Асосӣ >> Ахбор >> Омори хоби 2021

Омори хоби 2021

Ахбор

Хоби хоби шаб яке аз муҳимтарин чизҳое мебошад, ки шумо барои саломатии худ карда метавонед. Ҳангоми хоб, бадан метавонад истироҳат кунад ва барои рӯзи нав барқарор шавад. Хоб накардан аз сабаби бемории хоб метавонад ба саломатӣ, хушбахтӣ ва умри дарозатон таъсири манфӣ расонад. Биёед баъзе оморҳои хоби охирро дида бароем, то мушкилоти хоб ва чӣ гуна онҳо ба саломатии умум таъсир расонанд.

Шумо бояд чӣ қадар хоб кунед?

Норасоии хоб метавонад ба саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳии шумо зарар расонад ва баъзе нишонаҳои номатлубро ба вуҷуд орад. Қонеъ накардани эҳтиёҷоти хоби шумо метавонад боиси норасоии энергия, мушкилоти ба ёд овардани чизҳо, коҳиши таваҷҷӯҳ, суст шудани фикр, кам шудани ҳаракатҳои ҷинсӣ, қабули қарорҳои заиф, асабоният, хоби рӯзона ва тағироти дигар гардад.

Миқдори муайяни хоби ба шумо зарурӣ аз синну солатон вобаста хоҳад буд, аммо дар маҷмӯъ, кӯдакон барои дастгирӣ кардани рушду инкишофи худ аз калонсолон ба хоби бештар ниёз доранд. Ин аст дастури муфид аз Марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо (CDC) дар бораи миқдори тавсияи хоб, ки касе бояд аз рӯи синну солашон ба даст орад:

Талаботи хоб аз рӯи синну сол
Синну сол	Соатҳои хоб лозим аст
0-3 моҳ	14-17
4-11 моҳ	12-16
1-2 сола	11-14
3-5 сола	10-13
6-12 сола	9-12
13-18 сола	8-10
18-64 сола	7-9
65+	7-8

Бемории хоб чӣ гуна аст?

Мунтазам нахобидан хоби хуб метавонад нишонаи бемории хоби шумо бошад. Бемории хоб ин ҳолатест, ки боиси норасоии музмин мегардад ва ба сифати зиндагии инсон таъсири манфӣ мерасонад. Мушкилоти хоб як гурӯҳи ҳолатҳое мебошанд, ки бо сифати паст ё миқдори хоб тавсиф мешаванд, мегӯяд Abhinav singh , MD, директори тиббии Маркази хоби Индиана. Дар баъзе ҳолатҳо, ин метавонад сифати бедориро дар бар гирад, ки ба кори оптималии рӯзона халал мерасонад.

Мутахассиси соҳаи тандурустӣ метавонад касеро ташхис диҳад, ки бемории хобро дошта бошад, агар онҳо аломатҳои муайяне дошта бошанд, аз қабили душвории хоб дар шаб ва хоб аз ҳад зиёд дар рӯз. Пас аз арзёбии ҳамаҷонибаи клиникии духтуратон, ки одатан таърихи муфассали пешниҳоди шикоятҳо, сабтҳои хоб ва эҳтимолан омӯзиши хобро дар бар мегирад, ташхисро дар маҷмӯъ метавон ба даст овард, мегӯяд доктор Сингх. Ҳафт категорияи ихтилоли хоб дар нашри сеюми таснифи байналмилалии ихтилоли хоб оварда шудааст:

Бехобӣ , хусусан бехобии музмин.
Ихтилоли нафаскашӣ бо хоб , аз қабили хурӯс ва апноэи хоби обутоб.
Ихтилоли марказии гиперомолия , ба мисли нарколепсия ва гиперомнияи идиопатикӣ.
Ихтилоли хоб ва бедории ритми сиркадӣ , аз ҷумла ақибмонии реактивӣ ва ихтилоли марҳилаи хоб ва бедорӣ.
Парасомияҳо , ба монанди хоб рафтан, вайроншавии рафтори босуръати чашм (REM) ва фалаҷи хоб.
Ихтилоли ҳаракат бо хоб , ба монанди бемории пайдошудаи пой.
Дигар ихтилоли хоб.

