Асосӣ >> Маориф Оид Ба Тандурустӣ >> Пайванди солимии ҷисмонӣ ва равонӣ

Пайванди солимии ҷисмонӣ ва равонӣ

Пайванди солимии ҷисмонӣ ва равонӣМаориф оид ба тандурустӣ

Солимии ҷисмонӣ ва равонӣ бо ҳам алоқаманданд - фитнеси бадани шумо метавонад ба эҳсосоти шумо таъсир расонад ва баръакс. Саломатии бади ҷисмонӣ, аз ҷумла масъалаҳое, ки бо бемориҳои музмин ба вуҷуд омадаанд, метавонанд хавфи гирифтор шудан ба бемориҳои рӯҳиро зиёд кунанд. Солимии бади рӯҳӣ ба эҳтимоли зиёд як ҳолати ҷисмонӣ пайдо мекунад. Баръакс низ дуруст аст. Вақте ки шумо хоби хуб, машқҳои мунтазам ва хӯрдани солимро доред, он метавонад барои солимии рӯҳӣ таъсири мусбат расонад.





Фаъолияти ҷисмонӣ он қадар муфид аст, ки аксари табибон онро табобати табиӣ барои ҳолатҳое ба мисли изтироб, депрессия, стресс пас аз осеб ва ихтилоли гиперактивии диққат мешуморанд.



Пас аз он, ки шумо робитаи ҷисмро дарк мекунед, шумо метавонед барои эҷоди тарзи ҳаёти солим чораҳо андешед, ки амалияи солимии рӯҳии шуморо дастгирӣ кунад.

Алоқамандии солимии ҷисмонӣ ва рӯҳӣ

Саломатии ҷисмонӣ омезиши хӯрдани хӯрокҳои серғизо, хоби мувофиқ ва ҳаракат кардани бадани шумо ба андозаи кофӣ барои нигоҳ доштани вазни мӯътадил ва коҳиш додани хавфи мушкилоти ҷисмонӣ ба монанди бемориҳои дил, диабет ва баъзе саратон мебошад. Фаъол шудан фаъол гардишро беҳтар мекунад, мушакҳо ва устухонҳоро мустаҳкам мекунад ва эҳтимолияти умри дарозро афзоиш медиҳад. Он инчунин одатҳои носолимро кашидан, аз қабили тамокукашӣ ва истеъмоли аз ҳад зиёди спиртро дар бар мегирад.

Саломатии рӯҳӣ некӯаҳволии эмотсионалӣ, равонӣ, рӯҳӣ ва иҷтимоии шуморо дар бар мегирад mentalhealth.gov . Он ба тарзи фикрронӣ, ҳиссиёт, рафтор ва муносибати шумо бо дигарон таъсир мерасонад. Он кайфияти шумо, рафтор ва тарзи рафъи стрессро дар бар мегирад.



Ҳардуи онҳо бо ҳам сахт алоқаманданд. Нигоҳубини бадани шумо метавонад солимии рӯҳии шуморо беҳтар созад, аммо вақте ки яке паст мешавад, дигаре аксар вақт чунин мекунад. Равиши ҳамаҷониба ба таҷрибаҳои солимии равонӣ метавонад ба дастгирии ҳарду кумак кунад.

Вақте ки шумо худро аз ҷиҳати рӯҳӣ солим ҳис мекунед, нигоҳ доштани реҷаи ҳаррӯзаи худ осонтар аст - дидани дигарон, фаъол будан, дар ҷои кор самаранок будан ва мубориза бо фишори ҳаррӯза. Вақте ки шумо бо вазъи солимии равонӣ зиндагӣ мекунед, ҳамаи ин мушкилтар мешавад. Шояд шумо қудрати машқ кардан надошта бошед. Ё шояд, шумо худро аз худ дур ҳис мекунед ва на барои расидан ба робитаҳое, ки одатан шуморо дастгирӣ мекунанд. Хӯрокҳои осон ва зуд омодашаванда ҷолибтаранд, ҳатто агар онҳо арзиши ғизоӣ надоранд. Хулоса, мушкилоти солимии рӯҳӣ усулҳои нигоҳ доштани саломатии ҷисмониро вайрон мекунанд. Дар навбати худ, ин метавонад шуморо ба хатари ҷиддии мушкилоти ҷисмонӣ, ба монанди бемориҳои дил ё роҳи нафас, таҳдид кунад.

