7 иловаи барои саломатии дил фоидабахш ва 3 чизи пешгирӣ
СаломатӣАгар ба наздикӣ ба шумо ташхиси фишори баланди хун, холестирини баланд ё пешаки диабет дода шуда бошад, эҳтимол шумо роҳҳои коҳиш додани хавфи гирифторӣ ба бемориҳои дил ва пешгирии сактаи қалб ё сактаро ҷустуҷӯ кунед. Провайдерҳои соҳаи тандурустӣ розӣ ҳастанд, ки фаъол будани ҷисмонӣ, хӯрдани хӯрокҳои серғизо, коҳиш додани стресс ва нигоҳ доштани вазни солим ҷузъҳои муҳими тарзи ҳаёти солим мебошанд. Нақши иловагӣ барои бозӣ дар соҳаи солимии дил аксар вақт метавонад ногувор бошад.
Беҳтарин иловаҳои солимии дил кадомҳоянд?
Гарчанде ки иловаҳои зиёди олие ҳастанд, ки метавонанд ба саломатии дил фоида расонанд, ҳеҷ кадоме аз онҳо доруи ҷодугарӣ бар зидди бемории дил нестанд, мегӯяд Ҷина Сирчио-Лотус, доктори широпротика, диетологи сертификатдори клиникӣ, табиби тибби функсионалӣ ва соҳиби Институти тандурустии LG дар Иловаҳои Чикаго, Илм. Беҳтараш ҳамчун як қисми нақшаи солимии қалб, ки парҳези солим, машқи мунтазам ва одатҳои хуби хобро дар бар мегирад, истифода мешаванд.
Ҳафт ғизо мавҷуданд, ки метавонанд ба тарзи ҳаёти солими дил иловае хуб бошанд:
- Ослоҳои чарбии Омега-3
- Магний
- Инозит
- Фолат
- Иқтибос аз тухми ангур
- Коэнзим CoQ10
- Витамини D
7 иловагӣ барои солимии дил
Азбаски иловаҳои ғизоӣ аз ҷониби Маъмурияти хӯрокворӣ ва доруворӣ (FDA) ба танзим дароварда нашудаанд, Sirchio-Lotus бо духтур муроҷиат карданро тавсия медиҳад, ки пеш аз сар кардани ягон иловаи нав.
Сирчио-Лотос мегӯяд, ки иловагиҳо фоидаи олиҷаноби саломатӣ медиҳанд, аммо инчунин метавонанд мушкилот дошта бошанд, зеро онҳо баъзан метавонанд бо ҳамдигар муносибат кунанд, инчунин дорухонаҳои доруворӣ ва дорухона. Муҳокима бо дастаи тандурустии шумо ё дорусозатон метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ягон таъсири номатлубро пешгирӣ накунед.
1. Кислотаҳои чарбии Омега-3
Моҳии серравған, ба монанди сардина, скумбрия ва самак - пур аз кислотаҳои чарбии омега-3 аст ва бо паст кардани триглицеридҳо, фишори хун, илтиҳоб, инчунин дар баробари коҳиш додани хатари бемориҳои дил ва сакта, алоқаманд аст. Ба ғайр аз моҳӣ, равғани зағир, тухми чиа, чормағз ва равғани рапс низ омега-3-и зиёд доранд. Озмоиши хун метавонад сатҳи omega-3-и шуморо тафтиш кунад ва агар шумо норасо бошед, хидматрасони тиббии шумо метавонад иловае пешниҳод кунад. Миқдори ҳадафи 1 грамм дар як рӯз аз иловаи омега-3 ҷои хуби оғоз ҳисобида мешавад. Аммо, баъзе табибон метавонанд ба беморони худ маслиҳат диҳанд, ки дар сурати хеле баланд будани триглицеридҳо миқдори худро зиёд кунанд.
Иловаҳои равғани Омега-3 нишон доданд, ки сатҳи HDL-и холестеринро баланд мебардоранд ва ҳамзамон пайдоиши лавҳаро дар рагҳо коҳиш медиҳанд, мегӯяд Абэ Малкин, MD, табиби тибби оилавӣ ва асосгузори Консерж МД дар Лос Анҷелес, Калифорния.
Таҳқиқоте, ки дар шумораи охирини Journal Journal of European Journal , дарёфт кард, ки доруҳо, Vascepa (этили icosapent), на танҳо барои коҳиш додани лавҳа дар рагҳои дил мусоидат кард, балки инчунин хавфи сактаи дил ва сактаи мағзи сарро дар онҳое, ки хавфи афзоиши бемориҳои дил доранд, 26% коҳиш додааст. Дар ибтидо аз ҷониби FDA дар 2012 барои коҳиш додани триглицеридҳо тасдиқ шудааст, Васкепа дар соли 2019 ҳамчун табобати иловагӣ барои коҳиш додани хатари дилу раг тасдиқи иловагӣ гирифт. Vascepa аз шакли хеле тозашудаи EPA, кислотаи чарбии омега-3, ки дар моҳӣ мавҷуд аст) сохта шудааст. Ин аввалин доруи аз ҷониби FDA тасдиқшуда барои коҳиш додани хавфи дилу раг дар байни беморони дорои сатҳи триглицериди баланд ҳамчун илова ба статинтерапия мебошад.
