Асосӣ >> Саломатӣ >> Чаро танаффуси шабакаҳои иҷтимоӣ ҳоло беш аз пеш муҳимтар аст

Чаро танаффуси шабакаҳои иҷтимоӣ ҳоло беш аз пеш муҳимтар аст

Саломатӣ

ВАО иҷтимоӣ ва солимии равонӣ | Навсозии Coronavirus | Фаъолияти ВАО иҷтимоӣ | Кай ВАО иҷтимоӣ танаффус кунад | Чӣ тавр ҳаракатро бас кардан мумкин аст

Аксарияти мо худро дар Фейсбук паймоиш карда истодаем, дар бораи Ҳикояҳои Инстаграм беист саргарм мешавем ва ё дар лентаи Twitter-и худ ғарқ мешавем, ҳатто ҳатто пурра намедонистем, ки мо барнома кушодаем. Тафтиши васоити ахбори иҷтимоӣ ба мисли рефлексия табдил ёфт, вақте ки бори аввал дастатонро тафтиш мекард, аммо ин бе таъсири манфӣ нест: A омӯзиши охирин нишон медиҳад, ки фаъолтарин корбарони васоити ахбори иҷтимоӣ хавфи изтироб ва депрессияро зиёд мекунанд. Merriam Webster воқеан қайд кардааст ибораи наве, ки онҳо пайгирӣ мекунанд: назорати қиёмат, ки ҳамчун тамоюли идома додани сайругашт ё гардиши хабарҳои бад маълум аст, гарчанде ки ин хабар ғамгин, рӯҳафтода ё рӯҳафтода аст.

Гарчанде ки мо аксар вақт истифодаи васоити ахбори омма ва солимии рӯҳиро бо ҷавонони калонсол ҳамбастагӣ дорем, таъсири онҳо назар ба оне, ки мо аксар вақт гумон мекунем, бештар маъмул аст, хусусан вақте ки мо COVID-19 ва нобаробарии нажодиро дар сайтҳои шабакаҳои иҷтимоӣ паймоиш мекунем.

Воситаҳои ахбори омма метавонанд изтиробро ба вуҷуд оранд, зеро ин метавонад боиси он гардад, ки ҳаётамонро бо дигарон муқоиса кунем ва ин аксар вақт як роҳи кӯтоҳи иттилоотӣ бо суръати ҳайратангез аст, ки метавонад ба осонӣ аз ҳад зиёд ҳаяҷоновар бошад.

Воситаҳои ахбори омма метавонанд ба ҳисси депрессия мусоидат кунанд, алахусус вақте ки мундариҷа дар шабакаҳои иҷтимоӣ барои муқоисаи худ бо дигарон истифода мешавад ё ҳамчун воситаи санҷиш ва ҳукми гузаштаи шумо истифода мешавад Мария Муратидис , Psy.D., равоншиноси литсензияи клиникӣ бо Retreat at Sheppard Pratt.

Воситаҳои ахбори омма дар робита бо таблиғи паёмҳои иҷтимоӣ, ба монанди он ки чӣ гуна мо бояд назар кунем ва ҳатто муваффақияти шахсӣ ва касбӣ чӣ гуна аст. Новобаста аз он ки шумо ҳис мекунед, ки гӯё траекторияи касби шумо аз шумо пеш гузаштааст, дар суръате, ки шумо дигареро пайдо мекунед ва оила барпо мекунед ё дар вақти истироҳати дӯстонатон бе ҳасад ҳис мекунед, хусусияти муқоисавии ВАО-и иҷтимоӣ метавонад боиси эҳсосот гардад аз норасоӣ ва изтироб.

Ман мехоҳам бигӯям, ки муқоиса бозӣест, ки мо қариб ҳамеша аз даст медиҳем ва васоити ахбори омма маъмулан барои муқоиса қариб як талабот доранд, мегӯяд Мат Эстей, LCSW, директори барномаи Menninger 360 .

