Вақте ки шумо дар ҳолати наҷот ҳастед, чӣ гуна хоб рафтан мумкин аст

Саломатӣ

Бехобӣ чист? | Сабабҳои бехобӣ | Ташвиши коронавирус | Чӣ гуна мушкилоти хоб ба саломатии шумо таъсир мерасонад | Доруҳои хоб

Аҳҳҳ, он ҳисси кӯтоҳмуддат ба хоб рафтан пас аз чанде ки саратон ба болишт бархӯрд. Ин дар ҳақиқат чизҳоест, ки орзуҳо сохта мешаванд. Аммо, вақте ки хоби ғафс эҳсос мешавад - ва шумораи зиёди гӯсфандон шуморо ба хоби осоишта нахоҳанд овард - ин чизҳои даҳшатнок мебошанд. Доштани мушкилиҳои хоб метавонад ба ҳар гуна стресс оварда расонад ва стресс метавонад пайдо кардани ягон чашмро мушкилтар кунад. Бехобӣ, хусусан вақте ки дар изтироб ба вуҷуд омадааст, метавонад як давраи хатарнок бошад. Дар айни замон, тамоми ҷаҳон як манбаи умумии ташвиш дорад: пандемияи глобалӣ. Эҳтимол шумо ягон дараҷаи ташвиши коронавирусро аз сар гузаронидаед, аммо оё стресс аз пандемия имконияти бедор кардани шабро зиёд мекунад?

Бехобӣ чист?

Бехобӣ як ихтилоли хоб аст, ки бо душворӣ дар хоб рафтан ё дар хоб будан тавсиф мешавад. Он метавонад бедоршавии хеле барвақт ва ба бистар баргаштан ё набудани хоби барқароркуниро дар бар гирад. Ба ибораи дигар, ин навъи лағжиш ва гардишест, ки субҳгоҳон шуморо грогги мекунад. Эҳтимол дорад, ки шумо ҳангоми хоб рафтан бо бехобӣ сарукор доред, кори рӯзонаи шумо низ халалдор мешавад.

Чаро ман дар хоби шаб душворӣ мекашам?

Сабабҳои бехобӣ бисёранд. Ин метавонад тағирот дар ҷадвал ё ҳавопаймои марбут ба саёҳат бошад, ки ритми крадии шуморо вайрон мекунад. Ё, чизи оддӣ ба монанди хӯрокхӯрии калон хеле дер шаб. Бисёриҳо душвории хобро ба машқи кам ё аз ҳад зиёд дар давоми рӯз марбут мекунанд. Истифодаи экранҳои наздик ба вақти хоб ва доштани муҳити хоб, ки равшан ё аз ҳад гарм аст, низ ба нооромӣ рабт дода шудааст.

Агар шумо худро шабона бедор хобида дидед, ки фикрҳо дар саратон мечарханд, ин нишонаи хубест, ки бехобии шумо ба стресс ё ташвиш алоқаманд аст. Нигарониҳо дар бораи кор, мактаб, пул ё муносибатҳо метавонанд шабҳои бехобиро ба вуҷуд оранд, инчунин ҳодисаҳои мудҳиш, аз қабили ҳаракат, талоқ, марги шахси наздикатон ва ё ҳатто фишори нави коронавирусӣ, ки дар саросари ҷаҳон паҳн мешавад.

Оё изтироби коронавирус метавонад ба бехобӣ оварда расонад?

Ғаму ғусса метавонад боиси мушкилии хоб ва боиси бехобӣ гардад, мефаҳмонад Нина Риггинс , М.и.д., дотсенти кафедраи асабшиносии Донишгоҳи Калифорния, Сан-Франсиско. Агар шумо хавотир бошед, ки изтироби шумо боиси мушкилоти хоб мегардад, шумо бояд изтироби худро бо як хадамоти тиббӣ ҳал намоед, мегӯяд ӯ.

