Оё воқеан поливитаминҳо барои занон кор мекунанд?

Маориф оид ба тандурустӣ

Новобаста аз он ки он аз бренди тандурустии бутик, кӯзаи пур аз гиммии мевагиҳо ва ё шишаи сафеди суннатии дорухонаи маҳаллӣ бошад - аксари амрикоиҳо онро мегиранд витамин ҳар рӯз. Дар асл, 86% мунтазам витаминҳо истеъмол мекунанд, гуфта мешавад дар як пурсиши онлайн аз ҷониби The Harris Poll аз номи Ассотсиатсияи Остеопатикии Амрико .Наваду ҳафт фоизи занҳо ҳангоми ҳомиладорӣ витаминҳои пренаталӣ ё поливитаминҳоро истеъмол мекунанд,аз рӯи а пурсиши шабеҳ аз ҷониби Харрис Пурсиш барои моҳи марти Dimes гузаронида шудааст. Аммо ин витаминҳо воқеан ба кӣ ниёз доранд ва онҳо то чӣ андоза саломатии шуморо беҳтар мекунанд?

Дар тӯли даҳсолаҳо витаминҳо ҳамчун роҳи осон барои ҷуброн кардани парҳези бад ва ба даст овардани ғизоҳои зарурии баданатон фурӯхта мешуданд. Аммо илми охирин мегӯяд, ки поливитаминҳо - новобаста аз он, ки онҳо формулаи махсус барои занон ҳастанд ё не - барои саломатии умумии шумо он қадар хуб нестанд, ки шумо тасаввур карда метавонед. A баррасии илмӣ панҷ озмоиши тасодуфӣ, назоратшавандаро бо 47289 нафар дида баромад ва муайян кард, ки витаминҳо дар занон дар пешгирии ибтидоии бемориҳои музмин ва ё рушди саратон ҳеҷ таъсире надоранд. Пас, оё шумо бояд ҳар рӯз барои мултивитаминҳо барои занон истеъмол кунед? Коршиносон мегӯянд, ки шояд не. Ин аст чаро.

Компонентҳои маъмул дар поливитамин барои занон

Вақте ки шумо шишаи витаминҳоро мебардоред, ки мегӯяд он махсус барои занон таҳия шудааст, ин чӣ маъно дорад? Ин барои саломатии устухонҳост ё занони ҳомила?

Уитни Линсенмейер, доктори илмҳои тиб, RD, LD, сухангӯи Академияи ғизо ва парҳез ва ассистент мегӯяд, ки аксари брендҳои витаминҳо, ки ба занон фурӯхта мешаванд, миқдори муайяни моддаҳои ғизоии муайяне доранд, ки занон одатан дар таркиби он оҳан ё калтсий доранд. профессори ғизо дар Донишгоҳи Сент-Луис.

Аммо ҳамчун хоси занон нишонгузорӣ кардан мумкин аст, ки ҳеҷ чизеро надорад. Бисёре аз маркетинг мавҷуданд, ки гӯё поливитаминҳо барои занон аз дигар поливитаминҳо фарқ мекунанд. Ҳақиқат ин аст, ки таърифи қонунӣ ё меъёрӣ барои поливитаминҳо, аз ҷумла онҳое, ки махсус барои занон фурӯхта мешаванд, вуҷуд надорад. Ба ибораи дигар, витаминҳои занон метавонанд аз дигар иловаҳо фарқе надошта бошанд.

Одатан, витаминҳои занона рӯйхати дарозмуддати витаминҳо ва минералҳои муҳимро дар бар мегиранд, аз ҷумла: витамини А, витаминҳои В (витамини В6 ва витамини В12), витамини С, витамини Е, калсий, оҳан, магний, калий, тиамин, рибофлавин, ниацин , фолат ва биотин. Аммо, витаминҳо ва иловагиҳо аз ҷониби Маъмурияти хӯрокворӣ ва доруворӣ (FDA) ба танзим дароварда нашудаанд. Ин маънои онро дорад, ки онҳо ба стандартҳо ё қонунҳои онҳо тобеъ нестанд, бинобар ин рӯйхатҳои компонентҳо ва ҳаҷмҳо метавонанд ба куллӣ фарқ кунанд. Ва самаранокии компонентҳо умедбахш нест.

Оё дар ҳақиқат витаминҳо барои занон кор мекунанд?

Ҳар як олим ё пажӯҳишгарро маҷбур кардан мумкин аст, ки ҳар рӯз поливитаминҳоро пешниҳод кунад - бо сабабҳои зерин.

Далелҳои қавии манфиатҳо мавҷуд нестанд.