Масалан, Instagram ва постҳои воқеиятро гиред, ки ҳадафи он ба шунавандагон хотиррасон кардани он аст, ки корбарон аксар вақт як нусхаи бардурӯғи сайқалёфтаи ҳаёти худро мефиристанд, на селфӣ ҳангоми нигоҳ доштани бадтарин ва ё дар бораи ғамгин, афсурдаҳол, танҳоӣ, ҳасад ва ё ҳасад. Хеле табиӣ аст, ки боварӣ ҳосил кунем, ки мо танҳо он чизеро ҳис мекунем, ки ҳангоми ҳис кардани версияи беҳтарини одамони дигар дар шабакаҳои иҷтимоӣ эҳсос мекунем.

Ин падида метавонад барои сайругашти наврасон ва ҷавонон боз ҳам сахттар шавад: Ҷавонон ба осонӣ аз он чизҳое таъсир мекунанд, ки онҳо ҷомеаро дарк мекунанд, онҳо бояд ба назар, чӣ бояд дошта бошанд ва чӣ гуна ҳис кунанд, хусусан вақте ки ҳисси худ инкишоф меёбад, Муратидис мегӯяд. Ихтилофи назар байни тарзи эҳсос ва намуди зоҳирии онҳо ва тасвирҳои васоити ахбори иҷтимоӣ, аз ҷумла пешниҳодҳои тасвири бадан, метавонад боиси ҳисси изтироб, танҳоӣ ва худбоварӣ гардад. Вақте ки чизҳое ба монанди кибердавлатӣ ҷорӣ карда мешаванд, таъсири васоити ахбори омма метавонад зарари бештартар расонад.

Масъалаи дигар ин аст, ки шабакаҳои иҷтимоӣ дар бисёр ҳолатҳо аз роҳи пайвастан бо онҳое, ки мо бо онҳо зуд-зуд робита надорем, ба муколамаи яктарафа ва қабули иттилоот гузаштаанд. Васоити ахбори иҷтимоӣ табиатан ба майна ҳавасмандии зиёд меоранд. Бисёр иттилоот ва мундариҷаи эҳсосӣ мавҷуданд, ки мағзи сар ҳангоми кор бо ВАО-и иҷтимоӣ коркард мекунад, яъне маъно дорад, ки тафтиши ҳаракат кардани хўроки шумо эҳтимолан нисбат ба оне ки шумо дарк мекунед, андозбандии эмотсионалӣ аст.

Ниҳоят, истифодаи ВАО-и иҷтимоӣ ва изтироб низ метавонанд ба якдигар, ба гуфтаи Муратидис, ғизо диҳанд. Одамоне, ки изтиробро аз сар мегузаронанд, метавонанд василаи иҷтимоиро бештар дар талоши рафъи изтироб истифода баранд; аммо истифодаи аз ҳад зиёди ВАО-и иҷтимоӣ метавонад тақвият ё изтироби бештарро ба бор орад.

ВОБАСТА: Тадқиқоти солимии равонӣ 2020

ВАО иҷтимоӣ дар замони COVID-19

Вақте ки мо номуайяниро аз сар мегузаронем, мефаҳмонад Муратидис, мағзи мо бо эҳтиёт бо таҳдид таҳриф мекунад, инстинкти наҷотбахшие, ки моро аз гум шудан ё нодида гирифтани хатари воқеӣ бозмедорад. Барои касе, ки ба изтироб моил аст, бекор кардани он тамоюли табиӣ барои таҳдиди ҳама таҳдидҳои эҳтимолӣ ҳамчун воқеӣ мушкилтар аст. Навсозиҳои COVID-19 дар шабакаҳои иҷтимоӣ аксар вақт саволҳои зиёдеро аз посухгӯи онҳо ба миён меоранд: Мо намедонем, ки пандемия то чӣ андоза бад шуда метавонад ва ё кай беҳтар мешавад, аз ин рӯ, ин ғаризаи табиии моро таҳдид мекунад ва ба ҳолати изтироб медарояд.

ВАО-и иҷтимоӣ дигар он рафи осоишта ва бозичае нест, ки мо метавонем ба он дурӯғ гӯем. Ин зуд-оташ дар пай дар пайи хашм ва хабарҳои бад, мегӯяд Петрус Турко , LCSW-R, психотерапевт, ки дарШаҳри Ню-Йорк. Дар замоне, ки мо ҳатто наметавонем якдигарро ба оғӯш гирем ва дар ҳоле, ки мо дар канори дурӣ ва дурӣ қарор дорем, пайвандро меҷӯем, шабакаҳои иҷтимоӣ барои бисёриҳо дар талоши пайвастан бори бештареро бар дӯш гирифтанд.

