Кадом витаминҳо барои мардон беҳтаринанд?

Саломатӣ

Витаминҳо як тиҷорати калон (ва доимо афзоянда) мебошанд: Дар соли 2018, бозори иловагии Иёлоти Муттаҳида то 42,6 миллиард доллари фурӯш афзоиш ёфт Ҳисоботҳо ва маълумот . То соли 2026, ширкат тахмин мезанад, ки тамоми бозори иловагии ҷаҳонӣ ба маблағи 210,3 миллиард доллар ба як ҷоғи афтода хоҳад расид.

Тааҷҷубовар нест, ки саноат ҳамаи он сифрҳоро дар бар мегирад, зеро ҳадди аққал 50% амрикоиҳо поливитаминҳоро истеъмол мекунанд . (Ҳангоми пурсиш танҳо аз шаҳрвандони калонсол ин ба 68% мерасад.) Ҳамаи инҳо саволро ба миён меоранд: Оё амрикоиҳо пулро мепартоянд? Оё витаминҳо ва иловагиҳо воқеан барои саломатӣ ва некӯаҳволии мо заруранд? Ё шумо метавонед танҳо ғизоҳои зарурии ғизоӣ гиред?

Хуб, барои занони ҳомила, ҳадди аққал, иловаи кислотаи фолий барои рушди ҳомила ҳатмист . Аммо вақте ки сухан дар бораи саломатии мардон меравад, посух он қадар бурида ва хушк нест.

Компонентҳо дар як рӯзи поливитаминӣ барои мардон

Аввалан, муҳим аст, ки дарк кардани компонентҳои маъмуле, ки дар поливитаминҳо барои мардон. Беҳтарин поливитаминҳо, хоҳ барои мардон ва хоҳ барои занон, бояд иборатанд аз 13 витаминҳо ва минералҳои муҳим , мегӯяд Ҳовард Д. Сессо, доктори илмҳои тиб, MPH, ассистенти эпидемиолог дар беморхонаи Бригам ва Занон ва дотсенти илми тиб дар Мактаби тиббии Ҳарвард:

• Витамини А : Барои солимии чашм муфид аст
• Витаминҳои B ( тиамин , рибофлавин , ниацин , кислотаи пантотеникӣ, биотин , B6 , B12 , ва фолат ): Дар солимии ҳуҷайраҳо ва истеҳсолот, инчунин сатҳи энергия
• Витамини C : Солимии масуниятро дастгирӣ мекунад
• Витамини D : Барои солимии устухонҳо ва кори мушакҳо муҳим аст
• Витамини Е : Таъсири радикалҳои озодро ба организм коҳиш медиҳад
• Витамини K:Дар лахташавии хун ва нигоҳ доштани сатҳи калтсий нақш мебозад

Ғайр аз ин, поливитаминҳои мардон одатан мис, марганец, селен ва руҳ доранд. Аммо, компонентҳо ва миқдорҳо аз ҳар як бренд фарқ мекунанд (Маънӣ, Яке аз мардон дар як рӯз нахоҳад буд комилан ҳамон тавре ки Nature Made Multi барои ӯ ё Centrum Men Multivitamin ). Шумо бояд тамғаи компонентро бодиққат хонед, то аллергенҳо, рангҳои сунъӣ, консервантҳо ва дигар компонентҳоро, ки ба шумо ҳассосанд, пайдо кунед.

Инчунин компонентҳо вобаста ба синну соли шумо метавонанд фарқ кунанд. Масалан, поливитаминҳо барои мардони аз 60-сола боло метавонанд компонентҳои иловагӣ, ба монанди палметтои арра ё магний дошта бошанд. Мардони калонсол инчунин метавонанд мехоҳанд, ки миқдори витамини B12 -и худро баррасӣ кунанд. Сессо мегӯяд, ки барои системаи асаб ва ҳуҷайраҳои сурхи хун муҳим аст, ки витамини В12 аксар вақт кам шавад.

ВОБАСТА: Оё витаминҳо халалдор шудани эректилиро табобат карда метавонанд?

Оё дар ҳақиқат витаминҳо барои мардон кор мекунанд?

Сарфи назар аз андозаи бузурги бозори саноати иловагӣ, миқдори нисбатан ками тадқиқот оид ба самаранокии витаминҳо гузаронида шудааст. Ва барои он таҳқиқоте, ки вуҷуд доранд, натиҷаҳо аксар вақт ихтилоф доранд.

