Асосӣ >> Ахбор >> Омори стресс 2021: Стресс то чӣ андоза маъмул аст ва ба кӣ бештар таъсир мерасонад?

Омори стресс 2021: Стресс то чӣ андоза маъмул аст ва ба кӣ бештар таъсир мерасонад?

Ахбор

Сарфи назар аз кӯшишҳои мо, стресс аксар вақт як ҷузъи ҳаёт аст, ки бисёр одамон онро таҳаммул карданро ёд гирифтанд. Ва дар ҳоле ки он дар Иёлоти Муттаҳида бениҳоят маъмул аст, фаҳмидани стресс ва сабабҳои стресс метавонад онро хеле камтар тарсонад. Ин дастур ғаввоси амиқ ба омори стресс, оқибатҳои он ба саломатии мо, пешгирӣ ва табобатро пешниҳод мекунад.

Стресс чист?

Стресс аз ҷиҳати техникӣ беморӣ нест, гарчанде ки он метавонад ба солимии рӯҳии шахс таъсири дароз дошта бошад. Баръакс, ин посух аст. Махсусан, ин яке аз реаксияҳои табиии ҷисмонӣ, рӯҳӣ ва эмотсионалии бадан ба стресси беруна аст. Аксар вақт манбаи стресс аз тағирот реша мегирад - иқдоми калон, лоиҳаи нав, тӯй ва ғайра. Аммо он инчунин метавонад аз муҳити инсон сарчашма гирад, ба монанди сарвари хашмгин ё сӯҳбати шадид.

Вақте ки бадан бо таҳдиди эҳтимолӣ рӯ ба рӯ мешавад, сатҳи стресс меафзояд ва гормонҳо, ба монанди кортизол, эпинефрин ва норадреналин, барои баланд бардоштани ҳушёрӣ, мушакҳои шиддатнок ва фишори хун баланд мешаванд. Ин муборизаи эволютсионӣ ё посух ба парвоз аст. Аммо дар аксари ҳолатҳо, сабаби стресс ҳамлаи ҷисмонӣ нест, бинобар ин он метавонад ба дарди сар, шиддати васеи мушакҳо, набудани хоб, ҳазм ва нишонаҳои дигар оварда расонад.

Дар таркишҳои кӯтоҳ, стресс воқеан метавонад ба касе кӯмак кунад, ки ҳосилнокиро афзоиш диҳад ё диққати худро нигоҳ дорад. Аммо стресси музмин метавонад ба мушкилоти саломатӣ, ба мисли фишори баланди хун, бемориҳои дил, изтироб ва ихтилоли меъда мусоидат кунад.

Стресс то чӣ андоза маъмул аст?

Хулоса, стресс бениҳоят маъмул аст. Кам кам касе метавонад аз он комилан раҳо шавад. Аммо дар солҳои охир, стресс дар бораи худписандӣ хеле баланд шуд. Нигоҳ кунед:

Зиёда аз чор се ҳиссаи калонсолон нишонаҳои стресс, аз ҷумла дарди сар, хастагӣ ё мушкилоти хобро қайд мекунанд. (Ассотсиатсияи Равоншиносии Амрико, 2019)
Ҳаштод фоизи коргарони ИМА мегӯянд, ки онҳо стрессро дар ҷои кор эҳсос мекунанд. (Институти амрикоии стресс)
Қариб нисфи ҳамаи калонсолони ИМА (49%) мегӯянд, ки стресс ба рафтори онҳо таъсири манфӣ расонд (Ассотсиатсияи Психологии Амрико, 2020)

