Дарёфти миқдори мувофиқи мелатонин: Чӣ қадар бояд хобам бурд?
СаломатӣАгар шумо яке аз 70 миллион нафар одамони гирифтори бемории хоб , шумо шояд барои ёфтани роҳи бехавф ва хоби беҳтар дар шаб талош кардаед. Кумакҳои хоби аз болои дорухона , ба монанди ZzzQuil ва Unisom, на ҳамеша кор мекунанд. Дар ҳамин ҳол, гирифтан ба доруҳои хоби дорухат, ба монанди Амбиен, хавфи вобастагӣ дорад (ба ҷои ҳалли масъала мушкилоти дигаре эҷод мекунад!).
Барои бисёре аз одамоне, ки мушкилоти хоб доранд, қабл аз хоб истеъмоли иловаи мелатонин ба интихоби беҳтарин монанд аст. Азбаски иловагиҳо дору нестанд, алоҳида, онҳо OTC дастрасанд ва аксар вақт роҳи табиӣ ё бехатарии табобати бехобӣ ҳисобида мешаванд. Аммо аст мелатонинро гирифтан бехатар аст? Ва аз куҷо шумо медонед, ки вояи мувофиқ барои шумо чист? Ин аст тарзи фаҳмидани он.
Мелатонин чист?
Мелатонин (купонҳои Мелатонин | Мелатонин чист?) Ин гормонест, ки аз ғадуди хурди мағзи сар бо номи ғадуди эпинеал пайдо мешавад, ки вазифаи асосии он истеҳсоли мелатонин мебошад. Мувофиқи Ҷамъияти эндокринология , мелатонин ритмҳои даврии бадани шуморо ё соатеро танзим мекунад, ки ба бадани шумо мегӯяд, ки кадом вақти рӯз ё шаб аст ва он чӣ бояд ҳар рӯз дар он вақтҳо анҷом дода шавад. (Ин аст, ки шумо умуман ҳар шаб дар як вақт хобро ҳис мекунед.)
Одатан, сатҳи мелатонин шабона зиёд мешавад. Аммо бисёр одамон шом ин сатҳҳои баландтарро истеҳсол намекунанд, ки ин маънои онро дорад, ки соатҳои баданашон ба онҳо сигналҳои мувофиқ намефиристанд. Сабабҳои гуногунанд; баъзе одамон ҳангоми хобидан бо шароити муайяни саломатӣ ё солимии равонӣ барои хоби хуб мубориза мебаранд, мисли изтироб ё депрессия , дар ҳоле ки дигарон метавонанд бехобии худро ба сабабҳои вазъию экологӣ пайгирӣ кунанд.
Баромади табиии мелатонинро тавассути экрани телефонҳои мобилӣ, телевизорҳо ва чароғҳои дурахшон дар тамоми хона тағир додан мумкин аст, мегӯяд Анҷали Коҳлӣ, MD, интернист дар Хьюстон Methodist Care Care Primary Care. Сабабҳои дигари маъмул иборатанд аз халалҳо дар давраи бедоршавии хоб (ба монанди онҳое), ки дар натиҷаи кори реактивӣ ё баст ба амал омадаанд.
Набудани мелатонини кофӣ метавонад боиси шаби баъзан бехобӣ гардад, аммо он метавонад боиси ихтилоли ибтидоии хоб, аз қабили бехобӣ, апноэи хоб (дар бораи апноэи хоб), бемории хоби ритмии сиркӣ ва синдроми ноороми пойҳо гардад. Вақте ки бехобӣ доимӣ мешавад, бисёриҳо интихоб мекунанд, ки а иловаи мелатонинбарои баланд бардоштани сатҳи табиии мелатонини бадани онҳо.
