Сатҳи муқаррарии дил чӣ гуна аст?

Маориф оид ба тандурустӣ

Аксарияти одамон ду бор фикр намекунанд, ки набзи онҳо чӣ гуна аст, агар онҳо изтироб ё нишонаҳои мушкили дилро аз сар нагузаронанд. Бо вуҷуди ин, донистани он ки набзи муқаррарӣ бояд чӣ гуна бошад, муҳим аст, ҳатто агар шумо мушкилоти қалб надошта бошед. Барои калонсолони аз 18-сола боло, набзи муқаррарии истироҳат бояд аз 60 то 100 дар як дақиқа бошад. Кӯдакони аз 6 то 15-сола бояд тапиши дил аз 70 то 100 дар як дақиқа дошта бошанд. Биёед бубинем, ки ин рақамҳо чӣ маъно доранд, чӣ гуна чен кардани сатҳи набзи шумо ва кадом омилҳо метавонанд ба боло ё поён рафтани набзи шуморо ба вуҷуд оранд.

Сатҳи муқаррарии дил чӣ гуна аст?

Набз - ин ченкунии миқдори зарбаҳои мушакҳои дил дар як дақиқа. Кӯдакон ва калонсолони солим дилҳое доранд, ки бо сабаби синну сол ва андозаи баданашон бо суръати гуногун мезананд. Агар дил хеле тез ё суст ояд, ин метавонад маънои онро дорад, ки шумо мушкилие дар заминаи саломатӣ доред. Набзи оромии шумо инчунин ба шумо имкон медиҳад, ки саломатии ҷории худро муайян кунед.

Дар маҷмӯъ, сатҳи пасти оромии ором маънои онро дорад, ки дил дар як дақиқа камтар мезанад, ки ин эҳтимолан самараноктар аст. Набзи оромии шумо ба шумо мегӯяд, ки вақте ки шумо дар ҳолати ором ҳастед, ба монанди нишастан ё хобидан, дилатон то чӣ андоза мезанад.Агар набзи оромии шумо хеле баланд бошад, ин метавонад маънои онро дорад, ки шумо ҷисмонии пасти ҷисмонӣ доред, ё ин ки хавфи пайдо шудани бемории дил ба шумо таҳдид мекунад.

Донистани он, ки набзи мақсадноки шумо барои синну солатон бояд чӣ гуна бошад, метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки набзи ғайримуқаррарӣ ва кай бошад, ки ин нишондиҳандаи он аст, ки ба духтур муроҷиат кунед.

Сатҳи муқаррарии дил аз рӯи синну сол
Синну сол	Меъёри дил
1-5 сола	80-130 bpm
6-15 сола	70-100 bpm
18 ва калонтар	60-100 давр

Вақте ки мо калонтар мешавем, доираи оне, ки набзи солимии истироҳати солим ҳисобида мешавад, тағир хоҳад ёфт.

Калонсолон ба ҳисоби миёна солимии тапиши дилро 60 б / мин ва аз он баландтар хоҳанд дошт. Гарчанде ки дар таҷрибаи клиникӣ, суръати оромии дил аз 60 то 100 дар як сония муқаррарӣ ҳисобида мешавад, аммо одамоне, ки сатҳи дилашон аз 80 дар як дақиқа баландтар аст, метавонанд хавфи инкишофро зиёд кунанд бемориҳои дилу рагҳо .

Дар ҳоле ки имкон дорад, ки зарбаи дил ба 130 ё ҳатто 200 зарбаи чархзанӣ тавассути машқ кашед, диле, ки ин баландро мунтазам мезанад, ба ёрии тиббӣ ниёз дорад. Айнан барои қалбе, ки доимо дар зери зарбаи 60-дақиқа мезанад, дахл дорад. Варзишгарон истисно мебошанд. Сатҳи баланди фитнесашон табиатан суръати истироҳати онҳоро паст мекунад.

ВОБАСТА: Омори бемориҳои дил

Забони дилро чӣ тавр чен кардан мумкин аст

Агар шумо якчанд қадамҳои оддиро риоя кунед, чен кардани сатҳи набзи шумо осон аст. Ҷойи осонтарини чен кардани тапиши дил дар худи шумост даст , каме поёнтар аз пояи ангушти дастӣ. Ангуштони ишора ва миёнаи худро дар байни устухон ва tendon дар пояи ангушти саратон гузоред. Пас аз он ки шумо набзи худро ҳис кунед, шумораи зарбаҳоеро, ки дар 15 сония ҳис мекунед, ҳисоб кунед. Пас аз он, ки шумо чанд зарба ҳисоб кардаед, шумо ин рақамро ба чор зарб хоҳед кард. Ин ба шумо миқдори умумии зарбаҳои дилатонро дар як дақиқа медиҳад. Масалан, агар дили шумо дар зарфи 15 сония 18 маротиба зада шавад, набзи шумо дар як дақиқа 72 зарба аст.