Далелҳои қавии фоидаҳо вуҷуд надоранд.

Як таҳқиқоти васеъ, ки бо номи Омӯзиши саломатии табибон II ,зиёда аз даҳ сол гурӯҳи табибони мардро пайгирӣ кард (аз солҳои 1997 ва 2011), зеро онҳо ё поливитамин ё плацебо истеъмол карданд. Натиҷаҳо? Касоне, ки дар поливитаминҳо доранд, хавфи саратонро 8% коҳиш додаанд ва инчунин, ба гуфтаи Сессо, ки таҳқиқотро роҳбарӣ кардааст, хавфи катарактаро нишон доданд. Аммо, онҳо хавфи кам шудани бемориҳои дилу рагро нишон надоданд.

Аз тарафи дигар, тадқиқоти 2019 аз ҷониби Донишгоҳҳои Тафт ва Ҳарвард гузаронида шуда, дар Солномаҳои тибби дарунӣ муайян кард, ки истифодаи иловагии парҳезӣ ба фавт таъсире надорад (яъне, он ба одамон умри дарозтаре намерасонад).

Аз ҳамаи ин чӣ гуна хулоса баровардан мумкин аст? Сессо мегӯяд, ки барои аксари мардон, ягон сабаби комилан ҷиддие вуҷуд надорад, ки чаро онҳо бояд ягон иловаи парҳезӣ истеъмол кунанд.

Иловаҳо метавонанд камбудиҳои ғизоро пур кунанд.

Аммо, агар парҳези шумо аз витаминҳо ва минералҳои калидӣ маҳрум бошад (масалан, шумо парҳези вегетарианӣ ё глютенӣ надоред, ҳардуи онҳо метавонанд ба норасоии витамини B12 оварда расонанд), поливитамин метавонад ба пур кардани ин сӯрох мусоидат кунад. Ғайр аз он, агар шумо як шароити мушаххасе дошта бошед ё шумо мехоҳед дар бораи ғизои худ ҳушёрии бештар диҳед, Сессо мегӯяд, ки шумо метавонед баъд аз муҳокима бо табиб ё диетологи худ мултимитаминҳоро баррасӣ кунед.

Санҷиши ҳамкории витаминро санҷед.

Дар бораи иловаҳо бо провайдери тиббии худ муроҷиат кардан муҳим аст, зеро бо дигар доруҳо ҳамкории имконпазир вуҷуд дорад. Сессо мегӯяд, ки вай аз ҳамкории як витамини дигар бо он андозае камтар нигарон аст омехта кардани иловаҳо ва доруҳо .

Масалан, витамини К ва антикоагулянтҳо на ҳамеша хуб бозӣ мекунанд, мегӯяд Кариел Никкел, MS, RDN, директори ғизо дар Persona.

Вай мегӯяд, витамини К витамини муҳим барои пешбурди миқдори муқаррарии лахташавии хун дар бадан ва пешгирии хунравии зиёд аст. Аммо, дар якҷоягӣ, витамини К метавонад бар зидди доруҳои антикоагулянтӣ таъсир расонад ва хавфи лахтаи хунро зиёд кунад.

Аз ҳад зиёд нагиред.

Инчунин имкони изофаи изофа вуҷуд дорад. Гарчанде ки ин бо поливитаминҳо, ки миқдорҳо одатан дар доираи дастурҳои мушаххас меафтанд ва шумо танҳо як рӯзро истеъмол мекунед, ба вуқӯъ намеояд, он метавонад бо иловаи инфиродӣ рӯй диҳад, агар шумо аз меъёрҳои тавсияшуда риоя накунед ё бехабар бошед. Масалан, таҳқиқоти Туфтс ва Ҳарвард нишон доданд, ки миқдори зиёди иловаҳои калтсий (зиёда аз 1000 мг / рӯз) бо зиёд шудани хавфи марги саратон робита доранд.

Вояи зиёди витаминҳо низ метавонад хатарнок бошад. Аз ҳад зиёд витамини А метавонад дилбеҳузурӣ, дарди сар ё чарх занад ва дар ҳолатҳои ниҳоят шадид (ва нодир), ҳатто марг, мувофиқи Муассисаҳои миллии тандурустӣ .

