Чӣ гуна бояд дар Smokeout-и Амрикои Бузург ширкат варзид
Таълими тандурустӣАксарияти тамокукашони калонсол мехоҳанд тарки онро тарк кунанд. Шумо яке аз онҳоед?
Агар ин тавр бошад, он Smokeout-и Амрикои Бузург аст, ки рӯзе бахшида шудааст, ки аз тамоку ба таври комил даст кашед. Дар поёни кор, зиндагии бидуни сигор зиндагии солимтар аст. Ҳатто агар шумо қаблан кӯшиш карда бошед, ки тамокукаширо тарк кунед, шумо метавонед бори дигар кӯшиш кунед.
Ҳоло ҳамеша вақти мувофиқ барои кӯшиши дубора аст, мегӯяд психологи рафтор Брайан Ҳекман, н.и.т., дотсент ва директори бунёди Маркази омӯзиши детерминантҳои саломатии Коллеҷи тиббии Мехарри.
Дар асл, имсол, дар назди пандемияи COVID, тарк кардани тамокукашӣ метавонад яке аз беҳтарин корҳое бошад, ки шумо барои беҳтар кардани саломатии худ мекунед.
ВОБАСТА: Оё тамокукашӣ хавфи COVID-19-ро зиёд мекунад?
Дуди Амрикои Бузург чист?
Ҳар сол рӯзи панҷшанбеи сеюми моҳи ноябр, Ҷамъияти Саратоншиносии Амрико (ACS) Smokeout-и Амрикои Бузургро барои ташвиқ ва дастгирии одамон дар ҳадафи умумии аз байн бурдани ин одат баргузор мекунад. Ин анъанаест, ки ба тамокукашон дар тӯли зиёда аз 40 сол кӯмак кард.
Ҳоло дудуди бузурги Амрикост соли 1970 оғоз ёфт дар Рандолф, Массачусетс, вақте ки одамон тамокукаширо як рӯз тарк карданд ва хароҷоти сигорашонро ба фонди стипендияи мактабҳои миёна супурданд.
Пас аз чанд сол, тақрибан 1 миллион нафар дар Калифорния 18 ноябри соли 1976, ки дар он ҷо аввалин Smokeout-и Амрикои Бузург ҳисобида мешавад, тамокукаширо тарк карданд, бо ташвиқи Шӯъбаи Калифорнияи Ҷамъияти Саратоншиносии Амрико. Соли оянда, он як воқеаи умумимиллӣ гардид.
Имрӯз, Smokeout як чорабинии ҳарсола мебошад, ки ба бисёр одамон илҳом мебахшад.
Ин намудҳои рӯйдодҳо метавонанд кӯшиши тарҳрезии бесарнишинро ба вуҷуд оранд ё барои касоне, ки дар бораи тарки кор фикр мекарданд, ҳамчун даъвати амал хизмат кунад, қайд мекунад Ҳекман. Унсури иҷтимоиро низ ба назар гирифтан муҳим аст, зеро ин рӯйдодҳо метавонанд кӯшиши тарк кардани гурӯҳ ё шаклҳои дигари дастгирии иҷтимоиро пеш баранд.
Омори тамокукашӣ
Ҳангоми тамоку кашидан, бемории қалб ва хатари саратон ҳам меафзояд. Дарвоқеъ, Марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо (CDC) ҳушдор медиҳанд, ки тамокукашон назар ба тамокукашҳо аз 15 то 30 маротиба зиёдтар ба марг гирифтор мешаванд ва ё мемиранд.
Тамокукашӣ ин аст бузургтарин сабаби пешгиришавандаи беморӣ ва марг дар ҷаҳон , тибқи маълумоти Ҷамъияти Саратоншиносони Амрико (cancer.org). Дарвоқеъ, тамокукашӣ ҳар сол зиёда аз 480,000 маргро ба вуҷуд меорад, ки аз ҳар 5 марг 1 нафарро ташкил медиҳад. Ва 16 миллион нафари дигар дар ИМА бо бемории марбут ба тамокукашӣ зиндагӣ мекунанд.
