Чӣ гуна бехатар бо фишори баланди хун машқ кардан мумкин аст

Таълими тандурустӣ Workout Rx

Варзиш барои саломатии умумии мо муҳим аст. То моҳи декабри соли гузашта, эҳтимолан шумо омода будед, ки соли 2020-ро бомуваффақият бигӯед ва шумо шояд барои соли 2021 ҳадафҳои солимӣ ва амалӣ гузошта бошед. Аммо агар фишори хунатон баланд бошад? Оё фишори баланди хун ва варзиш бехатар омехта мешавад? Оё баъзе машқҳо аз дигарон беҳтаранд ва оё доруҳои фишори хун ба машқ халал мерасонанд?

Оё бо фишори баланди хун варзиш кардан бехатар аст?

Фаъолияти ҷисмонӣ дар пешгирӣ ва идоракунии фишори баланди хун нақши муҳим дорад. Тадқиқот аз Ассотсиатсияи Heart Heart муайян кард, ки одамоне, ки дар як ҳафта чор (ё бештар!) соат кор мекарданд, нисбат ба одамоне, ки камтар фаъол буданд, 19% камтар фишори хун доранд. Аммо, баъзе мулоҳизаҳои махсус вуҷуд доранд, агар шумо аллакай рақамҳои баланд дошта бошед.

Гипертонияи ба амаломада

Гипертонияи варзиш ҳангоми рух додани ғайримуқаррарии фишори хун ҳангоми машқ рух медиҳад Анн Дороба, MD , як физиатр дар Орланд Парк, Иллинойс. Фишори муқаррарии хун барои калонсолон камтар аз 120 систола (шумораи болоӣ) ва камтар аз 80 диастоликӣ (шумораи поёнӣ) мебошад.

Варзиш табиатан боиси болоравии фишори хун мешавад, аммо доктор Дороба мегӯяд, ки гипертонияи варзиш вақте рух медиҳад, ки фишори хун дар мардон аз 210 систоликӣ, дар занон аз 190 систоликӣ ва дар ҳарду ҷинс аз 110 диастоликӣ боло равад. Ин як омили хатар аст доимӣ, фишори баланди хун ҳатто ҳангоми истироҳат.

Доруҳои фишори хун

Онҳое, ки гирифтори гипертония мебошанд, бояд инчунин донанд, ки яқин доранд доруҳои фишори хун метавонад ба машқ халал расонад. Бисёре аз онҳо, на бештар аз он, гипертонияҳо ба аксуламали фишори хун ва / ё сатҳи дил таъсир мерасонанд, мегӯяд доктор Дороба. Блокаторҳои бета боиси суст шудани тапиши дил мегардад, бинобар ин шумо ба набзи мақсадноки дил нарасед. Диуретикҳо ва Ингибиторҳои ACE метавонад боиси фишори хун пас аз машқ шавад.

Барои машқҳои аэробикӣ, хуб аст, ки аз машқҳои кӯтоҳтари машқҳо бо шиддат шурӯъ кунед, ки душвор бошад, аммо аз ҳад зиёд нест ва тадриҷан то 30 дақиқа дар як рӯз, чанд рӯз дар як ҳафта фаъол шавед. Агар шумо як блокатор бета ё ягон доруи дигаре, ки ба набзи шумо таъсир мерасонад, истеъмол кунед, ҳамеша оҳиста хунук шавед, зеро баъзе доруҳо метавонанд фишори хунро зуд коҳиш диҳанд, агар шумо якбора машқ кунед.

ВОБАСТА: Сатҳи муқаррарии дил чӣ гуна аст?

Иловаҳо

Дар баробари доруҳо, баъзе иловаҳои иловагӣ ба фишори хун таъсир мерасонанд. Минералҳо, ки бадани мо аз ғизоҳо ё иловагиҳое, ки пештар буданд, мегиранд нишон дода шудааст, ки барои фишори хун муфид аст кальций, магний ва калийро дар бар мегирад.

Аммо баъзе иловаҳои маъмул метавонанд ба фишори баланди хун мусоидат кунанд ё ба онҳое, ки доруҳои фишори хун доранд, эҳтимолан зараровар бошанд. Онҳо дохил мешаванд:

• Wort St. як доруи гиёҳиест, ки баъзан барои табобати депрессия истифода мешавад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд ки Wort St. John's метаболизми баъзе доруҳоро метезонад; ки метавонад доруи фишори хунатонро гум кунад, ки самаранокии худро гум кунад.
• Ginseng баъзан барои баланд бардоштани сатҳи энергия истифода мешавад ва ҳамчун такмили масуният баҳо дода мешавад, аммо он метавонад боиси афзоиши фишори хун гардад.
• Эфедра замоне иловаи маъмул барои талафоти вазн буд, аммо ин маҳсулот ҳоло дар ИМА манъ карда шудааст Он нишон дод, ки мушкилоти дилу раг, аз ҷумла фишори баланди хун, тапиши дил ва ҳатто сактаи қалбро ба вуҷуд меорад.
• Эхинацея маъмулан барои мубориза бо сироятҳо, хусусан сармохӯрдагӣ ва зуком истифода мешавад. Он инчунин нишон дод, ки чӣ гуна метаболизатсия кардани доруҳо таъсир мерасонад ва бояд аз ҷониби онҳое, ки доруҳои фишори хунро пешгирӣ мекунанд, пешгирӣ карда шаванд.

Дигар омилҳои хавф

Пеш аз оғози режими машқ ҳамеша бо духтур муроҷиат кардан хуб аст.Варзиш бо гипертония тавсия дода мешавад, ба шарте ки фишори ибтидоии хун чандон баланд набошад ва бемор ҳолати хатарнок ба монанди аневризми рагҳо надошта бошад Sonal chandra , Доктори илм, ассистенти кафедраи маркази тиббии Донишгоҳи Раш дар Чикаго.

