Асосӣ >> Тандурустӣ >> Лоғар шавед: Бештар хоб кунед, вазни худро гум кунед

Лоғар шавед: Бештар хоб кунед, вазни худро гум кунед

Оё шумо медонистед, ки танҳо 6 соат хоб рафтан метавонад солона 10-15 фунт вазн гирад?

Ин инфографика аз ҷониби муҳаққиқон дар паси Генийи хоб , барномае, ки ба шумо дар беҳтар кардани одатҳои хоби шумо кумак мекунад, мефаҳмонад, ки чӣ гуна мушкилоти хоб ва бехобӣ ба вазн, метоболизм ва ҳавасҳои носолими шумо таъсир мерасонад.

инфографика

Далелҳои даҳшатнок дар бораи талафоти вазн ва хоб

Камтар аз 5,5 соати хоби шабона вазни худро 55% душвортар мекунад (хоби бад боиси паст шудани метоболизм мегардад).

Хоби камтар аз 6 соат метавонад боиси эҳсоси то 25% гуруснагӣ гардад.

Хоби танҳо 6 соат метавонад ба 14 фунт оварда расонад. вазни иловагӣ дар як сол.

Заноне, ки 5 соат ё камтар хобидаанд, вазни 5,4 фунт. бештар аз онҳое, ки 7 соат хобидаанд.

7 аз 8 зан дар байни 3-15 фунт гум карданд. дар 8 ҳафта танҳо бо хоби бештар.

Мушкилоти хоби Амрико: Хоби андаке, Хатҳои камарбанди калон

Аз се як ҳиссаи калонсолони корӣ дар ИМА камтар аз 6 соат дар як шаб хоб мекунанд.

1 аз 4 нафар одамон аз бемории хоб ва/ё бехобӣ азият мекашанд.

25% амрикоиҳо доруи хобро истифода мебаранд.

Хоби камшуда бо BMI баландтар дар занон нисбат ба мардон зичтар алоқаманд аст.

Чӣ гуна хоб ба гуруснагӣ ва идоракунии иштиҳо таъсир мерасонад

Хоби 6 соат ё камтар аз он ду сатҳи муҳими гормонҳоро вайрон мекунад.

Ҳатто як шаб аз хоб рафтан метавонад сатҳи Грелинро баланд бардорад ва сатҳи лептинро коҳиш диҳад = иштиҳо ва гуруснагӣ.

Чӣ гуна хоб ба майнаи мо таъсир мерасонад

Ҳатто як шаб аз хоб рафтан хӯрокҳои фарбеҳшавандаро бо калорияҳои баландтар ҷалб мекунад ва ҳамзамон ба қобилияти мағзи сарнагун кардани хоҳиш бо қабули қарорҳои оқилона халал мерасонад.

Чӣ гуна хоб ба калорияҳои сӯхтанамон таъсир мерасонад

Ҷисми шумо ҳангоми хоби REM аз ҳама калорияҳоро месӯзонад. Хоби REM -и шумо ҳар қадар зиёдтар хоб кунед, меафзояд.

Аз ин рӯ, агар шумо камтар соат хоб кунед, шумо он равзанаи сӯхтани калорияҳоро аз даст медиҳед, то охири думи REM -ро буред (ё давраи тӯлонитарин REM, ки дар он шумо метавонед бештар калорияҳоро сӯзонед).