Доктор Коли мегӯяд, ки мелатонин чунин намекунад қувва шумо хоб меравед, аммо агар шумо дар муҳити мувофиқ бошед, ба монанди ҳуҷраи торик, ором ва бароҳат - он бояд ба шумо хоболудӣ диҳад ва рафтанатонро осонтар кунад. Мелатонин барои бисёр одамоне, ки мушкилоти хоб доранд, як варианти қобили қабул аст ва гарчанде ки он барои ҳама кор намекунад, дар маҷмӯъ самаранок ҳисобида мешавад.
Мехоҳед беҳтарин нархи Мелатонинро гиред?
Ба огоҳиҳои нархи Мелатонин обуна шавед ва бифаҳмед, ки кай нарх тағир меёбад!
Огоҳии нархҳоро гиред
Оё ман бояд мелатонинро баррасӣ кунам?
Мувофиқи Маркази миллии солимии иловагӣ ва интегралӣ (NIH), якчанд сенарияҳо мавҷуданд, ки шумо метавонед аз мелатонин барои хоб фоида гиред. Ба инҳо дохил мешаванд:
- Эҳсоси аксуламали реактивӣ ҳангоми сафар ё тавассути минтақаҳои гуногуни вақт
- Иҷрои кори сменавӣ, ки давраи хоби шуморо вайрон мекунад
- Доштани ҳолатҳои муваққатии изтироб вобаста ба рӯйдодҳои ҳаёти шумо
- Эҳсоси шаби баъзан бехобӣ
- Бо ташхиси бемории марҳилаи хоби бедор ташхис дода мешавад
Баъзе мутахассисони соҳаи тандурустӣ инчунин тавсия медиҳанд, ки кӯдаконе, ки бо сабаби дигар шароити саломатӣ дар хоб душворӣ мекашанд, ба мисли бемории аутизм ва бемории норасоии гиперактивият, мелатонин истеъмол кунанд, гарчанде мутахассисон ҳанӯз дар бораи бехатарӣ ва самаранокии ин усул бовар надоранд. Дар Академияи педиатрияи Амрико (AAP) ба волидон хотиррасон мекунад, ки ҳамеша бо табиби фарзанди худ истифодаи иловагиро муҳокима кунанд, алахусус аз он ки мелатонин гормон аст ва метавонад ба афзоиш ва рушди кӯдаке, ки пурра ба камол нарасидааст, таъсир расонад.
Корти тахфифи дорусозии SingleCare -ро гиред
Таъсири манфии мелатонин
Мисли ҳама гуна иловаи парҳезӣ, мелатонин метавонад дар баъзе одамон таъсири манфӣ расонад, ба таъсироти эҳтимолӣ инҳо дохил мешаванд:
- Дилбеҳузурӣ
- Дарди сар
- Сархушӣ
- Хоболудӣ
Мувофиқи маълумоти неврологи Донишгоҳи Миссури Тандурустӣ Прадип Боллу, MD, хоболудӣ метавонад маънои аз ҳад зиёд хоб рафтани шаб ё рӯзи дигар фаромӯш шуданро дошта бошад. Вай инчунин меафзояд, ки халал расонидан ба нишонаҳои хоби табиии бадани шумо метавонад таъсири дигари дигар ҳам расонад.
Доруҳои гипнозиро мунтазам, шабона истеъмол кардан, майлу рағбати шуморо ба хоб суст мекунад, мефаҳмонад доктор Боллу, ки илова мекунад, ки ҳарчанд мо аниқ намедонем, ин метавонад барои мелатонин низ дуруст бошад. Аммо, баъзе тадқиқот пешниҳод мекунад, ки мелатонин метавонад ин драйвро ба ҳамон тарзе, ки Амбиен мекунад, суст накунад. Вақте ки бадани шумо мелатонинро дар бадан бештар шинохт, истеҳсоли худро бо мурури замон коҳиш медиҳад. Аз ин рӯ, истифодаи кӯтоҳмуддати иловаи мелатонин бартарӣ дода мешавад.
Чӣ қадар мелатонин бояд истеъмол кунам?
