9 роҳи халос шудан аз зуком
Таълими тандурустӣҲар зимистон, сарфи назар аз дастрасии маъмулан ба ваксинаҳои зуком ва илтимосҳои бепоёни мутахассисони соҳаи тандурустӣ дар бораи эҳтиёт,, Марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо (CDC) ки аз 9 то 45 миллион амрикоиҳо нишонаҳои зукомро аз сар мегузаронанд. Ба ин нишонаҳо хастагӣ, дарди гулӯ, таб ва хунукӣ, бӯй ва рехтани бинӣ, дарди сар, дарди мушакҳо ва бадан, сироятҳои гӯш ва ҳатто қай кардан ё дарунравӣ дохил шуда метавонанд.
Садҳо ҳазор амрикоиҳо дар ҳар як мавсими зуком ба беморхона муроҷиат мекунанд ва даҳҳо ҳазор нафар, одатан хеле пир ё хеле ҷавон, дар натиҷаи бемории худ мемиранд. Дар мавсими зукоми 2018-2019, CDC тахмин мезанад, ки то 34,000 амрикоиҳо аз зукоми шадид фавтидаанд. Аммо, аксарияти одамоне, ки зуком мегиранд, нишонаҳои сабук ва мӯътадилро эҳсос мекунанд, ки тақрибан аз панҷ то ҳафт рӯз давом мекунанд.
Чӣ гуна аз зуком гузаштан мумкин аст
Агар шумо худро дар байни он гурӯҳ қарор диҳед, доруҳои зерини зукомро санҷед, то нишонаҳои шуморо кам кунад, барқароршавии шуморо тезонад ва ба дигарон сироят накунад.
- Фаровон истироҳат кунед
- Нигоҳубини хуби обро нигоҳ доред
- Ҳаворо намӣ кунед
- Худро бароҳат созед
- Доруҳои зидди вирусӣ истеъмол кунед
- Доруҳои табиии зукомро баррасӣ кунед
- Аломатҳои худро табобат кунед
- Аз одамони дигар канорагирӣ кунед ва гигиенаро риоя кунед
- Ба духтур муроҷиат кунед
1. Истироҳати фаровон ба даст оред
Вақте ки шумо бо зуком фаромадаед, имкони хубест, ки шумо аз бистар баромаданро ҳис намекунед. Агар ин тавр бошад, ба бадани худ гӯш диҳед. Яке аз усулҳои муассиртарин ва соддатарин дар хона барои зуком ин то ҳадди имкон истироҳат кардан аст. Истироҳат ба организм дар мубориза бо сироятҳо мусоидат мекунад ва як давраи хоби солим - ҳашт соат хоб рафтан дар як шабонарӯзӣ ба афзоиши системаи иммунии шумо мусоидат мекунад ва ба қадри имкон кор мекунад.
2. Оби хуб нигоҳ доред
Ҳангоми таб шуданатон, шумо бештар талафоти моеъ пайдо мекунед, мегӯяд Эмми Крам, MD, педиатр бо Гурӯҳи тиббии шимолу шарқӣ дар Райбрук, Ню-Йорк. Ҷисми шумо ба моеъҳои бештар ниёз дорад, бинобар ин шумо мехоҳед инро дарк кунед ва ҳамеша бо худ об дошта бошед. Агар шумо ба таври муқаррарӣ хӯрок бихӯред ва намакҳо ва қандҳоро тавассути парҳези худ истеъмол кунед, об роҳи беҳтарини гидратсия аст, аммо агар не, нӯшидани моеъҳои дигарро, ки дорои электролитҳоянд, баррасӣ кунед. Вақтҳое, ки шояд ба шумо Gatorade ё Pedialyte барои кудак лозим шаванд, - агар шумо воқеан чизе нахӯред, вай мефаҳмонад. Он гоҳ бадани шумо инчунин обро дар худ нигоҳ намедорад. Аз ин рӯ электролитҳо муфиданд.
Дигар моеъҳое, ки метавонанд ба шумо гидратсия кунанд, ҳангоми ором кардани дарди гулу ва шикамдард афшураҳои мева, чойҳои гиёҳӣ, чойҳои занҷабил, оби гарм ва ҳатто, шӯрбои мурғ, ки метавонанд ба шикастани луоб мусоидат кунанд.
Луоб сатҳи баданро мепӯшонад ва монеаи ҳаракати ҳаво ва дигар моеъҳо мебошад, мегӯяд Стивен Хиршфелд, м.и.д., доктори илмҳо, профессори педиатрия бо Донишгоҳи хидматрасонии ягонаи илмҳои тандурустӣ дар Мэриленд. Моеъҳои гарм ба моеъ шудани луоб, ки ҳангоми бемор буданатон ҳосил мешавад, кумак мекунанд. Аммо, шумо бояд аз нӯшокиҳо, ба монанди қаҳва, ки дорои кофеин аст, парҳез кунед, зеро онҳо дар асл боиси хушкшавии шумо мешаванд.