2. Магний
Барои дуруст кор кардани бадани шумо магний лозим аст, аммо тадқиқот нишон медиҳад ки то 50% амрикоиҳо норасоии магний доранд. Сатҳи пасти магний ба фишори баланди хун, афзоиши лавҳа ва холестерини баланд рабт дорад. Доктор Малкин мегӯяд, ки миқдори ками миқдори магний метавонад кортисол, гормони стрессии баданро паст кунад. Кортизол инчунин дар назорат дар сатҳи шакар дар хун ва коҳиш додани илтиҳоб нақши муҳим дорад.
Як тадқиқот нишон дод, ки магний низ ба он кӯмак кардааст паст кардани фишори хун то 12 балл кам карда шавад хавфи сактаи дил ва барои беҳтар кардани муқовимати инсулин.
3. Инозит
Карбогидрате, ки дар бадани мо пайдо шудааст, мегӯяд Сирчио-Лотос, инозит инчунин метавонад бо беҳтар кардани ҳассосияти инсулин ба назорати қанди хун мусоидат кунад. Вай мегӯяд, илова бар қабули нақшаи ғизои солим, ки аз маводи ғизоӣ бой ва чарбҳо ва калорияҳои кам дорад ва вазни худро кам мекунад, инозит метавонад муқовимати инсулинро коҳиш диҳад. Як омӯзиш муайян кард, ки заноне, ки ҳар рӯз 4 грамм инозитол истеъмол мекарданд, ҳассосияти инсулин, фишори хун ва сатҳи холестеринро беҳтар карданд - ин ҳама омилҳое мебошанд, ки метавонанд хавфи бемориҳои дилро коҳиш диҳанд.
4. Фолат (кислотаи фолий)
Ин витамини B нишон дода шудааст барои паст кардани хавфи сактаи дил ва сактаи одамон дар фишори хун. Дар ҳоле ки фолат ҳангоми истеъмол дар ғизоҳо, аз қабили сабзавот, лӯбиё ва меваҳои ситрусӣ беҳтарин аст, баъзе одамон бобемории селия ё бемории илтиҳоби рӯда, ба монанди Crohn метавонад ба иловаи фолат ниёз дошта бошад. Доктор Малкин мегӯяд, ки агар шумо фолий надоред, дар ҳақиқат ҳеҷ нуқсоне барои истеъмоли иловагӣ нест. Як омӯзиш муайян кард, ки кислотаи фолий, ки ҳар рӯз гирифта мешавад, метавонад хавфи сактаро коҳиш диҳад.
Баъзе доруҳо, ба монанди Ревматрекс (метотрексат), ки барои табобати ихтилоли аутоиммун истифода мешаванд ё доруҳои мусодираи ба монанди Дилантин (фенитоин) низ метавонанд таъсир расонанд, ки организм фолатро аз худ мекунад. Пеш аз оғози иловаи фолат бо духтур муроҷиат кунед ва миқдори беҳтаринро муайян кунед.
5. Иқтибос аз тухми ангур
Барои онҳое, ки ташхиси ибтидоии фишори баланди хун (гипертония) доранд, тадқиқот нишон дод, ки вояи баланди экстракти тухми ангур (GSE) метавонад фишори хунро самаранок паст кунад. Пур аз антиоксидантҳо, таҳқиқот нишон доданд, ки истеъмоли 100мг - 800мг ГСЭ дар давоми ҳашт то 16 ҳафта фишори хунро ба таври назаррас коҳиш додааст.
6. Коэнзим CoQ10
Гарчанде ки CoQ10 ба таври табиӣ дар бадан пайдо мешавад, шумо метавонед инчунин истеъмоли худро тавассути дохил кардани хӯрокҳо, аз қабили самак, самак, брокколи ва гулкарам ба парҳезатон зиёд кунед.
Барои онҳое, ки аллакай доруи статинии холестеринро паст мекунанд, Sirchio-Lotus мегӯяд, илова кардани иловаи CoQ10 метавонад дардҳои мушакҳо ва дарди буғумҳоро коҳиш диҳад, ки баъзе одамон ҳамчун таъсири манфии статинҳо дучор меоянд. Дар бисёр кишварҳои дигар, табибон ба беморон тавсия медиҳанд, ки ҳам доғдор ва ҳам CoQ10 гиранд, мегӯяд Сирчио-Лотос.
