Асосӣ >> Таълими Тандурустӣ >> 9 коре, ки шумо метавонед барои пешгирии саратон анҷом диҳед

9 коре, ки шумо метавонед барои пешгирии саратон анҷом диҳед

9 коре, ки шумо метавонед барои пешгирии саратон анҷом диҳедТаълими тандурустӣ

Дар бораи 1.8 миллион нафар дар Иёлоти Муттаҳида ҳар сол бо саратон ташхис карда мешавад. Ин як омори ҳушёр аст, аммо шукр, ки шумо набояд рақами дигар бошед.

Яке аз тасаввуроти якравонаи пешакӣ ин аст, ки гирифторӣ ба саратон масъалаи тасодуфӣ ё генетика ва тасодуф аст ва ҳеҷ коре барои коҳиш додани хатари ташхиси саратон намешавад гуфт Ричард Вендер, MD , сармутахассиси мубориза бо саратон барои Ҷамъияти амрикоӣ оид ба саратон . Дар асл, ҳар яки мо метавонад барои кам кардани хатари худ чораҳо андешем.



Чӣ гуна пешгирии саратон

Агар шумо ин найрангҳои пешгирии саратонро аз ҳоло оғоз кунед ва тарзи ҳаёти солимро риоя кунед, эҳтимол дорад, ки шумо дар оянда онро ба даст оред - эҳтимолан то 40% камтар, мегӯяд доктор Вендер.



1. Тамокукаширо тарк кунед.

Чизи аз ҳама муҳиме, ки одамон метавонанд, ки хавфи саратонро коҳиш диҳанд, тарк кардани тамокукашӣ мебошад. Яке омӯзиш муайян карданд, ки тарки одат то 40-солагӣ метавонад эҳтимолияти мурдан аз бемории тамокукаширо то 90% коҳиш диҳад. Истифодаи тамоку ва маҳсулоти тамоку бо як қатор намудҳои саратон, ба мисли саратони гулӯ ва шуш, ба таври ҷудонашаванда робита доранд, аз ин рӯ сигорро ҷуброн кунед ва аз дуди бегона канорагирӣ кунед.

Ин метавонад ба сигорҳои электронӣ низ равад Ҷенифер Лигибел, MD , кафедраи Ҷамъияти амрикоии онкологияи клиникӣ’s кумитаи пешгирии саратон. Дар маҷмӯъ, на он қадар зиёди таҳқиқоти дарозмуддат ин мавзӯъро фаро гирифтаанд, аммо сигорҳои электронӣ ва vaping аллакай дар ихтилофоти тандурустӣ қарор доранд - аз ин рӯ бехатар будан танҳо дур будан аст.



барои бордоркунии экстракорпорӣ чӣ қадар арзиш дорад

2. Кам нӯшед.

Истеъмоли машруботи спиртиро маҳдуд кунед. Доктор Вендер шарҳ медиҳад, ки ин шояд яке аз муҳимтарин кансерогенҳо бошад. Спиртӣ дар рӯйхати чизҳое, ки боиси пешгирии саратон мешаванд, дар ҷои сеюм аст. Нӯшидани аз ҳад зиёд хатари саратони сар, гардан, ҷигар ва сина меафзояд.

3. Ваксина кунед.

Табобатҳоеро, ки ба шумо дар оянда дар ҳаёт кӯмак карда метавонанд, сарф накунед. Эмгузаронии папилломавируси инсон (HPV) , ба монанди Гардасил 9 , нишон дода шудааст, ки хавфи саратони гарданаки бачадон, саратони мақъад, саратони узв ва эҳтимолан баъзе намудҳои саратони сар ва гарданро коҳиш медиҳад, мегӯяд доктор Лигибел. Шумо инчунин мехоҳед ваксинаи гепатити А ва гепатити В гиред; беморӣ метавонад ба саратони ҷигар оварда расонад.

ВОБАСТА: Оё шумо бояд ваксина ба гепатити А гиред?



4. Ғизои худро тағир диҳед.

Гарчанде ки парҳезҳои мушаххас коҳиш додани хавфи саратонро исбот накардаанд, доктор Вендер қайд мекунад, ки парҳези солимро бояд яксон риоя кард. Онро аз мева, сабзавот, чормағз, ғалладонагиҳо, гӯшти лоғар ва шири камравған бой нигоҳ доред. Гӯштҳои коркардшуда, шакари аз ҳад зиёд, хӯрокҳои дуддодашуда ва гӯшти сурхро маҳдуд кунед. Гузориш аз Агентии байналмилалии тадқиқот оид ба саратон муайян карданд, ки истеъмоли зиёди гӯшти коркардшуда метавонад хавфи саратонро каме афзоиш диҳад. Фоидаи асосии хӯрдани парҳези растанӣ, хӯрокҳои камҳалока дар он аст, ки он ба эътидол овардани вазни шумо ва пешгирии фарбеҳӣ мебошад, ки хавфи саратонро зиёд мекунад.

Кам шудани вазн, ҳатто миқдори каме, метавонад пешгирии саратонро пешгирӣ кунад. Муҳимтар аз ҳама, ҳарчанд худро гунаҳкор эҳсос накунед ё худро дар вазни аз ҳад зиёд мехоҳед гунаҳкор накунед, мегӯяд доктор Вендер. Ин кори душвор ва мушкилоти доимист ва муҳити моро дар атрофи ғизо инъикос мекунад.

