Чаро занони ҳомила бояд кислотаи фолий истеъмол кунанд

Маълумоти маводи мухаддир Масъалаҳои модарон

Ҳамин ки шумо ҳомиладор шудед, солим нигоҳ доштани кӯдаки худ - пеш аз ва баъд аз таваллуд - вазифаи аввалиндараҷаи шумо мегардад. Азбаски некӯаҳволии модар ва кӯдак бо ҳам зич алоқаманд аст, яке аз роҳҳои осонтарини ба хона овардани тифли навзод аз беморхона нигоҳубини хуб дар вақти ҳомиладорӣ мебошад.

Роҳҳои гуногуни ин кор вуҷуд доранд, аммо яке аз маслиҳатҳои мувофиқашуда барои ҳомиладории солим зиёд кардани истеъмоли кислотаи фолий . Бо назардошти миқдори кофии кислотаи фолий ҳангоми ҳомиладорӣ метавонад пешгирии тақрибан 50% нуқсонҳои найчаи асабро пешгирӣ кунед , мувофиқи Академияи педиатрияи Амрико (AAP).

Аммо барои ҳомиладорӣ бояд чӣ қадар кислотаи фолий гиред ... ва кай ба шумо лозим аст? Ин аст дастур ба яке аз муҳимтарин маводи ғизоӣ, ки ҳангоми ҳомиладорӣ барои кӯдаки солим зарур аст.

Кислотаи фолий чист?

Кислотаи фолий ҳамчун як қисми витамини В пайдо мешавад ва онро ҳар як ҳуҷайраҳои бадан барои рушд ва рушд истифода мебаранд. Қисми оилаи витамини B9, кислотаи фолий ба бадани шумо дар сохтани ҳуҷайраҳои нав кӯмак мекунад , аз ҷумла ҳуҷайраҳои пӯст, мӯй ва сурх (аз ин сабаб, он инчунин метавонад ба пешгирии камхунӣ мусоидат кунад). Ин барои ҳомиладорӣ гирифтани кислотаи фолий муҳим аст , аммо шумо дар асл ба он ниёз доред ҳама вақт, на танҳо вақте ки шумо кӯдакро калон мекунед!

Бисёр хӯрокҳо, ба монанди ғалладонагиҳо, шарбати афлесун ва нон, бо кислотаи фолий ғанӣ карда мешаванд. Аммо он инчунин табиатан дар баъзе хӯрокҳои ҳаррӯза мехӯред, ба монанди сабзавот ва лӯбиёи сабзранги сабз.

Кислотаи фолий фоида дорад

Дар марҳилаҳои аввали ҳомиладорӣ, ҳомила дар афзоиш ва рушд тағироти ҷиддӣ мебинад. Яке аз муҳимтарин ин рушди найчаи асаб мебошад, ки сохт дар ниҳоят мағзи кӯдак, ҳароммағз ва косахонаи сари кӯдак мегардад.

Мувофиқи маълумоти Марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо (CDC), найчаҳои асабӣ чанде дар байни рӯзи 17-ум ва 30-юми баъд аз бордоркунӣ; агар он дар ин марҳилаи рушд дуруст пӯшида нашавад, он иллати найчаи асаб (NTD), ба монанди spina bifida ё anencephaly -ро ба вуҷуд меорад. Ҳарду ҳолат ҷиддӣ мебошанд: Дар ҳоле ки аксар кӯдаконе, ки бо spina bifida таваллуд мешаванд, зинда мемонанд, онҳо метавонанд аз сабаби суст инкишоф ёфтани ҳароммағз ё сутунмӯҳра нуқсонҳои ҷисмонӣ ё рӯҳӣ дошта бошанд - ва anencephaly, иллати найчаи болоии асаб, ки ба ташаккули дурусти мағз монеъ мешавад, марговар аст.

Ҳарчанд ин ҳама даҳшатнок аст, хабари хуш он аст, ки хидматрасонони соҳаи тандурустӣ иловаи кислотаи фолиро беҳтарин роҳи пешгирии ин камбудиҳо ҳангоми ҳомиладорӣ медонанд.

Чизҳое, ки мо дар бораи нуқсонҳои найчаи асабӣ медонем, эътимоднок аст, мегӯяд Г.Томас Руис, MD, OB-GYN дар Маркази тиббии MemorialCare Orange Coast дар Калифорния. Заноне, ки кислотаи фолий надоранд, хавфи таваллуди кӯдаконро бо нуқси найчаи асаб зиёд мекунанд.