Turco шабоҳатҳоро дар воридоти иттилооти COVID-19 ба 9/11 мушоҳида мекунад: Мардум осеб диданд, ҳатто агар онҳо дар Ню Йорк набошанд, зеро диданд, ки ҳавопаймоҳо такрор ба такрор дар CNN зарба мезананд. COVID-19 як ҳодисаи пешрафта аст, бинобар ин, мо мебинем, ки ҳар рӯз рақамҳо дар шабакаҳои иҷтимоӣ ё ахбор афзоиш меёбанд ва намедонанд, ки қарор чӣ гуна хоҳад буд. Вай мефаҳмонад, ки мо табиатан ба истеъмоли маълумот дар бораи COVID-19 майл дорем, зеро мо умедворем, ки ягон чизи мусбат ё рӯҳбаландкунанда пайдо шавад. Ба ҷои ин, он аксар вақт чизи нав ва таҳдидомез аст.

Истеъмоли мо масъалаи басомади ва серӣ аст, илова мекунад Эстей. Вай мегӯяд, ки тамошои CNN, MSNBC ё Fox News аз шаш то ҳашт соат дар як вақт ба саломатии рӯҳии шумо эҳтимолан зиёновар аст, зеро ҳаракат дар наворҳои ахбори оммаи иҷтимоӣ ба ҳамон миқдор вақт.

ВОБАСТА: Чӣ гуна коронавирус ба ҳаёти одамон таъсир мерасонад

Васоити ахбори омма ба як платформаи марказии ҳаракатҳои иҷтимоӣ табдил ёфтанд, ки бисёр садоҳо ва паёмҳои муҳимро тақвият доданд, аммо фаъолнокии иҷтимоӣ дар як холӣ вуҷуд надорад ва азбаски ҳиссаҳо хеле баланданд, ташвиш аксар вақт аст , низ.

Эстей мегӯяд, барои одамоне, ки таъсири беадолатиҳои иҷтимоиро бевосита аз сар мегузаронанд, доштани ҳаррӯзаи пурраи депрессияҳои доимӣ метавонад хеле бениҳоят ҳис кунанд. Ғайр аз он, васоити ахбори иҷтимоӣ барои назари ҳар кас боз аст, бинобар ин одамоне пайдо мешаванд, ки суханоне мегӯянд, ки одамонро ба ин ё он самт ташвиқ медиҳанд. Вақте ки он аз самти бадхоҳӣ ё ҷаҳолат сарчашма мегирад, ин бешубҳа махсусан зараровар аст ва метавонад ба мушкилоти солимии равонӣ оварда расонад.

Ҳодисаҳои охир боиси афзоиши постҳо ва мубоҳисаҳо дар бораи мубоҳисаҳои сиёсӣ, нажодӣ ва иҷтимоию иқтисодӣ шуданд. Оғӯш кардани нороҳатӣ ва истифодаи он барои пешрафти раванди таълим истифодаи мусбат аст, аммо ғарқ шудан ба он ҳангоми идомаи гардиши шабакаҳои иҷтимоӣ метавонад таъсири манфии равшан дошта бошад.

Дар солҳои охир, дар шабакаҳои иҷтимоӣ низ бисёр танқидҳо, аз ҷумла барои онҳое, ки бо ҳадафҳои якхела ё шабеҳ кор мекунанд, пешниҳод карда шуданд. Ҳатто бо фарқиятҳои нозук, низоъҳои зиёде вуҷуд доранд, қайд мекунад Турко, ки метавонад ба иззати нафси шахс ҳамла кунад. Пурсидани он, ки оё шумо коре кофӣ мекунед, ин як қадами муҳим дар самти адолати иҷтимоӣ аст, аммо аз ҳад зиёд истеъмол кардан ва бо изтироб фалаҷ шудан на ба шумо ва на ба манфиати шумо муфид аст.