Ихтилоли хоб то чӣ андоза маъмул аст?

Тибқи гузоришҳо, 30% пурсидашудагон бо ташхиси хоб ташхис шудаанд (SingleCare, 2021).
50 то 70 миллион калонсолон дар ИМА аз бемории хоб гирифторанд (Ассотсиатсияи Хоби Амрико [ASA], 2021).
25 миллион калонсолон дар ИМА апноэи оббозӣ доранд (ASA, 2021).
Ҳар сол, аз 30 то 40% калонсолон дар ИМА нишонаҳои бехобиро дар як сол ҳар сол гузориш медиҳанд ( Маҷаллаи амрикоии нигоҳубини идорашаванда , 2020).

Омори хоб дар саросари ҷаҳон

Зиёда аз 20% аҳолии калонсол дар ИМА ва Канада гузориш доданд, ки бехобӣ мекунанд (Ҷамъияти Тадқиқоти Хоб, 2012).
62% калонсолон дар саросари ҷаҳон мегӯянд, ки онҳо хуб хоб намебаранд (Philips Global Sleep Survey, 2019).
Тақрибан 67% калонсолон дар бораи вайроншавии хоби ҳадди ақалл ҳар шаб хабар медиҳанд (Philips Global Sleep Survey, 2019).
8 аз 10 калонсолон дар саросари ҷаҳон мехоҳанд хоби худро беҳтар кунанд, аммо 60% аз мутахассиси тиб кумак нахостанд (Philips Global Sleep Survey, 2019).
44% калонсолон дар саросари ҷаҳон мегӯянд, ки сифати хоби онҳо дар тӯли панҷ соли охир бадтар шудааст (Philips Global Sleep Survey, 2019).

Омори миллии хоб

Паҳншавии ихтилоли хоб дар Иёлоти Муттаҳида хеле баланд аст, ки CDC хоби нокифояро мушкилоти солимии ҷомеа эълон кард. Инҳоянд чанд омори миллӣ дар бораи талафоти хоб дар ИМА:

70 миллион амрикоиҳо мушкилоти музмини хоб доранд (CDC, 2017).
1 аз 3 калонсолони ИМА мунтазам хоби сер намебаранд (CDC, 2016).
Хоби нокифояро тақрибан 30% аҳолии умумие, ки синнашон аз 18 боло аст, эҳсос мекунанд (CDC, 2018).
48% амрикоиҳо гузориш медиҳанд, ки шабона хурӯс хӯрдааст (ASA, 2021).
Тибқи гузоришҳо, 88% калонсолони амрикоӣ аз сабаби тамошои серхарҷ хобро гум мекунанд (Академияи тиббии хоби амрикоӣ, 2019).

Омори хоб аз рӯи ҷинс

Мардон ва занон ҳар кадоми онҳо дар мушкилоти хоб саҳми муносиб доранд. Дар асл, як пурсиши хоб муайян намуд, ки 30% пурсидашудагон гузориш доданд, ки мехоҳанд дар бораи талоқ дар бораи хоби худ муроҷиат кунанд (ба ибораи дигар, аз ҳамсарашон ҷудо хоб кунанд).

Дар байни 9% ва 21% занон апноэи обструктивии хоб доранд (ASA, 2021).
Дар байни 24% ва 31% мардон апноэи обструктивии хоб доранд (ASA, 2021).
Хатари умри гирифторӣ ба бехобӣ барои занон нисбат ба мардон то 40% зиёдтар аст ( Амалиёти фалсафии Ҷамъияти Шоҳона , 2016).
Тибқи гузоришҳо, то 94% занони ҳомила ҳангоми ҳомиладорӣ вайроншавии хобро аз сар мегузаронанд ( Тибби акушерӣ, 2015).
Тақрибан 46% занон гузориш медиҳанд, ки қариб ҳар шаб мушкилоти хоб доранд (Фонди миллии хоб, 2007).
Бемории хоби синдроми пойҳои ноором нисбат ба мардон дар байни занон бештар маъмул аст (MedlinePlus, 2019).
Тақрибан 57% мардон ва 40% занон дар Амрико хурӯс мекунанд (Merck Manual, 2020).