Дар соли 2017, Гурӯҳи фаврии хадамоти пешгирикунандаи Иёлоти Муттаҳида норасоии кислотаи фолийро яке аз сабабҳои асосии пешгирикунандаи нуқсонҳои найчаи асаб номид ва онро аз таҳти дил ба ҳамаи занон тавсия медиҳад банақшагирӣ ё қобилияти ҳомиладорӣ. Азбаски он ягон таъсири воқеӣ надорад, кислотаи фолий роҳи осонест барои коҳиш додани эҳтимолияти NTDs бо хатари минималӣ барои шумо ё саломатии кӯдаки шумо.

Ҳатто барои гирифтани кислотаи фолий ҳангоми ҳомиладорӣ чанд манфиати дигар низ вуҷуд дорад, гарчанде ки онҳо хуб омӯхта нашудаанд. CDC гузориш медиҳад, ки он метавонад хатари дигар нуқсонҳои таваллудро кам кунад, ба монанди камбудиҳои даҳон ё нуқсонҳои лаб ва дил ва пешгирии баъзе намудҳои саратон кӯмак кунад.

Миқдори кислотаи фолий ҳангоми ҳомиладорӣ

Мувофиқи гуфтаи доктор Руис, шумо бояд дар як рӯз ҳангоми ҳомиладорӣ ҳадди аққал 400 микрограмм (ё 0,4 миллиграмм) кислотаи фолий гиред. Вай меафзояд, аксари витаминҳои пренаталӣ миқдори бештари 800 микрограмм (0,8 миллиграмм) доранд, ки миқдори бехатар аст (ҳарчанд он аз ҳадди аққал ду маротиба зиёдтар аст).

Ин истисно чанд истисно дорад. Агар шумо доруи зидди эпилепсия бошед, провайдери шумо метавонад ба шумо супориш диҳад, ки ҳар рӯз бештар кислотаи фолий истеъмол кунед. Доктор Руис мегӯяд, ки ин доруҳо хавфи нуқсонҳои найчаи асабро зиёдтар мекунанд. Аз рӯи Бунёди эпилепсия, шояд ба шумо лозим ояд то 4 миллиграмм ҳар рӯз кислотаи фолий, агар шумо инчунин доруеро барои пешгирии хуруҷ истеъмол кунед. Пеш аз истеъмоли миқдори зиёди меъёри 400 микрограмм дар як рӯз бо провайдери тиббии худ сӯҳбат кардан муҳим аст.

Худи ҳамон тавсия ба заноне, ки таърихи оилавии NTDs доранд ё қаблан бо таваллуд кӯдак таваллуд кардаанд, дахл дорад, мегӯяд Мэри Ҷейн Минкин, MD, профессори клиникии кафедраи акушерӣ, гинекология ва илмҳои репродуктивии Мактаби Донишгоҳи Йел тиб.

Агар шумо кӯдаке бо нуқси найчаи асаб дошта бошед, ба монанди spina bifida, шумо мехоҳед, ки пеш аз ҳомиладорӣ 4000 микрограмм [ё чор миллиграмм] кислотаи фолий гиред, вай тавсия медиҳад, аммо муҳим аст, ки пеш аз оғоз бо провайдери худ муҳокима кунед баландтар аз вояи стандартӣ. Агар шумо фарзанди қаблӣ бо нуқсон дошта бошед, пеш аз ҳомиладории дубора ё аввали ҳомиладорӣ бо провайдери худ сӯҳбат кардан дар бораи тавсияҳо ва скринингҳои пеш аз таваллуд муҳим аст.

Кай шумо бояд маҳдуд кардани истеъмоли кислотаи фолиро баррасӣ кунед?

Аз тарафи дигар, агар шумо Норасоии витамини В , махсусан витамини B12, ба шумо лозим меояд, ки истеъмоли ҳаррӯзаи кислотаи фолийро бодиққат маҳдуд кунед. Барои аксарияти кулли аҳолӣ, хатари бо назардошти аз ҳад зиёди кислотаи фолий вуҷуд надорад (шумо ҳама зиёдатиро дар пешоби худ хориҷ мекунед). Аммо барои одамоне, ки норасоии B12 доранд, миқдори зиёди кислотаи фолий метавонад кори асабатонро ба таври доимӣ вайрон кунад, мегӯяд доктор Руис - гарчанде ки ӯ рӯшан мекунад, ки шумо бояд дар як рӯз 4 миллиграммро боло баред, ки ин ғайриоддӣ аст, агар шумо набошед бо хатари зиёд барои NTDs. Агар шумо таърихи норасоии витамини В дошта бошед, пеш аз ҳомиладорӣ ё аввали ҳомиладорӣ бо провайдери худ ниёзҳои ғизоӣ ва иловагии худро муҳокима кардан муҳим аст.

Кай занони ҳомила бояд ба истеъмоли кислотаи фолий шурӯъ кунанд?

Ҷавоби осон? ҲАР ЧИ ЗУДТАР.