Ҳатто дар соли 2006, Пажӯҳишгоҳи Миллии Тандурустӣ гуфта буд, ки барои тавсия додани доруҳои поливитаминӣ далелҳои кофӣ вуҷуд надоранд. Ғайр аз он, як таҳрирӣ ки ҳамроҳ бо як таҳқиқоти соли 2013 дар Annals of Medicine дарӣ нашр шуд, бо сарлавҳа хеле содда буд: Кофӣ аст: Истеъмоли пулро ба витаминҳо ва минералҳои иловагӣ бас кунед.

Бисёре аз коршиносон оид ба иловагиҳо мавқеи қатъӣ доранд ва изҳор медоранд, ки аксарияти одамон пас аз дидани омӯзиш пас аз омӯзиш манфиати онҳо кам ё номавҷуд будани онҳоро исбот кунанд, алахусус барои занони баъди менопауза, бояд пулҳои худро барои хариди поливитаминҳо қатъ кунанд. Ташаббуси солимии занон омӯзиш муайян кард, ки занони баъди менопауза, ки поливитаминҳоро истеъмол кардаанд, сатҳи маргро нисбат ба дигарон камтар надоштанд ва эҳтимолан ба бемориҳои дилу раг ё саратони шуш, колон, рӯдаи рост, сина ва эндометрия мубтало шаванд - ин натиҷаҳо бо натиҷаҳои дигар фаровонии таҳқиқоти дигар.

Витаминҳо метавонанд зараровар бошанд.

Тааҷубовар аст, ки баъзе тадқиқотҳо муайян мекунанд, ки на танҳо поливитаминҳо беҳудаи пуланд, балки онҳо барои саломатии шумо низ хатарноканд. Линсенмейер мегӯяд, миқдори витаминҳо ва минералҳо дар ҳама гуна иловаҳо, махсусан ҳангоми баррасии хатари истеъмоли ҳадди аққали ғизоӣ муҳим аст, зеро ин метавонад барои заҳролудшавӣ хатар эҷод кунад, ки метавонад ба саломатӣ таъсири бад расонад. Ба истеъмолкунандагон тавсия дода мешавад, ки миқдори тавсияшударо зиёд накунанд ва бо духтур ва / ё парҳезшиноси ба қайд гирифташуда ҳамкорӣ кунанд, то онҳо хавфи заҳролудшавӣ ё ҳамкории номусоид бо дигар хӯрокҳо ё доруҳоро таҳдид накунанд.

Виллоу Ҷарош, MS, RD ва соҳиби Willow Jarosh Nutrition дар шаҳри Ню-Йорк мегӯяд, витаминҳо ва минералҳои алоҳида метавонанд ба азхудкунии доруҳо монеа шаванд ё афзоиши онро афзоиш диҳанд. Ғайр аз он, баъзе ғизоҳои иловагӣ метавонанд ба доруҳо таъсири шабеҳ дошта бошанд - аз ин рӯ, агар шумо доруеро истеъмол кунед, ки гӯё хунро тунук кунад ва инчунин мультивитаминеро, ки таъсири мулоимкунандаи хун дорад, таъсир расонад.

Беҳтараш маводи ғизоӣ аз хӯрок гиред.

Аз ин рӯ, аксари мутахассисони соҳаи тандурустӣ, диетологҳо ва диетологҳо тавсия медиҳанд, ки витаминҳо ва минералҳои худро аз хӯроки истеъмолкардаатон гиред. Линсенмейер мегӯяд, ки ман фалсафаи ғизои аввалро риоя мекунам, яъне ба даст овардани ғизоҳои зарурӣ аз тариқи тамоми хӯрокҳо беҳтарин аст. Ин аз он сабаб аст, ки ғизоҳои ғизоии пурра аксар вақт нисбат ба шакли иловагӣ беҳтар ҷаббида мешаванд, дар таркиби хӯрокҳои дигар ҷузъе аз витаминҳо ва минералҳо, аз қабили фитохимиявӣ ва нахи дигар пайвастагиҳои муфид мавҷуданд ва хавфи истеъмоли микроэлементҳо аз хӯрокҳои пурра вуҷуд дорад.

