Барои истеъмоли кадом витаминҳои пренаталӣ ба шумо лозим аст?

Таълими тандурустӣ Масъалаҳои модарон

Шумо ба чӯб неш задаед ва натиҷаҳо чунинанд: Шумо ҳомиладор ҳастед. Хуш омадед ба бемориҳои пагоҳирӯзӣ, тағоям варам ва ҳар рӯз тақрибан 287 сафар ба ҳаммом.

Ғайр аз нишонаҳои анатомияи ҳомиладорӣ (салом, ҳамла!), Парвариши кӯдак нисбати физиологияи зан талаботҳои зиёд ба миён меорад. Дар ниҳоят, шумо ягона манбаи ғизо ва паноҳгоҳи кӯдаки шумо барои нӯҳ моҳи оянда ҳастед. Ҳамаи ин маънои онро дорад, ки шумо ба густариши иловагии ғизоҳои зарурӣ ниёз доред, то ба кӯдаки худ барои инкишоф додани он чизе ки лозим аст, пешкаш кунед - ва дар ин ҷо шумо бояд витамини пеш аз таваллуд медарояд.

Витаминҳои пеш аз таваллуд чӣ фоида доранд?

Multivitamins пеш аз таваллуд аз мултивитаминҳои муқаррарӣ, ки шумо истеъмол мекунед, фарқ мекунад, ки онҳо миқдори зиёди витаминҳо ва минералҳои махсусро барои афзоиши кӯдак равона кардаанд.

Онҳо дорои баъзе маводи ғизоӣ, аз қабили оҳан, калтсий ва кислотаи фолий мебошанд, ки барои рушди ҳомила муҳиманд ва талаботи истеъмоли онҳо ҳангоми ҳомиладорӣ зиёд мешавад Кариел Никкел, MS, RDN, директори ғизо дар Persona.Аз ин рӯ, агар шумо ҳомиладор бошед ё ҳомиладор шуданӣ бошед, бо пренатали баландсифат илова кардан хеле муҳим аст.

Витаминҳои пеш аз таваллуд ивазкунандаи парҳези солим нестанд, аммо стрессҳо Adeeti Gupta , MD, тахтаи тасдиқшудаи OB-GYN. Вай мегӯяд, ки ман ҳанӯз ҳам парҳези мунтазами мутавозинро бо миқдори мувофиқи сафеда, чарб, равған, истеъмоли карбогидрат ва идомаи режими ҳаррӯзаи машқ ва оби нӯшокӣ тавсия медиҳам.

Чизи дигаре, ки бояд қайд кард: Витаминҳои пеш аз таваллуд ҳосилхезии занонро зиёд намекунанд - онҳо танҳо ба натиҷаҳои беҳтар барои кӯдак мусоидат мекунанд ва дар ҳомиладорӣ солим нигоҳ доштани модар кӯмак мерасонанд.

Дар витаминҳои пеш аз таваллуд чиро бояд ҷустуҷӯ кард

Ҳангоми харид кардани витамини пренаталӣ, ҳатман тамғаи зеринро санҷед:

Кислотаи фолий

Кислотаи фолий витамини В мебошад ва ба гуфтаи доктор Гупта, норасоии ин витамин метавонад боиси нуқсонҳои найчаи асаб, яъне аномалияҳо дар мағзи сар ва / ё ҳароммағзи ҳомила гардад. Дар Марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо (CDC) тавсия медиҳад, ки ҳамаи занони синни репродуктивӣ ҳамарӯза 400 микрограмм (мкг) иловаҳои кислотаи фолий гиранд. Ин сабаби он аст, ки иллатҳои найчаи асаб дар давраи ҳомиладорӣ хеле барвақт ба вуқӯъ мепайвандад, борҳо пеш аз он ки зан ҳатто ҳомиладор будани худро донад ва ба истеъмоли витамини пренаталӣ шурӯъ кунад. Ғайр аз ин, мегӯяд Никкел, шакли метилатсияшудаи кислотаи фолийро бо номи метилфолат ҷустуҷӯ кунед. Вай мегӯяд, ки бисёре аз занҳо варианти ген доранд, ки ба онҳо имкон намедиҳад, ки кислотаи фолиро пурра истифода баранд. Ин шакл ба онҳо имкон медиҳад, ки ин корро кунанд.