Омори стресс дар саросари ҷаҳон

Тақрибан аз се як ҳиссаи одамон дар саросари ҷаҳон гузориш доданд, ки дар 2019 стресс, хавотир ва / ё хашмгин ҳастанд (Gallup)
Тақрибан 284 миллион нафар дар саросари ҷаҳон гирифтори изтиробанд (Ҷаҳони мо дар маълумот, 2017)
Миллатҳои аз ҳама стресс, бар асоси фоизи аҳолӣ, ки дирӯз дар бораи стресс бисёр гузориш доданд, инҳоянд:
- Юнон (59%)
- Филиппин (58%)
- Танзания (57%)
- Албания (55%)
- Эрон (55%)
- Шри-Ланка (55%)
- Иёлоти Муттаҳидаи Амрико (55%)
- Уганда (53%)
- Коста-Рика (52%)
- Руанда (52%)
- Туркия (52%)
- Венесуэла (52%)

(Gallup, 2018)

Омори стресс дар Амрико

Тақрибан 1 аз 5 калонсолони амрикоӣ мегӯянд, ки солимии равонии онҳо аз соли гузашта коҳиш ёфтааст (Ассотсиатсияи Психологии Амрико, 2020)
Калонсолони S., ки дар 2020 пурсида шудаанд, гузориш доданд, ки стресс зиёдтар аст:
- Ба рафтори онҳо таъсири манфӣ расонид (49%)
- Баландшавии шиддат дар бадани онҳо (21%)
- Онҳоро водор кард, ки аз ғазаб сар зананд (20%)
- Тағйирёбии кайфияти ногаҳонӣ ба амал омад (20%)

(Ассотсиатсияи Равоншиносии Амрико, 2020)

- Шасту панҷ фоизи амрикоиҳои пурсидашуда гуфтанд, ки номуайянии ҳозира дар миллат онҳоро стресс мекунад (Ассотсиатсияи Психологии Амрико, 2020)

Омори стресс аз рӯи сабабҳо

Баъзе стрессҳои маъмултарин ҳеҷ гоҳ тағир намеёбанд, ба монанди пул, вазифа ва вазифаҳои оилавӣ. Аммо 2020 довталабони нав, аз ҷумла пандемияи COVID-19, фазои баҳсбарангези сиёсӣ ва чизҳои дигарро дид.

Аз 10 амрикоиҳо тақрибан 8 нафар гузориш доданд, ки коронавирус (COVID-19) онҳоро стресс кардааст (Ассотсиатсияи Психологии Амрико, 2020)
Ҳафтоду ҳафт фоизи калонсолони ИМА гузориш медиҳанд, ки нисбат ба ояндаи миллат стресс доранд, аз 66% дар 2019 (Ассотсиатсияи Психологии Амрико, 2020)
Дар 2020, 63% калонсолони ИМА гуфтанд, ки иқтисод манбаи назарраси стресс аст, дар муқоиса бо 46% дар 2019 (Ассотсиатсияи Психологии Амрико, 2020)
Қариб аз се ду ҳиссаи мутахассисон мегӯянд, ки сатҳи стресс дар ҷои кор дар соли гузашта нисбат ба панҷ соли пеш баландтар буд (Korn Ferry, 2019)
Тадқиқоти 2017 нишон дод, ки сабабҳои асосии стресс дар Амрико инҳоянд:
- Пул (64%)
- Кор (60%)
- Иқтисод (49%)
- Масъулиятҳои оилавӣ (47%)
- Мушкилоти саломатии шахсӣ (46%)

(Ассотсиатсияи Равоншиносии Амрико, 2017)

Омори стресс аз рӯи синну сол

Наслҳои ҷавон дар муқоиса бо калонсолон дар соли 2020 сатҳи стресс ва изтиробро аз сар мегузаронанд, алахусус дар Иёлоти Муттаҳида.