5. Бештар машқ кунед.

Ин метавонад даҳшатнок садо диҳад, аммо тадқиқот нишон медиҳад ки машқ метавонад хавфи 13 намуди саратонро кам кунад. Бо илова кардани як каме ҳаракати иловагӣ ба реҷаи ҳаррӯзаи худ оғоз кунед, пас фаъолияти ҷисмонии худро аз он ҷо афзоиш диҳед.



Ин аст хушхабар, мегӯяд доктор Вендер. Ҳеҷ як намуди машқ аз навъи дигар самараноктар нест. Муҳим он аст, ки пайдо кардани намуди машқ ба шумо писанд аст ва мунтазам машғул шавед.

Ин маънои онро дорад, ки кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз баъзе чизҳоро гиред, хоҳ он 30 дақиқа машқҳои шадид панҷ рӯз дар як ҳафта, ё ҳатто танҳо як соат роҳравии босуръат.

Нигоҳ доштани вазни солим бо парҳез ва варзиш на танҳо хатари саратонро камтар мекунад, балки системаи иммунии шуморо барои мубориза бо бемориҳои дигар низ афзоиш медиҳад.



6. Аз креми офтобӣ пӯшед.

Саратони пӯст навъи маъмултарин саратон дар ИМА, аз ин рӯ катҳои танӯриро пешгирӣ кунед ва аз куштани SPF шарм надоред. Доктор Лигибел мегӯяд, ки ҷавониро оғоз кунед, зеро SPF махсусан дар пешгирии саратон самаранок аст, вақте ки шумо ба бар кардани он дар аввали ҳаёт шурӯъ мекунед. Пӯшидани SPF 15 ҳамарӯза хавфи саратони сквозозаро тақрибан 40% ва хавфи меланомаи шуморо 50% коҳиш медиҳад. Бунёди саратони пӯст .

7. Аз муоинаи мунтазам ва санҷиш гузаред.

Ташхиси барвақтӣ барои пешгирӣ ва табобати бомуваффақияти саратон калиди муҳим аст, аз ин рӯ, боварӣ ҳосил кунед, ки ба ҷисми солонаи худ муроҷиат кунед ва инчунин дар сурати ғайриоддӣ ба назар гирифтани чизе қатъ кунед. Шумо низ бояд фаъолона муоинаи саратон гузаред. Баъзеҳо воқеан метавонанд ба боздоштани беморӣ кӯмак кунанд.

Масалан, скринингҳои саратони рӯдаи рост полипҳои саратониро муайян мекунанд, то онҳо хориҷ карда шаванд. Скринингҳои саратони гарданаки бачадон ва сина инчунин метавонанд тағиротҳои саратониро муайян кунанд, ки баъд аз табобат шуданашон метавонанд саратон шаванд. Бо провайдери тиббии худ санҷед, ки кадом санҷишҳо ба шумо лозим аст ва чанд маротиба. Он метавонад дар асоси таърихи оила ва таърихи тиббии шумо фарқ кунад.



8. Аз муҳити худ огоҳ бошед.

Муҳити хона ва коратон метавонад ба шумо бештар аз хатари саратон таҳдид кунад, ки шумо интизор доштед.

Доктор Вендер мегӯяд, ки ҳар як хона бояд радон тафтиш карда шавад. Радон сабаби дуюмдараҷаи саратони шуш дар паси тамокукашӣ мебошад.

Озмоиш осон аст ва харҷи зиёд надорад; фаҳмед, ки чӣ гуна хонаи худро аз санҷиш гузаронед Агентии ҳифзи муҳити зист .

Инчунин, кори шумо ва маҳфилҳои шумо низ метавонанд омилҳои хавф бошанд. Оё онҳо мунтазам ба таъсири кимиёвӣ гирифтор мешаванд? Агар ин тавр бошад, фаҳмед, ки онҳо кансерогенҳо ҳастанд ва чӣ гуна таъсироти шуморо маҳдуд мекунанд.

грипп б он то кай давом мекунад

9. Таърихи оилаи худро донед.

Саратон метавонад меросӣ бошад, аз ин рӯ донистани он муҳим аст, ки оё таърихи тиббии оилаи шумо ба шумо хавфи баланд барои саратон меорад. Шумо мефаҳмед, ки ба кадом намудҳо дучор шуданатон мумкин аст ва кай ба санҷишҳои скрининг шурӯъ кардан мумкин аст. Агар шумо таърихи оилавӣ дошта бошед, шумо метавонед санҷишҳои муайянро зудтар оғоз кунед. Доктор Вендер мегӯяд, ки ҳатто хатари генетикӣ вуҷуд надорад, ҳама бояд ба муоинаи саратон дар синни 45-солагӣ шурӯъ кунанд. Духтури кумаки аввалияи шумо метавонад фаҳмонад, ки кадом озмоишҳо тавсия дода мешаванд.

Ташкилотҳои пешгирии саратон

Агар шумо дар бораи хавфи саратони худ ба ташвиш афтед, ба ин ташкилотҳо пайравӣ кунед:

Онҳо шуморо дар бораи таҳқиқоти нав ва роҳнамо оид ба кӯмак ба бемории саратон бохабар хоҳанд дошт.