Оҳан

Оҳан барои рушди мағзи кӯдак минерали муҳим аст. Кам будани оҳан метавонад хатари таваллуди камвазн ё бармаҳалро афзоиш диҳад ва инчунин ба норасоии оҳан, яъне камхунии ҳам кӯдак ва ҳам модар оварда расонад. Дар Муассисаҳои миллии тандурустӣ тавсия диҳед, ки занони ҳомила ҳар рӯз 27 мг оҳан истеъмол кунанд.

Калсий ва витамини D

Ба гуфтаи Никкел, калтсий ва витамини D барои дастгирии рушди устухонҳо ва дандонҳои тифли шумо якҷоя кор мекунанд. (Витамини D ба азхудкунии калтсий мусоидат мекунад.) Витамини D хеле кам метавонад боиси мушкилоти иловагӣ гардад, мегӯяд доктор Гупта. Вай мегӯяд, ки норасоии витамини D ба депрессия таъсир мерасонад ва эҳтимолан диабет ва деменсияро ба вуҷуд меорад. Занони ҳомила бояд 1000 мг миқдор истеъмол кунанд калтсий ҳар рӯз ва 15 мкг аз витамини D (ё 600 IU), мувофиқи NIH.

Ослоҳои чарбии Омега-3

Табиист, ки дар хӯрокҳо, аз қабили моҳӣ ва дона, кислотаҳои чарбии омега-3 мавҷуд аст (махсусанкислотаи докозагексаено, маъруф дод )барои рушди мағзи сар ва устухони кӯдак муҳиманд, мегӯяд доктор Гупта. Занони ҳомила бояд ҳар рӯз 200 мг DHA гиранд .

Гарчанде ки онҳо албатта ягона компонентҳое нестанд, ки шумо дар витамини пренаталӣ пайдо мекунед, онҳо аз ҷумлаи муҳимтаринҳоянд. Провайдери тиббии шумо метавонад вобаста аз эҳтиёҷоти шумо витамини пренаталиро бо ғизоҳои иловагӣ ё миқдори зиёдтар тавсия диҳад.

Кай ба истеъмоли витамини пренаталӣ сар кардан лозим аст?

Мутахассисони соҳаи тиб розӣ ҳастанд, ки калиди оғози қабули ҳомиладории пеш аз ҳомиладорӣ муҳим аст. Дарвоқеъ, агар шумо зани синни репродуктивӣ бошед, шумо метавонед ҳоло дар бораи оғози режими витамини пренаталӣ фикр кунед.

Пешгӯӣ кардани вақте ки шумо ҳомиладор мешавед, душвор буда метавонад, бинобар ин, одатан, барои занони синни репродуктивӣ истеъмоли иловагии пеш аз таваллуд фикри хуб аст, мегӯяд Никкел. Қоидаи хуби мушаххас он аст, ки ҳадди аққал се моҳ пеш аз оғози кӯшиши ҳомиладорӣ ба иловагӣ шурӯъ кунед. Ин ба шумо кафолат медиҳад, ки моддаҳои ғизоии бадани худро таъмин мекунед ва кӯдаки шумо аз давраи ҳомиладорӣ ба он ниёз дорад.

Пеш аз ҳомиладор шудан витамини пеш аз таваллуд гирифтан на танҳо бехатар аст, балки он инчунин метавонад фоидаҳои иловагии саломатӣ пешниҳод кунад. Масалан, ба гуфтаи доктор Гупта, омега-3 дар витаминҳои пеш аз таваллуд низ барои мӯй, нохун ва хотираи шумо фоидаовар аст. Ин ба ғизои мағзи сар монанд аст, мегӯяд вай.