Вақте ки шумо дар ҳолати ором ҳастед, чен кардани набзи шумо муҳим аст. Агар шумо набзи худро пас аз ҳар гуна фаъолияти пуршиддат бигиред, шумо хониши дақиқ ба даст намеоред. Шумо бояд пас аз тамрин як ё ду соат интизор шавед, то набзи оромии худро бигиред ва як соат пас аз истеъмоли кофеин, мувофиқи Тандурустии Ҳарвард .

Кадом омилҳо ба набз таъсир мерасонанд?

Набзи дили одам дар давоми рӯз дар асоси омилҳои беруна ва шахсӣ, ба монанди инҳо фарқ мекунад:

• Ҳарорати баланд ва намии ҳаво: Ҳангоми баланд шудани ҳарорат ва намӣ, ин боиси зиёд шудани хун шудани дил мегардад, аз ин рӯ набз баланд мешавад.
• Фарбеҳӣ: Таҳқиқот нишон диҳед, ки фарбеҳӣ зарбаи дилро зудтар мекунад, зеро миқдори зиёди чарб дар бадан ба миқдори зиёди хун оварда мерасонад. Ин маънои онро дорад, ки дил бояд барои насос кардани хун бештар кор кунад.
• Доруҳо: Баъзе доруҳо метавонанд ба зарбаҳои дил таъсир расонанд. Масалан, доруҳои фишори баланди хун, ба монанди блокаторҳои бета, метавонанд набзро суст кунанд. Аз тарафи дигар, истеъмоли аз ҳад зиёди доруи сипаршакл метавонад боиси баланд шудани сатҳи дил гардад.
• Мавқеи бадан: Агар шумо истироҳат кунед, нишастед ё истода бошед, набзи шумо эҳтимолан бетағйир боқӣ хоҳад монд. Агар шумо аз дурӯғгӯӣ ё нишастан ба ростӣ гузаред, ин метавонад боиси баланд шудани сатҳи дилатон гардад 15 то 20 сония зеро дили шумо маҷбур буд, ки набзи худро афзоиш диҳад, то хунро бештар ба мушакҳои худ интиқол диҳад.
• Синну сол:Пирӣ дил ва рагҳои хунро тағир медиҳад, мувофиқи Институти миллии пиронсолӣ . Вақте ки одамон калонтар мешаванд, дили онҳо дар вақти фаъолияти ҷисмонӣ ё вақти стресс наметавонад чунон тез зада шавад. Бо вуҷуди ин, суръати истироҳати дил бо синну сол ба таври назаррас тағйир намеёбад.
• Ҷинс: Вақте ки сухан дар бораи фарқияти ҷинс меравад, занон сатҳи миёнаи истироҳати дил доранд, ки нисбат ба мардон баландтар аст, аммо таҳқиқот нишон доданд, ки занон одатан кори беҳтарини дил дар баробари бемории дил назар ба мардон.
• ІН: Агар шумо ҳисси стресс, изтироб, депрессия, ноумедӣ ё тарс дошта бошед, набзи шумо баланд мешавад. Ин аз он сабаб аст, ки ин намудҳои эҳсосот гормонҳои стрессро ба мисли озод мекунанд кортизол ва адреналин , ки ба дил мегуянд, ки тезтар задан гирад. Агар шумо худро ором, ором ва бехатар ҳис кунед, набзи шумо ба сатҳи пасттар хоҳад рафт.
• Одатҳои хӯрокхӯрӣ: Истеъмоли миқдори зиёди натрий метавонад боиси зудтар шудани дил гардад. Вақте ки бадан натрий аз ҳад зиёд дорад, вай кӯшиш мекунад, ки онро бо роҳи афзоиши реабсорбсияи моеъ дар гурдаҳо маҳдуд кунад. Ин ба баланд шудани сатҳи ҳаҷми хун оварда мерасонад, ки насоси дилро зудтар мекунад. Парҳезе, ки дорои равғани сер аст, метавонад бавосита сатҳи дилро афзоиш диҳад, зеро чарбҳои бад ба баландӣ оварда мерасонанд сатҳи холестерин ва ба тағирёбии фаъолияти дил мусоидат кунанд.
• Машқ: Далелҳо нишон медиҳанд, ки машқ мунтазам набзи оромии дилро бо мурури замон коҳиш медиҳад хатари фавт аз доштани сатҳи баланди истироҳати дил .
• Шароити тиббӣ: Бемориҳои дил ва бемориҳои шуш метавонанд суръати оромии дилро зиёд кунанд. Ихтилоли шадиди сипаршакл, аз қабили бемории Грейвз ва зоғи заҳролуд, сабаби маъмулии баланд шудани сатҳи дил мебошанд.
• Таърихи оилавии ҳолатҳои муайяни тиббӣ:Баъзе ҳолатҳои дил ирсӣ мебошанд. Агар шумо таърихи оилавӣ бо мушкилоти дил ё фишори хун дошта бошед, шумо эҳтимолияти баланд шудани сатҳи истироҳати дил ва афзоиши хатари гирифторӣ ба бемориҳои дилу рагро дошта бошед.

