Ҳангоми зуком (ё зуком) чӣ бояд бихӯред

Маориф оид ба тандурустӣ

Вақте ки шумо худро бадбахт ҳис мекунед, хӯрок аксар вақт чизи охиринест дар фикри шумо. Шояд шумо нахоҳед хӯрок хӯред. Ё шояд шумо дилбеҳузур ҳастед ва фикри газидани сандвич меъдаатонро гардонидааст.

Шояд шумо ҳама гуна маслиҳатҳоро дар бораи он, ки ҳангоми шамолхӯрӣ ё зуком чӣ хӯрок бихӯред (ё чӣ набошед) шунидаед. Таҳлил кардан душвор аст, ки кадом доруҳои хона воқеан кор мекунанд ва он чӣ танҳо афсонаи занони пир аст. Оё шумо бояд шамолхӯрӣ ва табларзаро гурусна кунед? Оё ширӣ шуморо водор мекунад, ки луоби бештаре бароред? Оё занҷабил ҳама барои шикамҳои хафа давоест? Дар бораи парҳези BRAT чӣ гуфтан мумкин аст?

Ғизо додани бадани худ ва обмонӣ муҳим аст, хусусан вақте ки шумо бемор ҳастед. Ғизои хуб ба афзоиши системаи иммунии шумо мусоидат мекунад. Аз ин рӯ, мо бо мутахассисон муроҷиат кардем, то фаҳмем, ки ҳангоми бемор чӣ хӯрок хӯрдан ва шумо бояд аз чӣ дур бошед.

ВОБАСТА: Сармо то кай давом мекунад?

Вақте ки шумо бемор ҳастед, чӣ бихӯред

Вақте ки шумо бемор ҳастед, кӯшиш кардан лозим аст, ки хӯрок бихӯред чизе , ҳатто агар шумо махсусан инро ҳис накунед. Ба ибораи дигар, гуруснагии таб метавонад кор накунад.

Агар шумо сирояти вирусӣ дошта бошед, беҳтар аст кӯшиш кунед, ки хӯрок бихӯред, мегӯяд Майкл Ҷ.Браун, Р.Ф. ., дорусози клиникӣ дар кӯли Освего, Орегон. Вай мегӯяд, ки дар тадқиқотҳо, мушҳо бо сироятҳои вирусӣ ҳангоми ғизо додан ба муқобили бесамар беҳтар буданд. Табҳо метавонанд бо вирусҳо пайдо шаванд, аз ин рӯ гуруснагии бадан на ҳамеша нақшаи беҳтарин аст.

Аммо шумо бояд чӣ бихӯред? Биёед хӯрокҳои беҳтаринро дида бароем, то ба бадани шумо дар мубориза бо сироят кӯмак кунанд.

ВОБАСТА: Зуком чист?

Парҳези BRAT

Парҳези BRAT банан, биринҷ, себ ва вудкост, ки барои одамони гирифтори шикамашон комил аст. Браун мегӯяд, ки ин хӯрокҳо ба меъда осон буда, ба бадани шумо ғизои зарурӣ медиҳанд. Ғайр аз он, ин хӯрокҳои хушбӯй дорои миқдори зиёди карбогидратҳо ва нахи кам мебошанд, бинобар ин онҳо метавонанд ба бастани ихроҷ дар одамони дарунрав кӯмак кунанд.

Ғизоҳои дигаре, ки бархе онҳоро як қисми парҳези BRAT мешуморанд, иборатанд аз мурғи пухта ё пухта, тарбуз ва ҷав.

Йогурт

Агар зуком ё зукоми шумо бо дарди гулӯ дарояд, таркиби ҳамвор ва қаймоқи йогурт метавонад худро хеле ором кунад. Ҳатто беҳтар аз он, фарҳангҳои зинда пробиотикҳо ва хусусиятҳои баланд бардоштани масуният доранд. Дар як омӯзиш , мушҳои мубталои зуком, ки йогурт мехӯрданд, антителаҳои зидди зукомро нишон доданд ва нишон доданд, ки фарҳангҳои йогурт ба бадани онҳо дар мубориза бо сироят кумак кардаанд.

Ва бонус, йогурт сафеда дорад, ки ба бадани шумо устуворӣ ва қувват мебахшад, бинобар ин умедворам, ки шумо худро ба қадри кофӣ нестшуда ҳис намекунед.