Норасоии витамини D дар байни аҳолӣ низ дертар падид омадааст - шояд аз сабаби зиёд шудани истифодаи офтоб ва истеъмоли ғизои коркардшуда, яъне маънои иловагии витамини пренаталӣ метавонад устухонҳои шуморо устувор нигоҳ дорад.

Пас аз таваллуд шудан, хуб аст, ки минбаъд низ истеъмоли витаминҳои пренаталиро идома диҳед, хусусан агар шумо синамакон бошед, зеро занони ширдеҳ ғизоҳои заруриро тавассути шири худ ба кӯдаки худ мегузаронанд.

Онҳо мазмуни ғизоии шири модарро дастгирӣ мекунанд, мегӯяд Никкел. Ташкилоти умумиҷаҳонии тандурустӣ пешниҳод мекунад, ки то даме, ки синамаконӣ мекунед, бо пренатал илова кунед.

Беҳтарин витамини пренаталӣ барои истеъмол кадом аст?

Вақте ки сухан дар бораи изофаи пеш аз ҳомиладорӣ меравад, Никкел ба машваратчии тиббии худ маслиҳат медиҳад, ки витамини мувофиқи пренаталиро барои шумо пайдо кунад, зеро дар бозор навъҳои зиёде мавҷуданд, ки ба эҳтиёҷоти махсус равона карда шудаанд. Масалан, витаминҳои пеш аз таваллуд барои дилбеҳузурӣ бештар витамини B6 доранд, дар ҳоле ки витаминҳои пеш аз таваллуд барои синамаконӣ Омега-3 ва витамини D зиёдтар доранд, мегӯяд доктор Гупта. Агар шумо аз фурӯ бурдани доруҳо норозӣ бошед, инчунин як қатор имконоти chewable ва gummy мавҷуданд. Аммо ба шумораи лавҳаҳои чашмгиранда аз ҳад зиёд ғарқ нашавед: Доктор Гупта қайд мекунад, ки тақрибан ҳамаи витаминҳои пешазинтихоботӣ шабеҳанд.

Оё витаминҳои пеш аз таваллуд ягон таъсири манфӣ доранд?

Гарчанде ки таъсири манфии витаминҳои пеш аз таваллуд одатан мулоим аст, баъзеҳоянд, ки занони ҳомила бояд дар хотир дошта бошанд. Оҳан дар витаминҳои ҳомиладорӣ метавонад боиси пайдоиши он гардад қабз , бинобар ин доктор Гупта ба беморон тавсия медиҳад, ки бегоҳ ҳабро бо хӯрок бихӯранд. Баъзе занон инчунин метавонанд аз як ё якчанд ғизои витаминҳои пренаталӣ аллергия дошта бошанд ё кор карда натавонанд. Аммо, агар витамини пренаталии шумо бо шумо мувофиқат накунад, шумораи зиёди онҳое ҳастанд, ки табибатон тавсия дода метавонад!

Маъмурияти озуқаворӣ ва дорувории ИМА (FDA) иловаҳои парҳезиро танзим мекунад аз доруҳои маъмулӣ фарқ мекунад. Агар шумо мутмаин набошед, ки витамини пренаталӣ бехатар аст ё не, хатогӣ кунед ва аз духтур маслиҳат пурсед.

Ғайр аз он, витаминҳои пренаталӣ метавонанд дошта бошанд ҳамкорӣ бо доруҳо шумо аллакай гирифта истодаед, мегӯяд Никкел.

Ҳангоми қабл аз таваллуд, баррасии иловагии иловагӣ ва доруҳо барои пешгирӣ аз ҳадди ниҳоӣ ва / ё хатари ҳамкории маводи ғизоӣ хеле муҳим аст, мегӯяд ӯ.

Боз ҳам беҳтар аст, ки барои ҳалли ин мушкилот бо провайдери тиббии худ машварат кунед. Гарчанде ки витаминҳои пренаталӣ одатан иловаҳои ғизоии аз рӯи дорухат таъиншуда мебошанд, табиби шумо метавонад витамини пренаталиро таъин кунад, ки ба ниёзҳои беназири шумо (ва кӯдаки шумо) равона карда шудааст.