3. Ҳаворо намӣ кунед
Усули дигари мубориза бо афзоиши луоб ин истифодаи буғ ё бухори об мебошад. Агар ҳавои хонаи шумо хушк бошад, намноккунанда ё бухоркунаке, ки ҳавои намнок тавлид мекунад, метавонад ба таскин додани гулӯҳои харошида ва луобшудаи луоб кумак кунад. Агар шумо намноккунанда надошта бошед, танҳо дар як души гарм ва буғӣ чанд дақиқа дар як вақт нишастан метавонад ба шумо беҳтар ҳис кунад.
Баъзе одамон инчунин аз оби ҷӯш сабукӣ мегиранд, дастмолеро ба мисли хайма ба болои худ мепӯшонанд ва буғро нафас мегиранд. Бисёре аз табибон тавсия медиҳанд, ки ба об як-ду қатра равғани эвкалипт ё равғани мурчи пудинаро илова кунед, то қобилияти зидди луобии онро баланд бардорад. Идеалӣ, шумо мехоҳед оби тозашударо истифода баред, на оби лӯлаи оддӣ, ки метавонад ифлосиро дар бар гирад ва пеш аз истифодаи маҳсулот ба монанди зарфҳои нетӣ ва шустушӯҳои шӯр аз духтур муроҷиат кунед, зеро на ҳама провайдерҳо истифодаи онҳоро дастгирӣ мекунанд.
4. Худро бароҳат созед
Барои кӯмак ба коҳиш додани таб ва табобати дардҳои бадан ва мушакҳои ба зуком алоқаманд, аксари одамон метавонанд доруҳои зидди илтиҳобиро (NSAIDs) ба мисли дорухона истеъмол кунанд Advil , Мотрин ( ибупрофен ), Тиленол ( атсетаминофен ), ва Алеве ( напроксен ). Бо вуҷуди ин, шумо намехоҳед аспиринро бо зуком истифода баред, зеро метавонад мушкилоти дигар низ пайдо шаванд, мегӯяд доктор Ҳиршфелд. Ин алалхусус барои кӯдакони то 18-сола, ки нишонаҳои зуком доранд, дуруст аст, зеро истеъмоли аспирин ҳангоми бемор метавонад таъсири хатарноки кӯдаконро ба амал орад Синдроми Рей , бемории нодир, вале ҷиддӣ, ки метавонад ба мағз таъсир расонад ва ба ҷигар зарар расонад. Умуман, бояд бо истифодаи NSAIDs эҳтиёт шавед, зеро онҳо метавонанд ба гурда ва меъда таъсир расонанд. Одамони калонсол бояд NSAID-ро маҳдуд кунанд, алахусус агар онҳо таърихи тиббии бемориҳои дил ё хунравии меъдаю рӯда (GI) дошта бошанд.
ВОБАСТА: Беҳтарин сӯзандору ё пасткунандаи таб барои кӯдакон кадом аст?
5. Доруҳои таъиншудаи зидди вирусиро истеъмол кунед
Дар ҳоле ки системаҳои иммунии аксарияти одамон барои мубориза бо сироятҳо хуб муҷаҳҳаз мебошанд, дигарон хатари баландтар доранд пайдоиши нишонаҳои ҷиддӣ ва эҳтимолан хатарноки зуком. Ин афроди аз 65-сола боло, занони ҳомила, кӯдакони хурдсол ва шахсони дорои баъзе шароити дигари тиббӣ, аз қабили астма, диабети қанд, ВИЧ / СПИД, трансплантатсия, иммуносупрессия, саратон ва бемориҳои дил. Вақте ки ин одамон зуком мекунанд, табибон аксар вақт доруҳои зидди вирусӣ таъин мекунанд Тамифлу ( oseltamivir ) ва Хофлуза (baloxavir) дар давоми 48 соати аввали пайдоиши нишонаҳои зуком. Антивирусҳо метавонанд вируси зукомро аз бадан зудтар тоза кунанд ва мӯҳлати нишонаҳои зукомро кӯтоҳ кунанд. Хофлуза низ ҳоло аст тасдиқ карда шуд барои пешгирии зуком пас аз гирифторӣ ба вирус.
ВОБАСТА: Оё Тамифлу кор мекунад?
6. Доруҳои табиии зукомро баррасӣ кунед
Далелҳо мавҷуданд, ки агар шумо меваи пирро барвақт бо зуком истеъмол кунед, он метавонад нишонаҳоро кӯтоҳ кунад, мегӯяд доктор Крам. Дар дӯконҳои хӯроквории тандурустӣ дар шарбатҳо, гиммияҳо, лозенҷҳо, ҳабҳо ва чойҳо мавҷуданд ва аз антиоксидантҳо бой мебошанд, иловаҳои дар асоси меваи пиронсол мавҷудбуда метавонанд ба баланд бардоштани системаи иммунӣ ва хавфи хеле ками таъсири номатлуб эҷод кунанд. Аммо, ба гуфтаи Маркази Миллии Саломатии иловагӣ ва интегратсионӣ, мурғ тавсия дода намешавад барои заноне, ки ҳомиладор ё ширмак мебошанд.
