Бо ташвиш зиндагӣ кардан чӣ гуна аст

Ҷамъият

Аксарияти одамон дар ягон лаҳза асабӣ ё стрессро ҳис мекунанд, аммо вақте ки шумо бо изтироб зиндагӣ мекунед, он эҳсоси ноором ҳеҷ гоҳ воқеан пурра рафъ намешавад. Бемории изтироби ман ҳам оҳиста пайдо шуд ва ҳама якбора. Муддате, ман ин ҳиссиётро ҳамчун асабҳо ё стресс навишта будам ва кӯшиш мекардам, ки онҳоро бо машқҳои мунтазам таҳти назорат гирам. Пас ногаҳон, баъзе дигаргуниҳои куллии ҳаёт боиси нигаронии маро рафънопазир карданд.

Он аз шабҳои бехобӣ оғоз ёфт

Вақте ки изтироб хоб рафтанро ғайриимкон кард, ман огоҳ шудам. Мағзи ман доимо мисли қатораи шабаҳи кӯҳна чарх мезад, ки бидуни хомӯш-хомӯш буд ва ин маънои онро дошт, ки ман ҳеҷ гоҳ барои кор комилан ором намегирифтам. Ман ҳис мекардам, ки гӯё қафаси синаам сахт ва пур аз тарсу ҳарос аст, шикамам париданро қатъ намекунад ва ман ҳеҷ гоҳ наметавонам раванди фикрронӣ ва зиндагии худро ба тартиб дарорам.

Доктор Лиза Лавлейс , психологи клиникӣ дар Synergy eTherapy , тасдиқ карда шуданд - ин ҳама нишонаҳои изтироби классикӣ буданд, дар якҷоягӣ бо қалби пой, кафи арақ, душвории нафаскашӣ, дарди меъда, дарди сар, асабоният, ваҳм ё душвории тамаркуз.

Мувофиқи DSM-V аломатҳои изтироб инчунин метавонанд инҳоро дар бар гиранд:

• Ташвиши аз ҳад зиёд, ки назорат кардан душвор аст
• Нооромӣ ё эҳсоси калидӣ ё канор
• Бо осонӣ хаста шудан
• Мушкилоти тамаркуз ё хотирҷамъӣ
• Асабоният
• Шиддати мушакҳо
• Халалдоршавии хоб (душвории афтидан ё мондан дар хоб, ё хоби номусоид)

Ман ба духтури кӯмаки аввалияи тиббиам муроҷиат кардам, ки вай усули соат ва интизориро пешниҳод кард ва дар баробари идомаи машқ аксар вақт. Провайдери кӯмаки аввалияи шумо инчунин метавонад шуморо ба равоншинос муроҷиат кунад, то дар фаҳмидан ва идора кардани аломатҳо кӯмак расонад.

Ёфтани доруи мувофиқи изтироб

Бо вуҷуди ин, пас аз чанд ҳафта, вақте ки изтироби ман беҳтар нашуд, табиби ман пешниҳод кард, ки як SSRI кӯшиш кунад, ки ба кам шудани нишонаҳои ман кӯмак кунад ва ҳисси оромиро, ки ман хеле гум карда будам, барқарор кунам. Гарчанде ки ман метарсидам доруи нав оғоз кунед , Ман ба ҷое расидам, ки ҳис мекардам, ки бе он идора карда наметавонам, аз ин рӯ ҷаҳиши имонро пеш гирифтам.

Провайдери тиббии ман муқаррар кардааст Золофт , дар як вояи хурд бо оғоз. Гарчанде ки оқибатҳо зуд набуданд, мағзи ман тадриҷан ба доруҳо посух додан гирифт. Тарзи хоби ман беҳтар шуд ва ман худро дар мубориза бо стрессҳои ҳаррӯза қобилияти бештар ҳис кардам. Ёфтани доруи мувофиқи изтироб баъзан метавонад худро як раванди озмоишҳо ва иштибоҳҳо ҳис кунад ва ман бешубҳа хушбахт будам, ки фавран ба ман мувофиқат кунам. Дар хотир доштан муҳим аст, ки имконот мавҷуданд ва агар табобати аввал натиҷа надиҳад, хуб аст, ки дар машварат бо табиб алтернатива ҷӯед.

Терапевтҳои алтернативӣ ва тағир додани тарзи ҳаёт

Табиби табобати ибтидоии ман инчунин маро барои гуфтугӯи терапия ва курси терапияи маърифатии рафторӣ (CBT) фиристод. Сӯҳбат бо терапевт ба ман кӯмак кард, то фаҳмам, ки чаро ман худамро ҳис мекардам ва ба қобилиятҳои қабули қарорҳои худ эътимоди бештар додам. Омӯзиши баъзе усулҳои асосии CBT ба ман кӯмак кард, ки идоракунии изтироби худро дар ҳаёти ҳаррӯза оғоз кунам. Стефани Вудроу, а мушовири касбии клиникии литсензия , мефаҳмонад, Тағир додани намунаҳои рафтор аз баланд бардоштани огоҳӣ дар бораи онҳо ва шинохтани рафторҳое, ки онҳо рӯй дода истодаанд, оғоз меёбад. Инро мустақилона иҷро кардан хеле душвор аст, ки дар он ҷо мутахассиси изтироб метавонад муфид бошад.

Тавассути терапия, ман фаҳмидам, ки ба ман тағироти ҷиддии тарзи ҳаёт ворид кардан лозим аст, то ки ба беҳтар кардани қобилияти мубориза бо бемории изтиробам мусоидат кунам. Ширин Петерс, MD, аз Бемористони тиббии Байт-Ҳинӣ пешниҳод мекунад, ки одамони гирифтори изтироб хӯрокҳои мутавозинро, ки аз хӯрокҳои тамоми коркарднашуда иборатанд, бихӯранд; истеъмоли машрубот ва кофеинро маҳдуд кунед, ҳардуи онҳо метавонанд изтиробро афзоиш диҳанд ва ҳамлаи ваҳмро ба вуҷуд оранд; хоби кофӣ гирифтан; ва ҳар рӯз барои озод кардани эндорфин, ки эҳсоси изтиробро пахш карда метавонад, машқ кунед.

Ба пеш ҳаракат кардан: Бо изтироб зиндагӣ кардан

Ман ҳоло панҷ сол аст, ки дар як дору будам. Ман ҳанӯз ҳам изтироб дорам, аммо вақте ки бо ҳолатҳои стресс рӯ ба рӯ мешавам, ман қобилияти бештар ба сарашон рӯ ба рӯ шуданро дорам. Ман инчунин тарзи ҳаёти худро дигар кардам ва стрессҳои муайянро аз байн бурдам, ба монанди тарк кардани муносибатҳои душвор ва наздик шудан ба дӯстон ва оила, то шабакаи дастгирии қавитаре дошта бошам. Фаровонии истироҳат, машқ ва хоб ба ман кӯмак мекунад, ки вазъи худро идора кунам, инчунин воситаҳои дар терапия омӯхтаам. Идоракунии изтироб кор мегирад, аммо ин имконпазир аст. Агар шумо бо изтироб зиндагӣ кунед, кӯшиш кунед то даме ки омезиши табобат ва стратегияҳои барои шумо фоидаоварро пайдо кунед.