ВОБАСТА: 25 доруи гулӯ

Меваҳои ситрусӣ

Меваҳои ситрусӣ, ба монанди афлесун, грейпфрут ва клементинҳо манбаи хуби он мебошанд витамини C , ки антиоксидантест барои баланд бардоштани функсияи иммунӣ.

Гарчанде ки таҳқиқот нишон медиҳад, ки хӯрокҳои аз витамини С бой хатари хунук шуданро кам намекунанд (бар хилофи эътиқоди маъмул), ин хӯрокҳо метавонанд аломатҳои хунукии шуморо сабуктар кунанд ё давомнокии онҳоро кӯтоҳ кунанд. Шумо бояд онҳоро мунтазам бихӯред, зеро аз оғоз витамини C пас аз сар шудани нишонаҳои хунук ҳеҷ тафовуте ба назар намерасад.

Дигар хӯрокҳое, ки дорои витамини С мебошанд, сабзавоти сабзранги сабз, аз қабили каламуш, канталупа, киви, кулфинай ва манго мебошанд. Шояд шумо мехоҳед, ки якчандтои онро барои сабук кардани дарди гулӯ ба суфтаи яхкардашуда партоед ё шарбати афлесун навҷамъшуда бинӯшед!

Хӯрокҳои дорои руҳ

Хӯрокҳо ба мисли устриҷ, харчанг, мурғ, гӯшти лоғар, нахӯд, лӯбиёи пухта ва йогурт ҳама дар таркиби тангаҳои системаи масуният аз руҳ зиёданд.

Дар бораи ҳуҷайраҳои вокуниши масуният ҳамчун посухдиҳандагони аввалини сироят тасаввур кунед. Онҳо зукоми шуморо ҳамчун оташ мешуморанд, ки бояд хомӯш карда шавад. Аммо агар онҳо танҳо гузошта шаванд, онҳо аз назорат берун мешаванд ва илтиҳоби дарднок ва хатарнокро ба бор меоранд. Маҳз дар ин ҷо синк ворид мешавад. Аз сабаби хосиятҳои иммунитетӣ, руҳ барои беморони COVID-19 фаъолона омӯхта мешавад.

Таҳқиқот нишон диҳед, ки руҳ барои мувозинати вокуниши масуният амал мекунад ва ҳамчун як илтиҳоби табиӣ кор мекунад. Агар шумо моллюскҳо ва паррандаҳои меъдаро натавонед, бигиред иловаи руҳ вақте ки шумо бори аввал аломати зуком ё зукомро мушоҳида мекунед.

ВОБАСТА: Зукоми 101

Вақте ки шумо бемор ҳастед, чӣ нӯшед

Моеъҳои тоза

Агар шумо ягон чизро нигоҳ дошта натавонед, ҳеҷ гоҳ маҷбур кардани хӯрок ба шумо лозим нест, аммо нигоҳ доштани обро комилан муҳим аст. [Нӯшидани моеъ муҳим аст] махсусан бо таб, ки дар он шумо зудтар обхезӣ пайдо мекунед, мегӯяд Сюзан беҳтар , MD, табиби оилавӣ дар Балтимор. Ғайр аз он, моеъҳо ба лоғар шудани луоби иловагӣ, ки шумо бо шамолхӯрӣ мекунед, кӯмак мекунанд, ки ин дамидани онро осон мекунад. Баъзан нӯшокиҳои варзишӣ, ба монанди Gatorade ё шӯрбо метавонанд ба гидратсия кумак кунанд - аммо дар бисёр нӯшокиҳои варзишӣ қанд зиёд аст ва бисёре аз шӯрбоҳои истеҳсоли тиҷорӣ дорои натрий мебошанд. Боварӣ ҳосил намоед, ки ин нишонро хонед ва бо об маҳлул кардани онҳоро ба назар гиред. Агар ба шумо каме шакар лозим ояд, то шуморо пазироӣ кунанд, нӯшидани як содаи ҳамвор (ба монанди Sprite ё gingerale) хуб аст. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки шумо низ H2O кофӣ мегиред.