Кадом машқҳо барои фишори баланди хун беҳтаринанд?

Вақте ки сухан дар бораи фишори баланди хун ва машқ меравад, фаъолияти аэробикӣ барои паст кардани фишори хун тавсия дода мешавад, аммо машқҳои кашиш ва қувватдиҳӣ низ муҳиманд.

Бисёр чиз аз ҳолати одам дар оғоз вобаста аст, аммо машқҳои мӯътадили дилу раг бо пастшавии сусти хунук барои касе, ки беҳаракат набудааст, ҷои хуби оғози кор аст, мегӯяд доктор Дороба. Вай пиёда рафтан ва ҳатто баъзе корҳои шадиди аэробикиро ба монанди давидан ва шиновариро тавсия медиҳад.

Дар мавриди омӯзиши қувва бошад, доктор Дороба аз вазнҳои вазнин, ки вокуниши Валсалваро ба вуҷуд меоранд, тавсия медиҳад (ҳангоми нафас кашидан ва фишорбаландӣ фишори хунро ба вуҷуд меорад). Вай мегӯяд, ки барномаи мутавозин, аз ҷумла машқҳои аэробикӣ, тамрини қувва ва дароз кашидан - бояд қисми барномаи ҳама бошад ва метавонад ба онҳое, ки гирифтори гипертония мебошанд, кӯмак кунанд, ки саломатии дилу рагҳои худро беҳтар кунанд. Танҳо аз он ҷое сар кунед, ки худро бароҳат ҳис мекунед, шояд каме душвор ва пешрафт кунед.

Онҳое, ки фишори хунашон баланд нест, ба пешгирӣ аз машқҳо ниёз надоранд, балки бояд дарк кунанд, ки онҳо худро аз ҳад зиёд сарф мекунанд.Доктор Чандра мегӯяд, ки машқ мунтазам ба паст шудани фишори хун мусоидат мекунад. Аммо, мо тавсия медиҳем, ки фишори хун ҳангоми машқҳои авҷи аз 190 мм.ст.симоб баланд шавад.

Пас, чӣ гуна метавон фаҳмид, ки шумо ҳангоми машқ аз ҳад зиёд зӯрӣ мекунед ё не? Баъзе аломатҳо барои тамошо кардан аз инҳо иборатанд:

• Эҳсоси чарх задани сар ва ё саршуморӣ
• Дилбеҳузурӣ ё қайкунӣ
• Дард
• Хастагӣ

Машқҳое, ки барои онҳое, ки фишори хунашон беҳтарин нест, метавонанд аз ҳама чизҳое иборат бошанд, ки дар муддати кӯтоҳ хеле шадид бошанд, ба монанди вазнабардорӣ ё спринт.

Барои паст кардани фишори хун ба шумо чӣ қадар машқ лозим аст?

Тағири тарзи ҳаёт метавонад ба он кӯмак кунадпаст кардани фишори хун дар якҷоягӣ бо ҳама гуна доруҳое, ки духтур метавонад таъин кунад. Як омӯзиш ёфт ки ҳатто нисбатан мӯътадил афзоиш ёфтани фаъолияти ҷисмонӣ аз сатҳи нишастаро метавонад ба коҳиши клиникии назарраси фишори хун оварда расонад.

Мувофиқи маълумоти Раёсати тандурустӣ ва хизматрасонии инсон , калонсолон бояд мақсад дошта бошанд, ки дар як ҳафта ҳадди аққал 150 дақиқа (2 соату 30 дақиқа) ё шиддати миёна 75 дақиқа (1 соату 15 дақиқа) дар як ҳафта бо ҷиддии шадиди ҷисмонии аэробӣ ва ё омезиши муодили миёна - ва фаъолияти шадиди аэробикӣ бароиманфиатҳои оптималии саломатӣ, аз ҷумла паст кардани фишори хун. Якчанд ҷамъиятҳои тиббӣ ҳадди аққал 30 дақиқа машқҳои мӯътадили ҳаррӯзаро тавсия медиҳанд, ки барои фишори хун, кам шудани вазн, назорати диабет ва саломатии дил муфиданд.

Дар баробари машқ, парҳез низ метавонад ба фишори хун таъсир расонад. Барои онҳое, ки фишори хунро паст кардан мехоҳанд, доктор Чандра тавсия медиҳад Нақшаи хӯрдани DASH ,ки бо такя ба хӯрокҳои тару тоза, аз ҷумла сабзавот, меваҳо, ғалладонагиҳо, гӯшти лоғар, равғани пасти ширӣ, тухмҳо ва чормағз ба хӯрдани пасти натрий таъкид мекунад.

Инчунин баъзе хӯрокҳо мавҷуданд, ки бояд ба фишори баланди хун мусоидат кунанд. Консервантҳои намак ва сунъӣ дар ғизо метавонанд фишори баланди хунро тавассути халалдор шудани эндокрин ва ихроҷи натрий мусоидат кунанд ва машрубот низ метавонад ба фишори баланди баъзе одамон мусоидат кунад, мегӯяд доктор Чандра, ки меафзояд, парҳези дуруст метавонад ҳадди аққал хатари онро паст кунад рушди фишори хун ва ниёз ба доруҳои фишори хунро аз байн мебаранд ва ҳадди аққал хавфи афзоиши терапияи фишори хунро кам мекунанд.

Варзиш яке аз роҳҳои беҳтарини нигоҳ доштани фишори солим мебошад. Онҳое, ки гирифтори гипертония мебошанд, бояд бо духтур муроҷиат кунанд, ки метавонанд онҳоро ба реҷаи машқҳое равона кунанд, ки ба ниёзҳои онҳо мувофиқат кунанд.