Асосӣ >> Саломатӣ >> Маслиҳатҳои наҷот барои мубориза бо депрессияи идона

Маслиҳатҳои наҷот барои мубориза бо депрессияи идона

Маслиҳатҳои наҷот барои мубориза бо депрессияи идонаСаломатӣ

‘Ин мавсим шодмон аст, аммо дар асл, 88% калонсолон дар айёми аҷоиби сол худро стресс эҳсос мекунанд, Тадқиқоти 2018 . Зиёда аз 60% пурсидашудагон пурсиши дигар таҷлили мавсими идро то андозае стресс ё хеле стресс ҳисобиданд. Пас, стрессҳои идона аз чӣ сабаб мешаванд?

Яке аз чизҳои душвортарини ҷашнҳо ин ақида аст, ки мо бояд 'ҷашни комил' дошта бошем Шела Раҷа, д.и.т. , як равоншиноси клиникии литсензия ва дотсент дар Донишгоҳи Иллинойс дар Чикаго. Бисёр одамон аз он хавотиранд, ки барои хариди тӯҳфаҳо маблағи кофӣ надоранд, шояд дар шабнишиниҳои боҳашамат набошанд ё муносибатҳои оилавии онҳо тезутунд шаванд. Агар шумо аллакай бо изтироб ё депрессия мубориза баред, эҳтимол шумо эҳсос кунед, ки ҳама вақтҳои хуб мегузаронанд ва дар шумо чизе нодуруст ё иллатнок аст, зеро шумо худро стресс ҳис мекунед.



Гейл Салтз, MD , розӣ мешавад ва меафзояд, ки баъзеҳо метавонанд дар ин фасли сол аз ғаму ғусса (масалан, аз даст додани наздикон ва ё хотимаи издивоҷ ё шарикӣ) ё масъалаи биологие, ки бо тағирёбии фаслҳо рух медиҳад, ғамгин шаванд. Як далели оддӣ вуҷуд дорад, ки зимистон аст ва рӯзҳо кӯтоҳтаранд, зеро нури офтоб камтар аст, ки ба табъи бисёр одамон таъсир мерасонад, вай бо ишора ба ҳолати ихтилоли мавсимии мавсимӣ (SAD), як навъи депрессия, ки одатан дар охири тирамоҳ оғоз мешавад ва бардорад дар фасли баҳор.



ВОБАСТА: Шумо ғамгинед? Кай барои табобати депрессияи мавсимӣ муроҷиат кардан лозим аст

Аломатҳои маъмулии депрессияи идона

Гарчанде ки нишонаҳои депрессияи идона аз як шахс ба одам фарқ мекунанд, баъзе нишондиҳандаҳои маъмулӣ инҳоянд:



  • Аксарияти рӯзро ғамгин, танҳо ва ноумед ҳис кунед
  • Тағирот дар шакли хоб (бо душворӣ хоб рафтан, хобидан ё аз ҳад зиёд хобидан)
  • Тағироти иштиҳо (одатан аз ҳад зиёд хӯрдан ва хоҳиши карбогидратҳо, аммо гум шудани иштиҳо метавонад рух диҳад)
  • Эҳсоси нооромӣ, хашмгин, гунаҳкор ё асабонӣ
  • Мушкилоти тамаркуз
  • Коҳиши таваҷҷӯҳ ба фаъолиятҳое, ки одатан ба шумо завқ мебахшанд
  • Хастагӣ (талафи энергия) сарфи назар аз хоби кофӣ

Ин рӯйхати пурраи нишонаҳо нест. Агар шумо фикр кунед, ки шумо ё шахси наздикатон афсурдаҳол аст, бо духтур муроҷиат кунед.

6 роҳи пешгирии блюзҳои идона

Ҳарду Раҷа ва Доктор Салтз шаш стратегияи тарзи ҳаётро пешниҳод мекунанд, ки метавонанд ба ғаму андӯҳ ва пешгирии стресс дар давраи таътил мусоидат кунанд.

1. Комилиятро раҳо кунед.

Раҷа саргузашти як дӯсти худро нақл мекунад, ки як торт пухтааст, ки боло нарафтааст, бинобар ин вай қарор кард, ки дар ҷои истироҳати худ ба торт ҳамчун пудинг хизмат кунад - ва он ба ҳит табдил ёфт. Муносибати ӯ ҳама чиз буд, ӯ мефаҳмонад. Кӯшиш кунед, ки ба худ хотиррасон кунед, ки хотираҳои беҳтарин ба комилият рабте надоранд - ва ҳама чиз бо одамони атроф вобаста аст.



2. Интизориҳои худро тағир диҳед.

Ин тасҳеҳ кардани фикрҳои шуморо дар бар мегирад, пешниҳод мекунад доктор Салтс. Моҳи декабр ба хушбахтии автоматикӣ баробар нест, бинобар ин, набояд аз худ бештар интизор шавед, мегӯяд вай. Барои доштани ин ҳиссиёт ба худ иҷозат диҳед.

3. Ба реҷаи солим риоя кунед.