Барои қонеъ кардани талаботи ғизоии бадани худ бо ғизо, кӯшиш кунед, ки ин рӯйхатро тавсия диҳед Тандурустии Ҳарвард, ба парҳези шумо:

• Авокадо
• Сабзавотҳои баргӣ ба монанди чарм, кабудӣ, колин, кабудии хардал, исфаноҷ
• Қаламфури булғор
• Навдаҳои Брюссел
• Занбурўѓњо (кримини ва шиитаке)
• Картошкаи пухта
• Картошкаи ширин
• Канталупа, папайя, малина, кулфинай
• Маҳсулоти ширӣ, аз қабили йогурти камравған
• Тухм
• Тухмиҳо (зағир, каду, кунҷид ва офтобпараст)
• Лӯбиёи хушк (гарбанзо, гурда, баҳрӣ, пинто)
• Наск, нахӯд
• Бодом, кешью, арахис
• Донаҳои пурра, аз қабили ҷав, ҷав, quinoa, биринҷ қаҳваранг
• Салмӯн, галибут, равцанмоҳӣ, мӯйсафед, майгу, самак, сардин
• Гӯшти гов, барра, гӯшти гов
• Мурғ, мурғи марҷон

ВОБАСТА: Пробиотикҳо 101

Аммо, дар ин қоидаҳо истисноҳо мавҷуданд - ба монанди заноне, ки ҳомиладор ё ширдор ҳастанд ва аҳолӣ, ки барои норасоии витамин ё минерал таҳдид мекунанд. Дар ин ҳолатҳои махсус, иловаҳои парҳезӣ мунтазам тавсия дода мешавад.

Занҳо бояд чӣ иловаҳо истеъмол кунанд?

Дар Дафтари саломатии занон , филиали Департаменти Тандурустӣ ва Хадамоти Иёлоти Муттаҳида ин витаминҳоро барои занон тавсия медиҳад:

• Кислотаи фолий
• Витамини B-12
• Витамини D
• Калсий
• Оҳан

Ҳарчанд миқдори зарурӣ аз рӯи синну сол, саломатӣ ва парҳез фарқ мекунад.

Кислотаи фолий / фолат (витамини B9)

Ярош мефаҳмонад, кислотаи фолий барои одамоне, ки ҳомиладор шудан мехоҳанд, фикри хуб аст. Истифодаи кофии ин ғизо метавонад ба пешгирии нуқсонҳои найчаи асаб дар кӯдакон кӯмак кунад. Дар Марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо тавсия медиҳад, ки занони синни репродуктивӣ ҳар рӯз барои пешгирии нуқсонҳои таваллуд 400 микрограмм (мкг) кислотаи фолий гиранд. Гарчанде ки миқдори тавсияшаванда ба 4000 мкг мерасад, агар шумо ҳомиладор шавед ё таърихи оилаи спина-бифида дошта бошед, Дафтари саломатии занон .

Баъзе истисноҳо мавҷуданд, ки яке аз онҳо одамоне мебошанд, ки варианти генетикӣ доранд - бо номи MTFHR - метавонанд мушкилоти табдил додани кислотаи фолийро ба шакли фолате, ки организмашон метавонад истифода барад, дучор меоянд, мегӯяд Ҷарош. Ин беморон бояд бо табиби худ намуд ва миқдори кислотаи фолиро, ки барои вазъи онҳо беҳтарин аст, муҳокима кунанд. Кислотаи фолий инчунин метавонад бо доруҳои зарурӣ барои эпилепсия, диабети қанд, лупус ва артрити ревматоидӣ ҳамкорӣ кунад.

Ман фикр мекунам кислотаи фолий намунаи олии идеяи гирифтани ғизоҳое мебошад, ки ба шумо ҳамчун як шахс лозим аст, аммо ин иловагӣ ҳатман чизе нест, ки якранг бошад ё чизе, ки ҳамаи мо бояд иҷро кунем, мегӯяд Ярош . Генетика, тарзи ҳаёт, интихоби ғизо ва вазъи саломатӣ омили он аст, ки оё инсон ба иловагиҳо ниёз дорад ва ба кадоме аз онҳо ниёз дорад.

Витамини B-12

Витамини B12 як ғизоест, ки ба солим нигоҳ доштани асаб ва ҳуҷайраҳои бадан мусоидат мекунад. Институти миллии тандурустӣ тавсия медиҳад, ки занони калонсол ҳар рӯз 2,4 мкг B12 гиранд. Ин миқдор ҳангоми ҳомиладорӣ ба 2,6 мкг ва ҳангоми ширдиҳӣ ба 2,8 мкг мерасад.

Онҳое, ки дар он камбуди доранд, аксар вақт бениҳоят хаста ва нотавонанд - ва сабабҳои фаровон вуҷуд доранд, ки касе метавонад камбуди кунад. Ҷарош мефаҳмонад, ки одамони калонсол шояд аз B12 миқдори зиёди хӯрокро ҷаббида натавонанд, дар ҳоле ки вегетарианҳо ва гиёҳхорон метавонанд дар кофӣ ғизо гиранд.