Вақте ки аз ӯ хоҳиш карданд, ки сатҳи стрессро аз даҳ нафар баҳогузорӣ кунанд, ин аст, ки калонсолони ИМА аз рӯи гурӯҳи синну сол чӣ гуна посух доданд:
- Ҳас Z: 6.1
- Ҳазорсолаҳо: 5.6
- Ҳастаи X: 5.2
- Boomers кӯдакон: 4.0
- Калонсолон: 3.3

(Ассотсиатсияи Равоншиносии Амрико, 2020)

Сатҳи басомади солимии рӯҳии марбут ба стресс дар 2018 дар байни калонсолон монанд буд, аммо бумераҳои кӯдак ва калонсолон дар бораи стресс бештар хабар доданд:
- Ҳазорсолаҳо: 56%
- Ҳастаи X: 45%
- Boomers кӯдакон: 70%
- Калонсолон: 74%

(Ассотсиатсияи Равоншиносии Амрико, 2018)

Омори стресс аз рӯи ҷинс

Стресс на танҳо дар байни гурӯҳҳои синну сол фарқ мекунад, балки аз рӯи ҷинс низ, ва занон эҳтимолияти баландтарро доранд.

Занони пурсидашуда сатҳи стресси худро ба ҳисоби миёна аз 10 дар 10 ҷойгир карданд, дар ҳоле ки мардон аз 10 ба ҳисоби миёна 4.4 аз 10 (Ассотсиатсияи Психологии Амрико, 2016)
Тақрибан аз се як ҳиссаи занон (32%) дар муқоиса бо 25% мардон афзоиши стресс дар панҷ соли охир гузориш доданд (Ассотсиатсияи Психологии Амрико, 2010)
33 фоизи занони оиладор дар моҳи гузашта гузориш доданд, ки дар муқоиса бо 22% занони танҳо (Ассотсиатсияи Равоншиносии Амрико)
Аз занони пурсидашуда, 49% гузориш доданд, ки стресс зуд-зуд дучор меояд, дар муқоиса бо 40% мардони пурсидашуда (Gallup, 2017)

Стресс ва саломатии умумӣ

Дар айни замон, эҳсос кардан мумкин аст, ки стресс ранҷест, ки бо рӯйдодҳои муайян меояд ва меравад. Аммо он метавонад ба некӯаҳволии рӯҳӣ ва ҷисмонии инсон таассуроти фаврӣ ва дарозмуддат гузорад. Дар кӯтоҳмуддат нишонаҳои ҷисмонӣ стресс дарди сар, шиддати мушакҳо, хастагӣ, баланд шудани сатҳи дил, норасоии меъда ва мушкилоти хобро дар бар мегирад. Аломатҳои солимии равонӣ асабоният, бетартибӣ ва набудани диққатро дар бар мегиранд. Дар дарозмуддат, сатҳҳои доимии баланд метавонанд боиси депрессия шаванд, ихтилоли изтироб , мушкилоти меъдаю рӯда, халалдоршавии ҷинсӣ , ва афзоиши вазн. Стрессҳои тӯлонӣ ҳатто ба бемориҳои дил рабт доранд.

Дар маҷмӯъ, калонсолон бо стресси корӣ ё стресси ҳаёти шахсӣ аз 1,1 то 1,6 маротиба хавфи пайдоиши бемориҳои ишемиявии дил ва сактаи мағзи сар доранд (Nature Reviews Cardiology, 2018)
Иштирокчиёни таҳқиқот, ки дар ҷои корашон сатҳи баланди психологӣ доштанд, дар муқоиса бо онҳое, ки талаботҳои паст доранд, ду маротиба хавфи депрессия ё ихтилоли умумии изтироб доштанд (Psychol Med, 2008)
Ҳафтоду ҳафт фоизи амрикоиҳо гуфтанд, ки онҳо мунтазам аломатҳои ҷисмонии стрессро ҳис мекунанд ва 73% гузориш доданд, ки нишонаҳои психологӣ доранд (Ассотсиатсияи Психологии Амрико, 2017)
42 фоизи амрикоиҳои пурсидашуда гуфтанд, ки стресс онҳоро аз хоб рабудааст ва 33% гуфтаанд, ки ин дар моҳи охир боиси серхӯрӣ шудааст (Ассотсиатсияи Психологии Амрико, 2017)