Омори хоб аз рӯи синну сол

37% калонсолони синну соли 20 ва 39 гузориш медиҳанд, ки хоби кӯтоҳ (ASA, 2021).
40% калонсолони синну соли 40 ва 59 гузориш медиҳанд, ки хоби кӯтоҳ (ASA, 2021).
То 50% кӯдакон мушкилоти хобро аз сар мегузаронанд ( Табиби оилавии амрикоӣ , 2014).
Дар байни 1% ва 5% кӯдакон апноэи обструктивии хобро аз сар мегузаронанд ( Табиби оилавии амрикоӣ , 2014).
Қариб аз чор се ҳиссаи хонандагони мактабҳои миёна хоби кофӣ намегиранд (CDC, 2015).
Тақрибан 60% донишҷӯёни коллеҷ сифати хоби бади доранд ( Бемориҳои рӯҳӣ ва табобат , 2017).
Дар байни 40% ва 70% калонсолони калонсол мушкилоти хоби музмин доранд, ки нисфи онҳо ташхис нашудаанд ( Клиникаҳои тибби хоб, 2017).

Омори кумаки хоб

Яке Тадқиқоти ҳисоботи истеъмолкунандагон муайян кард, ки тақрибан 20% калонсолон дар давоми як соли охир доруи табиии хобро озмудаанд. Мелатонин давои маъмули бехобӣ аст, аммо маълум нест, ки мелатонин барои хоб то чӣ андоза самарабахш аст. Танҳо аз 5 то 10% -и одамон пас аз истеъмоли мелатонин метавонанд худро хоболуд ҳис кунанд ва тибқи гузоришҳо, 24% -и онҳо пас аз истеъмоли он хоболудӣ ё туманро эҳсос мекунанд, гуфта мешавад дар Consumer Reports. Вақте ки доруҳои табиӣ муфид нестанд, баъзе одамон ба дорухонаҳои дорухона, доруҳои дорухат ё дигар моддаҳое, ки боиси хоб рафтан мешаванд, муроҷиат мекунанд. Дар як пурсиши хоби 2021, SingleCare омори зерини кӯмак дар хобро ёфт:

20% витаминҳо ва иловаҳои табиӣ гирифтаанд (масалан, мелатонин ё магний)
10% доруҳои табобати дорусоз гирифтанд (масалан, Tylenol PM ё ZzzQuil)
9% марихуана истифода шудааст
8% дастгоҳҳои хоби бефурӯши (аз қабили Unisom) -ро истифода кардаанд
7% антигистаминҳои истифодашуда, ки боиси хоболудӣ мешаванд (ба монанди Бенадрил)
7% дастгоҳҳои хоби дорухатро истифода мебаранд (аз ҷумла Lunesta, Ambien, Restoril ва ғайра)
6% машрубот менӯшиданд
5% равғани CBD истифода шудааст
3% гузориш доданд, ки истифодаи дигар моддаҳо барои хоб
56% ҳеҷ яке аз гуфтаҳои боло изҳор накардаанд

ВОБАСТА: Дастур оид ба кӯмаки хоб: имконоти шумо кадомҳоянд?

Хоб ва саломатии умумӣ

Пайваста хоби хуб гирифтан бо беҳтар шудани саломатии умумӣ ва сифати олии зиндагӣ иртибот дорад. Доктор Сингҳ мегӯяд, ки таҳқиқоти кунунии хоб нишон дод, ки хоб метавонад бо таҳкими хотира ва танзими эмотсионалӣ алоқаманд бошад ва норасоии хоб метавонад ба онҳо таъсири манфӣ расонад. Такмили хоб нишон дод, ки кор, шинохтро афзоиш медиҳад ва ҳатто ба танзими иштиҳо ва вазн кумак мекунад.