Шартҳои муайяни саломатӣ инчунин метавонанд ба азхудкунии витаминҳо таъсир расонанд. Одамоне, ки бемориҳои ҳозима доранд, ба монанди бемории Celiac ё бемории Crohn, метавонанд дар азхудкунии B12 кофӣ мушкилот дошта бошанд. Ин ба шахсоне дахл дорад, ки ҷарроҳии GI кардаанд, аз ҷумла ҷарроҳии талафоти вазнин. Инчунин як ҳолате бо номи камхунии хатарнок вуҷуд дорад, ки дар он шахс омили дохилӣ ба вуҷуд намеорад - бинобар ин онҳо наметавонанд B12-ро аз худ кунанд. Ҳамаи ин шароит ва шароит шахсееро, ки дорои ягон намуди иловаи B12 мебошад, кафолат медиҳад.

Витамини D

Институти миллии тандурустӣ тавсия медиҳад, ки калонсолон ҳар рӯз 15 мкг (600 IU) витамини D истеъмол кунанд. Пас аз 70-солагӣ, ин миқдор ба 20 мкг (800 IU) меафзояд, ки дар ҳолати пӯшидани муҳофизати офтобӣ (шумо бояд!), Вақти зиёди худро дар дохили хона гузаронед ё норасоии витамини D . Дар ин ҳолатҳо, иловапулӣ муфид буда метавонад.

Калсий

Баъзе табибон метавонанд ба занҳо истеъмоли иловагиҳои калтсий пешниҳод кунанд, ки ин барои нигоҳ доштани устухонҳои қавӣ муҳим аст, алахусус дар занони баъди менопауза. Мувофиқи Идораи саломатии занон аз рӯи синну сол аз 1000 мг то 1300 мг фарқ мекунад. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки аксари занон ҳар рӯз арзиши тавсияшавандаи калтсийро аз парҳези худ намегиранд, ки ин метавонад ба остеопороз ё дигар мушкилоти саломатӣ оварда расонад.

Оҳан

Оҳан вақте тавсия дода мешавад, ки миқдори ҳуҷайраҳои хуни хун кам ё хавфи паст шудани он дошта бошад, масалан, агар шумо камхун бошед. Аммо ҳолатҳои дигаре низ ҳастанд, ки дар онҳо оҳани иловагӣ барои занон лозим аст. Мувофиқи маълумоти дафтари тандурустии занон, маблағе, ки шумо дар тӯли ҳаёти худ ба он ниёз доред:

• Асрҳои 19 то 50: 18 мг
• Ҳангоми ҳомиладорӣ: 27 мг
• Синну солҳои 51 ва калонтар: 8 мг

Ғайр аз занони ҳомиладор, ба ғайр аз занони гирифтори камхунӣ, одатан оҳан низ таъин карда мешавад. Ҳангоми ҳомиладорӣ миқдори хун зиёд мешавад ва дар баробари ин оҳан ниёз дорад - аз ин рӯ оҳани иловагӣ аксар вақт тавсия дода мешавад. Пеш аз гирифтани иловагӣ, бо боварӣ ҳосил кунед, ки бо провайдери тиббии худ сӯҳбат кунед. Муҳим он аст, ки мувофиқи Ярош фаҳмед, ки пеш аз муолиҷа омӯхтани он, ки боиси кам шудани миқдори ҳуҷайраҳои хуни сурхи хун мегардад.

Бо провайдери тиббии худ сӯҳбат кунед

Витаминҳо ва миқдори миқдори витаминҳо ба шумо дар асоси шароити синну сол ва саломатии шумо, ба монанди ҳомиладорӣ, ниёз доранд. Баъзе тавсияҳо [истеъмоли ҳаррӯзаи истинод] ба куллӣ фарқ намекунанд; барои мисол, ниёзҳои витамини D барои занон, аз кӯдакӣ то синни балоғат, новобаста аз ҳомиладорӣ ва синамаконӣ, доимо боқӣ мемонанд, мегӯяд Линсенмейер. Дигарон дар тӯли умр каме тағир меёбанд, масалан, ба оҳан ниёзҳои он дар давраи таваллудкунии зан беш аз ду баробар ва ҳангоми ҳомиладорӣ бештар аз се маротиба зиёдтар мешавад.

Ба ибораи дигар, ҳеҷ гуна ҳалли ягона барои дарёфти ғизоҳои барои саломатии оптималӣ зарурӣ вуҷуд надорад. Агар шумо аз норасоии витамин ба ташвиш афтед, ба духтур муроҷиат кунед, ки чӣ гуна иловаи мувофиқ ба назар мерасад. Ин барои ҳама гуногун аст, бинобар ин эҳтимолан як планшет ҳамаи ниёзҳои моро ҳал карда наметавонад.