6 роҳи пешгирии беморӣ ҳангоми сафар
СаломатӣАгар шумо ба сафар оед, хоҳ барои кор бошад ва хоҳ барои вақтхушӣ, худро яке аз хушбахттарин шуморед! Сайёҳат ба шумо имконият медиҳад, ки бо одамони нав шинос шавед, имкониятҳои тоза ба даст оред ва оламро бинед. Ин хусусан дар мавсими таътил маъмул аст, зеро бисёриҳо дар ҳаракатанд, то бо оила ва дӯстонаш ҷашн гиранд.
Аммо бо тағир ёфтани ҷойгоҳ, бисёр чизҳои номаълум ба миён меоянд. Ин реҷаи шуморо тағир медиҳад. Яъне, бисёр унсурҳое, ки шумо барои нигоҳ доштани тарзи ҳаёти солим истифода мекунед, аз назорати шумо берунанд. Шумо хӯрокҳои худро пухта наметавонед, шумо нақлиёти ҷамъиятиро мубодила мекунед ва шуморо бо одамоне, ки шумо ҳеҷ гоҳ надидаед, шинос мекунед. Ҳамаи ин чизҳо метавонанд ба системаи иммунии шумо таъсири бад расонанд. Тарҷума: Шумо дар охир бемор мешавед.
Ҳангоми сафар дар зимистони имсола чӣ гуна бемор шудан мумкин аст? Чанд мутахассисон маслиҳатҳо ва ҳилаҳои худро мубодила мекунанд, ки ба шумо дар тамоми мавсим солим ва қавӣ нигоҳ доштани шумо кӯмак мекунанд.
1. Муносибатҳои мутақобиларо ба ҳадди ақал нигоҳ доред.
Дар сафарҳои худ, шумо эҳтимолан бо одамони зиёде тамос мегиред - онҳое, ки шумо мешиносед, инчунин ношиносон ё шиносҳои нав. Ҳангоми имконпазир, ба назар беадабона, кӯшиш кунед, ки дастфишорӣ накунед, пешниҳод мекунад Таниа Эллиотт , MD, инструктори клиникии Мактаби Тиббии Ню-Йорк дар Ню-Йорк. Табрикоти оғӯш ва бӯса низ набояд сабукфикрона дода шавад.
Агар шахси дигаре бемор бошад, бо дастфишорӣ ё бусидани рухсора бо онҳо тамос гирифтан метавонад боиси микробҳои онҳо гардад. Доктор Эллиотт мегӯяд, ки дастҳоятонро ҳарчи зудтар бишӯед, алахусус пас аз дастфишорӣ ва инчунин пас аз расидан ба сатҳҳои ҷамъиятӣ, ба монанди эскалаторҳо ва сутунҳои метро. Ин махсусан пеш аз хӯрок муҳим аст.
Боварӣ надоред, ки шумо ҳамеша ба ҳаммом пинҳон мешавед? Гузаронидани як шиша хурд аз санитарияй дасти ки шумо метавонед дар як лаҳза ба он муроҷиат кунед. Доктор Эллиотт тавзеҳ медиҳад, ки миқдори андозаи як тинро истифода баред, на танҳо як қатра хурд.
2. Хӯрокҳои пурра ва пурра бихӯред.
Сафар умуман маънои онро дорад, ки шумо бисёр ғизо мехӯред, бинобар ин шумо дар менюи пешниҳодкардаи шумо меҳрубон ҳастед. Ва дар рӯзҳои таътил, ба назар мерасад фаровонии хӯрокҳои носолим, вале лазиз ва хӯрокҳои пӯсида вуҷуд дорад. Мутаассифона, ин на ҳамеша барои системаи иммунии шумо беҳтарин аст. Дар системаи иммунӣ инкишоф меёбад ғизои хуб ва солим. Аз ин рӯ, барои худро дар саломатии баланд нигоҳ доштан, мутмаин бошед, ки шумо ҳамеша мекӯшед, ки хӯрокҳои пурра бихӯред.
Боварӣ ҳосил кунед, ки истеъмоли сафедаи худро ҳангоми ҳар хӯрок оптималӣ нигоҳ доред, зеро сафеда ҷузъи антитело мебошад, ки шуморо аз вирусҳо ва бактерияҳо муҳофизат мекунад Лесли Бончи , RD, мушовири ғизо барои Канзас Сити Сифс, варзиши сабуки Донишгоҳи Карнеги Меллон ва Театри балети Питтсбург.
Аз ин рӯ, масалан, дар зиёфати шукргузорӣ мутмаин бошед, ки шумо мурғи марҷон доред, на танҳо хӯрокҳои болаззат. Бонси илова мекунад, ки мева ва сабзавотро низ сарфи назар накунед, зеро онҳо бо фитонутриентҳо, ки ба мубориза бо шамолкашӣ ва бемориҳо мусоидат мекунанд, илова карда мешавад.
ВОБАСТА: Чӣ гуна бояд сӯзиши идона пешгирӣ карда шавад
3. Ба ҳеҷ ваҷҳ аз хӯрокҳои ангуштӣ даст кашед.