Иловаҳои мелатонин дар доираи васеи истфода, аз 1 миллиграмм то 10 миллиграмм мавҷуданд ва онҳоро ҳамчун таблетка, ҳабҳои ҳалшаванда, қатраҳои моеъ ё ҳатто резаҳо гирифтан мумкин аст. Аммо шумо онро қабул мекунед, вақти беҳтарини истифодаи мелатонин тақрибан 30 дақиқа пеш аз хоб аст.
Агар шумо ҳеҷ гоҳ мелатонин истеъмол накарда бошед, аз хурд сар кунед ва дар сурати зарурӣ роҳи худро боло баред. Барои калонсолон, доктор Коли тавсия медиҳад, ки ҳар рӯз аз 1 то 2 миллиграмм дозаро оғоз карда, миқдори онро дар як вақт аз 1 то 2 миллиграмм зиёд кунед. Барои кӯдакон, AAP мегӯяд, ки миқдор бояд кам боқӣ монад (аз .5 то 1 миллиграмм) ва ҳадди аксар аз 3 то 6 миллиграмм мелатонинро ҳадди аққал нишон диҳад.
Миқдори ҳадди аксар барои калонсолон аз 5 то 10 миллиграмм аст. Агар ин ба як спектри васеи муқаррарӣ садо диҳад, ин барои он аст, ки миқдори дурусти мелатонин хеле инфиродӣ аст. Доктор Боллу мегӯяд, дар ҳоле ки баъзе одамон ба 3 миллиграмм дар як рӯз посухи хуб медиҳанд, дигарон метавонанд ба каму беш ниёз доранд. Агар шумо ҳис кунед, ки ба шумо зиёда аз 5 миллиграмм ниёз дорад, шумо бояд пеш аз кӯшиши вояи баландтар бо духтур муроҷиат кунед. Чӣ қадаре ки мелатонинро зиёдтар истеъмол кунед, ба эҳтимоли зиёд таъсири манфӣ мерасонед.
| Маблағҳои мелатонин | ||
|---|---|---|
| Калонсолон | Кӯдакон | |
| Миқдори оғоз | Ҳар рӯз 1-2 мг | Ҳар рӯз 0,5-1 мг |
| Миқдори максималӣ | Ҳар рӯз 5-10 мг, пеш аз зиёд кардани 5 мг мелатонин ба духтур муроҷиат кунед | Ҳар рӯз 3-6 мг |
Духтури шумо инчунин ҳангоми баррасии бехатарии вояи баландтар профили умумии саломатии шуморо арзёбӣ мекунад. Бо назардошти NIH, кӯдакон, калонсолон, занони ҳомила ва ширмак ва шахсони гирифтори эпилепсия ё дигар бемориҳои мусодир бояд миқдори ками мелатонинро тибқи тавсияи тиббӣ истеъмол кунанд ё умуман. Мелатонин низ метавонад ба баъзе доруҳо халал мерасонанд , аз ҷумла, иммуносупрессантҳо, васоили пешгирии ҳомиладорӣ ва антикоагулянтҳо, барои чанд ном.
Маблағи истеъмоли шумо инчунин метавонад аз сабаби истеъмоли мелатонин вобаста бошад. Истифодаи он дар табобати баъзе намудҳои мигрен ва ташвиш ҳоло ҳам омӯхта мешавад, аммо бисёриҳо пайдо кардани мелатонинро бо миқдори гуногун ба онҳо дар ин масъалаҳои дигари саломатӣ кӯмак мекунанд.
Таҳқиқоти ибтидоӣ дар бораи мелатонин ҳамчун терапия барои ихтилоли дарди сар ва изтироб, махсусан дар робита бо амалиётҳои ҷарроҳӣ мавҷуданд, мегӯяд доктор Колли, гарчанде ки ӯ таъкид мекунад, ки дар мавриди истифодаи он барои ин масъалаҳо ҳамфикрӣ вуҷуд надорад ва таҳқиқот дар бораи самаранокӣ идома дорад.