Сатҳи максималӣ ва мақсадноки дил

Донистани он муҳим аст, ки барои пешгирӣ накардани осеб ба дил ё бадани шумо набзи ҳадди аксар бояд чӣ гуна бошад. Барои ҳисоб кардани зарбаи ҳадди аксар, синну соли худро аз 220 хориҷ кунед. Мувофиқи Ассотсиатсияи Heart Heart (AHA), набзи мақсадноки шумо ҳангоми иҷрои корҳои мӯътадил бояд тақрибан аз 50% то 70% аз ҳадди аксари набзи шумо бошад. Ҳангоми машқи шадид он бояд тақрибан аз 70% то 85% аз ҳадди аксари набзи шумо бошад.

Агар шумо аз ҳадди миқдори дилатон зиёдтар бошед, шумо метавонед узвҳои дард, мушакҳои дард ё ҷароҳатҳои мушакро пай баред. Мониторҳои набз ҳангоми машқ хеле хуб пӯшидан мехоҳанд, зеро онҳо ба шумо дар вақти воқеӣ набзи шуморо нақл мекунанд.

Чӣ гуна бояд сатҳи дилро паст кард (равишҳои кӯтоҳмуддат ва дарозмуддат)

Агар тапиши дили шумо хеле баланд бошад, роҳҳои паст кардани сатҳи бехатар вуҷуд доранд. Набзи шумо метавонад пас аз машқ ё баланд шудани стресс ё ташвиш баланд бошад.

Инҳоянд чанд усули зудтаъсир, ки метавонанд ба паст кардани сатҳи зудии дил кӯмак кунанд:

• Машқҳои нафаскашӣ: Шумо метавонед нафаскашии худро барои баланд бардоштани фишори аорта дар дили худ истифода баред, ки ин набзи шуморо паст мекунад. Барои ин даҳон ва бинии худро баста, фишорро дар қафаси сина баланд кунед. Панҷ-ҳашт сония нафас кашед, онро се-панҷ сония нигоҳ доред ва оҳиста нафас кашед. Инро якчанд маротиба такрор кардан мумкин аст.
• Ҳаммом кардан: Ин метавонад ба шумо истироҳат кунад ва сатҳи дилатонро паст кунад.
• Йогаи сабук: Йога ё мулоҳизакории ором метавонад ба шумо истироҳат кунад ва сатҳи дилро паст кунад.
• Гузариш ба ҷои хунук: Агар тапиши дилатон аз сабаби гармии шумо баланд шуда бошад, кӯчидан ба ҷои хунук ба паст шудани он мусоидат мекунад.

Инҳоянд чанд ҳалли дарозмуддат, ки ба шумо барои расидан ба сатҳи солими дил кӯмак мекунанд:

• Машқи мунтазам:Оғоз ва нигоҳ доштани барномаи машқ ба коҳиш додани сатҳи оромии дил бо мурури замон кӯмак хоҳад кард.
• Ғизои солим: Парҳезҳои солим, ки ғалладонагиҳо, сабзаҳои баргӣ, меваҳо ва кислотаҳои чарбии омега-3 доранд, барои дастгирии солимии қалб бузурганд ва бемориҳои дилро дар канор нигоҳ медоранд.
• Тарки сигоркашӣ: Тамокукашҳо дорои хавфро коҳиш дод гирифторӣ ба сактаи қалб ва бемориҳои дилу раг.
• Боқӣ мондан бо об: Нӯшидани оби кофӣ имкон медиҳад, ки дил дар тамоми бадан осонтар хун кашад.

ВОБАСТА: Чӣ гуна бояд дар вақти ҳомиладорӣ дили худро нигоҳубин кард

Кай ба духтур муроҷиат кунед

Дил ба шубҳа муҳимтарин узви бадан аст. Агар чизе хато кунад, оқибатҳои он баъзан марговар мебошанд. Баъзеҳо мушкилоти дил метавонад ба мисли сактаи дил зараровар набошад, аммо ин маънои онро надорад, ки онҳо набояд ҷиддӣ гирифта шаванд.

Агар набзи шумо дар ҳудуди муқаррарӣ буд ва ногаҳон чунин набошад, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед. Ин метавонад нишон диҳад, ки шумо мушкили дил доред аритмия ки ритми ғайримуқаррарии дил аст, тахикардия ки вақте дил доимо дар болои 100 bpm мезанад, ё брадикардия ки ин набзи пасти дил аст, ки камтар аз 60 об / дақиқа аст.

Эван Ҷейкобс, MD, директори минтақавии тиббии хадамоти дилу раг дар Эван Ҷейкобс, MD мегӯяд, ки шумо бояд ба ёрии таъҷилӣ муроҷиат кунед. Марказҳои нигоҳубини Conviva . Умуман, набзи устувори дил аз 130 зарба дар як дақиқа, новобаста аз аломатҳо, бояд арзёбии фавриро ба амал орад. Духтур ё кардиологи кумаки аввалияи шумо бояд аз 100 то 130 зарба дар як дақиқа огоҳ карда шавад ва метавонад оид ба зарурати ёрии таъҷилӣ дар алоҳидагӣ қарор қабул кунад.