Табибон дар бораи самаранокӣ ихтилофи назар доранд дигар воситаҳои табиӣ, ба монанди пробиотикҳо, эхинацея, руҳ ва витамини С. Хӯрокҳои бойи витамини С, витамини В6 ва витамини Е метавонанд системаи масуниятро дастгирӣ кунанд ва метавонанд ба пешгирии зуком ё сармохӯрдагӣ мусоидат кунанд, аммо далелҳои каме вуҷуд доранд онҳо барои кам кардани нишонаҳои зуком ё зуд барқароршавӣ корҳои зиёдеро анҷом медиҳанд. Пробиотикҳо, як навъи бактерияҳои хуб, метавонанд ба саломатии умумӣ фоидаовар бошанд, аммо дар бораи бехатарии дарозмуддати онҳо каме маълум аст. Руҳи ба таври шифоҳӣ гирифташуда метавонад ба табобати нишонаҳои хунук кумак кунад, аммо метавонад дилбеҳузурӣ ва дигар мушкилоти меъдаву рӯда гардад. Аз тарафи дигар, витамини С ва эхинацея бехатар ҳисобида мешаванд, аммо шумо бояд пеш аз истифодаи онҳо бо духтур муроҷиат кунед.
7. Аломатҳои худро табобат кунед
Яке аз аломатҳои маъмултарин ва нохуштарини зуком дарди гулӯ мебошад. Доруҳои зуком ва хунук дар шакли қатраҳои сулфа, шарбатҳои сулфа, лозенҷҳо ва ҳатто қандини сахт метавонанд ба таскин додани дарди гулӯ ва шикастани луоб мусоидат кунанд. Деконстантҳо, ба монанди Судафед (псевдоэфедрин) ), пошидани нос, ба монанди Африн ( оксиметазолин ), ва expectorants, ба монанди Mucinex ( гуаифенин ), инчунин метавонад ба шикастани луоб ва рафъи серкорӣ кумак кунад. Супоридани сулфа (маҳсулоти дорои декстрометорфан) рефлекси сулфаро мебанданд, то сулфаро кам кунад. Пошидани гулӯ, ба монанди Сепакол ( диклонин ) ё Хлорасептикӣ ( фенол ), метавонад ба карахтшавии гулӯ ва кам шудани дард аз дарди гулӯ мусоидат кунад.
Ғарғара кардани об бо оби гарми намак метавонад ба шикастани луоб ва осон шудани гӯши даҳон мусоидат кунад ва инчунин ба пешонӣ ва бинии шумо фишурдаи гарм оварад, дарди сар ва синусро рафъ карда, бандии биниро коҳиш медиҳад. Дорухатҳои ғарғара ва доруҳои дарди гулӯро бештар ёбед Ин ҷо .
ВОБАСТА: Дарди гулӯро чӣ гуна бояд табобат кард
8. Аз одамони дигар канорагирӣ кунед ва гигиенаро риоя кунед
Гарчанде ки он барои сабук кардани нишонаҳои шумо ё ба зудӣ аз зуком кӯмак кардани шумо коре нахоҳад кард, муҳим аст, ки тамос бо одамони дигар дар вақти бемор буданатон камаш 24 соат пас аз рафъ шудани аломатҳои зуком бо мақсади боздоштани паҳншавӣ беморӣ. Грипп хеле гузаранда аст ва метавонад ба осонӣ дар ҳаво паҳн шавад. Агар шумо бо дигарон зиндагӣ кунед, худро дар як ҳуҷраи хонаи худ карантин диҳед; амалияи дуруст гигиенаи дастҳо бо оби гарм ва собуни антибактериявӣ; ва агар бо ягон сабаб ба берун баромаданатон лозим ояд, ҳатман пӯшед ниқоби рӯ .
Албатта, роҳи беҳтарини пешгирии зуком ҳар сол зарбаи зуком аст. Мувофиқи СДС , Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ваксинаҳои зуком метавонанд хавфи зукомро дар шумораи умумии аҳолӣ аз 40 то 60% коҳиш диҳанд.
9. Ба ёрии тиббӣ муроҷиат кунед
Гарчанде ки зуком одатан дар хона табобат карда мешавад, шумо бояд пас аз 24 соат бо нишонаҳои зуком муроҷиат намоед. Барои нишонаҳои шадидтаре, ба монанди тангии нафас, сулфидани хун, дарди қафаси сина ё мушкилот дар тавозун, роҳ рафтан ё нишастан, ба ёрии таъҷилии тиббӣ муроҷиат кунед аз духтур муроҷиат кунед ё худро ба хонаи таъҷилии беморхона расонед. Шумо инчунин бояд фавран ба ёрии тиббӣ муроҷиат кунед, агар шумо ягон бемории вазнин дошта бошед ва ягон нишонаҳои зукомро пайдо кунед.