Одамоне, ки дар як шаб камтар аз ҳафт соат мехобанд, эҳтимол дорад фарбеҳӣ нисбат ба онҳое, ки бештар хоб мекунанд (BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2018).
Хатари диабет ҳангоми хоби кам (камтар аз ҳафт соат) ва хоби аз ҳад зиёд (зиёда аз нӯҳ соат) меафзояд. (Мактаби саломатии ҷамъиятии Гарвард, 2021).
Онҳое, ки дар як шаб камтар аз шаш соат мехобанд, нисбат ба одамоне, ки дар як шаб аз 7 то 8 соат хуфтаанд, аз 20% то 32% зиёдтар гипертония пайдо мекунанд ( Клиникаҳои тибби хоб, 2016).
Роҳ надодан дар ҳолати хоб, пас аз камтар аз панҷ соат хоб рафтан ва ё дар байни соат аз 2 то 5 дақиқа рондан метавонад то 19% ҷароҳатҳои садамаро кам кунад (Маҷаллаи тиббии Бритониё , 2002).
Гарчанде ки ҳам норасоии музмини хоб (камтар аз ҳафт соат) ва ҳам дарозии хоб (зиёда аз нӯҳ соат) бо хавфи баланди марг алоқаманданд, давомнокии дарозтари хоб бо хавфи баландтарини марг меояд ( Маҷаллаи Ассотсиатсияи дилҳои амрикоӣ , 2017).

Дар соли 2014, CDC инчунин дар бораи хатари афзоиши мушкилоти музмин дар соҳаи саломатӣ аз сабаби норасоии хоб гузориш дод:

Хатари мушкилоти музмини саломатӣ аз сабаби норасоии хоб
	Камтар аз 7 соат хоб	Аз хоби 7 соат зиёдтар ё баробар ба он
Артрит	28,8%	20,5%
Депрессия	22,9%	14,6%
Астма	16,5%	11.8%
COPD	8.6%	4.7%
Диабет	11,1%	8.6%
Дилзанак	4.8%	3,4%
Бемории ишемияи дил	4.7%	3,4%
Инсулт	3.6%	2,4%
Бемории музмини гурда	3.3%	2.2%
Саратон	10,2%	9,8%

Арзиши мушкилоти хоб

ИМА аз ҳисоби хоби нокофӣ дар ҷаҳон баландтарин зарари солонаи иқтисодӣ бо то 411 миллиард доллар дар як сол аз даст рафтааст ( Rand тандурустӣ семоҳа, 2017).
Ҳар сол дар беморхонаҳои ИМА тақрибан 100,000 фавт аз сабаби хатогиҳои тиббӣ рух медиҳанд. Нишон дода шудааст, ки норасоии хоб ба ин саҳми назаррас дорад (ASA, 2021).
Омӯзиши хоб дар марказ аз 500 то 3000 долларро ташкил медиҳад. Санҷишҳои хоби дохили хона одатан аз 300 то 600 доллар арзиш доранд (Advanced Sleep Medicine Services, Inc.).
Табобати бехобӣ дар як сол аз 1500 доллар боло меравад, ки он доруи хоби умумӣ ва терапияи рафториро дар бар мегирад (Академияи тиббии хоби амрикоӣ, 2011).

Сабабҳои ихтилоли хоб

Барои фаҳмидани ихтилоли хоб метавонад мураккаб бошад, зеро онҳо метавонанд бо омилҳои гуногун ба вуҷуд оянд. Тибқи гуфтаи доктор Сингҳ, чор сабаби эҳтимолии ихтилоли хоб мавҷуд аст:

Омилҳои хавфи генетикӣ: Доштани таърихи оилавии чунин ихтилолот метавонад ба шумо хатари афзоиши ихтилоли хобро тарк кунад.
Анатомия: Доштани гузаргоҳҳои танги даҳони-бинӣ, гардиши калони гардан ва шакл ва андозаи ҷоғ метавонад ба тарзи хобатон таъсир расонад. Анатомия ҳамчун омили хавфнок барои нафаскашии бетартибона ба монанди апноэи хоб ҳисобида мешавад. Омили маъмули зиёд шудани вазни бадан мебошад.
Омилҳои экстриникӣ: Доштани одатҳои зисти тарзи ҳаёт, изтироб, стресс, истеъмоли машрубот ва тамоку дар наздикии вақти хоб, ва таъсири аз ҳад зиёди LED дар соатҳои шом пеш аз хоб (телефонҳо, планшетҳо ва ғ.) Метавонад боиси пайдоиши ихтилоли хоб гардад.
Вазъиятҳои тиббӣ ва доруҳо: Шартҳои муайяни тиббӣ метавонанд ба хоб таъсири бад расонанд ва дар ниҳоят ба ихтилоли хоб оварда расонанд. Чизҳое мисли зардаҷӯш, диабети қанд, депрессия, PTSD ва шизофрения метавонанд одамонро шабона бедор кунанд.