Аммо баъзе хабарҳои хуб мавҷуданд. Солҳои охир сатҳи тамокукашӣ коҳиш ёфтааст, зеро аксари мардум зарари тамокукаширо медонанд ва дарвоқеъ мехоҳанд онро тарк кунанд. Аммо бо вуҷуди бартариҳои тарки он, даст кашидан аз никотин душвор аст, чунон ки шумо медонед, агар шумо қаблан кӯшиш карда натавонистед. Шумо танҳо нестед. Мувофиқи а Ҳисоботи 2017 аз CDC , нисфи тамокукашҳо дар Иёлоти Муттаҳида кӯшиш карданд, ки соли 2015 тамокукашӣ кунанд. Аммо танҳо тақрибан 1 нафар аз 10 нафар муваффақ шуданд.
Дар асл, миқдори миёнаи кӯшишҳои тарки сигоркашӣ, ки тамокукаш пеш аз тамоман баромадан аз некӣ аз 8 то 12-ро дар бар мегирад, баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки барои баъзе одамон то 30 кӯшиши зиёд лозим аст.
Чӣ гуна бояд дар Smokeout-и Амрикои Бузург ширкат варзид
Барои ширкат дар Smokeout-и Амрикои Кабир пешакӣ сабти ном шудан шарт нест. Шумо бояд онро аввалин рӯзи бидуни тамоку кунед.
Аммо ин бешубҳа кӯмак мекунад, ки пешакӣ дар бораи он фикр кунед.
Агар шумо дар бораи тарки тамоку фикр кунед, ман тавсия медиҳам, ки бо духтур муроҷиат кунед, то дар таҳияи нақшаи барои шумо беҳтарин мувофиқат кунад, мегӯяд Рачел Ҳидай, Pharm.D., Як дорусози клиникии Донишгоҳи Индиана. Провайдери тиббии шумо усулҳои мухталифро шарҳ медиҳад, ба шумо ҷадвали бас кардани тамокукаширо кӯмак мекунад ва метавонад тавсия диҳад табобати ивазкунандаи никотин, ки аз рӯи нарх пешбинӣ шудааст -Монанди Никоретта ё доруе, ки ба шумо дар раванд кӯмак мерасонад.
Шумо нақшаи бас кардани тамокукаширо доред?
Тасмим гирифтан дар бораи тарк кардани тамокукашӣ як қадами хеле муҳим аст - шояд қадами муҳимтарин бошад. Аммо шумо бояд иҷро кунед. Аз ин рӯ, доштани нақша ҳатмист.
Ин қадамҳо метавонанд ба шумо кӯмак расонанд:
Санаи баромаданро интихоб кунед. Азбаски Ҷамъияти Саратоншиносони Амрико ба мардум хотиррасон карданро дӯст медорад, аз рӯзи аввал оғоз кунед. Санаеро интихоб кунед ва санаи хориҷшавӣ кунед. Агар панҷшанбеи сеюми моҳи ноябр барои шумо кор накунад, санаи дигареро интихоб кунед, ки кор мекунад.
Сабабҳои худро барои тамокукашӣ номбар кунед. Доштани рӯйхат метавонад шуморо рӯҳбаланд кунад, ки қароратон суст шавад. Рӯйхати шумо метавонад сабабҳоеро дар бар гирад, ки сарфаи пул, беҳбудии саломатии шумо, намунаи хуб барои дигарон ва беҳтар кардани намуди зоҳирӣ ва бӯи беҳтарро доранд.
Нақшаи тарзи ҳалли хоҳишҳоро ба нақша гиред. Интизор нашавед, то даме ки хоҳиши тамокукашӣ ба шумо расад, ки он хоҳад буд - стратегияи пешгирии ҳавасро орзу кунед. Стратегияи шумо метавонад нӯшидани як стакан об ё чӯбҳои сабзӣ ё карафсро дар бар гирад, вақте ки ташвиш пайдо мешавад, мегӯяд пулмонолог Норман Эделман, доктори илмҳои тиб, профессори бемориҳои дарунӣ ва узви асосии Барномаи тандурустии ҷамъиятӣ дар Донишгоҳи Стоун Брук. Ё шумо метавонед сайр кунед ё машқҳои амиқи нафаскашӣ кунед. Худро парешон кунед ва худро банд кунед, то дар бораи сигоркашӣ фикр накунед.