Вақте ки шумо ба шабакаҳои иҷтимоӣ менигаред, шумо намехоҳед аз ҳад зиёд кор кунед ва мутаассифона дар шароити кунунӣ, мо ҳама сахт кор мекунем, мегӯяд Турко дар чанд моҳи охир. Ҳангоми эҳсоси изтироб, мо бояд саъй кунем, ки системаи асабамонро суст кунем, на бо маълумоти бештар тавассути шабакаҳои иҷтимоӣ онро бомбаборон кунем. Аммо донистани он, ки шабакаҳои иҷтимоӣ ба некӯаҳволии шумо таъсири манфӣ мерасонанд, на ҳамеша маълум аст. Инҳоянд баъзе аломатҳои огоҳкунандаи тағйири қоидаҳо,

Афзоиши изтироб: Агар ташвиши шумо якбора баланд шавад ё шумо хастагии рӯҳӣ ё нишонаҳои депрессияро ҳис кунед, шумо метавонед ба нақши эҳтимолии ВАО дар ин тағирот назар андозед.
Танҳоӣ ва танҳоӣ: Воситаҳои ахбори омма ва депрессия ба ҳам пайвастанд вақт ва бори дигар . Шабакаҳои иҷтимоии мо ҷои муоширати иҷтимоии ҳаёти воқеиро ишғол намекунанд, зеро шояд умедвор бошанд. Ин аксар вақт як кӯшиши яккаса аст, бинобар ин шумо метавонед пай баред, ки шумо худро дар инзиво мебинед ва бо дигарон шахсан алоқа надоред.
Вақти аз дастрафта: Агар шумо ҳангоми истифодаи васоити ахбори омма ба ҳубоб даромада, вақтро гум кунед, шояд вақти он расидааст, ки онро дубора занг занед.
Номувофиқӣ: Худро дар платформаҳои ВАО-и иҷтимоӣ муаррифӣ кунед, ки ба кӣ будани шумо ва чӣ гуна ҳис кардани шумо номувофиқ аст, метавонад нишонаи созанда набошад.
Бехобӣ: Агар шумо хоб рафта натавонед, зеро эҳсос мешавад, ки майнаи шумо аз ҳад зиёд кор кардааст, хоби шумо вайрон шудааст ё шумо дар хоб рафтан мушкилот доред, ин метавонад ба истифодаи васоити ахбори иҷтимоӣ вобаста бошад.
Парешонӣ: Агар шумо як бемории фарогир ё парешоншавии доимиро ҳис кунед, эҳтимолан шумо бояд ҳамкории воқеии инсон ва ҳамкории ВАО-и иҷтимоиро ҷустуҷӯ кунед.
Баҳсҳо: Дастрасӣ ба баҳсҳо дар васоити ахбори иҷтимоӣ эҳтимолан аломати он аст, ки шумо дар платформа хеле сармоягузорӣ кардаед.

Ҳангоми эҳсоси пайвастшавӣ чӣ гуна ҳаракатро бас кардан мумкин аст

Пас аз он ки шумо фаҳмидед, ки ба шумо лозим аст, ки истеъмоли васоити ахбори иҷтимоии худро коҳиш диҳед, Эстей тавсия медиҳад, ки дар ҳаёти рақамии шумо якчанд суръатбахшии суръатро созед. Гарчанде ки васоити ахбори иҷтимоӣ роҳи олии иртибот бо дигарон буда метавонанд, алахусус дар ҳоле, ки мо аз ҷиҳати иҷтимоӣ боқӣ мондаем, беҳтар аст, агар ин ягона роҳ набошад, мегӯяд Муратидис.

