Чӣ тавр фарқи байни ҳамлаи изтироб ва ҳамлаи ваҳм фарқ карда мешавад

Маориф оид ба тандурустӣ

Ман барои изтироб бегона нестам. Ман дар ҳаёти худ як вақтро дар хотир надорам, ки маро фикрҳои ошӯбзадаи ошӯбзадаи ташвиш ва чӣ-на ташриф овардаанд. Гарчанде ки ман шояд баъзе аломатҳои ҷисмонӣ, аз қабили афзоиши тапиши дилро бо ҳодисаҳои изтироби худ аз сар гузаронида бошам ҳам, ҳамеша он ташвиш буд, ки ба ман изтироб гунаҳкор донистам.

Вақте ки як шаб ман якбора гармои шадид, тапиши қалби мусобиқа, дарди сабуки қафаси сина ва араќро ҳис мекардам, ман фикр мекардам, ки бояд сактаи дил дошта бошам. Ман хавотириро ҳис накардам - ​​ҳадди аққал то он даме, ки ман фикр мекардам, ки мурдан мехоҳам - бинобар ин ман эҳтимолияти ин марбут ба изтиробро ба назар нагирифтам. Он пас аз тақрибан ним соат рафт ва ман фаҳмидам, ки ман хуб ҳастам. Вақте ки ин пас аз чанд ҳафта такрор ёфт, ман бо духтурам гуфтугӯ кардам ва фаҳмидам, ки ҳамлаҳои воҳима дорам.

Ҳамлаҳои изтироб ва ваҳм аксар вақт ба ҷои ҳамдигар истифода мешаванд - аммо байни ин ду фарқияти калидӣ вуҷуд дорад.

'Ҳамлаи изтироб' истилоҳи маъмулӣ барои ҳисси изтироби шадид аст, ки одатан бо мурури замон аз сабаби ташвиши аз ҳад зиёд ба вуҷуд меояд, мегӯяд Шана Олмстед , MA, LMHC, психотерапевт дар Киркленд, Вашингтон. Ҳамлаи ваҳм метавонад худро бештар эҳсос кунад, ки он аз хоби нолон мебарояд ва метавонад ба изтироб ё стресси аслӣ вобаста бошад, аммо ҳатман дар вақти вазъияти стресс рух надиҳад.

Аломатҳои ҳамлаи изтироб ва ҳамлаи ваҳм кадомҳоянд?

Аломат	Ҳамлаи изтироб	Ҳамлаи ваҳм
Ташвиши аз ҳад зиёд	Бале	Баъзан
Мушкилоти тамаркуз	Бале	Камтар
Асабоният	Бале	Камтар
Нооромӣ	Бале	Камтар
Хастагӣ	Бале	Камтар
Шиддати мушакҳо	Бале	Камтар
Хоби ташвишовар	Бале	Камтар
Зиёдтар вокуниши ҳайратовар	Бале	Камтар
Баланд шудани суръати дил / тапиши дил / тапиши дил	Бале	Бале
Сархушӣ	Бале	Бале
Ҳисси кӯтоҳ будани нафас / душвории нафаскашӣ	Бале	Бале
Эҳсоси ғайривоқеӣ	Камтар	Бале
Эҳсоси худро аз худ дур сохтан	Камтар	Бале
Тарси аз даст додани назорат ё девона шудан	Камтар	Бале
Тарси мурдан	Камтар	Бале
Арақи аз ҳад зиёд	Камтар	Бале
Ларзидан ё ларзидан	Камтар	Бале
Ҳис кардани гулӯ	Камтар	Бале
Дарди сина	Камтар	Бале
Дилбеҳузурӣ ё нороҳатии шикам	Камтар	Бале
Эҳсоси сабукравӣ, ноустувор ё беҳушӣ	Камтар	Бале
Карахтии ҳангома	Камтар	Бале
Хун	Камтар	Бале
Дурахшҳои гарм	Камтар	Бале

Чӣ тавр фарқи байни ҳамлаи изтироб ва ҳамлаи ваҳм фарқ карда мешавад

Ҳамлаи изтироб одатан аз шиддати шиддати ташвиш дар посух ба фишори воқеӣ ё дарки дохилӣ ё беруна ба вуҷуд меояд, мегӯяд Шарон Д. Томас , MS, LCMHC, мушовири литсензияи солимии рӯҳии клиникӣ дар марказҳои нигоҳубини MindPath дар Роли, Каролинаи Шимолӣ. Ин ташвиш меафзояд ва аз ҳад зиёди стресс ғолиб мешавад, ки метавонад худро ҳамла ҳис кунад.

Томас мегӯяд, ки ҳамлаҳои ваҳм низ ба як фишори дохилӣ / беруна таъсир мерасонанд, аммо ба ҷои вокуниши шадид ё эҷоди стресс аз ҳамлаи изтироб, вокунишҳои тарсу ҳарос ногаҳонӣ, шадид ва хеле халалдор ба иқтидори шахс дар посух ба кор ҳастанд ба тарс.