Ҳадди аққал, вақте ки зан фаҳмид, ки ӯ ҳомиладор аст, вай бояд оғоз кунад, мефаҳмонад доктор Руис, гарчанде ки шумо бояд пеш аз таваллуд кардан аз як-се моҳ сар кунед.

Хушбахтона, азбаски бисёре аз хӯрокҳои истеъмолкардаи мо табиатан аз фолат ё витаминдор бой мебошанд, аксари занон аллакай бо миқдори ибтидоии фолат дар бадани худ кор мекунанд (агар онҳо парҳези солим истеъмол кунанд). Доктор Минкин мегӯяд, ки миёнаи амрикоӣ тақрибан 140 микрограмм мегирад танҳо кислотаи фолий аз ғалладонагиҳо барои наҳорӣ ... аммо шумо бояд дар бораи истеъмоли a поливитаминҳои ҳаррӯза ки 400 микрограмм кислотаи фолий дорад. Ҳама занони ҳадди аққал аз 13 то 50-сола (синну соли қобилияти репродуктивӣ) бояд ҳар рӯз мультивитаминҳоро бо 400 мкг кислотаи фолий баррасӣ кунанд.

Бо дарназардошти он, ки бисёре аз ҳомиладорӣ дар ин кишвар ба нақша гирифта нашудааст, тавсияи хуби умумӣ ин аст, ки агар шумо 100% вақт контрасепсияро истифода набаред, эҳтимолан шумо бояд каме кислотаи фолий истеъмол кунед, мегӯяд ӯ.

Зеро вақти муҳим барои рушди найчаи асаб дар давраи аввали ҳомиладорӣ мебошад-аксар вақт пеш аз он ки аксарияти занон ҳатто ҳомиладор будани худро дарк кунанд - интизор шудан то аломати мусбӣ дар санҷиши ҳомиладории шумо метавонад маънои онро дошта бошад, ки шумо аллакай тирезаро барои афзоиши фоидаи кислотаи фолий дар семоҳаи аввал пазмон шудед. Ин барои ҳама занони фаъоли ҷинсии синну соли таваллуд манфиатдор аст, ба манфиати ҳама гуна ҳомилаҳои эҳтимолӣ, ки шумо ҳар рӯз миқдори ҳадди аққали тавсияшавандаи фолийро мегиред.

Чӣ тавр фолати бештарро ба парҳези худ дохил кардан мумкин аст

Ҳоло, ки шумо медонед, ки фолийи кофӣ ҳангоми ҳомиладорӣ муҳим аст, биёед дар бораи он сухан ронем, ки чӣ гуна шумо метавонед ба парҳези худ бештар чизҳои хубро дохил кунед.

1. Антивираминҳоро истеъмол кунед . Агар шумо ҳоло ҳомиладор набошед, аммо мехоҳед боварӣ ҳосил кунед, ки сатҳи хуби кислотаи фолий доред, витамини ҳаррӯзаи дорои 400 микрограммро истеъмол кунед. Аксари витаминҳое, ки ба занон фурӯхта мешаванд, иборатанд 100% арзиши ҳаррӯзаи кислотаи фолий , аммо ҳамеша боварӣ ҳосил намоед, ки боварӣ ҳосил кунед.
2. Хуб бигир витамини пренаталӣ, агар шумо ҳомиладор бошед . Провайдери шумо метавонад бренди мушаххасро тавсия диҳад ё ҳатто ба шумо дорухат диҳад, аммо шумо инчунин метавонед витаминҳои пренаталиро аз рӯи нарх харидорӣ кунед. (Доктор Минкин тавсия медиҳад Vitafusion резини пренаталӣ .)
3. Шарбати афлесун бинӯшед . Як хидмат метавонад дар бораи таъмин 15% арзиши ҳаррӯза фолат.
4. Ғизоҳоеро бо тамғакоғазҳо бихӯред, ки гуфта шудааст бо фолат мустаҳкам карда шудааст , ба монанди ғалладонагиҳо, нон, орд, биринҷ, макарон ва дигар маҳсулоти ғалладона.
5. Ғизоҳое бихӯред, ки дорои сатҳи баланди фолати табиӣ мебошанд , ба монанди тухм, морҷӯба, исфаноҷ, банан, авокадо, брокколи, лӯбиё, афлесун ва чормағз.

FYI, агар шумо ҳомиладор бошед, шумо инчунин бояд боварӣ ҳосил кунед, ки шумо иловаи парҳезӣ бо кислотаи фолий мегиред - кор кардани ягон намуди фолат дар парҳези худ табиӣ кофӣ нахоҳад буд. Дар CDC вебсайт дорои якчанд маъхазҳои аълои фолат аст ва шумо ҳатто метавонед барои санҷиши дониши фолати худ викторина бигиред!