Вақте ки шумо худро аз ҷиҳати ҷисмонӣ солим ҳис мекунед, эҳтимол одатҳои ҳаррӯзаи шумо солимии рӯҳии шуморо дастгирӣ мекунанд. Агар ҳолати музмин шуморо аз машқ кардан манъ кунад, он метавонад ба ҳисси шумо, тарзи иҷтимоӣ таъсир расонад ва ба мушкилоти равонӣ оварда расонад.



ВОБАСТА: Чӣ гуна фикрҳои шумо метавонанд ба саломатии шумо таъсир расонанд

Сабабҳои ҷисмонии депрессия ва дигар мушкилоти солимии равонӣ

Масъалаи солимии равонӣ танҳо аксуламал ба бемор будан нест. Ин як нишони дигари беморӣ аст. Масалан, депрессия метавонад дар натиҷаи бемории ҷисмонӣ бошад. Он инчунин метавонад нишонаи беморӣ бошад.

Махсусан, метавонад байни бемориҳои илтиҳобӣ ва солимии равонӣ робита дошта бошад. Илтиҳоб - ва аксуламали дахлдори иммунӣ - бо депрессия, шизофрения ва дигар ҳолатҳо, ба монанди бемории аутизм ва спектри дуқутба алоқаманд аст. A омӯзише, ки дар 2016 нашр шудааст муайян карданд, ки одамони гирифтори бемориҳои илтиҳобӣ нисбат ба онҳое, ки бемориҳои ғайримуқаррарӣ доранд, ба мисли бемориҳои дил, бештар ба депрессия гирифтор мешаванд. Муҳаққиқон муайян карданд, ки баробари баланд шудани сатҳи илтиҳоб, хавфи депрессия низ меафзуд. Бемориҳои аутоиммунӣ, ки бемориҳои илтиҳобӣ ҳисобида мешаванд, боиси аз ҳад зиёд шудани реаксияи иммунии шумо шуда, боиси илтиҳоб мешаванд. Бисёр бемориҳои аутоиммунӣ, аз қабили артритҳои ревматоид, лупус, подагра ва диабет, бемориҳои илтиҳобӣ ба ҳисоб мераванд.



Одамони гирифтори бемории музмин хавфи пайдоиши шароити солимии равониро зиёд мекунанд. Дарди музмин, табобати доимӣ, тағир додани фаъолиятҳо ва халалдор шудани сифати ҳаррӯзаи ҳаёт бо сабаби беморӣ метавонад ҳама нишонаҳоро ба вуҷуд орад. Масалан, дар зер фоизи одамони гирифтори бемории мушаххас нишон дода мешаванд зиндагӣ бо депрессия .

  • Сактаи дил: 40% -65%
  • Бемории артерияҳои коронарӣ, аз ҷумла фишори баланди хун (бидуни сактаи дил): 18% -20%
  • Бемории Паркинсон: 40%
  • Склерози гуногун: 40%
  • Зарба: аз 10% то 27%
  • Саратон: 25%
  • Диабет: 25%

Бисёр вақт, идоракунии дурусти ҳолати ҷисмонӣ метавонад нишонаҳои депрессияро коҳиш диҳад ё бартараф кунад. Дигар вақтҳо, табобатҳое, ки ба депрессия равона шудаанд, ба монанди антидепрессантҳо, ниёз доранд.



ВОБАСТА: Табобат ва доруҳои депрессия

Омилҳои тарзи ҳаёт

Ҳатто вақте ки бемории музмин қисми тасвир нест, чӣ гуна шумо ғамхорӣ кардан ба бадани шумо ба солимии равонӣ таъсир мерасонад.



Варзиш ва фароғат

Ғайрифаъолият метавонад ба депрессия ва дигар мушкилоти солимии равонӣ мусоидат кунад. Машқ кайфияти шуморо беҳтар мекунад, мувофиқи Ассотсиатсияи равоншиносии Амрико . Одамони фаъол нисбат ба онҳое, ки зиндагии нишаста доранд, камтар рӯҳафтодаанд. Машқи мунтазам сафедаҳоро, ки омилҳои нейротрофӣ ё афзоиш ном доранд, хориҷ мекунанд, ки ба афзоиши ҳуҷайраҳои асаби мағзи сар ва пайвандҳои нав мусоидат намуда, фаъолияти мағзи сарро беҳтар мекунанд Тандурустии Ҳарвард . Танҳо фаъолияти ҷисмонӣ барои одамони гирифтори депрессияи шадид кофӣ нест, аммо барои баъзе одамон он ба мисли антидепрессант самарабахш аст.

Парҳез ва гидратсия

Байни саломатии рӯдаҳо ва солимии равонӣ робитаи мустаҳкам вуҷуд дорад. Ба ибораи дигар, он чизе, ки шумо мехӯред, ба он таъсир мерасонад, ки шумо чӣ гуна эҳсос мекунед ва чӣ гуна ҳис кардани шумо ба он таъсир мерасонад, ки системаи ҳозима чӣ қадар хуб кор мекунад. Истифодаи омехтаи мева, сабзавот, сафеда, чарб ва карбогидратҳои мураккаб муҳим аст. Ва ғизои солим оби зиёдеро дар бар мегирад. Вақте ки шумо ҳастед хушкшуда он метавонад нишонаҳои ҷисмонӣ ба монанди дарди сар, дилбеҳузурӣ ва хастагӣ ба вуҷуд орад ва ҳатто ба тағирёбии кайфият, ба монанди асабоният оварда расонад.



ВОБАСТА: Чӣ гуна саломатии рӯдаҳо ба саломатии умумии шумо таъсир мерасонад

Хоб

Вақте ки шумо хуб истироҳат намекунед, ҳама чиз каме душвортар менамояд. Хоб барои мағзи шумо муҳим аст. Ин барои нигоҳ доштани хотираҳо ва ба танзим даровардани ҳолатҳо мусоидат мекунад. Ва ин калидӣ барои чӣ гуна кор кардани бадани шумост. Вақте ки шумо zzz-ро ба қадри кофӣ сайд намекунед, он ба ҳама чиз таъсир мекунад, то чӣ андоза системаи иммунии шумо то иштиҳо ва мубодилаи моддаҳо.

Тамокукашӣ ва нӯшокӣ

Алкогол ва никотин дар сигорҳо ба кайфият таъсир мерасонанд ва метавонанд ба саломатии ҷисмонӣ таъсири манфӣ расонанд - омилҳои афзояндаи хавф барои бемориҳои нафас ва дилу рагҳо. Ҳарду модда метавонанд аз нишонаҳои солимии равонӣ муваққатан халос шаванд, аммо ин таъсир танҳо кӯтоҳмуддат аст. Ҳарду одат барои дарозмуддат зарароваранд.

ВОБАСТА: Оё тамокукашӣ хатари гирифтор шудан ба COVID-19-ро зиёд мекунад?

Нигоҳ доштани саломатии хуби ҷисмонӣ ва равонӣ

Алоқамандии некӯаҳволии рӯҳӣ ва ҷисмонӣ маънои онро дорад, ки тарзи ҳаёти ҷисмонии солим барои нигоҳ доштани солимии рӯҳӣ ва хушбахтӣ ҳалкунанда аст.

Маслиҳатҳои солимии ҷисмонӣ

Одатҳои зерин метавонанд ба солимии ҷисмонӣ мусоидат кунанд:

  • Хӯрдани парҳези солим, бо фаровонии меваю сабзавот
  • Машқҳои мунтазам
  • Ҳар рӯз оби фаровон нӯшед
  • Хоби кофӣ
  • Тарки сигоркашӣ, ки метавонад нишонаҳои бисёр бемориҳои музминро шадидтар кунад

Муоинаи мунтазам бо пизишки умумиатон кӯмак мекунад, ки нишонаҳои беморӣ пеш аз шадид шудани сироят пайдо шуда, умри дароз ва солим мусоидат кунанд.

Агар шумо ягон бемории музмин дошта бошед, идоракунии нишонаҳо низ заруранд. Ин дар бар мегирад:

  • Пас аз дастури духтуратон ва иштирок дар ҳама мулоқотҳо
  • Истифодаи доруҳо тибқи муқаррар
  • Кор бо мутахассисони соҳаи тандурустӣ - терапевтҳои физикӣ, терапевтҳои касбӣ, машваратчиёни эмотсионалӣ

Провайдерҳои тиббии шумо метавонанд ба шумо кӯмак кунанд, ки бо таъсири ҷисмонии бемориатон зиндагӣ карданро ёд гиред.

Маслиҳатҳо оид ба солимии равонӣ

Азбаски солимии рӯҳӣ ба солимии ҷисмонӣ таъсир мерасонад, ғамхорӣ дар бораи солимии рӯҳии шумо ҳамчун ғамхорӣ дар бораи солимии ҷисмонӣ муҳим аст. Баъзе маслиҳатҳо барои баланд бардоштани кайфияти шумо, баланд бардоштани устуворӣ ва беҳтар намудани саломатӣ ва қаноатмандӣ аз зиндагӣ инҳоянд:

  • Бо миннатдорӣ машғул шавед - ба худ се чизро хотиррасон кунед, ки барои ҳар рӯз миннатдоред
  • Аз мулоҳиза, нафаскашии амиқ, йога ва мулоҳиза оид ба ғамхорӣ мусоидат намудан ба истироҳат ва паст кардани стресс
  • Шабакаи дастгириро таҳия кунед
  • Барои дигарон кори хубе кунед - тамаркуз ба он, ки чӣ гуна шумо ба дигарон кӯмак карда метавонед, аксар вақт рӯҳатонро баланд мекунад
  • Вақтро дар берун гузаронед

Дар якҷоягӣ бо терапия, шахсоне, ки бо депрессия зиндагӣ мекунанд, метавонанд тарзи зиндагиро дар хона тағир диҳанд, мегӯяд Стивен Лойд, MD, сарпизишки тиббӣ дар JourneyPure . Инҳо иборатанд аз нигоҳ доштани парҳези солим, иштирок дар маҳфилҳои лаззатбахш ва машқҳои мунтазам. Дигар роҳҳои муфиди табобати депрессия иборатанд аз мулоҳиза, йога, акупунктура ва терапияи массаж.

Агар ба шумо кӯмак лозим бошад, дархост кунед. Дар ҷустуҷӯи хадамоти солимии равонӣ, ба мисли гуфтугӯ ё терапияи маърифатии рафтор, барои беҳбудии эҳсосии шумо нишони заъф нест; ин нишонаи қувват аст. Дарёфти нафаре, ки бо ӯ дар бораи зиндагӣ бо бемории музмин ва идораи стресс сӯҳбат кунад, ҳамон тавре ки нигоҳубини бемории ҷисмонии шумост, муҳим аст.

Вақте ки тағироти тарзи ҳаёт кофӣ нест

Омезиши ғизо, машқ, терапия ва тандурустии босифат ба мубориза бо бемориҳои ҷисмонӣ ва рӯҳӣ кӯмак мекунад. Тағир додани якчанд тарзи ҳаёт метавонад қадами аввал ба сӯи зиндагии равшантар ва сабуктар бошад. Аммо вақте ки чизҳое, ки аз шумо назорат намекунанд, пайдо кардани ғамхорӣ ҳаётан муҳим аст. Пайвасти ақлу ҷисм мустаҳкам аст, аммо барои ғалаба кардани ягон мушкилоти рӯҳӣ ё ҷисмонӣ ба қадри кофӣ қавӣ нест.

Агар терапия ва тағироти тарзи ҳаёт аз вазъияти музмини ҷисмонӣ ё мушкилоти солимии рӯҳӣ халос нашаванд, доруворӣ метавонад имкон бошад. Табобатҳои муассири бисёр намудҳои бемориҳои музмин мавҷуданд.

SingleCare барои бисёр доруҳо барои одамоне, ки суғуртаи тиббӣ доранд ё надоранд, то 80% сарфа мекунад. Агар духтури шумо доруҳо таъин кунад, дар сайт ё барномаи SingleCare санҷед, то нархи мувофиқро дар минтақаи худ ёбед.