Он инчунин метавонад ба хоби пароканда оварда расонад, яъне шумо шабона якчанд маротиба бедор мешавед. Ҳангоми пандемияи коронавирус, бисёриҳо дар бораи орзуҳои ташвишовар ё равшан хабар доданд. Гарчанде ки изтироб метавонад хобҳои даҳшатангезро ба вуҷуд орад, инҳо эҳтимолан аз сабаби бедоршавии бештар дар вақти хоб (хоб), ки ба шумо имкон медиҳад, ки орзуҳои худро ба ёд оред, мувофиқи HelpGuide .

Азбаски [пандемияи COVID-19 як стресси асосӣ дар ҷаҳон аст, ки ба вайроншавии назарраси психологӣ, ҷисмонӣ, иҷтимоӣ ва молиявӣ оварда мерасонад, он метавонад ба изтироби назарраси хоб ё худ ҳамчун як қисми бемории рӯҳӣ оварда расонад, мегӯяд Светлана Блиттейн, MD, директори Клиникаи Дисавтономия , ва ассистенти клиникии профессори неврология дар Донишгоҳи Мактаби Тиббии Буффало Ҷейкобс. Доктор Блитшейн инчунин қайд мекунад, ки бехобӣ инчунин метавонад ба депрессия ва изтироб оварда расонад - ин як роҳи дуҷониба аст.

Бино бар як омӯзиш , ки таъсири COVID-19 дар Чинро таҳқиқ карда буд, мушкилоти хоб аз сабаби ташвиши коронавирус ба осмон мепариданд, дар ҳоле ки изтироб, стресси шадид ва депрессия низ хеле афзудааст. Барои онҳое, ки дар маркази эпидемияи эпидемияи музофоти Хубей зиндагӣ мекарданд ва онҳое, ки дар давраи COVID-19 коргарони фронт буданд, ҳолатҳои гузоришшудаи бехобӣ сахттар буданд. Таҳқиқот гузориш медиҳад, ки дар давраи авҷи мусоҳибони пандемия дар бораи бехобии клиникӣ 37% афзоиш ёфтааст.

Оё бехобӣ ба саломатии шумо таъсир мекунад?

Вақте ки шумо дар хоб душворӣ мекашед, ин на танҳо ба табъи шумо таъсир мерасонад. Бемории бехобӣ метавонад шуморо ба ҳар гуна вирусе, ки гирду атроф аст, бештар осебпазир кунад ва барқароршавии онро мушкилтар кунад, агар шумо бемор шавед. Ҳангоми дар хоб буданатон, системаи иммунии шумо цитокинҳоро хориҷ мекунад. Ин сафедаҳо ба пешрафти хоб мусоидат мекунанд, аммо онҳо инчунин дар мубориза бо сироят ва илтиҳоб кӯмак мерасонанд. Вақте ки шумо камтар хобед, баданатон камтар тавлид мекунад, ки ин ба аксуламали иммунии шумо таъсир мерасонад Клиникаи Мейо .

Агар бехобии шумо ба музмин табдил ёбад, он метавонад шуморо ба ҳодисаҳои хатарнок, ба мисли садамаҳои нақлиётӣ, бештар дучор кунад. Ё, зиёд кунед хавф барои шароити музмин монанди гипертония, диабети қанд, фарбеҳӣ, депрессия, сактаи қалб ва сактаи. Ба ибораи дигар, пеш аз он ки норасоии хоб мушкилоти саломатиро ба бор орад, чораҳо андешидан зарур аст, то z ба бадани худ ниёз пайдо кунад.

Чӣ тавр ман мушкилоти хобамро ислоҳ карда метавонам?