Ҳамлаҳои изтироб:

• Оё шарти эътирофшуда нестанд, балки як истилоҳи оддӣ барои ҳисси изтироби зиёд. (Онҳо аксар вақт нишонаи ихтилоли эътирофшудаи изтиробанд.)
• Оё посух ба стресс (воқеӣ ё даркшуда) ҳастанд.
• Оҳиста биёед ва бо ташвиши аз ҳад зиёд бино кунед.
• Метавонад худро бениҳоят эҳсос кунад.
• Оё бештар ба фикр нигаронида шудааст, аммо метавонад баъзе аломатҳои ҷисмонӣ дошта бошад.

Ҳамлаҳои ваҳм:

• Онҳо ҳамчун як ҳолати ташхисшаванда эътироф карда мешаванд, одатан ҳамчун як қисми бемории ваҳм.
• Ногаҳон биёед ва нишонаҳое пайдо кунед, ки дар давоми чанд дақиқаи оғози ҳамла авҷ мегиранд.
• Шадид ҳастанд.
• Метавонад аз сабаби изтироби аслӣ бошад, аммо ҳатман дар вақти изтироб ё стресс ба амал намеояд.
• Дар эпизодҳо рух медиҳад, ки шояд такрор ё нашавад.
• Метавонад мустақилона ё ҳамчун як қисми ихтилоли гуногуни изтироб, аз қабили изтироби иҷтимоӣ, изтироби умумӣ ё фобияи мушаххас рух диҳад.
• Дар давоми як эпизод ҳадди аққал чор нишонаҳои ҳамлаҳои ваҳм ба амал оянд.
• Одатан, аз 20 то 30 дақиқа ва хеле кам аз як соат давом мекунад.

Ҳангоми ҳамла чӣ бояд кард

Мақсад ҳангоми ҳамлаҳои изтироб ва ҳамлаҳои ваҳм ором шудан аст. Қадамҳои фаврӣ мавҷуданд, ки барои кӯмак дар ҳарду намуди ҳамлаҳо андешида мешаванд.

1. Кӯшиш кунед, ки худро ором кунед бо нафаскашии амиқ барои ҳисоби чаҳор ва нафаскашӣ бо ҳисоби шаш. Пас такрор кунед. Ин ба суст шудани нафаскашӣ ва набзи шумо кӯмак мекунад ва ҳисси умумии оромиро ба вуҷуд меорад.
2. Дар хотир доред бо машқи 5-4-3-2-1. Панҷ чизеро, ки шумо мебинед, чор чизро, ки шумо метавонед шунавед, се чизро ламс кунед, ду чизро бӯй кунед ва як чизро бичашед, риоя кунед. Чизҳоро бардоред ё ламс кунед ва ба хусусиятҳои онҳо аҳамият диҳед: Оё онҳо мулоим ё сахтанд? Онҳо чӣ ранг доранд? Оё онҳо вазнинанд ё сабук?
3. Истироҳати прогрессивии мушакҳоро истифода баред. Аз пойҳо сар карда, ҳар як мушакро дар бадан 30 сония ташаккул диҳед ва пай дар пай озод кунед.
4. Худшиносӣ. Ба худ хотиррасон кунед, ки шумо бехатар ҳастед ва ин воқеъ хоҳад шуд.
5. Кӯмак пурсед бо сӯҳбат бо дӯсти худ, мутахассиси тиб ё ягон каси дигаре, ки дар лаҳза ором аст.

Табобати изтироб ва ҳамлаҳои такрори такрорӣ аз сабаби аслии онҳо вобаста аст. Барои ташхиси дуруст ба духтур муроҷиат кардан муҳим аст. Табобати изтироб ва ваҳм метавонад инҳоро дар бар гирад:

1. Тағироти тарзи ҳаёт. Машқҳои машқҳои истироҳатӣ ба монанди йога, машқҳои мунтазам, ба даст овардан кофӣ хоб , ва канорагирӣ аз стимуляторҳо, ба монанди тамокукашӣ ва кофеин, метавонад ба ҳиссиёти изтироби умум кӯмак кунад.
2. Терапияи маърифатии рафторӣ (CBT). Тамаркуз ба намунаҳои тафаккур ва рафтор.
3. Терапияи экспозиция. Такрор ба такрор эҳсосоти ваҳмро дар шароити назоратӣ тавре мегузаронед, ки бо мурури замон онҳо камтар тарсу ҳаросро ба бор оранд. Ҳангоми ташвиш ё воҳимаи фобия, ин метавонад дучор шудан ба триггери фобияро дар бар гирад.
4. Доруҳо. Ғаму ғусса ва воҳимаро бо доруҳое, ки мунтазам истеъмол мешаванд, табобат кардан мумкин аст, масалан антидепрессантҳо мисли Прозак , Золофт , Паксил , Lexapro , ё Celexa . Ҳамлаи ваҳмро бо доруҳои зудтаъсири изтироб, ба монанди бензодиазепинҳо, табобат кардан мумкин аст Xanax ё Ативан . Бензодиазепинҳо метавонанд одати муқаррарӣ дошта бошанд ва истифодаи онҳоро бояд як хадамоти тиббӣ бодиққат назорат кунад. Антидепрессантҳо метавонанд ба одамони гуногун бо тарзҳои гуногун таъсир мерасонанд - дастурҳои провайдери тиббии худро риоя кунед.