Чой фитотерапия

Усули хуби ворид кардани моеъҳои шумо нӯшидани чойи гарм аст. Баъзе чойҳое, ки бо оби гарм пазонида шудаанд, метавонанд баъзе нишонаҳои зуком ва зукомро низ таскин диҳанд. Мувофиқи суханони Браун, ментол дар чойи мурчи пудинагӣ метавонад барои бартараф кардани бандии бинӣ ё рехтани бинӣ кӯмак кунад. Ва чойи меваи кабуд низ метавонад бо кам кардани варам дар гузаргоҳҳои бинӣ ва сабук кардани бинии банд. Чои занҷабил аксар вақт нишонаҳои дилбеҳузуриро коҳиш медиҳад ва ҳатто метавонад ба шумо зудтар шифо ёбад. Браун мегӯяд, ки чойи занҷабил метавонад ба организм дар мубориза бо вирусҳои ба ин бемориҳо гирифторшуда кӯмак кунад ва инчунин бандии бинӣ ва қафаси синаро рафъ кунад.

Аммо эҳтиёт шавед, зеро бисёре аз чойҳои тиҷорӣ метавонанд шакар илова кунанд.

Хӯрок ва нӯшокиҳо барои пешгирӣ ҳангоми бемор буданатон

Баръакси интихоби дар боло овардашуда, баъзе хӯрокҳое ҳастанд, ки метавонанд нишонаҳои шуморо бадтар кунанд. Ин аст рӯйхати хӯрокҳо барои пешгирӣ:

Хӯрокҳои равғанӣ

Шумо метавонед мурғи бирёнии модарро ғизои дӯстдоштаи дӯстдоштаи худ ҳисобед, аммо агар шумо бемор бошед, беҳтараш ба навъҳои ғайримазҳабӣ пайваст шавед. Доктор Бессер мегӯяд, ки хӯрокҳои серравған, ба мисли питса, картошкаҳои фаронсавӣ ва ё ҳар чизе, ки дар равған тар карда шудаанд, ҳазм кардан душвортар аст ва интихоби беҳтарин барои касе, ки меъдаашон ғусса нест.

Шир

Ин аст не дуруст аст, ки маҳсулоти ширӣ, аз қабили шир, панир ва яхмос, боиси зиёд шудани луоби бадани шумо мешаванд. Бо вуҷуди ин, доктор Бессер мегӯяд, ки ин ғизоҳо метавонад душвортар ҳазм карда шавад, аз ин рӯ беҳтар аст, ки то даме ки худро беҳтар ҳис кунед, равшанӣ кашед.

Алкогол ва кофеин

Нӯшокиҳое, ки дорои спирт (шароб, пиво, машрубот) ё кофеин (қаҳва, чойи сиёҳ, сода) мебошанд, барои одамони бемор, новобаста аз он, ки сирояти вирусӣ ё бактериявӣ аст. Нӯшидан кофеин ё машрубот метавонад ба лихорадка оварда расонад . Ин хеле хатарнок аст, хусусан вақте ки бемории шумо бо қай кардан ё дарунравӣ ҳамроҳӣ мекунад. Ғайр аз он, машрубот метавонад бо доруҳои дорусоз ё дорухататон муомила кунад. Шояд беҳтар аст, ки ин ду нафарро пешгирӣ кунед, то худро беҳтар ҳис накунед.

ВОБАСТА: Оё бо доруҳои зуком ва зуком нӯшидани спирт бехатар аст?

Бихӯред ва бинӯшед, то худро беҳтар ҳис кунед

Ғизо додани бадани худ ва обмонӣ муҳим аст, хусусан вақте ки шумо бемор ҳастед. Ғизои хуб ба дастгирии системаи иммунии шумо кӯмак мекунад, то шумо зудтар барқарор шавед.

Бо вуҷуди ин, ҳеҷ зарурате нест, ки онро тела диҳед, агар шумо фақат ғизо нахӯред. Ба гуфтаи доктор Бессер, чизи аз ҳама муҳимро бояд дар хотир дошт, ки шумо бояд бихӯред ва бинӯшед, то худро беҳтар ҳис кунед.Бигзор бадани шумо роҳнамои шумо бошад, мегӯяд вай.

Пас, агар шумо нахӯред, ки нахӯред, не. Эҳтимол, баданатон ба шумо мегӯяд, ки пеш аз вақт як пораи вудкои пиёла ё як коса шӯрбо мурғро гиред. То он даме, ки шумо обдор шавед ва муддати дароз бе хӯрок нагиред, шумо бехатар хоҳед монд. Ва агар шумо гуруснагӣ ҳис кунед, яке аз хӯрокҳои дар боло номбаршударо санҷед.