Табобати ихтилоли хоб

Ихтилоли хоб одатан бо табобати тиббӣ ва тағир додани тарзи ҳаёт табобат карда мешавад. Мақоми тадқиқоти хоб босуръат меафзояд, мегӯяд доктор Сингҳ. Технологияи фарсуда ва озмоиши хона огоҳии солимии хобро афзоиш додааст. Усулҳои рафторӣ, доруҳо ва дастгоҳҳои тиббӣ мавриди омӯзиш қарор доранд ва чанде аз онҳо бомуваффақият ихтироъ шуда, барои коҳиш додани якчанд ихтилоли хоб истифода мешаванд.

Доруҳо ба монанди Силенор (доксепин) , Бельсомра (суворексант) , ё Реставрил (темазепам) барои табобати ихтилоли хоб истифода мешаванд.

ВОБАСТА: Реставрил бо Амбиен

Тағир додани баъзе тарзи ҳаёт инчунин метавонад ба беҳтар шудани сифати хоби худ ва некӯаҳволии умумии шумо мусоидат кунад. Паст кардани стресс, канорагирӣ аз машрубот ва кофеин, эҷоди одатҳои хуби хоб ва хоб бо мошини хоб - ин ҳама намунаҳои роҳҳои кам кардани бехобии шумо дар хона мебошанд. Тағироти дақиқи тарзи ҳаёти шумо, ки ба шумо лозим аст, дар асоси ихтилоли мушаххаси хоби шумо фарқ мекунад, аз ин рӯ ҳамеша пеш аз тағироти ҷиддӣ ба реҷаи ҳаррӯзаи худ бо провайдери тандурустӣ сӯҳбат кардан хуб аст.

Баъзан ҷарроҳӣ барои табобати ихтилоли хоб зарур аст апноэи хоб ва хурӯс кашидан. Амалиёти ҷарроҳии гипоид, пешрафти геноглосс, имплантатсияи палататалӣ ва увулопалатофарингопластика (UPPP) ҳама намунаҳои ҷарроҳӣ барои апноэи хоб ва хӯрдан мебошанд. Ҷарроҳӣ одатан ҳамчун чораи охирин пас аз тағир ёфтани тарзи ҳаёт ва нокомии хоб анҷом дода мешавад.

Агар шумо бо хоб душворӣ кашед ва фикр кунед, ки чӣ гуна онро ислоҳ кардан лозим аст, беҳтарин кор ин аст, ки бо провайдери тиббии худ ваъдагоҳе таъин кунед. Вай метавонад ба шумо бигӯяд, ки шумо бемории хобро доред ё не ва нақшаи табобатро барои шумо, ки ба тарзи ҳаёти шумо мувофиқ аст, тартиб медиҳад.

Саволҳо ва ҷавобҳои хоб

Кадом фоизи аҳолӣ дар хоб душворӣ мекашанд?

Мувофиқи Муассисаҳои миллии тандурустӣ , Тибқи гузоришҳо, аз 7 то 19% калонсолон хоби кофӣ намегиранд, гузориш дода мешавад, ки 40% дар давоми рӯз ҳадди аққал як маротиба дар як рӯз хоб мераванд ва 50-70 миллион амрикоиҳо ихтилоли музмини хоб доранд.

Дар соли 2014, CDC гузориш доданд, ки 35% тамоми калонсолон дар ИМА давомнокии кӯтоҳи хоб (камтар аз ҳафт соат) доранд.

Одами миёнаи шабона чӣ қадар хоб мекунад?

Одам ба ҳисоби миёна ҳар шаб камтар аз ҳафт соат хоб мегирад, мувофиқи Муассисаҳои миллии тандурустӣ .

