Ҷадвали банд? Ин 15 маслиҳати зудро барои солим ва солим нигоҳ доштан истифода баред
СаломатӣВақте ки шуморо доимо барои вақт фишор медиҳанд, саломатӣ метавонад ба поёни рӯйхати корҳои шумо афтад. Лаҳзаҳои охир аз дар берун омадан ва дар охири рӯзи дароз ба бистар афтодан ҷаззоб аст ва як машқи барвақти субҳ фурӯшест сахт, вақте ки шумо дар бистари худ роҳатед. Аммо, банд будан маънои онро надорад, ки шумо бояд ҳадафҳои фитнесатонро қурбон кунед.
Аз парҳези шумо то нақшаи машқҳои шумо, бисёр роҳҳои зуд ва осон барои нигоҳ доштани саломатии шумо, вақте ки ҳаёт серташвиш мешавад, вуҷуд дорад. Бо ин 15 маслиҳати тандурустӣ барои сармоягузорӣ ба худ, саломатӣ ва беҳбудии худ ба сафари худ оғоз кунед.
Маслиҳатҳои ғизо
1. Дар бораи он фикр накунед, ки a парҳез .
Усули аз ҳама самараноки беҳтар кардани тарзи хӯрокхӯрӣ ин дар бораи тағир додани тарзи ҳаёт аст, на ислоҳи муваққатӣ. Ин метавонад даҳшатнок ба назар расад, аммо вақте ки шумо парҳези худро ҳамчун сӯзишворӣ барои ҳадафҳои зиндагии худ фикр мекунед - хоҳ онҳо касбӣ бошанд, ҳам фитнес ё шахсӣ - ин метавонад каме осонтар ба назар расад. Афзалияти ғизои солим ба шумо қувват мебахшад ва ҳангоми дар роҳ буданатон шуморо бармеангезад.
ВОБАСТА: Витаминҳо, шумо бояд дар фасли зимистон истеъмол кунед
2. Ба хӯрокҳои оддӣ часпед.
Осон, зуд ва бедард - ин метавонад ба монанди хӯроки пешакӣ басташуда ва коркардшуда садо диҳад, аммо хӯрокҳои солиме ҳастанд, ки шумо онҳоро дар муддати кӯтоҳ тайёр карда метавонед. Дар печи картошкаи ширин созед, ба болои нони гандум равғани арахис ва банан пошед, ё дар болои он каме мурғ пазед. Ғизои солим набояд мураккаб бошад!
3. Сафедаи худро гиред.
Бор кардани сафеда ба шумо кӯмак мекунад, ки дарозтар бимонед. Вақте ки сухан дар бораи барқароркунии метаболизм ва сер шуданатон меравад, хӯрокҳои калорияи баланд ба монанди чипсҳои картошка ва панҷараҳои гранола камтар аз зарфҳои пур аз сафеда доранд. Йогурт, тухмии каду, ё тухми каду ё хӯрокҳои гӯштӣ хӯрокҳои аз сафеда бой, ки осон ва сайёр мебошанд.
4. Газак барои қаноатмандӣ.
Баъзан рӯзномаи дарозмуддат шуморо дертар аз вақти муқаррарӣ берун мекунад. Дар чунин ҳолатҳо газакҳоро бо худ нигоҳ доред, то ба хона дер омадан маънои ҷуброни зиёфати калонро надорад. Ҳангоми каме гуруснагӣ бихӯред ва вақте ки шумо қаноат мекунед, бас кунед.
5. Бартарии наҳорӣ.
Фикр кунед, ки шумо метавонед наҳорро дам занед? Боз фикр кунед. Фоидаҳои наҳорӣ на танҳо аз хӯрокҳои пагоҳирӯзӣ иборатанд, ки омодагии онҳо муддати дарозро талаб мекунад. Хӯроки зуд ва серғизо дар бомдод ҳам самараи рӯҳӣ ва ҳам ҷисмонии шуморо афзоиш медиҳад, ки баъдтар вақт ва саъйи шуморо сарфа мекунад.
ВОБАСТА: Дастури шумо оид ба баргардонидани пешаки диабет бо парҳез
Маслиҳатҳои варзиш
6. Ба бисёр чиз камтар сарф кунед.
Слоги дарозро кашед ва ба ҷои он таркишҳои кӯтоҳро санҷед. Таълими фосилавӣ, ба монанди спринтҳои велосипед ё трамвай ё машқҳои вазнини ҷисми Табата, ба шумо зарбаи бештаре барои пулатон медиҳад. Дар муддати кӯтоҳ, ин машқҳои шиддатнокии баланд сӯзишвории шуморо дар тӯли рӯз афзоиш медиҳанд - барои иҷрои ӯҳдадории дар муддати камтар аз 15 дақиқа.
7. Чизҳоро ҷолиб нигоҳ доред.
Ҳамарӯза як машқро анҷом додан метавонад дилгиркунанда шавад ва ҳаваси шуморо коҳиш диҳад. Кӯшиш кунед, ки дарс гиред, каме йога кунед ё ба вазнҳо зарба занед, агар шумо одатан дучарха медавед ё савор мешавед ё баръакс. Гузариш ба реҷаи шумо ба ҳадди аксар расонидани натиҷаҳои машқи шумо кӯмак мекунад ва ба осонӣ ба чизи нав ба ҳаяҷон меорад.