Оё ҳар шаб мелатонин истеъмол кардан бехатар аст?
Мутаассифона, ҷавоби дурусте нест, ки шумо шояд дар ин ҷо умедвор бошед. Ҳеҷ далеле вуҷуд надорад, ки ба таври қатъӣ исбот кунад, ки истифодаи дарозмуддати мелатонин бехатар аст. Гарчанде ки иловагӣ одатан бо вобастагӣ, одат ва ё нишонаҳои овезон алоқаманд нест, доктор Коли мегӯяд, ки ӯ ҳар шаб мелатонин истеъмол намекунад, зеро набудани озмоишҳои клиникии дарозмуддат, ки амнияти истифодаи музминро арзёбӣ мекунанд.
Дар айни замон, ҳеҷ далеле вуҷуд надорад, ки истифодаи шабонаи мелатонинро тасдиқ кунад нест бехатар. Доктор Боллу қайд мекунад, ки мелатонин як гормонҳои табиӣ аст, ки ба ҳар ҳол дар бадани мо ҳар рӯз тағир меёбад, яъне ин метавонад назар ба истеъмоли доруи дорухат бехатар бошад.
Аммо, ин як шамшери дуҷониба аст: Азбаски иловаҳои мелатонин дору нестанд, онҳо аз ҷониби Идораи озуқаворӣ ва дорувории ИМА (FDA) танзим карда намешаванд. Дар бораи сифати маҳсулоте, ки шумо харидорӣ мекунед ё миқдори компонентҳои дар тамға талабшуда кафолат дода намешавад, ба фарқ аз доруҳои дорухат. Дорусоз ё диетолог метавонад ба шумо дар ёфтани маҳсулоте, ки як истеҳсолкунандаи мӯътабар истеҳсол кардааст, кӯмак расонад.
Ниҳоят, арзёбӣ кардани он ки чӣ қадар мелатонин аз ҳад зиёд душвор аст. Чунин ба назар мерасад, ки хавфи аз меъёр зиёди истеъмолӣ дорад; ба Сомонаи миллии назорати заҳролудшавӣ якчанд ҳолатҳоро гузориш медиҳад, ки кӯдакон ва калонсолон миқдори хеле зиёди мелатонинро истеъмол мекарданд ва таъсири манфӣ надоштанд (ба ғайр аз хоболудии шадид). Ин мумкин аст, ки миқдори марговари мелатонин вуҷуд дорад, аммо касе намедонад, ки ин чӣ аст, зеро ҳеҷ гоҳ мисоли исботшудаи мелатонини аз ҳад зиёд боиси марг набуд.
Истифодаи аз ҳад зиёд метавонад таъсири манфии мелатонинро афзоиш диҳад ва метавонад таъсири мутақобилаи доруҳоро бо дигар доруҳое, ки шумо мегиред, расонад. Агар шумо тангии нафас, дарди қафаси сина, фишори баланди хун ё суръати тези дилро ҳис кунед, ба ёрии таъҷилӣ муроҷиат кунед.
Як ёддошти ниҳоӣ: Ҳатто мондан дар доираи тавсияшавандаи мелатонин метавонад ба таъсири манфии дарозмуддат ё тағирёбии ритми сиркии шумо оварда расонад. Ба ибораи дигар, шояд мелатонинро ҳамчун ҳалли кӯтоҳмуддати мушкилоти хоби худ баррасӣ кардан солимтар бошад, танҳо баъзан истифода бурда мешавад , на ҳамчун як Банд-Ёри доимӣ.
Ичозат диҳед, ки бадани шумо ба таври табиӣ хоб кунад, ҳамеша бехатар аст, мегӯяд доктор Колӣ. Агар ба шумо мушкилоти музмин афтад ё дар хоб монед, бо духтур муроҷиат кунед ... бехобӣ як мушкили хеле душвор аст ва баъзан метавонад масъалаҳои аслии тиббиро нишон диҳад.