Гигиенаи хоб қадами аввалинест, ки мо ба беморони худ маслиҳат медиҳем, мегӯяд доктор Блиттейн. Доруҳои табиии хоб метавонад инҳоро дар бар гирад:

1. Хомӯш кардани экранҳои шумо пеш аз хоб. Буд афзоиши вақти корӣ дар давраи пандемия, бинобар ин ин ҳоло аз ҳарвақта муҳимтар аст.
2. Нагузоред, ки филмҳои пур аз амалиёт, филмҳои даҳшатнок ё хабарҳо пеш аз хоб - махсусан ахбороти марбут ба COVID! Ба ибораи дигар, аз мундариҷаи стресс, ки метавонад шабона изтиробро ба вуҷуд орад, дурӣ ҷӯед.
3. Кӯшиш техникаи истироҳат ва машқҳои нафаскашӣ дар бистар барои таскин додани эҳсосоти ташвишовар.
4. Таъмин шумо хоб меравед ва дар айни замон бедор мешавед , ҳатто агар шумо дар хона бошед. Ҳангоми пандемия, вақтҳои бедоркунӣ метавонанд дертар ва дертар, бидуни рафтуомади бомдодии субҳ гузаранд. Тағир додани вақти хоб ва бедорӣ, метавонад соати дохилии бадани шуморо вайрон кунад ва оғози хобро мушкилтар кунад.
5. Коҳиш додани хӯрокҳои калон пеш аз хоб. Ба даст овардани COVID-19 шӯхии маъмулӣ шудааст, зеро ин қадар одамон чунинанд стрессхӯрӣ ё газак бештар дар давраи пандемия Агар шумо ба ғизои бароҳат машғул шавед, танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки ин барвақти рӯз аст.
6. Бегоҳӣ аз машруботи спиртӣ худдорӣ кунед. Стресс имкони сӯиистифода аз машруботро зиёд мекунад , ва як пурсиши SingleCare нишон дод, ки 10% посухгӯяндагон аз замони паҳн шудани COVID-19 дар ИМА бештар менӯшиданд, ин метавонад шуморо хаставу ором кунад, аммо хоби сифатро вайрон мекунад.

Агар ин тағиротҳои тарзи ҳаёт ба мушкилоти хоб мусоидат накунанд, доктор Риггинс терапияи маърифатии рафториро (CBT) барои ташвиши коронавирус ё иловаи мелатонин ҳамчун кӯмаки хоб тавсия медиҳад.

• CBT як шакли табобати равонӣ мебошад, ки омӯзишҳо нишон медиҳанд табобати муассир барои бехобӣ мебошад. Он ба баланд бардоштани сифати зиндагии шумо тавассути тағир додани фикрҳо, муносибат ва эътиқоди шумо диққат медиҳад. Тадқиқоти гуногун нишон медиҳанд, ки терапияи маърифатии рафтор табобати муассир барои бехобӣ мебошад.
• Мелатонин табиатан дар бадани шумо рух медиҳад, аммо а иловаи мелатонин як-ду соат пеш аз хоб гирифтан метавонад ҳангоми ҳалли мушкилоти бехобӣ ё душворӣ дар хоб кӯмак кунад. Мелатонин метавонад ҳам барои хоб ва ҳам дарди сар муфид бошад, мегӯяд доктор Риггинс. Мелатонин дорои якчанд вазифа мебошад, ки яке аз вазифаҳои муҳими он танзими вақти хоб мебошад.

ВОБАСТА: Чӣ гуна миқдори дурусти мелатонинро пайдо кардан мумкин аст

Агар шумо ҳамаи ин стратегияҳоро санҷида бошед ва ҳастед ҳанӯз ҳам бо душворӣ дар хоб рафтан, хоб рафтан ё тароват аз хоб бедор шудан, вақти он расидааст, ки бо хадамоти тиббии худ сӯҳбат кунед. Ҳатто агар шумо ба офис даромада натавонед, телекоммуникатсионӣ ба [амалкунандаи тиббӣ] имкон медиҳад, ки таърихи аълои хобро ба даст орад ва омилҳои мусоидаткунанда ва ҳалшавандаро ҳал кунад, мегӯяд доктор Риггинс, ки инчунин тавсия додани рӯзномаи хобро тавсия медиҳад.

Новобаста аз он ки он шахсан ё онлайн аст, пеш аз он ки ба саломатии шумо таъсир расонад, ба шумо барои истироҳат кӯмак расонед.