Оё изтироб ва ваҳм хатарнок аст?

Гарчанде ки изтироб ва ҳамлаҳои ваҳм хеле ғамгинанд, онҳо чунинанд хатарнок нест худ аз худ.

Гуфта мешавад, ки бори аввал касе бо ин нишонаҳо рӯ ба рӯ мешавад, онҳо бояд ба ER раванд, то чизи ҷиддитареро ба мисли сактаи дил ё лахтаи хун истисно кунанд.

Одамоне, ки изтироби такрорӣ ё ҳамлаи ваҳм доранд, одатан ҳассосиятро мешиносанд ва тавонанд онҳоро фарқ кунанд чизи ҷиддитар .

Изтироб ва ҳамлаҳои ваҳм аҳёнан аз як соат зиёдтар ва одатан камтар аз ним соат тӯл мекашанд. Агар нишонаҳо аз вақти муқаррарӣ дарозтар бошанд, шадидтар бошанд, худро аз одати худ эҳсос кунанд, ба оромиш ҷавоб надиҳед, нишонаҳое дошта бошед, ки ба ҳамлаи ваҳм мувофиқат накунанд (масалан, дард ба ҷоғ ё поён паҳн шавад ё даст), ё саволе вуҷуд дорад, ки он метавонад чизе ғайр аз изтироб ё ҳамлаи ваҳм бошад, ба ER равед.

Гарчанде ки изтироб ва ваҳмҳои худи онҳо хатарнок набошанд ҳам, онҳо метавонанд нишонаи шароити ҷиддитари заминавӣ бошанд. Дидани провайдери тиббӣ барои санҷиши шароити ҷисмонӣ ва пайдо кардани сабаби мушаххаси ҳамлаҳо муҳим аст.

Сабабҳо ва омилҳои хавфи ихтилоли ваҳм

Ташвиш ва ҳамлаи ваҳм метавонад ҳам аз сабаби ихтилоли изтироб ба вуҷуд ояд, аммо ҳамлаи ваҳм метавонад сабабҳое дошта бошад, ки ба солимии рӯҳӣ иртибот надоранд, аз ҷумла :

• Пролапси халқи митралӣ (мушкилоти хурди дил, ки ҳангоми дуруст пӯшида нашудани яке аз даричаҳои дил ба амал меояд.)
• Гипертиреоз (ғадуди сипаршакл аз ҳад зиёд)
• Гипогликемия (қанди ками хун)
• Истифодаи stimulant (амфетаминҳо, кокаин, кофеин)
• Бозхонди доруҳо

Якчанд омилҳое ҳастанд, ки хатари гирифторӣ ба ихтилоли ваҳмро зиёд мекунанд. Онҳо дохил мешаванд:

• Зан будан. Занон ҳастанд ду баробар зиёдтар аст нисбат ба мардон ихтилоли ваҳмро аз сар гузаронед.
• Генетика. Бемории воҳима метавонад дар оилаҳо ба амал ояд.
• Синну сол. Ихтилоли ваҳм одатан аз синни наврасӣ то чилсолагӣ сар мешавад.
• Триггер. БА ҳодисаи стресс ба монанди аз даст додани ҷойҳои корӣ, осеб дидан ё сӯиистифода (гузашта ё ҳозира) ва ҳатто ҳодисаҳои хурсандибахш, ба мисли издивоҷ ё таваллуди кӯдак - эҳтимолияти ҳамлаҳои ваҳмро зиёд кунад.
• Вазъи солимии равонӣ. Ҳамлаи ваҳм метавонад нишонаи якчанд шароити солимии равонӣ бошад, ба монанди агорафобия, депрессия , ё ихтилоли изтироб.
• Бемории истифодаи моддаҳо. Истеъмоли машрубот ва маводи мухаддир, инчунин тамокукашӣ , метавонад ҳисси ҷисмонӣ ба монанди сабукӣ ё тапиши тези дилро ба вуҷуд орад, ки метавонад ба ҳисси изтироб оварда расонад.

Ҳоло, ки ман медонам, ки ҳамлаҳои воҳимаи ман чӣ гуна аст, ман қодирам ба воситаи онҳо сӯҳбат кунам. Бо дарки воқеаи рӯйдодҳо, ман метавонам ба худ гӯям, ки ин дурахшонҳои ногаҳонии гарм маънои онро доранд, ки ман эҳтимолан ба ҳамлаи ваҳм афтода бошам ва худамро омода карда метавонам. Бо ёрии як мунтазам реҷаи доруворӣ , асбобҳо барои ором кардани худам ва фаҳмидани он чизе, ки бо ман рӯй медиҳанд, ҳамлаҳои ваҳмии ман хеле идорашаванда шуданд ва изтироби умумии ман коҳиш ёфт.

Ҳамлаҳои ваҳм ва изтироб метарсонанд ва халалдор мекунанд - аммо бо кӯмак ва табобат он метавонад беҳтар шавад.