Кадом гурӯҳи синну сол бештар ба хоб эҳтиёҷ дорад?

Ба тифлони 0-3 моҳа аз ҳама бештар ба хоб ниёз доранд. Дар муддати 24 соат ба онҳо тақрибан аз 14 то 17 соат лозим аст.

Оё ба духтарон нисбат ба мардон ба хоб бештар ниёз доранд?

Бисёр таҳқиқоти нашршуда мавҷуданд, ки нишон медиҳанд, ки мардон нисбат ба занон ба хоб камтар ниёз доранд. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки занон на танҳо ба мардон нисбат ба мардон ба хоби бештар ниёз доранд, балки онҳо инчунин ба хоб рафтан майл доранд 11 дақиқа ҳар шаб дарозтар.

Оё чунин чизе ҳаст, ки аз ҳад зиёд хоб рафтааст?

Хоби кофӣ гирифтан муҳим аст, аммо аз ҳад зиёд хобидан метавонад ба саломатии шумо ҳамчун зарари хроникӣ бидиҳад. Мунтазам аз ҳад зиёд хоб рафтан метавонад хавфи гирифторӣ ба диабет, бемориҳои дил, депрессия, фарбеҳӣ ва ҳатто сактаи мағзи сарро зиёд кунад.

Тадқиқоти хоб

Тадқиқоти хоб, SingleCare
Ба ман чӣ қадар хоб лозим аст? , Марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо
Омори ихтилоли хоб ва хоб , Ассотсиатсияи хоби амрикоӣ
Шарҳи умумии бехобӣ , Маҷаллаи амрикоии нигоҳубини идорашаванда
Мушкилоти хоб: пандемияи пайдошавандаи ҷаҳонӣ? , Ҷамъияти тадқиқотии хоб
Тадқиқоти умумиҷаҳонии хоб, Philips
Саломатии хоб , CDC
1 аз 3 калонсолон хоби сер намешаванд , CDC
Давомнокии хоби кӯтоҳ дар байни калонсолони ИМА , CDC
Тадқиқоти хоби миллӣ , Бунёди миллии хоб
Тафовути ҷинсӣ дар хоб: Таъсири ҷинси биологӣ ва стероидҳои ҷинсӣ , Амалиёти фалсафии Ҷамъияти Шоҳона
Бехобӣ ва норасоии хоб дар ҳомиладорӣ , Тибби акушерӣ
Синдроми пои бекарор , MedlinePlus
Хуршед , Дастури Merck
Хоб дар аҳолии пиронсол , Клиникаҳои тибби хоб
Ихтилоли маъмули хоби кӯдакон , Табиби оилавии амрикоӣ
Мушкилоти хоб дар донишҷӯёни донишгоҳ , Бемориҳои рӯҳӣ ва табобат
Самаранокии мелатонин барои мусоидат ба хоби солим , Маҷаллаи ғизо
Хоб ва фарбеҳӣ дар калонсолон , BMJ Open Sport & Exercise Medicine
Хоб , Мактаби саломатии Ҳарвард
Давомнокии хоб ва хатари бемориҳои дилу раг , Клиникаҳои тибби хоб
Робитаи давомнокии хоб бо фавти ҳамаҷониба , Маҷаллаи Ассотсиатсияи дилҳои амрикоӣ
Хоби ронанда ва хатари осеби вазнин ба сарнишинони мошин , Маҷаллаи тиббии Бритониё
Хароҷоти иқтисодии хоби нокифоя , Саломатии Rand семоҳа
Аз сабаби тамошои серғизо хоби гумшуда , Академияи тиббии хоб дар Амрико
Омӯзиши хоб ба ман чӣ қадар арзиш дорад? , Advanced Services Medicine Services, Inc.
Бемории бехобӣ ба нерӯи кории ИМА дар як сол барои маҳсулнокии аз дастрафта 63,2 миллиард долларро ташкил медиҳад , Академияи тиббии хоб дар Амрико

Омори хоби 2021

Шумо бояд чӣ қадар хоб кунед?

Талаботи хоб аз рӯи синну сол

Бемории хоб чӣ гуна аст?