Баъзе тадқиқот нишон медиҳад, ки CoQ10 метавонад ба паст кардани фишори хун мусоидат кунад, ва дигаре омӯзиши охирин муайян кард, ки одамоне, ки дорои триглицеридҳои баланд, холестирини баланд ва таърихи сактаи дил мебошанд, пас аз истеъмоли 200 мг CoQ10 ҳамарӯза дар тӯли 12 ҳафта ҳам сатҳи холестерини LDL ва HDL ва фишори хун беҳтар шудани онҳоро мушоҳида карданд.
7. витамини Д.
Ба гуфтаи доктор Малкин, витамини D метавонад бо муҳофизати устухонҳо, афзоиши нерӯ ва танзими сатҳи инсулин ҳам ба дили шумо ва ҳам ба саломатии шумо фоида оварад. Як омӯзиш муайян намуд, ки баланд бардоштани сатҳи витамини D тавассути таъсири офтоб (аз панҷ то 10 дақиқа, ду-се маротиба дар як ҳафта), хӯрдани хӯрокҳои аз витамини D бой (тухм, самак панир, шири мустаҳкамшуда, ғалладонагиҳо ва афшураҳо) ё истеъмоли иловагӣ метавонад сатҳи баландтарро паст кунад фишори хун. Таҳқиқоти дигар нишон доданд, ки витамини D метавонад ба он кӯмак кунад пешгирии зарба ва хавфи диабетро коҳиш диҳед .
Агар ташхиси хун нишон диҳад, ки касе витамини D ё ҳатто дар сатҳи пасти муқаррарӣ надорад, табиби онҳо метавонад аз иловаи витамини D сар карданро тавсия диҳад, мегӯяд доктор Малкин, ки мегӯяд, дар як шабонарӯз 2000 IU аз иловаи иловагӣ бехатар аст.
Кадом иловагиҳо ба дили шумо зарар доранд?
Ва дар ҳоле, ки иловаҳои дар боло овардашуда ба саломатии дил фоида мерасонанд, табибон тавсия медиҳанд, ки бо чизҳои зерин эҳтиёткор бошед.
1. Калтсий
Дар ҳоле ки парҳези аз калтсий бой ба устухонҳои қавӣ ва дили солим мусоидат мекунад, аз ҳад зиёд калтсий метавонад боиси саломатӣ гардад. Як омӯзиш муайян кард, ки истеъмоли иловаҳои калтсий метавонад пайдоиши лавҳаро дар аорта ва дигар рагҳо зиёд кунад. Таҳқиқот идома дода, ба ҷои истеъмоли иловаи калтсий, истеъмоли парҳези дорои ғизоҳои дорои калтсийро тавсия медиҳад.
Агар санҷишҳо нишон диҳанд, ки шумо калтсий надоред, хидматрасонии тиббии шумо метавонад истеъмолро тавсия диҳадилова. Миқдори аз 500 мг то 700 мг бояд фаровон бошад, агар духтур ба шумо махсус нагӯяд, ки бештар истеъмол кунед.
2. Шарбати грейпфрут
Нӯшидани як стакан афшураи грейпфрут метавонад як идеяи солим ба назар расад, аммо Сирчио-Лотос мегӯяд, ки он ҳангоми истеъмоли баъзе фишори баланди хун ва доруҳои холестерин хатарнок аст. Вай бо духтур муроҷиат карданро тавсия медиҳад, то бубинад, ки доруи мушаххаси шумо бо афшураи грейпфрут таъсири манфӣ мерасонад.
3. Иловаҳои гиёҳӣ
Аз афлесун талх, гингко, женьшень, ширинбия ва Wort St. Ҳамаи онҳо имконият доранд, ки фишори хунро баланд бардоранд ва инчунин метавонанд ба доруҳои фишори хун халал расонанд.
Чӣ гуна иловаи солимии дилро интихоб кардан мумкин аст
Ҳангоми интихоби иловагиҳои солимии дил, Sirchio-Lotus ҷустуҷӯ кардани маҳсулотеро тавсия медиҳад, ки дар таркибашон номатлуб, ба монанди рангҳои сунъӣ ё пуркунандаҳо набошанд.
Пеш аз рафтан ба хатсайри иловагӣ, бо дастаи тандурустии худ дар бораи санҷиш сӯҳбат кунед, то бубинед, ки оё шумо аз баъзе ғизоҳо норасо ҳастед.
Ғайр аз ин, иловаҳоеро ҷустуҷӯ кунед, ки дорои Нишони тасдиқшудаи USP . USP як ташкилоти мустақили ғайритиҷоратӣ мебошад, ки стандартҳои ҷамъиятии эътирофшудаи сифатро барои иловаҳои парҳезӣ муқаррар мекунад. Тасдиқи онҳо нишон медиҳад, ки маҳсулот ба стандартҳои баландсифат ҷавобгӯ мебошад.