Гарчанде ки замимаҳои гузашташуда метавонанд ҳангоми гуруснагӣ ҷолиб ба назар расанд ва танҳо пеш аз хӯрокхӯрии калон ба ягон чизи хурд ниёз доранд, беҳтар аст, ки аз хӯрокҳои ангуштӣ ба ҳар қимат пешгирӣ кунед, огоҳ мекунад доктор Эллиотт. Шумо эҳтимол дорад, ки ғизои худро ба ин васила олуда кунед, мегӯяд вай. Агар шумо ба хӯрокхӯрӣ ниёз дошта бошед, вай ғизоҳоеро ба монанди йогурт ё шӯрбо пешниҳод мекунад, ки асбобҳо талаб мекунанд, то чизҳоро то ҳадди имкон тоза нигоҳ доранд.
4. Як шишаи обро биёред.
Гидратсия ҳеҷ гоҳ таътил намегирад ва роҳи беҳтарини таъмини гидратсия будани шумо ин ҳамеша доштани як шишаи оби истифодашаванда мебошад. Ҳатто вақте ки ҳаво сард аст, ба шумо лозим аст, ки об нӯшед, гарчанде ки ин мушкилтар аст, - мегӯяд Бончи. Моеъҳо ба нигоҳдорӣ кӯмак мерасонанд системаҳои бадани шумо ва дуруст кор кардани чизҳо.
Танҳо мутмаин бошед, ки шумо ҳангоми сафар шишаи обро бо собуни антибактериалӣ тоза карда истодаед, мефаҳмонад доктор Эллиотт, зеро он имкон дорад, ки ҳангоми сафар бо микробҳои зиёд тамос гирад. Доктор Эллиотт мегӯяд, ки шумо инчунин метавонед бехатарии таъминоти обро дар минтақае, ки шумо сафар мекунед, тафтиш кунед. Агар об барои нӯшидан хатарнок бошад, ин маънои онро дорад, ки барои шустани дандонҳои шумо низ хатарнок аст.
5. Минтақаи худро дар нақлиёти ҷамъиятӣ тоза кунед.
Новобаста аз он ки шумо тавассути ҳавопаймо, автобус, қатора ё ҳатто мошини иҷора сафар мекунед, эҳтимолияти он аст, ки бисёриҳо қаблан дар як курсии шумо сайр карда буданд ва баъзеҳо шояд бемор буданд. Онро бо тоза кардани бастаи салфетка барои тоза кардани минтақаи худ, ки метавонад бозувони дастгоҳҳо, ҷадвалҳо ва ҳама гуна телевизори экрани сенсорӣ дар ҳавопаймоҳо, қатораҳо ва автобусҳоро дар бар гирад, бехатар нигоҳ доред. Дар мошини иҷора, рул, асои ивазкунанда ва панели идоракуниро пок кунед. Доктор Эллиотт меафзояд, ки салфеткаҳо ҳамчун дезинфексия номгузорӣ шудаанд, то онҳо барои нобуд кардани микробҳо кор кунанд.
6. Вақте ки сухан дар бораи машрубот меравад, дар бораи нӯшокии худ фикр кунед.
Фарқе надорад, ки шумо барои кор ва ё хушнудӣ сафар мекунед ва алахусус дар рӯзҳои таътил - машруботи спиртӣ ба омехта роҳ меёбад. Дар ҳоле, ки шумо набояд аз он комилан канорагирӣ кунед, танҳо огоҳ бошед, ки чӣ қадар истеъмол мекунед. Он метавонад зуд афзояд ва рӯзи дигар шуморо эҳсос накунад.
Андозаи хидматро бидонед: Нӯшокӣ як шиша шароби панҷ унсия, 12-унция банка ё шишаи пиво, ё 1,5-унцияи машрубот ва ликер аст, Бончи мефаҳмонад. Як шишаи хурдтар ё доштани коктейл бо лаппиши ба ҷои рехтани спирт ба шумо кӯмак мекунад, ки миқдори нӯшокиатонро маҳдуд кунед. Ва хӯрок хӯрданро фаромӯш накунед, агар шумо низ нӯшед. Озуқаворӣ бо арақ, ё шумо метавонед аз даст диҳед, қоида аз рӯи Bonci аст.
7. Як зарбаи зукомро гиред
Ин роҳи беҳтарини пешгирии гирифторӣ ба ин вируси мавсимӣ мебошад - ва агар шумо онро сайд кунед зуком , эмкунӣ маънои онро дорад, ки давомнокӣ кӯтоҳтар ва аломатҳо камтар вазнин мебошанд. Дар зарбаи зуком на танҳо шуморо муҳофизат мекунад. Он одамони атрофро муҳофизат мекунад, ки шумо ҳангоми бемор шуданатон онҳоро сироят карда метавонед. Онро ҳамчун тӯҳфаи барвақти ҷашни барои дӯстдоштаҳо тасаввур кунед!
