Асосӣ >> Тандурустӣ >> Оё мехоҳед вазни худро гум кунед? 5 Superfoods барои илова ба парҳези шумо имрӯз

Оё мехоҳед вазни худро гум кунед? 5 Superfoods барои илова ба парҳези шумо имрӯз

суперфудҳои аз даст додани вазн

Вақте ки мо дар бораи парҳезҳо гап мезанем, ин одатан дар бораи маҳрумият ва ҳама чизҳои хубест, ки мо бояд аз ҳаёти худ бурем. Аммо ба гуфтаи диетолог ва коршиноси парҳез Роберт Фергюсон, дар асл барои аз даст додани вазн хӯрдан лозим аст. Узви раёсати гурӯҳи кории президент оид ба фарбеҳӣ ва асосгузори ин Ҳаёти озоди парҳез , Фергюсон ба беш аз ним миллион нафар бо хӯрдани худ барои аз даст додани фалсафа кумак кардааст.

Фергюсон интихоби худро барои суперфудҳо бо мо мубодила кард, ки мо бояд имрӯз ба парҳезамон илова кунем. Вай инчунин шарҳ дод чаро ҳамаи мо бояд ба хӯрдани ин хӯрокҳои сӯзондан ва аз даст додани вазн сар кунем.

1. Брокколи Рабе

талафоти вазн брокколи

Ҳамчунин rapini ё raab номида мешавад, рабби брокколи аз нахҳо ва сафедаҳо пур мешавад, ба монанди дигар сабзавоти сабзи баргӣ. Он шуморо сер нигоҳ медорад ва таъми болаззат дорад. Шумо метавонед онро пухта, пухта ва дар хӯрокҳои пухта истифода баред, ки одатан дар онҳо брокколи истифода мешуд.

2. Равғани Coconut Extra Virgin

талафоти вазни равғани кокос

Ин як равғани хушбӯйи растанӣ мебошад, ки барои пухтупази вазн комил аст, зеро сохтори чарбии химиявии он сӯзонидани равғани бадани моро осон мекунад ва равғани сахтро барои мо нигоҳ медорад. Онро ба ҷои равғани дигаре, ки одатан истифода мебаред, истифода баред. Равғани кокос инчунин даҳҳо барномаҳо ва истифодаи саломатӣ ва зебоӣ дорад.

3. Квиноа

талафоти вазни квиноа

Шумо метавонед инро ҳамчун ғалладона истифода баред, аммо он баръакси биринҷ ва макарон як сафедаи мукаммал аст. Он инчунин аз протеин ва нах бой аст ва бо дигар сарчашмаҳои сафеда (масалан, мурғ, стейк, моҳӣ, тофу) ва карбогидратҳо хуб аст, то хӯрокҳои аълои сӯхтанро фарбеҳ кунад.

Биринҷ ва макарони худро бо квиноа иваз кунед - он дорои мазза ва таркиби аълои серғизо ва хеле пур аст.

4. Тухмиҳои тозашудаи зағир

тухмии зағир superfood

Тухмиҳои зағир лигнанҳоро таъмин мекунанд, ки тадқиқотҳо мегӯянд, онҳо метавонанд аз саратони сина таъсири муҳофизатӣ дошта бошанд ва ба талафоти вазн мусоидат кунанд. Шумо метавонед ба осонӣ тухми зағирро ба ғалладона, йогурт ва шириниҳо илова кунед.

5. Нахӯри сиёҳ

superfoods нахӯди чашми сиёҳ

Танҳо як пиёла нахӯди чашми сиёҳ 20 фоизи арзиши ҳаррӯзаи магний, калсий ва оҳанро медиҳад. Онҳо инчунин аз протеин ва нахи ҳалшаванда бой мебошанд, ки барои пешгирии диабети намуди 2 бо нигоҳ доштани шакар дар хун пас аз хӯрдан кӯмак мекунанд. Ин манбаи бойи нахи ҳалшаванда инчунин ба холестирин пайваст мешавад ва онро аз бадан мебарорад. Мисли бисёр лӯбиёгиҳои дигар, нахӯди чашми сиёҳ шуморо сер ҳис мекунад ва дар бадани шумо як гормоне, ки иштиҳоро қатъ мекунад, ҳавасманд мекунад.

Ба шӯрбо, биринҷ ё макарони худ нахӯди чашми сиёҳ илова кунед ё онро ҳамчун як ҷониб барои шумо хуб хизмат кунед.