Арзиши стресс

Тахмин зада мешавад, ки стресси ҷойҳои корӣ ба саноати ИМА дар як сол зиёда аз 300 миллиард долларро дарсгурезӣ, гардиши мол, коҳиши ҳосилнокӣ ва хароҷоти тиббӣ, ҳуқуқӣ ва суғуртавӣ меорад (Институти Амрикои Стресс)
Стресс хароҷоти иловагии тандурустиро дар як сол ба корхонаҳо тақрибан 125-190 миллиард доллар меорад (Management Science, 2016)

Пешгирии стресс

Мушкилоти ҳамарӯзаи саломатӣ ва хароҷоти стресс амрикоиҳоро водор карданд, ки роҳҳои пешгирикунандаи онро бартараф кунанд. Пешгирии стресс на ҳамеша имконпазир аст, аммо баъзе роҳҳо барои пешгирии он қатъ карда мешаванд. Бисёре аз ин усулҳо аз тағирёбии тафаккур бармеоянд. Баъзан стресс метавонад аз сабаби гуфтугӯи манфӣ, ҷаҳонбинии пессимистӣ, комилексионизм ё қабул накардани тағирот ба амал ояд, мегӯяд Брайан Винд, доктори илмҳои психологӣ клиникӣ ва сармутахассиси клиникӣ дар Сафар . Омӯзиши чӣ гуна ҷилавгирӣ аз ин қолабҳои андешаи носолим метавонад қобилияти мубориза бо ҳолатҳои стрессро беҳтар созад, ки дар маҷмӯъ стресс камтар шавад.

Муайян кардани стрессҳои ҷиддӣ низ метавонад ба шахс кӯмак кунад, ки ҳангоми пайдоиши онҳо онҳоро рафъ кунад ё аз онҳо пурра канорагирӣ кунад (агар имкон бошад). Виндз мегӯяд, ки стресс метавонад аз рӯйдодҳои беруна, аз қабили душвориҳо дар муносибатҳои шахсӣ, мушкилоти молиявӣ ё кор ба вуҷуд ояд, мегӯяд Винд ва дар ҳоле ки ин на ҳама вақт пешгирӣ карда мешавад, онҳо чизҳое мебошанд, ки инсон метавонад аз ҷиҳати равонӣ омода кунад. Ва нигоҳ доштани одатҳои мусбати ҳаёт, ба монанди парҳези солим, реҷаи хоби мувофиқ ва иҷрои дӯстии иҷтимоӣ, мегӯяд ӯ, метавонад ба устуворӣ ва беҳтар кардани муносибатҳо мусоидат кунад.

Азбаски кор як фишори болотарин дар саросари ҷаҳон аст, тавозуни солими кор ва зиндагӣ як ҷузъи муҳим дар муаммо низ мебошад. Бисёре аз ширкатҳо эътироф мекунанд, ки стресс метавонад ба кормандони худ (ва молия) таъсири манфӣ расонад ва дар посух онҳо омӯзиш ва ташаббусҳои идоракунии стрессро амалӣ мекунанд, ки таҷрибаи кории мутавозинро ташвиқ мекунанд.

Табобати стресс

Албатта, стресс танҳо як ҷузъи ҳаёт аст. Ҳама инро дар ягон лаҳзае ё дигар ҳис мекунанд. Аммо тарзи идоракунии он метавонад онро коҳиш диҳад ё афзоиш диҳад. Масалан, истеъмоли аз ҳад зиёди спиртӣ, аз ҳад зиёд хӯрдан, тамокукашӣ ва аз ҳад зиёд харҷ кардани он метавонад дар айни замон муфид ба назар расад, аммо метавонад ба саломатии рӯҳӣ ва ҷисмонии инсон дар дарозмуддат зарар расонад.