Ҳоло ҳам фикр мекунед, ки оё истеъмоли витаминҳо беҳудаи пул аст? Агар шумо ба интихоби шумо дахл дошта бошед, ман намегӯям, ки ин пулро партофтааст, мегӯяд Сессо. Аммо ҳеҷ гоҳ набояд гумон кард, ки шумо аз он чизе, ки шумо мегиред, фоида ба даст меоред.

Мардҳо бояд кадом витаминҳоро истеъмол кунанд?

Агар шумо дар бораи оғози режими витамин фикр кунед, Сессо мегӯяд, ки беҳтарин роҳи шумо гирифтани иловаи поливитаминӣ бо аксарияти, агар на ҳама 13 витамин ва минералҳои зарурӣ бошад.

Шумо мехоҳед чизе ёбед, ки паҳнои ҳадди имкон бештар дошта бошад, мегӯяд Сессо. Новобаста аз он ки он бояд миқдори муайяни витамини B6 ё миқдори муайяни витамини C бошад, ман аз ин камтар нигарон ҳастам. Ин дар ҳақиқат дар бораи он, ки шумо дорои васеъии витаминҳо ва минералҳо ҳастед.

Барои парҳезшиноси ба қайд гирифташуда Никкел, миқдори муайяни маъданӣ ва иловагиҳо мавҷуданд, ки вай тавсия медиҳад, ки мардон ҳангоми харидории поливитаминҳо, новобаста аз он, ки шумо ба гуммиҳо, софтельҳо ё каплетҳо бирасед, бояд дар ҷустуҷӯ бошанд. Онҳо дохил мешаванд:

• Руҳ : Дар ҳоле ки ин минерал аксар вақт ба масуният ва назорати қанди хун вобаста аст, Никкел мегӯяд, ки барои мардон фоидаи иловагӣ ҳаст. Рӯҳ барои солимии ҳомиладорӣ ва ҳосилхезӣ муҳим аст, зеро дар синну сол мардҳо боиси ташвиши бештар мешаванд.
• Селен : Селен, як ғизои муҳим аст, ки ба организм дар тавлиди селенопротеинҳо, ки ҳамчун антиоксидантҳо кӯмак мекунанд, мегӯяд Никкел. Он инчунин системаи масуният, функсияи простата ва ҳаракатҳои солими нутфаҳоро дастгирӣ мекунад.
• Коэнзим Q10 (CoQ10): Никкел мегӯяд, ки ин моддаи дар чарбҳо ҳалшаванда, ба витаминҳо монанд ба мисли антиоксидант рафтор мекунад ва метавонад ба организм дар эҷоди энергия ва мусоидат ба аксуламали солими илтиҳобӣ мусоидат кунад. Ва ба монанди селен, он инчунин миқдори нутфа ва ҳаракатро зиёд мекунад.
• Омега 3 ва -6 : Ин кислотаҳои чарбӣ як шарики калидӣ барои системаи асаб, мағзи сар ва солимии дил мебошанд. Парҳези маъмулии Ғарб аз ҳад зиёд кислотаҳои чарбии омега-6 дорад ва омега-3ҳои кофӣ надоранд, мегӯяд Никкел. Изофа метавонад ба барқарор кардани таносуби оптималӣ мусоидат кунад. Онҳо инчунин ба консентратсияи нутфа таъсири мусбат мерасонанд.

ВОБАСТА: Кадом витаминҳоро истеъмол кунам?

Пас аз он ки шумо қарор кардед, ки иловапулӣ гиред, боварӣ ҳосил кунед, ки USP ё Мӯҳри NSF , ду ташкилоте, ки азбаски Маъмурияти хӯрокворӣ ва доруворӣ (FDA) стандартҳои иловагиро эҷод кардаанд, тафтиш намекунад, ки чӣ ба онҳо дохил мешавад.

Боз ҳам, оё шумо қарор додед, ки витамин, иловагӣ ва ё поливитаминии ҳаррӯзаи мардонро истеъмол кунед, шумо бояд ин тасмимро дар якҷоягӣ бо провайдери тандурустии худ қабул кунед.

Оё ҳама бояд иловапулӣ истеъмол кунанд? Комилан не, мегӯяд Сессо. Ин қадар одамоне ҳастанд, ки аллакай намунаи хуби парҳезиро риоя мекунанд ва ба онҳо тамоман ниёз надоранд. Дар минтақаи хокистарӣ одамони дигар низ ҳастанд ва дар ин ҷо ҷудо кардани он каме мушкилтар аст.