Пайвасти иҷтимоӣ: Бо дигарон берун аз шабакаҳои иҷтимоӣ, хоҳ сайру гашти иҷтимоии дур ё сӯҳбати FaceTime, вақт гузаронед.
Рушди зеҳнӣ: Кушодани шабакаҳои иҷтимоӣ метавонад хеле рефлексӣ гардад. Пеш аз кушодани як шабакаи иҷтимоӣ, тавассути мулоҳиза амалӣ кардан ё бо худ тафтиш кардан бо худ хотирҷамъ шудан, огоҳии бештарро ба он оварда мерасонад, ки шумо чӣ қадар тамоми рӯз дар шабакаҳои иҷтимоӣ истифода мебаред.
Мақсадҳо гузоред: Ҳадафи истифодаи ВАО-и иҷтимоӣ танҳо вақте бошад, ки он ба пешрафти ҳадафҳои шахсӣ ё касбии шумо кӯмак кунад ё ташвиши шуморо коҳиш диҳад.
Огоҳномаҳоро ғайрифаъол кунед: Огоҳиномаҳо барои тарҳрезии барномаҳо тарҳрезӣ шудаанд. Хомӯш кардани огоҳиномаҳо ба шикастани одатҳои шумо ва ба таври равшан инъикос кардани платформаҳои васоити ахбори омма кӯмак мерасонад.
Танаффусҳои васоити ахбори омма: Хусусиятҳои смартфони худро (ба монанди функсияи iPhone Screen Time) ё вақтсанҷро истифода баред, то миқдори вақти дар ВАО-и иҷтимоӣ сарфшударо маҳдуд кунед. Ҳадди аққал як соат пеш аз хоб телефони худро ба поён гузоред, то мағзи саратон пеш аз хоб шамол хӯрад.
Мундариҷаро баррасӣ кунед: Ин на танҳо барои маҳдуд кардани вақт, балки инчунин барои маҳдуд кардани намуди мундариҷае, ки шумо истеъмол мекунед, кӯмак мекунад. Интихоби мутавозинро ба назар гиред, ки он инчунин соҳаҳои ғайритолитикиро дар бар мегирад, ки оромкунанда мебошанд ва ҳисси оромиш ё юморро ба вуҷуд меоранд. Ба ҷои он ки ба сафҳаи ҳамҳуҷраи ғазаби коллеҷатон ё троллейбуси шабакаи собиқ бароед, бо ҷияни худ, ки чанде пеш надида будед, муроҷиат кунед.
Сохторро илова кунед: Банақшагирӣ ҳангоми хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ ё ҷомашӯӣ ё ба нақша гирифтани вақт барои тамошои як филми мустанад ё телевизион - дар сохтани структура ва пешгирии вақти мурдагон, ки мо бояд онҳоро бо шабакаҳои иҷтимоӣ пур кунем, хеле муфид аст.
Барномаҳоро нест кунед: Воситаҳои ахбори иҷтимоиро аз телефони худ нест кунед, аммо онро дар дастгоҳе, ки шумо каме истифода мебаред, гузоред. Ин барномаҳоеро, ки ба таври рефлексӣ кушода мешаванд, кам мекунад ва ҳангоми истифодаи он дар ҳаёти шумо имкон медиҳад.
Онро бо мақсади худ истифода баред: Истифодаи васоити ахбори иҷтимоии худро ба тамос бо касе равона кунед, на муколамаи яктарафаи гирифтани иттилоотро, ва шумо худро бештар ҳузур хоҳед дошт.
Намунаи рафтори хуб: Муҳим он аст, ки волидон одатҳои муассири ВАО-и иҷтимоиро барои фарзандони худ намуна кунанд. Масалан, гуфтугӯ бо дигарон бар хилофи ҳамкории қатъӣ дар платформаҳои иҷтимоӣ ва истифода накардани технология ҳангоми хӯрокхӯрӣ бо аъзои оила.
Рӯйхати худро маҳдуд кунед: Бо шиносҳои худ дӯстӣ накунед ё ҳисобҳои бекоршударо, ки шумо ангезанда мебинед ё ба саломатии рӯҳии шумо фоидае намерасонанд.

Дар ниҳоят, истифодаи муваффақонаи васоити ахбори иҷтимоӣ на афзун кардан, балки афзоиш меёбад, хулоса мекунад Турко. Шумо метавонед ба васоити ахбори иҷтимоӣ машғул шавед ва аз он чизе ба даст наоред, ба истиснои чанд соат хоби худро гум кунед ва бе ягон сабаб дар назди ҳамсаратон хашмгин шавед, ё шумо метавонед онро барои муоширати пурмазмун бо одамон ва баланд бардоштани зиндагии худ истифода баред, мегӯяд ӯ.