Вақте ки сухан дар бораи усулҳои мусбии идоракунии стресс меравад, муҳим аст, ки стратегияҳои мубориза бо солимро аз қабили йога, мулоҳиза, рӯзноманигорӣ ё маҳфилҳо нигоҳ дорем, мегӯяд Винд. Барои худ вақт ҷудо кунед, ҳатто агар шумо ҳис кунед, ки шумо ба он сазовор нестед. Рафтан ба сайругашт дар табиат ё машқ низ роҳҳои хуби рафъи стресс мебошанд.

Баъзе таҳқиқотҳо нишон доданд мулоҳиза оид ба ғамхорӣ далелҳои мӯътадил дорад барои беҳтар кардани изтироб ва депрессия ва дигарон нишон доданд йога метавонад стрессро коҳиш диҳад , изтироб, депрессия ва ғайра. Омӯзиши 2020 инчунин муайян кард, ки сарф кардани ҳадди аққал даҳ дақиқа дар берун метавонад ба коҳиш додани таъсири рӯҳӣ ва ҷисмонии стресс мусоидат кунад ва таҳқиқоти соли 2014 оид ба машқҳои мунтазам таъсири мусбии онро ба устувории эҳсосӣ қайд кард. Фаъолиятҳои дигари эҳтимолии муфид аз шунидани мусиқӣ, бозӣ бо ҳайвоноти хонагӣ, хандидан ва вақт гузаронидан бо дӯстон иборатанд.

Дар баъзе ҳолатҳо, касе метавонад ба ҷои доруҳо ва иловагиҳо назар кунад. Табибон одатан барои стресси сабук ва муваққатӣ доруҳо таъин намекунанд. Аммо стресс ва изтироби шадид, музмин метавонад як доруи дорухатро ба монанди Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam) ё Valium (diazepam) кафолат диҳад. Ин доруҳо, ки ба синфи доруҳо бо номи бензодиазепинҳо тааллуқ доранд, ба баъзе нейротрансмиттерҳо таъсир мерасонанд, то дар мағзи сар таъсири оромкунанда оранд.

Барои стресси ҳаррӯза, баъзеҳо иловаҳои парҳезӣ ба монанди чойи сабз, лаванда, магний, малҳами лимӯ ва каваро интихоб мекунанд. Инҳо мисли доруҳо пурқувват нестанд, аммо онҳо метавонанд кӯмак кунанд.

Саволу ҷавобҳои стресс

Чанд нафар стресс доранд?

Тақрибан 75% амрикоиҳо ба Ассотсиатсияи Равоншиносии Амрико гузориш доданд, ки дар моҳи гузашта аломати ҷисмонӣ ё рӯҳии стрессро аз сар гузаронидаанд.

Стресс ба кӣ бештар таъсир мерасонад?

Мувофиқи омӯзиши APA’s Stress 2020 in America, Gen Z назар ба Millenials, Gen X, Baby Boomers ё калонсолони калонтар стресс дорад.

Кадом фоизи хонандагони мактабҳои миёна стресс доранд? Кадом фоизи донишҷӯёни коллеҷ стресс доранд?

Дар як Тадқиқоти 2015 Princeton Review , 50% хонандагони мактабҳои миёна гузориш доданд, ки худро стресс ҳис мекунанд. Дар як 2018 Ҳисоботи AHCA , 63.4% донишҷӯёни коллеҷи пурсидашуда гузориш доданд, ки ҳисси изтироби шадид доранд.

Чанд марг аз стресс рух медиҳанд?

Як мета-таҳлил нишон дод, ки тақрибан панҷ миллион фавт дар саросари ҷаҳон ҳар сол ба мушкилоти рӯҳӣ ва изтироб мансубанд. Стресс низ вобаста карда шудааст ба панҷ омили асосии марг дар Амрико: бемориҳои дил, саратон, бемориҳои шуш, садамаҳо, сирроз ва худкушӣ.