳалшаванда, ки дар таркиби лӯбиё, мева ва маҳсулоти овёс мавҷуд аст, фикр мекунад, ки нишонаҳои IBS-ро коҳиш медиҳад.Аксари амрикоиҳо дар як рӯз танҳо 10-15 грамм нах истеъмол мекунанд, аммо бояд 25-35 граммро ба даст оранд. Одамони гирифтори IBS, ки ба нахи ҳассос ҳастанд, бояд онро оҳиста-оҳиста ба парҳези худ илова кунанд, аз 2 то 3 грамм дар як рӯз. Нахи аз ҳад зиёдпеш аз омода шудани бадани шумо метавонад газ ва дабдабанокро ба вуҷуд орад.

Озуқаворӣ IBS

Гарчанде ки триггерҳои ғизои IBS метавонанд аз як шахс ба якдигар фарқ кунанд, баъзе хӯрокҳо эҳтимолан мушкилот эҷод мекунанд. Провайдери тиббии шумо метавонад ба шумо маслиҳат диҳад, ки:

Нӯшокиҳои газнок
Нӯшокиҳои спиртӣ
Шир
Шакар
Ширинкунандаҳои сунъӣ
Хӯрокҳои коркардшуда
Кофеин
Иловаҳои кимиёвӣ
Хӯрокҳои серравған

Дигар имконоти табобати IBS

Дар баробари тағирот дар парҳези шумо, роҳҳои дигари пешгирӣ ва табобати алангагирии IBS мавҷуданд.

Дору

Терапияи доруҳо барои одамоне, ки синдроми шадиди шадиди шадид ва шадид доранд, ки бо тағирёбии парҳезӣ беҳтар намешаванд, беҳтар аст.

Искотҳо қабзро, ки боиси IBS шудааст, табобат кунед. Шири Magnesia (гидроксиди даҳонии магний) ва Миралакс (полиэтиленгликол) ду вариант мебошанд.
Иловаҳои нахи мисли Метамукил (psyllium) метавонад нафаскаширо осон кунад.
Антихолинергикҳо / антиспазмодикҳо ба мисли Бентил (dicyclomine) ва Левсин (hyoscyamine) кор мекунанд, то дарди шикам ё нороҳатиро кам кунанд, одатан пас аз хӯрокхӯрӣ.
Андиарелия пешгирӣ ва рафъи дарунравӣ. Брендҳо дохил мешаванд Имодиум (лоперамид) ва Ломотил (дифеноксилат ва атропин).
Доруҳои зидди изтироб метавонад дар изтироби эҳсосӣ, ки аз ҷониби IBS ба вуҷуд омадааст, кӯмак расонад. Тадқиқот нишон медиҳад алоқаи байни IBS ва изтироб, депрессия ва дигар ихтилоли рӯҳӣ.
Антидепрессантҳо , дар вояи кам, метавонад шиддати сигналҳои дардро аз рӯда ба майна паст кунад. Провайдери тиббии шумо метавонад трициклро ба монанди Элавил (амитриптилин), Тофранил ( имипрамин ), ё Памелор (nortriptyline).
Доруҳои дарднок ба мисли Лирика (прегабалин) ё Нейронтин (габапентин) метавонад дарди шикам ва шикамдардии IBS-ро рафъ кунад.
Доруҳои дорувории дорусозии мақсадноки IBS нишон дода шудаанд, ки дар табобати нишонаҳои IBS ба монанди дарунравӣ ва қабз самаранок мебошанд. Онҳо дохил мешаванд Лотронекс (алосетрон), Xifaxan (рифаксимин), ва Viberzi (элуксадолин) барои дарунравӣ, ки IBS бартаридошта аст ва Амитиза (лубипростон), Линзесс (линаклотид) ва Trulance (плеканатид) барои қабз ва IBS.

ВОБАСТА: Доруҳои бештари IBS ёбед

Омилҳои тарзи ҳаёт

Одамоне, ки гирифтори синдроми шадиди рӯда метавонанд нишонаҳои худро бо тағир додани тарзи ҳаёт, ба монанди нӯшидани об, машқҳои мунтазам, хоби кофӣ идора кунанд. Инчунин маслиҳат вуҷуд дорад, алахусус барои онҳое, ки бо депрессия ё стресс мубориза мебаранд, ки метавонанд нишонаҳоро бадтар кунанд.

Равишҳои саломатии иловагӣ

Далелҳои қатъӣ вуҷуд надоранд, аммо баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки амалияи тандурустӣ берун аз тибби анъанавӣ метавонад барои шахсони гирифтори IBS муфид бошад.