Ба дастгирии наздикони худ муроҷиат кунед. Ин кори осон нест, бинобар ин шуморо дар иҳотаи одамоне гирифтан лозим аст, ки шуморо дастгирӣ мекунанд ва кӯшишҳои шуморо барои баромадан аз кор сабр накунед. Онҳо метавонанд ба шумо кумак кунанд, ки хоҳишҳоро пешгирӣ кунанд ва аз омилҳое, ки метавонанд тасмими шуморо суст кунанд, канорагирӣ кунед. Ғайр аз ин, аз касе, ки дар доираи худ тамоку мекашад, хоҳиш кунед, ки дар гирду атроф сигор накашед.
Сигорҳоро партоед. Сигорҳо, зажигалкаҳо ва хокистарҳоро ба ахлот партоед, ки ин бояд як монеаи калон барои тарки онро бартараф кунад.
Агар шумо муваффақ нашавед, кӯшиш кунед, бори дигар кӯшиш кунед. Ин метавонад ба шумо ҳафт, ҳашт ё нӯҳ кӯшиши як бор ва ҳама чизро тарк карданро талаб кунад. Ва барои баъзе одамон, ин метавонад кӯшиши бештарро талаб кунад. Аммо нагузоред, ки чанд кӯшиши ноком шуморо аз кӯшиши такрорӣ боздорад. Доктор Эдельман мегӯяд, ки ин ба асп савор шудан аст. Агар шумо афтад, шумо бояд ташвиқ карда шавад, ки дубора ба қафо баргардед.
Кӯшиш кунед, ки доруеро кумак кунед
Яке аз унсурҳои нақшаи шумо оид ба қатъ кардани тамокукашӣ метавонад доруи бас кардани тамокукашӣ (SCM) ё маҳсулоти ивазкунандаи никотин бошад, ки ба шумо кӯмак мерасонад.
Дар асл, баъзеҳо тадқиқот нишон медиҳад ки доруҳо ё кумакҳои сигоркашӣ барои тамокукашӣ метавонанд муваффақияти шуморо зиёд кунанд. Омӯзиши 2017 дар Маҷаллаи амрикоии тибби пешгирикунанда муайян намуд, ки гузаштан ба доруи гуногуни бас кардани тамокукашӣ пас аз кӯшиши нокоми тарки тамоку метавонад дафъаи оянда ба шумо имкони бештари муваффақият диҳад. Гузашта аз ин, дар адабиёт нишон дода шудааст, ки доруҳои дорухат ба монанди Chantix ё Zyban дар якҷоягӣ бо маҳсулоти ивазкунандаи никотин аз як терапияи ягона барои тарки тамоку бартарӣ доранд.
Имкониятҳои шумо барои маҳсулоти ивазкунандаи никотин, ки буданд аз ҷониби Маъмурияти озуқаворӣ ва дорувории ИМА (FDA) тасдиқ шудааст дар бар мегирад:
- Ямоқи никотини трансдермалӣ
- Резини никотин
- Ингалятории никотин
- Лозенҷҳои никотин
- Пошидани носи никотин
FDA инчунин тасдиқ кардааст ду доруи доруворӣ бе никотин барои кӯмак ба тамокукашон ҳангоми бас кардани тамоку:
- Шантикс (tartrate varenicline)
- Зибан (гидрохлориди бупроприон) , ки дорои ҳамон компонентҳои фаъоле мебошад, ки антидепрессант дорад Велбутрин .
ВОБАСТА: Чӣ гуна Chantix-и ройгонро дастрас кардан мумкин аст
Ин хусусан муҳим аст, ки ин вариантҳоро бо табиби худ пешакӣ муҳокима кунед, агар шумо нақшаи истифодаи ягонтои онҳоро ба шумо расонед. Дарбеҳ шояд маъмултарин кӯмаки бас кардани тамоку бошад, аммо афзалият ва ниёзҳои шумо метавонанд гуногун бошанд. Ё шумо метавонед доруеро аз маҳсулоти ивазкунандаи никотин авлотар донед. Ҳар он чизеро, ки шумо интихоб мекунед, провайдери тиббии шумо кӯмак карда метавонад!