Корҳое, ки ба беҳтар кардани рӯҳия мусоидат мекунанд, ба монанди машқҳо барои 30-40 дақиқа, се-чор маротиба дар як ҳафта ва ҳамзамон бо нигоҳ доштани реҷаи хоби муҳим, мегӯяд доктор Салтз. Ғайр аз он, истеъмоли машруботро ҳадди аққал нигоҳ доред, зеро ин нӯшоки ҳамчун депрессант тасниф карда мешавад.

4. Бо дигарон пайваст шавед.

Агар мушкилот танҳоӣ бошад, аксуламали фаврии аксар одамон фишор овардан аст, аммо дар асл, баръакс муфид аст, мегӯяд доктор Салтс. Вай пешниҳод мекунад, ки шумо барои муомила бо дигарон саъй кунед, хоҳ маънои онро дорад, ки шумо ба сехи қаҳвахонаи маҳаллиатон равед, то бо шахси ношиноси дӯст сӯҳбат кунед ё ба аёдати дӯсти худ, ки дар масофа зиндагӣ мекунад, сафар кунед.



Ҳам ӯ ва ҳам Раҷа пешниҳод мекунанд, ки дар мавсими таътил низ ихтиёриён бошанд. Кӯмак ба дигар шахсони ниёзманд ба мо кӯмак мекунад, ки нуқтаи назари худро пайдо кунем ва инчунин ҳис кунем, ки мо дар ҷаҳон чизи мусбате дорем, ки метавонад ҳангоми мубориза бо эҳсосоти депрессия ва танҳоӣ муфид бошад, мегӯяд Раҷа.

5. Вақти худро дар шабакаҳои иҷтимоӣ маҳдуд кунед.

Азбаски аксарияти одамон дар Facebook ва Instagram майл ба фиристодани лаҳзаҳои хурсандибахши худ, паймоиш дар аксҳои сершумори шабнишинӣ ва таътилот метавонад ғаму ғуссаи шуморо зиёдтар кунад. Ва агар шумо вазъи саломатии рӯҳӣ дошта бошед, шояд эҳтимол дошта бошед, ки ҳар каси дигар ҳаёти «комил» дорад ва танҳо шумо мубориза мебаред, изҳор мекунад Раҷа.



6. Бо миннатдорӣ машғул шавед.

Ҳар рӯз, ҳадди ақал як чизи ҳаётро, ки барои он миннатдоред, пайдо кунед ва интихоб кунед, ки дар журнал нависед ё бо овози баланд ба худ гӯед. Ин метавонад як чизи хурд бошад, масалан, 'Ман дӯст медорам, ки касе дар мағозаи хӯрокворӣ маро имрӯз дар саф пеш барад' мегӯяд Раҷа.

Вақте ки барои депрессияи идона ба мутахассисон муроҷиат кунед

Агар шумо дар бораи худкушӣ фикр кунед ё депрессияи шумо ба қобилияти коратон халали ҷиддӣ расонад, фавран ба мутахассиси солимии равонӣ муроҷиат кунед, даъват мекунад доктор Салтс. Раҷа илова мекунад, ки агар шумо бо душворӣ хӯрок хӯрдан, хоб рафтан, ба кор рафтан ё шавқи худро ба зиндагӣ гум карданӣ бошед ва ин нишонаҳо аз як то ду ҳафта давом кунанд, шумо бояд ба кӯмак муроҷиат кунед.



Дархости муроҷиат ба равоншинос ё равоншиносро аз духтури кӯмаки аввалияи тиббии худ баррасӣ кунед. Мутахассиси соҳаи солимии рӯҳӣ дорои арзёбии нишонаҳои шумост, то бифаҳмонад, ки оё шумо ба блюз нисбат ба депрессия мубтало ҳастед, инчунин ҳолати шумо терапия ва доруҳоро талаб мекунад, идома медиҳад доктор Салтс. Муаррифии депрессия аксар вақт диктатсия мекунад, ки кадом дору интихоб карда мешавад, зеро табобатҳо каме фарқ мекунанд, аммо ман мехоҳам не бе терапия дору гузаронед, мегӯяд вай.

Провайдери солимии рӯҳӣ инчунин пеш аз таъин кардани табобат таърихи тиббии шумо ва таърихи солимии рӯҳии оилаи шуморо ба назар мегирад. Бисёр доруҳои самарабахш барои табобати депрессия дар давоми рӯзҳои таътил ва тамоми сол мавҷуданд, ба монанди: ингибиторҳои интихобии серотонин аз нав барқароркунӣ (СПИД), ингибиторҳои серотонин ва норадреналин, антидепрессантҳои трисликӣ ва агентҳои ғайримуқаррарӣ.



Табобати дуруст метавонад дар рафъи депрессияи идона ва баланд бардоштани қобилияти корбарӣ дар хона ва дар ҷои кор хеле муассир бошад. Бо духтур муроҷиат кунед, то омезиши терапия ва доруеро, ки барои шумо мувофиқ аст, пайдо кунед. Бо ин қадамҳо, шумо бо стрессҳои зиёдатӣ видоъ мекунед ва метавонед дубора ба лаззат бурдани тамоми ҷашнҳои мавсим баргардед.