8. Нагузоред, ки аз як ҳолати сукунат ҳаракат кунед.
Ҳангоми занги конфронсӣ каме дароз кашед, дуртар аз таъиноти худ таваққуф кунед ё як истгоҳ пештар аз автобус фароред. A Омӯзиши 2015 нишон медиҳад, ки сайругашти нисфирӯзӣ метавонад кайфияти одамон ва қобилияти идоракунии стрессро дар ҷои кор фавран афзоиш диҳад. Илова кардани якчанд қадамҳои иловагӣ ба реҷаи худ метавонад воқеан пепро дар ҳамаи қадамҳои худ гузорад.
9. Онро ба нақша гиред.
Ҳангоми банд будан ба толори варзишӣ рафтан оқилона буда метавонад ва вақте ки шумо аз як рӯзи пур аз қабули қарор меоед, интихоби байни вазн ва аэробика метавонад стрессро афзоиш диҳад. Банақшагирии машқҳои пешакӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки ба фитнес диққат диҳед. Вақте ки шумо ба итмом мерасед, шумо худро қавӣ ва муваффақ ҳис мекунед!
10. Ҳама чиз аз ҳеҷ чиз беҳтар аст.
Дарвоқеъ, фишурдани ҳаррӯза ҳатто дар 30 дақиқаи варзиш барои бисёриҳо ғайриимкон аст. Дар хотир доред, ки фитнес бо кӯшиши каме ба анҷом мерасад - 10 дақиқа қабл аз души субҳи шумо, ё лаҳзаи вақт пеш аз хоб, ба шумо кӯмак мекунад, ки ба мақсадҳои солимӣ ва фитнес расед. FitnessBlender дорои бисёр тонна видеофилмҳои зуд барои ҳама сатҳҳо мебошад, бинобар ин шумо метавонед дар ҳама гуна маҳдудиятҳои вақт фаъол бошед.
Тағироти тарзи ҳаёт
11. Ҳар рӯз бо ният оғоз кунед.
Ҳангоми бедор шудан дар телефони худ кӯшиш намоед, то саломатӣ ва солимии худро дар давоми рӯз дар хотир нигоҳ доред. Дар бораи ниятҳои худ бодиққат будан маънои онро дорад, ки шумо камтар ба васвасаҳои хурд дода мешавед, ки дар дарозмуддат афзоиш меёбанд.
ВОБАСТА: Барномаҳои беҳтарин барои кӯмак дар идоракунии солимии равонӣ
12. Овозро ба хомӯшӣ гузаронед.
Вақте ки шумо пас аз кор кардани соатҳои дароз ба хона меоед, ҷолиб аст, ки тавассути Facebook ҳаракат кунед ё почтаҳои электронии рӯзро барқарор кунед. Гарчанде ки ин табиати дуввум аст ва ҳатто метавонад ором ба назар расад - омӯзишҳо аз Бунёди миллии хоб нишон диҳед, ки нури электронӣ пеш аз хоб ба бехобӣ мусоидат мекунад ва ритмҳои сиркиро вайрон мекунад. Қудрати гирифтани хоби кофии сифатро кам накунед! Пас, телефонро хомӯш кунед, телевизорро хомӯш кунед ва фардо барои рӯзи пурсамар фардо чашм пӯшед.
13. Онро як лаҳза дар як дам гиред.
Новобаста аз он ки шумо онро дар шаби корӣ дар шаби арӯсӣ барзиёд иҷро кардаед ё дар вақти хӯроки нисфирӯзӣ куки дуюмро кандаед, ҳеҷ гоҳ дер нест, ки ба вагон баргардед! Нагузоред, ки он ҳиқичоқҳо шуморо аз роҳи худ дур кунанд. Агар шумо ҳар рӯз дар самти рушди шахсӣ ё касбӣ саъй кунед, шумо ҳуқуқ доред, ки дар як вақт ба даст оред. Мусбат бимонед, сабзавотҳои худро бихӯред ва дубора кӯшиш кунед.
14. Ҷадвали худхизматрасонӣ.
Худро авлавият диҳед. Рӯзи дароз барои суст кашидан 10 дақиқа канда кунед, таваққуф кунед ё дар танаффуси нисфирӯзӣ ба сайругашти истироҳат бароед. Беҳбудии шахсӣ барои ҳосилнокӣ аҳамияти ҷиддӣ дорад ва шумо хушбахттар хоҳед буд, ки шумо самараноктар хоҳед буд.
15. Ба худ сахтгирӣ накунед.
Тавозун калидӣ аст. Доштани як буридаи пицца далели он нест, ки шумо тарзи ҳаёти солимро ба сар мебаред ва баъзан машқро партофтан воқеан кори дуруст аст. Худро аз ҳад зиёд кор накунед ва бо ташвиш дар бораи чизҳое, ки шумо идора карда наметавонед, ба монанди захмдоршавӣ ё беморӣ, ба ҳаёти худ фишори иловагӣ илова накунед.
ҲАМЧУНИН ХОНЕД:
