Чӣ гуна саломатии рӯда метавонад ба саломатии умумии шумо таъсир расонад

Саломатӣ

Аҷиб аст, ки шумо то чӣ андоза солим ҳастед? Хуб, барои донистан шояд ба шумо лозим нест, ки аз меъдаи худ дуртар равед. Гарчанде ки шумо бактерияҳоро як чизи бад меҳисобед, бактерияҳои хуб дар рӯдаи шумо барои беҳбудии шумо ниҳоят муҳиманд. Ин метавонад шуморо ба ҳайрат орад, ки то чӣ андоза саломатии рӯда метавонад ба тамоми бадан таъсир расонад.

Қисми зиёди системаи иммунии шумо воқеан дар рисолаи GI-и шумо зиндагӣ мекунад , тибқи таҳқиқоте, ки дар Мактаби тиббии Ҷонс Хопкинс гузаронида шудааст. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки нигоҳдорӣ рӯдаи солим барои гомеостази масуният муҳим аст , ки рӯдаи шумо метавонад ба аллергияҳое, ки шумо ҳис мекунед, таъсир мерасонанд , ва рӯдаи носолим метавонад бошад ба бемориҳо, ба монанди депрессия ва саратон алоқаманд аст .

Руда манбаи он аст, ки тамоми энергия ба организм меояд, мегӯяд Рудолф Бедфорд, MD, гастроэнтерологи Маркази саломатии Провиденс Сент Ҷон дар Санта Моника, Калифорния. Шумо метавонед бигӯед, ки чӣ гуна бадан дар маҷмӯъ дар асоси рӯда амал мекунад.

Барои фаҳмидани чизи бештар, шумо бояд донед, ки микробҳои рӯда чист ва чӣ хӯрданатон метавонад ба саломатии умумии шумо таъсир расонад.

Чӣ гуна саломатии рӯдаҳо ба тамоми организм таъсир мерасонад

Микробиоми рӯдаи шумо ба бактерияҳо ва дигар микроорганизмҳое, ки дар рӯдаи ҳозима зиндагӣ мекунанд, ишора мекунад, мегӯяд Лесли Бонси, MPH, RD, CSSD, LDN, муаллифи Дастури Ассотсиатсияи парҳези амрикоӣ оид ба беҳтар намудани ҳозима вамуассиси ширкати консалтингии ғизо Маслиҳати ғизохӯрии фаъол .

Микробиома нақши худро дар идоракунии ҳозима, ҳифзи системаи масуният, муҳофизат аз дигар бемориҳо дорад, метавонад дар идоракунии вазн нақш дошта бошад ва метавонад дар идоракунии илтиҳоб кумак кунад, мегӯяд Бончи. Ин бактерияҳо инчунин витаминҳои B12, тиамин, рибофлавин ва витамини Кро тавлид мекунанд, ки барои лахтаи хун муҳим аст.

Бактерияҳои рӯда низ барои онҳо муҳиманд мубодилаи маводи мухаддир ва баланд бардоштани дастрасии биологии доруҳо (ё ҳиссаи доруе, ки ҳангоми гардиш ба муомилот ворид мешавад).

Агар микробиом дар рӯдаи шумо ба қадри кофӣ гуногун набошад, яъне бактерияҳои судманд каманд - хавфи баъзе бемориҳо, ба монанди диабети навъи 1, артрити ревматоид, дистрофияи мушакӣ, склероз ва фибромиалгия, метавонад зиёдтар бошад, мефаҳмонад Бончи.

Инчунин, доштани бактерияҳои носолими рӯда метавонад барои бадан умуман як чизи бад бошад. Триметиламин N-оксид (TMAO) таркибест, ки пас аз хӯрдани хӯрокҳое, ки дар таркибашон холин номида мешавад, дар организм пайдо мешавад. Гӯшти сурх ва тухм манбаҳои калони колин мебошанд, мефаҳмонад доктор Бедфорд. Бактерияҳои бад дар рӯдаи шумо низ метавонанд холин ҳосил кунанд, ки ин ба афзоиши TMAO оварда мерасонад, мегӯяд ӯ. Аз ҳад зиёд TMAO метавонад ба atherogenesis алоқаманд бошад, яъне пайдоиши лавҳаи чарб дар рагҳо, ки зараровар нест.

Бонси мефаҳмонад, ки бактерияҳои рӯдаи бад низ метавонад хавфи лахтаи хунро зиёд кунанд. Тадқиқотҳо барои муайян кардани он, ки тағир додани микробиоти рӯда метавонад сатҳи холестеринро низ паст кунад, анҷом дода мешавад.

Чӣ боиси рӯдаҳои ифлос мешавад?

Рудаи рӯдаҳои носолим инчунин ҳамчун рӯдаи шуста шинохта мешавад. Рудаи рӯдхона вақте рух медиҳад, ки фосила дар байни ҳуҷайраҳои рӯдаи рӯдаи борик ҷудо мешавад ва баъзе таркибҳое, ки бояд дар рӯда боқӣ монанд, аз тарқишҳои ҳуҷайраҳо гузашта, ба ҷараёни хун роҳ меёбанд, мефаҳмонад доктор Бедфорд. Он ҳамчунин метавонад ҳамчун номида мешавад афзоиши қобилияти рӯда . Ин метавонад зарраҳои хӯрокаро дар бар гирад, ки метавонанд реаксияҳои иммунӣ ба вуҷуд оранд, инчунин кимиёвии заҳролудшударо, ки микробҳо тавлид мекунанд, ки боиси илтиҳоб ва вайрон шудани кори рӯдаҳо мешаванд, дар бар мегирад Бончи.

Чӣ боиси рӯдаҳои ифлос мешавад? Мувофиқи Bonci, инҳо метавонанд ба рӯдаи ифлос ё носолим мусоидат кунанд:

• Ғизои бад
• Миқдори ками оҳан, витамини А ва витамини D
• Стресс
• Антибиотикҳо

Аломатҳои рӯдаи носолим

Як аломати дақиқе вуҷуд надорад, ки рӯдаи шориданро ташхис кунад, аммо нишонаҳои зиёде мавҷуданд, ки шумо метавонед дошта бошед. Ин аломатҳо инҳоянд:

• Дарунравии музмин
• Қабз
• Хунравӣ
• Сӯзиши дил
• Хастагӣ
• Дарди сар
• Мушкилоти пӯст
• Дарди муштарак
• Илтиҳоб

Чӣ гуна ташхиси рӯдаҳои хуншорро муайян кардан мумкин аст

Агар шумо як ё якчанд аломатҳои мазкурро ҳис кунед, барои ташхис бо гастроэнтеролог, духтуре, ки махсус барои идоракунии бемориҳои ҳозима омӯзонида шудааст, муроҷиат кунед. Барои ташхиси рӯдаи носолим ҳеҷ як санҷиш вуҷуд надорад, аммо гастроэнтерологи шумо метавонад баҳоҳои зеринро фармоиш диҳад: озмоиши лактоза / маннитол, озмоиши паразит, озмоиши дисбиози бактериявӣ ё озмоиши таҳаммулнопазирии ғизо / аллергия.

Чӣ гуна саломатии рӯдаҳоро беҳтар кардан мумкин аст

Агар шумо ягон рӯдаи фалаҷ ё носолим дошта бошед, хашмгин нашавед - шумо метавонед барои беҳтар кардани масъала коре кунед.

1. Ғизои худро тағир диҳед

Аз парҳези худ оғоз кунед. Бончи хӯрдани хӯрокҳои гуногуни нахдорро тавсия медиҳад, ки ба муҳофизати қабати луобии рӯда мусоидат мекунанд. Ба парҳези худ лӯбиё, наск, нахӯд, буттамева ё чормағз илова кунед. Хӯрокҳои нахдор ба пешрафти гуногунии биологӣ дар худи рӯда кумак мекунанд, мегӯяд доктор Бедфорд. Ин инчунин барои коҳиш додани маҳсулоти бад, ки дар дохили рӯда ҷамъ мешаванд, ба монанди колин кӯмак мерасонад.

Бонси мегӯяд, ки шумо инчунин мехоҳед хӯрокҳоеро бихӯред, ки дорои витамини D мебошанд, барои муҳофизат аз гузарандаҳои рӯда ва витамини А барои пешгирии норасоии он. Барои гирифтани витамини D зардии тухм, самак, ҷигари гов ё сардинро санҷед. Доктор Бедфорд мегӯяд, ки моҳӣ барои рӯда низ муфид аст ва дорои равғанҳои хуб аст ва манбаи хуби сафеда аст, ки ба гуногунии биологии рӯда илова мекунад. Барои витамини А эҳтиёҷоти шумо ба сабзавот, ба монанди сабзӣ, помидор, картошкаи ширин ва исфаноҷ рӯй оварад.

Хӯрокҳое, ки пробиотикҳо доранд, ба монанди хӯрокҳои бодиринг ё ферментташуда барои рӯда низ солим мебошанд. Ин хӯрокҳо гуногунии бактериявиро дар худи рӯда боз ҳам зиёд мекунанд, ки ин ба саломатии умум мусоидат мекунад, мегӯяд доктор Бедфорд.

Барои ҷамъбаст, инҳоянд чор намуди хӯрок, ки рӯдаҳои шуморо шифо мебахшанд:

1. Хӯрокҳои дорои нахи баланд ба монанди лӯбиё, наск, нахӯд, буттамева, чормағз
2. Хӯрокҳои витамини D ба монанди зардии тухм, самак, ҷигари гов, сардин
3. Сабзавотҳои витамини А, ба монанди сабзӣ, помидор, картошкаи ширин, исфаноҷ
4. Хӯрокҳои бодиринг ё ферментатсияшуда ба монанди кимчи, карам, комбуча

Ҳайронед, ки аз кадом ғизоҳо канорагирӣ кунед? Тибқи гуфтаи Бончи, хӯрокҳои дорои чунин хусусиятҳо барои системаи ҳозима муфид буда наметавонанд:

• Нахи кам
• Машруботи барзиёд
• Нӯшокиҳои шакарӣ
• Хӯроки серравған
• Ғизоҳое, ки спирти шакар доранд, аз қабили милки резинӣ ва наъно (метавонанд шамолкашӣ ва дарунравиро ба вуҷуд оранд)
• Кофеин ба миқдори зиёд (метавонад ба зудӣ рафтани рӯда гардад)
• Нӯшокиҳои газдор (метавонад шикамдардро ба вуҷуд орад)
• Хӯрокҳои ғайри чарбӣ
• Гӯшти аз ҳад зиёди сурх (метавонад сатҳи TMAO-ро зиёд кунад)

Парҳези барҳам додани ғизо ё озмоиши аллергия аз хӯрок, аз гастроэнтеролог ё иммунолог инчунин метавонад дар муайян кардани хӯрокҳое, ки барои онҳо солим нест, кӯмак кунад шумо рӯда махсусан. Ин метавонад ба муайян кардани кадом хӯрокҳо мушкилот меорад, мегӯяд доктор Бедфорд.

2. Ба пробиотик илова кунед

Пробиотикҳо организмҳои зинда ҳастанд, ба монанди бактерияҳо ва хамиртуруш, ки ба саломатӣ фоида доранд. Шумо метавонед пробиотикҳоро дар ғизоҳои ферментӣ, аз қабили баъзе йогуртҳо, кефир, қошуқ, талх, бодиринг, мисо, кимчи ва ғайра пайдо кунед. Агар шумо аз ин бактерияҳои солим тавассути парҳези худ сер нашавед, шумо метавонед бо провайдери тиббии худ дар бораи илова кардани а иловаи пробиотикӣ ба реҷаи ҳаррӯзаи худ.

Шумо дар рӯда триллионҳо бактерияҳо доред - дар асл назар ба ҳуҷайраҳои баданатон бештар бактерияҳо, мефаҳмонад доктор Бедфорд. Муҳим аст, ки шумо гуногунии зиёди биологӣ дошта бошед. Пробиотикҳо ба шумо консентратсияи баланди микроорганизмҳои зинда медиҳанд, ки дар рӯда зиндагӣ хоҳанд кард, ки гуногунии биологии бактерияҳоро зиёд мекунад. Доктор Бедфорд илова мекунад, ки пробиотикҳо бактерияҳои хубро фароҳам меоранд, то гуногунии биологиро фароҳам оранд, аз ин рӯ раванди ҳозима метавонад ба таври муқаррарӣ ҳаракат кунад.

3. Сатҳи стрессро коҳиш диҳед

Бовар кунед, ё не, стресс дар асл ба саломатии рӯдаи шумо таъсири калон мерасонад. Рудаи рӯд метавонад бошад маҳсули изтироб ва стресс .

Барои коҳиш додани стресс, ба монанди чизҳои мулоҳиза, йога ва нафаскашии амиқи шикам кӯшиш кунед.

ВОБАСТА: Барномаҳои беҳтарини солимии равонӣ

4. Бо машқ фаъол бошед

Агар шумо ба нишонаҳои носолими рӯда дучор оед, шумо метавонед дар бораи бознигарии худ фикр кунед реҷаи машқ . Калонсолон бояд ба даст оранд тавсия дода мешавад Дар як ҳафта аз 150 дақиқа то 300 дақиқа бо шиддатнокии мӯътадил ё аз 75 дақиқа то 150 дақиқа бо шиддати шадиди ҷисмонӣ.

Тадқиқотҳои гуногун мавҷуданд, ки дар онҳо одамоне, ки машқ мекунанд, нишон доданд, ки саломатии рӯдаҳо нисбат ба онҳое беҳтаранд, ки мефаҳмонанд, мегӯяд доктор Бедфорд. Гардиши хун ва ҷаббида шудани рӯда, ки ҳангоми машқ ба амал меояд, барои рӯда ва барои тамоми саломатӣ фоидаовар аст.

Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки онро аз ҳад зиёд накунед - машқи аз ҳад зиёд воқеан метавонад ба мушкилоти рӯдаи шумо илова кунад.

5. Хоби босифат гиред

Хоби бад метавонад ба микробиоми рӯда таъсири манфӣ расонад , низ. Мувофиқи Бунёди хоб , калонсолони аз 24 то 64-сола бояд шабона аз ҳафт то нӯҳ соат хуфта бошанд. Агар шумо дар хоби шаб душворӣ кашед ё дар хоб монед, бо духтур муроҷиат кунед, то бубинед, ки ягон коре карда метавонед.

ВОБАСТА: 23 роҳи хоби имшаб беҳтар

6. Масъалаҳои асосии саломатиро табобат кунед

Табобати масъалаҳои асосии саломатӣ омили дигари муҳим аст, зеро ин ҳолатҳо метавонад ба саломатии рӯдаи шумо таъсири калон расонад, мегӯяд доктор Бедфорд. Баъзе аз инҳо дохил мешаванд:

Диабет

Доктор Бедфорд мегӯяд, ки ин албатта калон аст. Табобати ҳама намуди бемориҳои дил муҳим аст, зеро он боиси гардиши сусти рӯда мегардад. Он инчунин метавонад ба ҳаракатнокии рӯдаи борик таъсир расонад, суст шудани корҳо, зеро асабҳо аз ҳисоби миқдори зиёди шакар дар ҷараёни хун дуруст кор намекунанд.

Фарбеҳӣ

Ин метавонад ба бемориҳои дил, гипертония ва мушкилоти дил оварда расонад, ки ҳама барои рӯда дар маҷмӯъ зарар доранд, мегӯяд доктор Бедфорд.

Синдроми шадиди рӯда, колитҳои захмӣ, бемории Крон

Доктор Бедфорд мегӯяд, ки ин ҳама дар узвҳои ҳозимаи шумо илтиҳоб эҷод мекунанд ва метавонанд шамолхӯрӣ, дард ва дарди шикамро ба вуҷуд оранд.

ВОБАСТА: Табобати IBS ва доруҳо

Агар шумо фикр кунед, ки шумо ягон ҳолати аслӣ дошта бошед, бо провайдери тиббии худ дар бораи санҷиши ягонтои ин масъалаҳо ва нақшаи табобат барои табобати ин ҳолат сӯҳбат кунед ва саломатии ҳозимаро барқарор кунед.