Акупунктура: Дар бораи манфиатҳои ин терапия, ки ворид кардани сӯзанҳои борикро ба пӯстатон дар нуқтаҳои стратегӣ дар бар мегирад, таҳқиқот омехта карда шудаанд. Як озмоиши клиникӣ нишон медиҳад, ки одамоне, ки табобат гирифтаанд, беҳбудиро диданд, дар ҳоле дигаре фаҳмиданд, ки акупунктураи воқеӣ аз намуди моделиронӣ беҳтар нест.
Гипнотерапия (гипноз): Ҳаст баъзе далелҳо ки гипнотерапияи рӯда (GDH) нишонаҳои IBS, ташвиш, депрессия, маъюбӣ ва сифати ҳаётро беҳтар мекунад, аммо таҳқиқоти бештар лозиманд.
Ғамхорӣ: Ин навъи мулоҳизаронӣ дар асоси тамаркуз метавонад ба одамони гирифтори IBS кӯмак кунад, аммо далелҳои кофӣ барои дақиқ донистани он кор намекунанд.
Йога: Яке омӯзиши хурд нишон медиҳад, ки йога метавонад дарди шикам, қабзият ва дилбеҳузуриро беҳтар кунад ва таъсири он ҳадди аққал ду моҳ давом кард.
Иловаҳои парҳезӣ: Тадқиқотчиён иловагиҳоро ба монанди гиёҳҳои чинӣ, равғани мурчи пудинагӣ, алмоси лағжон, афшураи алоэ ва пробиотикҳо барои IBS таҳқиқ карданд, аммо то ба итмом нарасидани таҳқиқоти дақиқ то чӣ андоза самаранок будани онҳоро донистан душвор аст.

Баъзе иловаҳои парҳезӣ метавонанд таъсири манфӣ расонанд ё бо доруҳои дорухона ҳамкорӣ кунанд. Пеш аз истифодаи усули иловагии тандурустӣ, бо провайдери тиббии худ сӯҳбат кунед.Онҳо метавонанд барои таҷрибаомӯзон пешниҳодҳо пешниҳод кунанд ва ба шумо хабар диҳанд, ки оё иловагиҳо бо доруҳое, ки шумо ҳоло истеъмол мекунед, ҳамкорӣ хоҳанд кард.

ВОБАСТА: Чӣ гуна бехатар нишонаҳои IBS-ро ҳангоми ҳомиладорӣ идора кардан мумкин аст

Трансплантатсияи микробиотаи наҷосӣ (ФМТ)

Ин табобати нави тафтишотии IBS он аст, ки таби коркардшудаи одами солим ба колони касе бо IBS гузошта мешавад. Идеяи тартибот иваз кардани бактерияҳои солими рӯда мебошад. Дар айни замон муҳаққиқон озмоишҳои клиникиро ба FMT гузаронда истодаанд. Дар айни замон, ягона истифодаи тасдиқшудаи FMT барои колитҳои такроршаванда ё шадиди Clostridium difficile мебошад.

Хати поён

IBS як шарти душвор аст. Сабаб ё усули ташхиси дақиқ вуҷуд надорад ва азбаски нишонаҳо аз як шахс ба шахси дигар фарқ мекунанд, терапияи стандартӣ вуҷуд надорад. Аммо, илм пешрафт мекунад.
Ин як давраи ҷолиби таҳқиқоти IBS аст, мегӯяд доктор Ҷангук. Мо бештар ва бештар омӯхта истодаем, махсусан дар бораи ҳамкории майна ва рӯда, системаи ҳозима ва микробиоми рӯда. Дар 10 соли оянда, мо беҳтар мефаҳмем, ки бо ин беморӣ ва патофизиологияи он чӣ рӯй медиҳад.

Дар айни замон, доктор Абемайор мегӯяд, ки қадами аввали муҳим дар табобати IBS ин аст, ки табибон ва беморон эътироф кунанд, ки нишонаҳо воқеӣ ҳастанд. Одамон фикр мекунанд, ки ин танҳо дар сари онҳост. Ин не. Ин шартест, ки дар одамоне, ки [IBS] доранд ва одамоне, ки фарқ надоранд, фарқиятҳои физиологӣ вуҷуд доранд. Тасдиқи нишонаҳои онҳо барои баъзе одамон табобатист.

Ин метавонад баъзе озмоишҳо ва хатогиҳоро талаб кунад, аммо аксарияти одамоне, ки IBS ташхис шудаанд, метавонанд нишонаҳои худро тавассути тағирёбии парҳез ва тарзи ҳаёт идора кунанд. Касоне, ки IBS-и шадидтар доранд, метавонанд ба дору ниёз дошта бошанд.

Дар бораи тағирот ба нишонаҳои худ назар кунед ё агар онҳо аз сатҳи хоси IBS пеш раванд, масалан: